减肥早上吃什么比较好 减肥早上吃什么比较好一点

早餐吃什么减肥效果好

相信这些你早就知道了

早餐吃什么减肥效果好

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早餐吃什么减肥效果好，随着生活水平不断的提高，肥胖的人也就越来越多，有女生怕发胖，为了保持体重不长肉，就将最重要的早餐省略掉。其实是不好的，下面一起来看看早餐吃什么减肥效果好。

早餐吃什么减肥效果好1

周一：红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶

就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~

周二：鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果

这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了；再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~

周三：土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥

众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~

周四：小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的.方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~

一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~

周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

配 早餐减肥有哪些注意事项？上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~

周日：煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果

粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉！

早餐吃什么减肥效果好2

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的`，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的食谱。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

吃减肥早餐的时间

早餐时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

早餐吃什么减肥效果好3

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。

横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

190斤胖子减肥三餐应该吃什么(男)

晚餐：1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝

男人就要胖材料：红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。才好，减了不帅哦

烹饪时间：15分钟

vlog｜减肥的时候吃什么 明天的一日三餐居然是……

减肥早餐吃什么

午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭

减肥早餐吃什么 减肥早餐——三明治

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。

材料：面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。

全谷物食品

做法：先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，合在一起，自家的'三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧。

减肥早餐——汉堡

材料：果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。

做法：鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用，吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下，平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

做法：鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

减肥早餐——酸奶麦片粥

材料：酸奶、饼干、水果、坚果。

做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。

材料：德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

做法：拿一平底锅，下少许油，先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋，蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，这样蛋才会漂亮，熟了但又不老，然后三种味道也才会融合，黄瓜就切好摆盘等他们起锅了，上菜前撒点黑椒。

减肥早餐吃什么

3、八宝粥

健康的饮食结构是早上吃的饱、中午吃的好、晚上吃的少，建议你早上吃米饭，中午吃麦片与菜，晚上少吃，这样既健康又减肥.

晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

我的减肥食谱，分享给你：

减肥原理：

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1,B2,C,D,E,D,叶酸、钙质以及食物纤维等，可以提高新陈代谢，加速胃肠蠕动，解除毒素，治疗便秘，利尿，自然你的体重就会降低了。

白菜：白菜含有丰富的维生素C和大量纤维，能清热除烦，解渴利尿，通利肠胃，清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。

减肥七日餐，每周循环：

日

早3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

第二日

早餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

晚餐：一碗胡萝卜粥

第三日

早餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭

晚餐：一碗胡萝卜粥

第四日

早餐：一杯胡萝卜汁

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

第五日

早餐：一杯胡萝卜汁

晚餐：一杯胡萝卜汁+拌白菜一份

早餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份海带白菜汤+一两米饭

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

晚餐：一碗胡萝卜粥

第七日

早餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

晚餐：一碗白菜粥，半小时后一杯胡萝卜汁

鸡蛋一个

鸡蛋两个

减肥早餐这些食物，一起来看看吧！

我在减肥正常吃饭也瘦了啊

早上吃什么早餐减肥效果

汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

早上吃什么早餐减肥效果

早上吃什么早餐减肥效果，不少健身的女性在做减肥运动时，会合理地规划自己的饮食习惯。其中，早餐应该如何吃是关键的一部分。那么早上吃什么早餐减肥效果，让我们一起往下看吧。

早上吃什么早餐减肥效果1

在吃早餐时，尝试选择全谷物食品，这对减肥非常有帮助，而且由于谷物中含有丰富的碳水化合物，因此对身体更有益。要消耗能量和智力，我们应该遵守碳水化合物的原则，注意稳定血糖水平，并补充人体所需的营养。不要在面包上撒太多果酱。许多人在吃面包时喜欢撒很多果酱。他们对白面包木有什么兴趣？为了使面包更美味，许多人选择撒些果酱。每个人都不知道的是果酱也含有很多卡路里。进食时必须注意这个问题，并且必须配合低热量食物。如果您不能保证足够的运动来获取这些卡路里，那么不要吃果酱过多的面包。

尽量少吃三明治。

尽管馅面包很美味，但是每个人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在减肥，建议不要食用。面包的主要产品是全麦面包，它不仅富含铁，维生素，纤维素和其他营养素。它可以减少患心病和癌症的风险。您可以自备一杯脱脂酸奶。完美的搭配可以帮助我们补充身体所需的物质，并且我们不会担心体重增加的风险。您也可以在早餐时吃一些新鲜的蔬菜或水果，这样可以使早餐更营养，更均衡。

早餐减肥的预防措施有哪些

1、早餐必须吃完，鸡蛋（可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆（建议使用豆浆）或牛奶。吃些蔬菜包。

2、午餐时，通常吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾，鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3、晚餐基本上与中午相同：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱

4、减肥期间，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油腻的东西。少吃一点。例如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麦当劳等。

5、在减肥期间，尽量多吃所有蔬菜。尽管您可以吃更多的'水果，但还是节制。糖含量太高。 早上吃两种食物必瘦。

6、无论吃高热量或低热量的食物，都必须适度停止，以免使肉变松。

7、如果您非常肥胖，则强烈建议您进行一些出汗的运动（慢跑），跳过，骑自行车必须持续40分钟以上）

8、减肥时应经常食用的蔬菜：全麦面包，玉米，大米（一次少量1至2两两），鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶（少量），苹果，不加糖的白菜，，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，鱼，虾和鸡肉（少量），以及所有蔬菜。

早上吃什么早餐减肥效果2

一、减肥早餐吃什么好

1、粥

减肥的早餐是喝粥，易饱腹也易消化，早上起来吃流食也有利于养胃，单纯的白米粥不喜欢的话，可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等，每天换着吃就不会觉得厌倦了。

