简单健康减肥食谱 简单健康减脂餐

我想要1个月内减10--15斤,有没有好的方案和食谱啊?谢谢了,越详细越好的~^-^!

早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)、一杯鲜果汁。

最为科学的减肥速度应该是每周减重不超过2斤，这样不容易造成身体伤害以及反弹。最有效的方法是每天保持45分钟左右的有氧运动，如跑步、跳绳等，然后在运动后进行身体的柔软度练习，就好象是瑜珈那样的静力牵拉，否则会造成肌肉的乳酸堆积、肌肉酸痛，为生活和工作带来不方便。运动后注意补水。运动中以少量多次的方式补充水分。

简单健康减肥食谱 简单健康减脂餐

简单健康减肥食谱 简单健康减脂餐

蒸或烤鸡肉或鱼肉，搭配蔬菜沙拉或晚餐：参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯烤蔬菜。可配一份杂豆或糙米饭。

在饮食方面主要以水果、蔬菜、牛奶为主，主食如面包或米饭、馒头等不是不能吃，但是要注意量的控制，在中午吃一些就可以了，早饭要有牛奶、鸡蛋或水果、晚饭尽量清淡，保持在7点之后不要食用任何食物，不包括水或是睡觉前的牛奶。美顿饭保持6分~8分饱就可以了，尤其是晚饭。

在运动以前一定要适量补充点食物，是流质的，两杯酸奶或者是一根香蕉或是一个苹果等，当然也不能撑，那样对胃不好。

杜绝高热量食物，如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。最主要的是毅力，运动+控制饮食永远是最科学的减肥方法。

黄瓜鸡蛋啊，真的很有效果，我试过，一个礼拜瘦了9斤，不过不太好坚持，因为黄瓜太清淡了，难吃。具体你可以在网上查，现在有好多人都用这个了。

中餐和早餐不变。晚餐吃些水果，蔬菜，如黄瓜，西红柿。少吃油腻食物，每天坚持运动40分钟以上。

天天吃水果黄瓜，我有个朋友三天减了6－7斤了，饿了就吃

天天吃苹果就好了

看你能不能坚持

要不就是黄瓜

别吃了 什么都别吃 只喝水 或者喝坏掉的酸奶。。。。。。

干吗这么折腾自己嘛。。。何必呢

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦？

星期四：

一、早餐

早餐是开始新的一天的餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法:

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是不容小视的，一天中，午餐的进食时间为中午12点到14点这段时间。午餐吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

减肥食谱中餐一:蘑菇意面

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法:

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

三、晚餐

重头戏来了，晚餐的进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐

材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法:

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭

材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法:

1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功

减脂餐食谱主要是控制热量摄入，保证营养均衡的同时，减少摄入的热量，达到减脂的效果。以下是一日三餐的减脂餐食谱：

早餐：

2. 燕麦粥1碗、水果1份、绿茶1杯做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。。

3. 煮鸡胸肉1份、蔬菜沙拉1份、全麦面包1片。

午餐：

1. 烤鸡胸肉1份、蔬菜沙拉1份、全麦面包1片。

2. 煮鱼1份、蔬菜沙拉1份、水果1份。

3. 煮鸡胸肉1份、糙米饭1份、蔬菜沙拉1份。

1. 煮鸡胸肉1份、蔬菜沙拉1份、水果1份。

2. 煮鱼1份、蔬菜沙拉1份、水果1份。

3. 煮鸡胸肉1份、蔬菜沙拉1份、水果1份。

除此之外，建议在饮食中减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、糖果等，适当增加蔬菜、水果、全麦食品等低热量、高纤维的食物，以保证饮食的营养均衡，同时达到减脂的效果。此外，适量运动也是减脂的重要方式。

我们可以通过改变一日三餐的摄入来辅助减肥，建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等，具体如下：

1、新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，纤维肠壁，有助于胃肠道的蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、、青菜、香蕉等。

2、粗粮：粗粮热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质：减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量选择优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。

减脂的餐食谱需要注意摄入热量和营养均衡。以下是一些可能的建议：

早餐：

煮鸡蛋或吃煎蛋白；

全麦面包片配上新鲜水果和无糖酸奶。

午餐：

水煮鱼或蒸海鲜；

蔬菜沙拉，可以加入生菜、洋葱、青椒、西红柿等低热量的蔬菜；

煮糙米饭或者燕麦片。

瘦肉汤或者蒸鸡胸肉；

低当然，不同的人有不同的身体需求和口味偏好，因此在制定减脂餐食谱时，咨询专业医生或注册营养师的意见。同时，请注意，减肥需要长期坚持和适当的锻炼，单靠饮食是不够的。淀粉蔬菜，例如芹菜、豆角、苦瓜、大白菜等；

