过量摄入含糖量高的食物会对健康产生负面影响，包括体重增加、蛀牙和慢性疾病风险增加。了解哪些食物含有的含糖量至关重要，以便做出明智的饮食选择。

含糖量高的食物排行榜含糖量高的食物排行榜


含糖量高的食物排行榜


含糖量的 10 种食物：

1. 汽水： 39 克糖/12 盎司 2. 果汁： 36 克糖/8 盎司 3. 运动饮料： 32 克糖/12 盎司 4. 水果罐头： 28 克糖/半杯 5. 甜茶： 25 克糖/12 盎司 6. 格兰诺拉麦片棒： 23 克糖/30 克份 7. 含糖酸奶： 22 克糖/6 盎司 8. 蛋糕： 20 克糖/一片 9. 饼干： 16 克糖/2 片 10. 糖果： 15 克糖/1 盎司

需要注意的是，此列表仅代表含糖量的加工食品。天然食品，如水果和果汁，也含有大量天然糖分。然而，这些糖分通常与纤维和抗氧化剂结合在一起，有助于减缓糖分的吸收。

为了保持健康的饮食，建议限制食用含糖量高的食物。美国心协会建议女性每天不超过 24 克添加糖，男性不超过 36 克。

减少含糖量高的食物摄入的一些技巧包括：

用水、无糖茶或黑咖啡代替汽水和果汁。 限制食用水果罐头和含糖酸奶。 选择无糖或低糖的格兰诺拉麦片棒。 阅读食品标签，选择含糖量较低的食物。 制作自制的零食和甜点，以控制糖分含量。