摸高3个月长高10厘米_摸高1个月的变化

19岁女生怎么长高10厘米

附记生长痛其实有很反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。明显的特征，一般在晚上发作，集中在膝关节和小腿前部。局部不会发生红肿和压痛，并且不影响运动。它的表现个体异很大，有的孩子偶尔发生一两次，有些会反复、持续地发作，几个月甚至几年。。

19女生要把目标调实际些。这个年龄如果不运动，恐怕没有什么捷径能长高呢，还不能熬夜，也不能不吃饭，饮食均衡，不抽烟喝酒，至于怎么运动，我现在是看的杨云风的日记做的增高锻炼，每天都做，一个星期可以休息1到2天，坚持了好几个月了也长了几厘米呢，比以前高了很多，比如我昨天先小跑了3、4分钟，然后摸高70几个，无绳或者有绳跳绳900个，摸高70个，踢腿各20个，回来又小跑了4、5分钟。

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16岁初中学生怎样迅速的长高10厘米？求长高方法！

可做行进间的单足跳、蛙跳、跳、多级跳和原地纵跳等。

这个真没方法了 除了手术

13岁，170.。。你在慌啥子嘛。。。还要长的。。。

吃长腿鹿+做运动，三个月直接长4.7厘米， 我自己都震惊了，从没见过我儿子有这么厉害的长高速度！长腿鹿是益生谷旗下专注成长营养的品牌，是根据长高原理研发的配方，含有20多种营养从【延长深度睡眠时间促进生长激素大量分泌+补充丰富的骨骼营养促进骨骼生长+促进食欲提高消化及营养吸收能增高的食物能力+调节情绪助力生长激素分泌】这四大维度来促进身高生长

要是练弹跳力的话 连续练 三个月的蛙跳的话 能提高多少厘米？

很多家长会把腿疼一概归结为“生长痛”，但并不是所有的腿疼都是生长痛，分不清可能会延误治疗时机。

弹跳是要练跟腱的 不过练3个月蛙跳 增高个15-25CM的 如果你现在已经跳很高了 基本上最多增加8cm

一个月长10cm，请问你来自哪里，外太空么。

我说的也许会对你有用！

你对弹跳有一个非常大得误区就是只要练腿部力量就能提高弹跳 ，但是我告诉你哪只是你提高弹跳的百分之五十， 另外一半是你要练身体的协调性，（不信你自己试跳几下你感觉是只有腿部用力嘛）。那只是一部分。包括你的腰部力量和你手臂向上甩出去的力量都会是你提高弹跳的方法。它们都能帮助你提高一部分弹跳！ 不是说你连续做3个月或几个月就能提高你想要的成绩的，它是坚持不懈！ 如果有什么不明白在问我

跟年龄也有关系，会增加10㎝左右吧，不会太多长个是要付出实际行动的，要注意饮食，运动，睡眠，三个方面相结合，同时要补充31种营养，能促进骨骼健康生长，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打篮球，祝你早日长高哈。见长的

摸高摸多久能长高

其他运动

一、长高的基础阶段:

基本无效果1—9岁是孩子长高的打基础阶段你长高的可能性就很小了

二、长高的突增阶段:

10—16岁是孩子发育期

身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子

睡前一招长高10厘米

有助于长高！

睡觉之前做运动，对长高有帮助，这是有道理的，拉伸后的骨骼，在睡觉的时候更有利于骨骼发育长高。但是运动后容易兴奋失眠，尽量提前1到2个小时完成。本人23岁，我每天晚上热身后就开始，摸高跳40（越高越好），然后踮脚摸高八十！甩腿一个腿各50下，跳绳200，正吊30到45秒左右一个，做6个！最有压腿六十结束！

跳跃法

我这还是看的杨云风的锻炼方法做到，刚开始摸高的时候腿感觉硬的很，膝盖很难弯。后来慢慢真的还适应了。当然每个人身体状况不同，要制定适合自己的。有些人运动量更大，适合就好。说一句，长高还是自己多努力，受的苦只有自己知道，也是只有你自己才能得到益处的。

做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

睡前一招长高10厘米，是儿童、青少年必学，成年人也应积极尝试的科学増高法。

2.打激素前提是骨骺没闭合哦。

3.断骨增高，风险极高费用几十万 几百万不等

◎先天可以改变吗？

身高其实并非完全由遗传因素决定，要 长得高大必须肌肉、骨骼、结缔组织、神经 组织等全身均衡发育。配合现代医学和生理 学的原理，并在生活中运用科学的方法，长 高的梦想才可以达成。

◎成年之后还能再长高吗？

一般大众认为，身高和遗传有 的关系，且一过二十岁就停止长高了，其实 这种说法不论从医学、体育学还是生理学上 而言，无疑都是错误的。现代科学已证明， 人过了二十岁，身高究竟是增高或变矮，完 全取决于个人的生活方式。想长高只有靠自 己的努力，营养+运动才是目前科学的方 法。

◎所有的运动都能增高吗？

长骨骨端的软骨成长腺必须增长，才能长高。这条成长腺是软骨，长期背负重物或做剧烈运动、强力扭转 身体、反复跳跃等，都会抑制长高。

我们为你的世界上一套以增高为目标的力学增高，是经过各国医学专家、生理学家、体育专家 共同研发，数百万人体验证明的有效运动方法。它能有效脊椎骨生长，拉长腿骨，并使骨骼、关节、肌肉 均衡生长；促进体内新陈代谢，加速血液循环，给骨骼输送更多营养物质；改善睡眠质量，脑垂体分泌生 长激素；去除皮下脂肪，收紧腰臀腿部肌肉，增高的同时可雕塑出优美形体；不受时间场地限制，做完体后 感觉神清气爽，是你乐意做也容易坚持的运动方法。

