篮球训练教程：篮球投篮姿势的要领教程

篮球训练教程

篮球训练教程如下：

篮球训练教程：篮球投篮姿势的要领教程

篮球训练教程：篮球投篮姿势的要领教程

1、首先要进行热身训练，比如跑3到4圈，进行蛙跳，蹲马步，跳台阶。

2、进行基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，也可以多几种方式。

3、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧，把基础的三步上篮练好，很容易上分的，后就是实战练习，多多练习。

4、多与球接触，就会对球有感觉，就是所谓的球感。

篮球投篮手势教程 篮球投篮姿势的要领教程

1、投篮时，正规姿势是脚尖和身体正对篮筐，双腿蹲马步姿势分开，膝盖弯曲，双手握球，手肘往外适度展开。

2、蹲位姿势后起跳，达到点开始投篮，球举在头上，双手从上到下成倒V形状，投篮的右手适当往右，左手适当往左。

3、投篮时，发力手要手掌与手腕呈90度左右，手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。

4、投出去的前后瞬间，投篮发力手掌是不触摸到球的，靠手指触摸球，右手食指要放在篮球中间，左手瞄准后就松开，右手手指拨动球送出去摆腕，球有旋转。

篮球基本动作教学24式

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

篮球的基本步法有那几种？

一、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用)

。2、跳步急停(在跳起后急停时使用)

。3、转身(持球时,

一足做轴心以改变向的步法)

，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。

4、交叉步(用於长距离的防守)

。5、滑步(用于较贴身之防守,

并分为前滑步,

后滑步及侧滑步,

按滑动的方向而定)

。篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是18年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

单步

1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

篮球基本脚步训练动作_八个篮球基本功_篮球教学

小班篮球教学步骤

篮球教学的思路。

以篮球为特色活动，熟悉篮球的球性练习来幼儿的兴趣，开展教学活动。在，孩子们年龄小，手部力量和腿部力量不是很到位，对抗性的比赛是有一定的难度的，结合幼儿的年龄及生理运动特点，立足于《教育指导纲要》提出的“以幼儿感兴趣的方式发展幼儿的基本动作”的精神，我们做了些尝试性的探索。

1、篮球教学的总目标有三点。

、让每名孩子能够积极主动地与同伴一起投入篮球活动中，对篮球活动产生浓厚的兴趣；第二、积极探索与同伴运球的各种方法，具备良好的协调、灵敏等身体素质、形成团结合作、遵守规则、活泼开朗的良好个性心理品质；第三、丰富篮球动作的技能，提高玩球的多样性。了解篮球比赛规则，学习灵活的运球的方法，能一对一的对抗，在练习中获取得竞争意识。让幼儿在掌握运动技能和进行身体锻炼的同时体验到运动的各种乐趣，产生对运动快乐的体验，并逐步形成终身参加实践的志向和习惯。

2、篮球教学的方法策略。

在教学过程中教师先，幼儿整体认识，然后分解每一个动作要领，上肢和下肢的局部学习。让幼儿整体练习，老师在巡回个别指导、熟练巩固后，在集体练习运用提高。再配上儿歌辅导法，就是把篮球类动作的要领、规则编成朗朗上口的儿歌，在学习打篮球的基本动作和技能时结合儿歌的朗诵，使幼儿在理解儿歌的同时记忆了动作要领或游戏规则。这种形象地方法能引发幼儿的学习兴趣，提高幼儿学习的效果，在幼儿练习过程中，还可采用灵活多样的方式如单独练习、对练、小组练习等，帮助幼儿掌握相关知识和技能。促进幼儿身心的和谐发展，另外还加强对班级教师的篮球培训，写好每一次培训的，严格要求老师学会并掌握篮球的基本知识点和动作要领，调动老师们的参与意识和积极性，促进教师的专业发展，为形成特色的球类活动课程奠定基础。教师在教学实践——反思、分析——寻找解决方法——教学实践的过程中，知识和能力得到了同步提高。

三、篮球基本动作练习。

、儿歌辅导法。用儿歌的形式简化了篮球基本动作要领，让孩子们有趣地掌握基本动作和方法。

持球

手心空空不触球、两臂弯弯成八字；

双脚肩宽稍微屈、指瑞控球于胸前。

拍球

手当帽子盖住球、手位协调很重要；

一上一下膝稍屈、指根掌沿拍拍乐。

运球

手推按球前后方、眼睛平视不看球；

落点身体侧前方、手身前倾保护球；

低运球：两腿弯曲膝以下。

高运球：两腿微屈腰腹间。

传接球

双手持球于胸前、两眼注视接球人；

后脚蹬地前臂伸、翻掌传球给对方。

接球

两脚前后稍屈站、两眼注视传球人；

伸直双臂接准球、掌心相对收住球。

双手投篮

双手持球于胸前、重心放在两脚间；

目视篮筐的后沿、两脚蹬地腰腹展；

两臂上伸两手翻、指尖拨球三指投。

单手投篮

小小脚尖正对篮、重心要在两脚间；

一手曲膝肘稍外、肩肘腕三个直角；

两手拇指T手型、食指放在球中间、

双肘之间倒V字、食指指向篮球圈、

头不幌头瞄准点、投后食指向篮圈。

第二、拿着球随着音乐，以儿歌的形式来进行热身运动：

小班球

宝宝开火车呀、两臂两肩来绕绕；

长高了变矮了、上下左右前后拍；

身前屈绕圈圈、球在肩上扭扭跨；

小兔小兔跳跳、蜗牛蜗牛慢慢走；

碰碰小腿小脚、抛抛转转真有趣。

大中班球

抱球跑跳踏步走 、 半蹲活动头和肩；

体前弯腰转大圈 、 四个方向拍四下；

脚尖脚跟左右摆 、 球碰大腿和小腿；

弓步抱球绕一下 、 换个脚儿在试试；

左右手儿来托举 、 抛球向上放放松。