温馨提示：晚餐可不吃主食，但如果想要吃，可以选择糙米饭或者小份的全麦面包片。

减脂餐食谱应该根据个人情况和口味偏好定制，但以下是一些可能有帮助的建议：

早餐：

燕麦片或全麦面包配以水果、坚果、天然酸奶等。

鸡蛋白蒸蛋加上和其他蔬菜。

午餐：

沙拉，选择绿色叶菜、生菜、蔬菜、瘦肉及低脂乳酪。使用柠檬汁或者苹果汁作为简单的沙拉酱。

清炒蔬菜，例如芦笋、豆角、西兰花等，并加入鸡胸肉或鱼肉。可以用橄榄油或植物油炒。

清炒鱼肉或虾仁，配以生菜或蒸青菜。

值得注意的是，减脂并不意味着完全放弃高热量的食物，而是要注意食物的摄取比例和热量消耗。此外，适当的运动（例如每周至少3次）也是减脂的重要方面。如果您需要更加个性化的饮食建议，建议咨询专业的营养师或医生。

健康减肥食谱

周四

健康减肥食谱

星期一 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)

午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二 减肥食谱

早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸晚餐：奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五 减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)。

星期六 减肥食谱

中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一1.一日三餐要合理份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日 减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)。

减肥瘦身的健康食谱有哪些？

米饭+菜

很多正在减肥的小伙伴都非常关心的一点吃什么能够减肥、哪些食物不能吃。实际上即便是减肥只要身体健康没问题的话那么就不存在不能吃的食物，不过倒是需要侧重有减肥作用的饮食。那么减肥瘦身的健康食谱有哪些？怎么吃才能够瘦身减肥呢？

一个清汤

1、减肥瘦身的健康食谱

天：结束周末水肿，打造一周新气象

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!

第二天：开胃消食，心情爽歪歪

早餐：饭前大5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的享受!

第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧

中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!

第四天：排毒消脂，我的身体我做主

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床

中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯

周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力!

注意：

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

2、瑜伽的减肥方法

方法一

平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、减肥就是夏天这个季节最火热的话题，下面为大家一些健康的`减肥食谱，一起来看看!手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

方法六

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

健康饮食减肥食谱

做法：

健康饮食减肥食谱

星期一：

想瘦的'朋友赶快看过来啦。下面我为你为你量身定制了健康饮食减肥食谱。千万不要错过这次机会，把握住。

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生早：乌龙茶、弥猴桃黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早：咖啡、苹果

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

(注：这份减肥食谱是依据上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的饮食法而设计的。

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减肥食谱一周菜单

晚餐：一份炸得瘦肉，蔬菜色拉。

减肥一直是现代人追求健康的重要主题之一，不同的人有不同的选择，而科学的饮食搭配和坚持运动是必不可少的两个重要环节。

以下是一份七天的减肥饮食菜单，旨在帮助人们理性控制自己的饮食和消耗热量，以达到减肥的目的。

早餐：一杯脱脂牛奶，一份燕麦片，两个水煮蛋。

午餐：绿色蔬菜沙拉，一份烤三文鱼。

晚餐：一份烤鸡胸肉，绿色蔬菜，半个西瓜。

星期二：

早餐：一杯低脂酸奶，一份水果沙拉，两片全麦面包。

午餐：一份炒青菜，一份烤鱼。

晚餐：一份瘦牛肉面，一条红烧鱼。

星期三：

早餐：一份煎蛋，一份燕麦片，一杯咖啡。

午餐：一份烤鸡早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌一份胸肉，绿色蔬菜沙拉。

晚餐：一份鸡肉卷，蔬菜沙拉。

早餐：一份水果沙拉，一杯豆浆周五。

午餐：一份烤鱼，水煮青菜。

星期五：

早餐：一份水果沙拉，一杯低脂牛奶。

晚餐：一份烤牛肉，蔬菜沙拉。

星期六：

早餐：一份燕麦片，一份蔬菜色拉。

午餐：一份炸鸡，一份蔬菜浓鸡汤。

晚餐：一份水煮肉片，绿色蔬菜。

星期日：

早餐：一份水果沙拉，一杯红枣茶。

午餐：一份烤鸭，蔬菜沙拉。

晚餐：一份瘦肉汤，一份西红柿鸡蛋面。

以上食谱选材及搭配合理，营养丰富，低热量，但有利于减肥。如果你搭配合理的运动，我们相信在不久的将来，你将会变得更加健康、美丽。

健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？

午餐：一份瘦肉炒河粉，蔬菜沙拉。

早餐：

1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片

3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）

午餐

清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）

葱烧老豆腐

荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）

晚餐早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐

晚餐的量一定要少。

每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果

这样吃，既营网友用以上五样物品减肥，在一个月内就减重十斤，效果非常显着，如果你们感兴趣也可以尝试一下。养健康又减肥瘦身。

一整天都吃青菜,不要吃肥肉!!

