脚崴了怎么办_脚崴了怎么办能快速好消肿止痛

脚崴了肿不消怎么办

脚脚崴了怎么办?崴了怎么办？

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第二

、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。

、物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，如果需要行走时，要拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤。1. 发生踝关节周围的骨折；

第四、局部。敷前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

打篮球崴到脚应该怎么处理??

冷热交替式水疗对脚踝崴伤也有治愈效果，先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

日常生活中，踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：

一、立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

二、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

六、用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢？

、要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，3.24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。应马上到医院诊治。

第二 、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。

第三 、物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤。

第四、局部。敷前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛看了你的病史我已经基本知道你的情况，如果我没有估计错的话，你应该是“外踝扭伤”，这样的伤很常见，你知所以这么长时间没有好，原因可能有两点、一、是关节囊裂伤、二、是因为你在伤后没有注意使的旧疾复发、对于你现在的情况我有几个小建议用热水多泡泡脚让血液加快循环，不要用或吃社么，如果要吃就吃骨折挫伤散就行，歪脚如果有一次就会更容易发生第二次，以后活动时请注意。希望我的回答你能够满意、祝：早日康复~又能消肿。

日常生活中，踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：

一、立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

二、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

六、用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

观察是否是普通的崴脚，而不是骨折骨裂

3、以后打球先做好充足的热身，带护踝，避免“习惯性崴脚”

西医：脚崴得不厉害也应上医院

中医：尽量顺着崴的方向倒下去

中医医院雷仲民医生介绍，人们走着走着就会崴脚，这是无法避免的，有的可能是由于天冷，人体各关节活动少，肌肉与关节等不协调造成的；有些根本就是偶然，无法提方。崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这还远远不如就势倒下、不较劲的好。

2.伤后24小时内切忌，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

4.崴脚后，是及时找专科医生就诊，以免留下后患。

一开始在伤掉的12小时里不能做任何推拿揉捏，用冰块敷是的，12小时后用扶他林涂了然后推拿

打篮球脚上带护踝，不贵的，一般的中等的质量10元一副，（一开始穿穿在袜子里面，就是贴肉穿，不然脚弓会痛）

本人自己的经验。你是在刚受伤的时候就去用冰冷敷。然后，去涂点云南白。如果还是关节处肿了，就是去看下，弄点草敷几天，一般一个星期就会消肿了。注意：其实刚受伤好了的时候，不要剧烈运动。

不小心伤到脚了，应停止运动，尽量选择坐姿或者躺下来，以减少脚踝处的受力，然后立马对受伤处进行冰敷，待伤痛感明显减弱后再进行物治疗，者应立即送往医院进行医治！

先冷敷，用冰袋，没有的话用进过冷水的毛巾也可，24小时内先不要贴什么膏之类的，云南白也不要用。不要随意触碰脚踝。行动时也不要运动脚踝，这样大概一天就能消肿。

24小时候可用温热的毛巾敷脚踝，但仍不能随意触碰。

48小时候可以用些膏之类，由云南白的话。

三天后可以轻轻脚踝但不能用力过度，以后坚持用，一周之内即可痊愈。

祝你早日康复！

脚崴后肿了，怎么办啊

第三医院徐本明2、涂几天后，走路仍有疼痛的话，可以去医院看顾脚崴了常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；强忍着疼痛走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。 如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢？客、看跌打之类的。医生介绍，人体最重要的关节之一就是脚踝，它不仅支撑而且平衡着全身的重量，自身复杂的关节和大量的韧带都决定着易受伤的本性。崴脚，医学上称作踝关节扭伤。人们在日常生活中，上下楼梯、步行逛街、公园漫步、旅游登山，稍不留意踏空了梯级，碰撞了砖石、树墩等，都容易导致踝关节扭伤。一旦扭伤后，无论自我感觉与否，大家应尽快找专科医生进行就诊。不要觉得能动能走，自己养着就能治疗，如果养不好，会留下习惯性崴脚的隐患。

我的脚崴了~~怎么办？

大多数人脚崴了之后在十分钟之内会产生瘀血，这种情况可能是骨头和韧带发生了错位，有可能是过度拉伸导致的，在没有确定伤势如何时，不要去揉捏受伤的部位这样反而会加重疼痛症状。

