乒乓球比赛前怎么训练(乒乓球比赛前怎么训练的)

在进行乒乓球训练的时候，有哪些好的技巧呢？

这些比较好的技巧就是，可以针对击球的方式进行训练，调整自己的击球姿势，可以针对反应速度进行训练，可以针对步伐进行训练，可以针对自己的正反手进行训练。

乒乓球比赛前怎么训练(乒乓球比赛前怎么训练的)

乒乓球比赛前怎么训练(乒乓球比赛前怎么训练的)

乒乓球比赛前怎么训练(乒乓球比赛前怎么训练的)

乒乓球比赛前怎么训练(乒乓球比赛前怎么训练的)

乒乓球训练的过程中有很多技巧，最重要的就是发球的方式和接球技巧。需要通过每天的训练来锻炼。每天都要面对不同的对手。

培养较高的反应能力，系统学习乒乓球的技巧，学习握拍的姿势，把握拍打的力度，掌握自身爆发力。

要增强体质，调整好自己的呼吸，让自己非常的专注，双眼盯着乒乓球，千万不可以分神。

乒乓球比赛赛前指导

打比赛首先要有技术实力做保证，这样临场就能做到以不变应万变，但每个人的技术都是相对固定的，况且比赛在即，也不可能有太大的改变了，这就要做到知己知彼，知己就是对自己的技术有个了解，长处在哪，短处在哪，要做到扬长避短，就要求对对手也有一定的了解,有条件的要提前了解对手的技术打法，有对手的技术录像，然后进行有针对性的训练，但单位比赛要进行录像恐怕不现实，所以能在你自己和对手比赛前去看他和别人的比赛，根据他的技战术特点研究相应的对策，如果由于赛程安排你没空看，也要让朋友/教练去看，然后告诉你并分析对策。这是最实际的。其它什么心理调节这里就不赘述了。

打乒乓球

如何做好打乒乓球之前的热身运动？

热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部小腿背部肩部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。 拉伸肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉被拉紧 , 放松，然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

先跑3000米，再游2000米，接着举50个杠铃，100个俯卧撑！OK！现在可以开始打球了！

乒乓球是有氧运动，不是高手的话不需要剧烈运动。热身主要是要把各个关节活动开了，其次是拉伸肌肉。自上而下依次是，转转脖子和肩关节、扩胸、转腰、蹲起、拉拉腿筋、转手腕脚腕、压压十个手指，围着桌子蹦两圈、练练乒乓球步伐就可以了。乒乓球常见伤主要是肩、肘、腰、手腕、脚腕，手外伤。

做做伸展运动,弯弯腰,活动下脚踝

头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。 腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好

脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

乒乓球比赛训练方法

乒乓球比赛训练方法 1、目标打击练习法

为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。

2、升降球网练习法

升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

3、噪音干扰练习法

将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。

第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的.喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。

4、加宽球台练习法

将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法水平。

5、网上加线练习法

将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

6、降低台高练习法

儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。

乒乓球训练流程系列介绍：准备姿势训练流程

一、站姿定义

1、广义站姿 :指人在站立时所呈现的姿势，是人最基本的姿势和一切姿势的基础。

2、乒乓球站姿：一般指击球前身体站立的姿势，也叫作击球准备姿势。

二、规范站姿的重要性

1、站姿规范与否，直接影响到击球找点时，身体的快速启动和步法的移动；

2、站姿规范与否，直接影响到击球的稳定性和击球质量；

3、站姿规范与否，直接影响到击球后身体的还原进而影响能否连续击球；

4、总之，乒乓球是身体的艺术，身体的姿态是至关重要的，不容忽视！

三、规范站姿动作要领

1、下肢

1）脚

①两脚间距，比肩稍宽。

②左脚稍前，右脚稍后约半个脚掌的距离。

③左脚脚尖自然朝前（偏左一点点），右脚脚尖自然朝前（偏右一些），两脚大约自然形成45度夹角。

2）膝盖

两个膝盖微屈，大小腿之间夹角约160度左右（双膝弯曲程度可根据学员身高情况进行调整）。

2、躯干

上身自然微屈前倾，收腹含胸，两个肩部自然下沉、微内收（上身抱团的感觉）。

3、上肢

双手半握拳，左右小臂自然伸出，大小臂夹角稍大于90度，自然放松的置于身前，保持身体平衡。

4、头部

头部位置要端正，微微抬起，下巴颏微微内收，两眼自然平视前方。

5、身体整体

1）身体整体重心稍前倾，身体重心压在两只前脚掌上。

2）整个身体要自然放松，保持弹性，随时准备启动。

四、站姿要点及注意事项

1、下肢

1）初学阶段两脚间距过宽，会导致小学员难以驾驭身体的移动。随着学员的进阶，腿部力量和重心控制能力的加强，两脚间距可逐渐加大。这样在相持中可以增加护台面积，减少步法移动的幅度，加快击球的节奏。

2）两脚间距过窄会导致身体失去平衡，重心不稳定。

3）左脚前右脚后可以充分让开正手击球的空间，便于用上身体转动的力量击球。两脚站位过平，虽然可以兼顾到反手击球，但会影响正手向前击球的力量，启蒙阶段不建议这样站位。等进阶后形成个人的打法，比如是正手技术为主还是反手技术为主时，再适当的调整站位。

4）两脚间距也要参考学员的身高，身高矮一点的小学员，两脚间距也要小一点，反之加大一点，总之要与身高的比例相协调。

5）练习方法：两脚并拢垂直站立，右脚向后稍移动半个脚掌，右脚向右横向移动到稍宽于两肩的位置（个人体验身体比较舒服的位置）。

2、躯干

1）上身自然微屈前倾并不是驼背，上身应该保持基本自然挺直。

2）收腹含胸，上身前倾（即屈髋）可以打开髋关节，便于在髋关节上转动躯干，便于为后面用转动身体力量发力打下基础。

3）上身保持前倾，是身体重心稍前倾的必要条件，为控制身体力量向前击球打下牢固的基础。

3、上肢

两个手臂要自然放松置于身前，不要吃力有端着的感觉。

4、头部

脖子不要歪斜，才能保证头部位置端正，进而保证身体整体姿态的端正，教练员要随时提醒初学者注意这个问题。

5、身体整体

1）身体重心压在前脚掌上，便于步法的快速启动，也是保证乒乓球技术正常发挥的重要环节。

2）初学者身体控制力不强，教练可以提醒或协助学员身体慢慢体会。

①为了保证重心前倾，随时提醒学员 肩在胸前，胸在膝前 ！

②重心下坐，上身不会前倾的学员，教练可以用双手扶住学员的两个肩部，向前推压，达到重心压在前脚掌的目的。

3）为了练习身体整体的弹性，身体可以放松的上下颠，膝角（大小腿之间的夹角）象弹簧那样小幅震荡。

6、准备姿势口诀：

两脚站稳要打开，左前右后正对台。两膝微屈有弹性，上身前倾不忘怀。收腹含胸体放松，两眼平视头起来。

五、站姿结束语

1、站姿也要纳入基本功的范畴，规范的站姿对于刚刚接受启蒙的学员来说至关重要。

2、乒乓球是身体的艺术，身体的姿态直接影响到击球的稳定性和质量。

3、我们必须从一开始就打好牢固的基础，后面才不至于走弯路。万丈高楼平地起，打好基础是王道！