2、全麦面包

全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物，喜欢吃面包这一类食物的朋友，面包是容易发胖的，但是全麦面包就不会。

3、鸡蛋

鸡蛋只能吃水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了，添加剂有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养，吃了可以补充身体需要的蛋白质。

二、减肥早餐不能吃什么

1、油炸食品

我们的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等，其实油条类的食物是不能早上吃的，因为油炸类的食物脂肪含量很高，吃了毕竟容易胖还容易致癌。

2、甜品

很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易会转换成为脂肪。

3、零食

还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的，即满足了自己想吃零食的口腹欲望，还可以少吃一顿早餐，但是其实这样不但不会减肥，还很祝你早日减肥！容易发胖，零食当中的添加剂和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。

三、减肥早餐的原则是什么

1、多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物更加的抗饿，比如鸡蛋、牛奶、豆类食物，这些不仅可以补充身体需要的营养，而且更加容易抗饿，增加饱腹感。

2、餐后吃一点水果

营养的早餐怎么能离开水果呢，餐后可喝汤以吃一点水果，的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸对胃部不好，饭后吃水果可以促消化，蠕动肠胃。

3、淀粉类食物适当食用

淀粉类的食物中含有碳水化合物，我们的身体是离不开这类食物的，碳水化合物可以转换成葡萄糖，葡萄糖是身体的主要能量来源，而且碳水化合物对肠胃也可以起到保护的作用，但是不能过多的食用，食用过多也会导致肥胖。

减肥早餐吃什么食物好？

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

很多人在减肥期间的时候都常常会自己做早餐食用，因为自己做早餐可以减少高热量食物的摄入，从而起到控制体重的作用，所以许多人都是非常注重减肥早餐吃什么的，那么减肥早餐吃什么食物？减肥早餐的家常做法具体是怎样的？

午餐：一份白菜肉丸子汤+一两米饭

1、减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是的了。

香蕉牛奶+三明治

功效：全能营养，快速搞定。

准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

步骤：

1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

准备时间：5分钟

1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋，搅拌均匀即可。

麦片杏仁薄饼

所需材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。

准备时间：10分钟

烹饪时间：10分钟

1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。

2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。

4、在平底锅中倒一些食用油，以中火加热。

杏仁热奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

所需材料(1人份)

将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。

很多美眉不喜欢吃早餐，特别是对于正在减肥的美眉来说尤为不喜欢，要嘛没吃要嘛都是在路上草草就解决了，这不仅没有减肥的效果，还会让你的身体受到影响，上面小编给大家分享的4道早餐减肥食谱，赶紧尝试下吧。

2、减肥食谱

1、清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法：西兰花洗净，掰成小朵，胡萝卜洗净切片。锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用，再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

2、苦瓜胡萝卜煎蛋

主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个。

辅料：葱花少量、盐料酒少许。

做法：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁，胡萝卜切小丁、葱切末，鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许，锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上，小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

3、地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

做法：将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上。将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味，加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

4、红薯芝麻浓汤进餐前先喝茶水

做法：把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

5、南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块;再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

早餐吃什么最有营养又减肥？

燕麦

夏天来了，帅哥美女又到了展露健硕亦或苗条的身材的时候了。节食确实可以帮助减肥，但是一天的能量和身体所需的营养物质肯定是得不到满足的。一日之计在于晨，早餐吃什么最有营养又减肥？

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

早餐吃的正确可以帮助减肥。含蛋白质丰富的早餐可以让人产生饱腹感，可以减少午饭饭量，避免摄入能量过高，例如豆浆、豆腐脑、牛奶、蛋类等；搭配馒头或者全麦面包等主食，满足一上午的能量需求；水果和蔬菜是必须要吃的，补充维生素及矿物质。

很多人都认为，不吃早餐减少能量摄入，可以起到减肥的目的，其实这种想法是错误的。不吃早餐，不仅对肠胃不好，而且身体能量不足，对减肥的信念也会降低。还有就是早餐不吃，中餐会进食更多，身体吸收的能量就越高，不仅不利于减肥，可能还会增重。

减肥是一个循序渐进，慢慢来的过程，不能之过急。平时少吃一些热量比较高的食物，例如冰激凌、 周五：小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花巧克力、蛋糕、奶油、或者炸鸡等其他油炸食品。日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，例如苹果、芹菜、黄瓜、西红柿等。

早餐吃什么有助于减肥？

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

很多人在早上的时候都会吃丰富多样的食物，这样就能保证摄入的营养均衡，而一些有减肥需求饿的人则会选择食用一些能够帮助减肥的食物，那么早餐吃什么食物有助于减肥？哪些食物比较适合早餐吃？减肥早餐应该吃些什么食物比较好？

1、减肥早餐搭配

减肥早餐一：热量370卡

基本营养型：全麦馒头+豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

2、最适合早餐吃的食物

玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

土豆

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

红枣

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

苹果

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

不吃早餐的好处完全没有，但是坏处却是一抓一大把，其中不吃早餐发胖的就不在少数，所以想要减肥还是要多吃早餐，上面小编给大家介绍的几种减肥早餐食物可以多吃些。

3、饮食减肥的注意事项

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀 1、玉米羹，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为第六日随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有风趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

减肥早上吃什么早餐好

晚餐：一碗白菜粥

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片。全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再营养不过的减肥食谱了。

走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥一一攻破。

2、黑米粥搭配燕麦馒头。我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦另外注意多吃粗粮，像全麦面包、荞麦面之类都好。馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收。

3、苹果搭配鸡蛋和果汁。大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养又减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。