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1、初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米（90分）：240厘米满分（100分）：厘米初中女生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米立定跳远跳得更远的训练方法：一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。

2、这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

3、二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。

4、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。

5、这样为肌肉起跳前提供的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

6、三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

7、尽管重心前移不很大，但却很重要。

8、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

9、四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

10、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

11、练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。

12、五、立定跳远的辅助练习：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

13、2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

14、3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

15、 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

16、4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

17、一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

18、 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。