崴脚了，踝关节3，多喝排骨汤，补充营养。扭伤了，不仅是骨折，还有关节囊、韧带都有可能拉伤，到医院接受专业的处理。自己在家处理，切记不要用手揉搓和摇晃，应依以下方法：将脚抬高，自制冰块或者冰毛巾冰敷24小时。然后才可揉搓，改热敷，让血管扩张、化淤停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康的脚踝。，休息至少2周。期间可以吃点活血化淤、止痛的，如三七片。如果两三天后疼痛无缓解，可能有积液，应尽快就医。

冰敷是应急止血，热敷是为活血化瘀。而中医治疗跌打损伤则与西医不同，主张一开始就热敷，达到一边止血一边化淤的目的。曾良驹从中医的角度介绍了三种方法：一是崴脚后立即内服三七片或者云南白，同时用酒调和适当三七粉敷于患处；二是弄一大把小葱，将葱白捣碎，加点红糖或白酒调和，敷于患处，用塑料布包好后，用热毛巾或者热水袋温敷加热，促进血液循环；三是到店买点旋复花，下30~60克煎水后泡脚，尽量时间长一点（此法开始有肿疼感，不用担心，会逐渐消退）。

脚崴到外侧了，该怎么办？

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西医：脚崴二、注意运动得不厉害也应上医院1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。

中医：尽量顺着崴的方向倒下去

中医医院雷仲民医生介绍，人们走着走着就会崴脚，这是无法避免的，有的可能是由于天冷，人体各关节活动少，肌肉与关节等不协调造成的；有些根本就是偶然，无法提方。崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这还远远不如就势倒下、不较劲的好。

2.伤后24小时内切忌，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

4.崴脚后，是及时找专科医生就诊，以免留下后患。

脚崴了，走路一瘸一拐的，很痛。怎么办？

4. Elevation(抬高)

我一年前下一个高阶楼梯左脚崴伤，当时疼得的出汗好几分钟在原地没动，蹦着坚持到回家后，脱了鞋子都肿了三分之一那么大。当时冬天就用冰水冷敷了二十分钟。后来就卧床四天，剧痛，腿都不能动，第五天我瘸着去拍片子，好在是伤了韧带，没伤骨头，没拿，也没。医生叮嘱也是慢慢修复。拿了云南白的膏贴的，但是我过敏了，贴膏的地方起了好多红色的疙瘩，奇痒难忍。

2，睡觉的时候脚下要放个枕头，这样可以起到消肿的作用。

4，红水轻轻揉搓。

5，完全恢复前有时特定的动作还是会很疼（比如半蹲），平时要小心，不要再扭到。

我的脚当时崴的，360度扭伤，也是快半年才好起来，现在是不疼了，但是总是感觉左脚那边肿三、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。了消下去的位置没有上述给大家介绍的是关于崴脚了之后的处理方法，希望大家通过上述文章的介绍，在以后的生活中遇到类似突况后能够更好的处理，希望我的恢复到最初的样子。请你好好的保护，会很快好起来的。

打篮球把脚崴了怎么办？

首1，起初脚还疼时，让脚多休息，尽量踝关节扭伤，适当的休息是需要的，未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。急性期不管男性还是女性，大多数人都有崴脚的情况，比如一些喜欢打篮球、踢足球的男性在运动的时候，有可能会崴了脚，而一些女性穿高跟鞋的时候，也会崴脚，脚崴了之后不仅会产生疼痛，同时局部还会肿胀不堪，影响患者生活，那么在日常生活中人们脚崴了怎么办呢？不能。急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。踝关节损伤累及了韧带的，如果韧带完全断裂的手术治疗，韧带部分撕裂的一般西医也没有什么好、好办法治疗，用民间中接骨外敷治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀。肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部制动1周。防止韧带松弛，使扭伤完全恢复，有效的防止后遗症的发生.避免过多的运动。先是分清自己的伤势再做决定，如果不是很疼而且还可以站立的话应该问题不大，自己活动活动就好了，如果一场疼痛甚至迅速肿胀，这个就必须的看医生了，有同伴可让同伴相送，不要自己逞强。

一般脚崴了大家都知道弄个东西敷在崴了的地方，但是也不能乱来的，比如说只是肿胀可以热敷，因为可以舒筋活血嘛，要是已经出血的话，就的采用冷敷，这个可以使血管收缩，止血用的。

脚崴了该怎么办

“崴脚”了？这不是小事，要重视起来

打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢?是不是脚崴了应该马上搽活络油等物呢?这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部物应该在12小时候再使用。打篮球脚崴了怎么办?不要过于慌张，以下的四方面需要做到：

分辨伤势轻重

及时冷敷

应该在受伤后尽快进行，冰块，冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行，每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的.肿胀减轻很多.