一月瘦十斤的粗粮减肥食谱，你学会了吗

1. 煮鸡蛋2个、全麦面包1片、低脂牛奶1杯。

今天的减肥食谱之所以选择粗粮，大家可以看看以下粗粮的优点：

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

粗粮减肥法就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。

五天清肠减肥低卡低脂餐，摆脱油腻外卖，简单易做。3天减肥食谱: 天早餐:两片全麦面包、一杯脱脂牛奶、一个苹果。中餐:炒虾、芦笋、炒胡萝卜鸡蛋、一根玉米、杂粮饭。晚餐:代餐棒、蔬菜半碗。第二天早餐:一杯酸奶、半把坚果、一个紫薯。中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜、一个鸡蛋、半根玉米、杂粮饭、橙子、提子。晚餐:代餐棒、半个紫薯。 第三天：早餐:一杯鲜榨果汁、两片全麦面包、一个香蕉。中餐:豌豆鸡胸肉、一根玉米、杂粮饭、橙子。晚餐:代餐棒半块玉米。 注意点:每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量。所有菜都不要添加糖！糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒！多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松。

粗粮减肥食谱一：

早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋

午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！

晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水

粗粮减肥食谱二：

早餐：一个三明治、一个苹果

或者小碗红豆乳（健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。）

或者小碗黑豆乳（抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘）

晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿

粗粮减肥食谱三：

早餐：西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶

午餐：大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克

晚餐：凉拌荞麦面条一份，一个桃子

1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)

2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，

3.块茎类(红薯、山、马铃薯等)。

各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。

减肥一定要因人而异，要根据自己的体质去减肥，健康减肥才是王道！粗粮减肥食谱，亲身实践一月瘦了八斤，不节食，吃的合适，健康的瘦，也有坚持运动！

有哪些简单的减肥食谱值得分享？

1、每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯。除此以外不能饮水或进食其他东西。

白菜豆腐。做法：将大白菜洗净切段、豆腐切成块。锅烧热后加植物油，放姜片爆出香味后，放入大白菜炒，加入少许酱油炒。加入豆腐，水盖过大白菜，用盐调味，焖煮熟即可。白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。豆腐含有丰富的钙、维生素、蛋白质、磷等微量元素。

粗粮主要包括：

早上吃鸡蛋真的很好吃。它给你很大的能量。鸡蛋被认为是维生素D等蛋白质和营养素的健康来源。如果你想要瘦肌肉，那么鸡蛋在你的饮食中是一件好事。一个煮鸡蛋含有6克蛋白质。但一天不要吃超过2个蛋黄。水果是纤维素的良好来源。许多人认为在我们的脸上涂抹水果可以使皮肤焕发光彩，但事实上，吃水果即会让我们的皮肤焕发光彩。所以每天吃水果，可以保持皮肤健康和新鲜。所以健康的早餐菜单中应包含适量的水果。

早餐：主食：全麦面包、燕麦、杂粮饭、谷薯类（玉米、红薯、芋头）等。（选1份）饮品：五谷代餐粉、杂粮粥、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋汤、鲜榨果汁等。（选1份）肉蛋：水煮鸡蛋或鲜虾、各种肉类（猪、鸡、鱼、羊、牛）切片水煮。（选1份，肉可以不吃）蔬果：各种青菜时蔬（西红柿、生菜、西兰花、黄瓜）、应季水果（苹果、香蕉、梨、猕猴桃、橙子）等。（选1份）午餐：主食：杂粮饭、杂粮面、谷薯类（玉米、红薯、芋头）等。（选1份）蔬菜：各种青菜时蔬（生菜、萝卜、白菜、西红柿、豆角、西兰花）等。（选1份）肉蛋：各种肉类（猪、鸡、鱼、羊、牛）、各类海产品、豆制品等。（选1份）晚餐：主食：种类同午餐，建议减量3分之1。（可食用代餐）蔬菜：种类同午餐。