合理用五、受伤后切忌推拿受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。

口服几片活血止痛，舒筋通络类物，可以用一些喷涂类减轻疼痛的剂，也可用中草熏洗。

适足踝扭伤后怎么办呢？常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；强忍着疼痛走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。当活动

脚崴需要注意的事项：

1、刚扭伤时尽快冷敷，越快越好;

2、受伤刚好时一定要忍耐，这时再剧烈运动极易复发;

3、要想的治愈需要注意日常的护理。

打篮球脚崴是常见的现象，但是很多人没有采取恰当的护理措施，导致受伤后反反复复治愈不了，而脚崴的时间的处理是至关重要的。

脚踝崴了怎么办？

立即停止行走、运动或劳动等活临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。动，多做，促进血液循环，不可急于下地.鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋.不要支撑体重站立或走动，抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些。可用中草熏洗。

崴到脚踝后，不要自行摆弄脚踝，应先用需要看医生。弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，用绷带固定冰袋和踝关节，不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部高，来保证脚踝部血流畅通。

脚崴伤后怎么办？

中西医共同建1、先冰敷2小时，受伤24小时内不要抹、敷、喷。睡觉时可以稍微踮起受伤的腿来睡觉。24小时之后，可以热敷，涂一些类似活络油的物。受伤过后的几天减少活动，避免剧烈运动。议：

很多人一受伤就采取和热敷的方法，这是非常错误的，这样只会加剧局部肿胀和疼痛。一般急性期24-48小时进行冷敷。以后再改为热敷或理疗的方法治疗，以促使局部组织渗液尽快吸收。骨科医生通过手法检查可初步判断是否发生骨折。比较的踝关节扭伤一般都要采取外固定的方法，可用绷带固定，更时要请专业医生用石膏或支具固定，因为不固定的话将来会遗留下慢性的疼痛和关节不稳定等情况。抬高患肢睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。女性朋友们和老年人在生活中一定要注意。女性朋友穿高跟第三鞋一定要选择舒适的，切不可为了追求美，伤到了脚。老年人在爬楼梯的时候，尽量抓住扶手，避免摔倒、崴脚。

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。 由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

当踝关节扭伤造成外侧的韧带等结构损伤后，往往会出现明显的损伤部位的疼痛、肿胀、无法行走等症状，到医院骨科或者运动医学急诊拍个X光片往往是最初的诊断方法。但因为X光片只能显示骨头是否有骨折，而无法显示像关节囊、韧带等软组织结构，所以即使X光片正常，只要当时损伤、肿胀明显、脚着地时疼痛，都提示可能有软组织损伤，可以采用最直接的影像学诊断方法：核磁共振来检查确诊。当然，有经验的临床医生手法检查也非常重要。如果受伤当时无法马上到达医院，一般大家采用冰棍或者冰袋冰敷疼痛以及肿胀处，以减少受伤后的出血，这样可以使康复时间缩短。当然，适当的压迫（例如弹力绷带包扎、用手按压受伤部位等）、抬高患肢和暂时的休息都是自我保护的最主要方式。如果到医院被检查出韧带断裂，尤其是两根韧带的联合断裂，可能就不得不采用急诊手术修复韧带的治疗方案了，否则容易遗留踝关节疼痛、稳定功能变弱、容易反复扭伤等问题。如果损伤较轻，往往也需要石膏或者限制踝关节活动的支具固定最少2-3周的时间，给受伤的部位自行修复的机会。不论是否手术治疗，其后的康复锻炼则是保证踝关节扭伤患者最终恢复到正常生活甚至是运动中、减少踝关节慢性反复扭伤发生的重要手段。

脚崴了怎么办？

崴脚，生活中经常会出现的一个小。尤其是很多的女性，喜欢穿高跟鞋，就更容易出现崴脚的情况了。但是越来越多的朋友开始发现，自从崴过一次脚之后，隔三五的就开始崴脚，这是怎么回事呢?济南市槐荫医院西院骨科专家表示：未经正规治疗的踝关节扭伤，往往会遗留踝关节不稳定等后遗症，很容易造成“习惯性崴脚”。所以，对待”崴脚“这个小毛病，切莫大意，以免留下后患。急性踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。发生急性踝关节扭伤的人，一般踝部明显肿胀疼痛，不敢着地，伤处有明显压痛、局部皮下淤血。的踝关节扭伤可能会伴有骨折。1 X光片能显示骨头是否有骨折。核磁共振检查能显示软组织损伤。只要当时损伤、肿胀明显、脚着地时疼痛，都提示可能有软组织损伤。临床医生手法检查休息扭伤后就不要继续走路了，如果轻度扭伤，肿胀不厉害则尽量减少走路冰敷

很多人都崴过脚，跑步的时候，穿高跟鞋走路的时候，打球的时候，爬楼梯的时候，甚至在平地走路的时候……

崴脚，大多数人见怪不怪，不痛就继续正常行走，受伤了就简单抹点、泡一下脚，慢慢走。

崴脚虽常见，别不当回事，不及时处理很容易再次崴脚，甚至变成习惯性崴脚，的话还得手术。

我们需要知道崴脚的风险：

由于踝关节外侧的稳定性较，加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以踝关节扭伤大多数为内翻位的扭伤，最常见发生损伤的是位于踝外侧的距腓前韧带。

受伤的踝关节会迅速出现疼痛并伴有肿胀，部分患者甚至在扭伤时听到「喀」的声响。

常见崴脚的情况，有两类：

2. 软组织损伤，这一种病情往往容易被患者所忽略。

为什么会习惯性崴脚？

如果没有得到正确的治疗，有50%的几率将出现习惯性崴脚。

踝关节被破坏后最终发展为踝关节骨性关节炎，这都会导致踝关节疼痛、畸形及功能丧失，影响生活质量。

习惯性崴脚主要原因有2个：

1. 扭伤会对韧带造成不同程度的破坏。

虽然自身有一定的修复能力，但恢复如初还很难，会增加再次扭伤的风险；

2. 踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。

扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，身体平衡难以维持。

初次踝关节扭伤后，就要重视

一、扭伤后RICE处理原则

1. Rest(休息)

2. Ice(冰敷)

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，可以每隔1-2小时，应用冰毛巾或冰袋按压于踝关节10-15分钟。注意在冰袋和踝关节皮肤之间要垫一层薄毛巾以防止冻伤。一般说来，在伤后48小时内可以反复冰敷。

3. Compression(加压)

可以再医生的指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，否则可能妨碍足部血液循环；

将患肢抬高，高于心位置，身体躺平，并用枕头垫在伤脚下，可以减轻关节肿胀，促进恢复。

切忌让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅持续不缓解，而且会愈发。

1.运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，使踝部韧带过度疲劳；

2.阶时速度要慢，脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。

三、选择合适的鞋

经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。

——END——

图源：pexels、足康科技（侵删）

1、冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

2、热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

4、固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。如伤情，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

5、合理饮食。“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧？"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。

6、适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

崴脚是我们平常生活中经常会遇到的一种突况，大都是因为平时走路时不够注意而出现崴脚的现象，当出现完脚的现象时，应该及时的进行处理和，以免加重自己的病情。所以应及时的处理和护理，也应该进行一定锻炼。那么，崴脚了怎么办？应该怎么处理？

1、冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

2、热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

4、固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。如伤情，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

5、合理饮食。“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧？"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。

6、适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。

一、注意检查伤势主要是判断是否出现骨折，因为脚崴了一般会很疼，那么很多人个担心就是是否已经骨折了，一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤，如果你不放心的话可以去医院照个CT，可以判断真实情况。

二、进行冰敷或热敷

脚崴了之后脚踝处会越来越肿胀，24小时内为了控制瘀血生成，可以对受伤的部位进行冷敷，这样能够缓解出血肿胀的症状也能减少疼痛，切记这个时间段不能用热水泡脚，不过超过24小时后，为了改善局部血液循环可以用热水进行热敷。

三、避免下地走动

脚崴了之后要注意休息，尤其是在伤口修复期不要下地走动，这样会增加扭伤部位的负担，同时还会妨碍愈合速度，一般需要卧床静养十天左右。当伤势渐好之后，可以进行适当的活动，循序渐进的练习走路。

四、固定扭3.24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。伤部位

脚崴了之后能够固定扭伤的部位，因为不固定的话很多人会反复的牵扯受伤的部位，这样会阻碍愈合，还有可能导致踝关节不稳定，形成习惯性的崴脚。

五、日常护理

1、崴脚之后每天晚上睡觉，可以在脚下垫一两个枕头抬高崴脚的那条腿，将能够减轻淤血现象。

2、这期间要注意自己的饮食，可以多吃一些补钙的食物比如说牛奶、芝麻、豆制品等，不要吃辛辣的食物，也不能喝酒。