午餐要求必须有蔬菜+肉类+主食，主食体积只能占一餐的1/4，肉类占一餐的1/4，蔬菜要占一餐的2/4以上。

市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山等)代替主食；蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。

减脂公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。蔬菜多一些、蛋白质和主食适量、总体上要种类丰富、营养均衡、热量适中。主食：粗粮+细粮搭配；蛋白质：蛋奶类和瘦肉类；减脂食谱多种多样，但是百变不离其宗，核心还是几大营养素的搭配与均衡。不要长期摄入单一的食物，即便这种食物热量很低，也是不利于长期减脂和维持健康的。烹饪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹饪方式(比如多油)，也会摄入过多的热量。

晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。早饭：水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯，这个可以天天连续用。其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。包子可以一周三午餐：小碗绿豆乳（能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水）次。午饭：主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。肉必须有。蔬菜也不能少。午饭，没啥具体食，就是饭少菜多，主食体积最多三分之一。七分饱就是的控制食量。晚饭：晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期，一般稀饭素菜。一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。水果餐前比餐后好。不要吃零食，按时吃饭。不喝饮料酒，温开水全天可以喝。

最快最有效减肥食谱

晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

最快最有效减肥食谱

5、下三色螺旋面和，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

薄荷粥

材料：粳米50，薄荷5克。

取粳米50克，先煮粳米粥，待粥临熟时加入薄荷5克，再煮几沸，散发香气即成。

薄荷豆腐

材料：鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条。

取鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条，加2碗水煎，煎至水减半，趁热食用。

香菇豆腐盒

原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的'咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥

豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐特色了，女人喝豆浆好处多，可第四步：锅中倒入适量的油烧热，然后把蛋液倒入锅中炒至凝固盛出备用。以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

豆奶+蛋餐

材料：豆奶，蛋，火腿面包

豆奶 蛋餐

这款早餐重点在于蛋，蛋的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋使你精力更充沛，现在市面上的蛋有很多种。

营养减肥餐食谱大全

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

道：冬瓜鸡肉煲

1.每日1万步的行走能保持体型不反弹

冬瓜和鸡胸肉，一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，利水消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起，滋味鲜美又可瘦身。减肥期间，即使多吃一些也无妨，完全不用饿着肚子。

以下，就是这道冬瓜鸡肉煲的做法，非常简单，全程不用开火，几步就可以制作完成。喜欢的亲们，一定要试试这道零油、零糖、零淀粉，吃起来鲜美可口的减肥餐哦~

具体制作方法

步：准备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。

第二步：把鸡胸肉剁成肉末，如图。

第三步：往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒，然后搅拌均匀腌制10分钟。

第四步：冬瓜去皮去瓤切成块，放入大碗中，然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上，再撒上少许辣椒段，如图。

第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上扎上几个小孔，然后放入微波炉中，高火8分钟。吃的时候，撒上少许香葱末点缀即可。

多说几句：

1、要根据菜的量和块的大小，适当的延长或缩短时间哦。

2、这道菜把鸡肉换成猪肉，味道也非常好哦，只是这样不建议减肥期间食用。

第二道：橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐。

鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有减肥功效哦。

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。

具体制作方法

步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农。）

第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。

第六步：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意哦。）

第三道：醋溜豆芽

绿豆芽便宜实惠，水分含量较高，热量很低，非常适合在减肥期间食用。

具体制作方法

步：准备食材。绿豆芽500克、干辣椒几个、青蒜苗几根、蒜适量。

第二步：绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。

第三步：把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。

第四步：锅中倒入适量油，油热后把红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。

第五步：将绿豆芽放入锅中煸炒1分钟。

第六步：把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。

第七步：沿着锅边放入2勺醋，1勺生抽，然后再放入1勺盐、少许鸡精调味，翻炒均匀后，淋少许香油即可出锅。

第四道：炒鸡蛋

这道菜做着省事，吃着可口，吃完后还舒服，清清淡淡，不会给肠胃增加负担。

具体制作方法

步：准备食材。1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、香菇几个、葱姜蒜适量。

第二步：把鸡蛋打散，切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把、胡萝卜、香一周减肥食谱之一菇放入锅中焯30秒，接下来捞出放入凉水中。

第五步：锅中倒入少许油，油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味，然后把、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒均匀。

第六步：把鸡蛋放入锅中，然后放入1勺盐、1勺生抽、少许鸡精、少许香油调味，再次翻炒均匀即可关火。

营养美味的减肥餐怎么做？