◎除了运动，还有其他方法增高吗？

曰本人为什么数百年前被人称为“倭寇”，而在近20年间平均身高激增Ucm?揭示增高的秘密饮食 增高法，本书为你解析营养素与身高的密切关系，教你做数十道步步高升助长美食，营养均衡，原料简 单，做法容易。还有爱心妈成长食谱，主菜、主食、汤样样兼顾，色香味俱全的爱心菜式，让孩子从小不 居人后！更特别加入符合东方人骨骼生长的中膳，内外调理，轻松长高。

我大概十八岁的时候大概165吧，后来去了中科生长发育医院，后来长高了将近八厘米，虽然不算很高，但是也属于正常值，知足了。要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯不能抽烟喝酒!。°

适当的运动，良好的睡眠，营养的补充这几点相结合是可以帮助长高的，最重要的还是31种营养的全面补充，这才是关键所在。

应该没有那么轻松就长高的，除非你还在青春期，还没发育完，过了青春期就很难长高了，除非你能坚持，我练（节派训练法），坚持练了快半年了还没到十厘米，但是也快了

去年是我蕞庆幸的一年，在去年我22岁 时候长高5厘米，仅仅用了不到半年的时间， 现在回想起我的增高历程，好像仿佛在昨天，历历在目，

我是在度里看（岳伦 良的路 男生长 高的方 法）=-=--里面的专+业运+动，，别小看运+动这一块，运+动这方面可是大有讲究，选择合适专+业得运+动可以帮助你长高，如果选择不合适你将前功尽弃，，

这没有任何科学道理。

身高主要是受遗传影响，

但是合理的营养，

良好的心态，

适当的体育活动，

充足的睡眠也是长高的重要因素。

怎样可以迅速长高？14岁。半个月见效，最少长10cm。多锻炼，没空。

打篮球 我打了一个期篮球长了7厘米 女生哦

而且喝牛奶也非常管事 ，但是长摸高能长高吗？期坚持的

半个月长10CM 孩子 该吃了 你一年长10CM还不多

长高没有捷径需要长期坚持努力的~

为了帮助孩子成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。

1.10点前睡觉

2.摄取充分的营养（二）多喝水：水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

3.睡前做成长伸展运动

4.无压力的生活这个效果不大。一般认为长高的运动是跑步 跳绳 这些都是属于 生长盘运动、但是就是早睡和在睡前做成长伸展运动 （★成长伸展运动可以帮助）

5.正确的姿势（★成长伸展运动可以帮助）

两种方法。一、速成，去医院做增高手术，让你短时间内增高。(个人不这种)二、多运动，多做那些有关跳跃类的运动，例如:跳高，篮球等，又或是游泳你可以看到很多游泳的运动员的身高都挺高的，然后就是要多补钙，你可以通过吃一些钙片或者是和纯牛奶。以上就是个人看法，不喜勿喷。对了，你其实还可以去医院拍X光拍手掌，如果你手指骨与掌骨有1～2CM的缝隙(直接就是有缝隙也行)就说明你还能长高，不用太在意现在的身高。

今年我15岁，女生，怎么能够在一两个月内长高5至10厘米？希望能在9月1之前能长高一点。拜托各位了。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再你要讲究快速的办法是买双增高鞋，才可以，希望可以帮到你，可以的话给个采纳

你是女生吧，最多就在165CM，如果不运动长高几乎不可能，打激素可以长高但是有后遗症！

果你现在未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（五）做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

跳跃锻炼

1、悬垂摆动利用单杠或门框。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体希望我的回答对你有帮助。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是的，可因人而异。

女大十八变 不要急

这些方法能在2个月内长高10cm吗

在孩子发育的时期，一定要采取一些方式来使其长高，毕竟，相比较矮个子而言，高个子要明显有很多优势，在男生中尤其如此。其实，想要自己长高的话，除了注意饮食以及常运动之外，还可以在睡前做一些动作来使自己变高，比如说静力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及悬垂等。

说我们的个子是“吃”起来的，形象而又恰当。 不吃，不好好吃，就会缺少营养，长期如此，危及健康，并影响增高。但也不能盲目乱吃、瞎吃，应多吃一些有利于增高的食物。 现在，许多青少年朋友包括家长，忽略吃得好、锻炼好、睡得好三者的有机协调才有助于增高，而是片面地、一味地追求某种增高物或增高鞋垫等。 近些年，许多想增高的青少年朋友，都吃过不少增高物，却鲜有增高效果。 希望大家不要再把增高的希望寄托在所谓的灵丹妙上。“天上没有掉馅饼的好事”，只要你踏踏实实地做到以下3点就能增高： (1)吃好。常吃一些有利于增高的食物。 (2)锻炼好。多参加体育锻炼和练习本书中的增高方法。 (3)睡好。要保证晚上睡足睡好。 人们常说：“三碗饭，一滴血。”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。由此看来，要吃多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢? 一些肥胖的青少年朋友既想减肥，又想增高，那么减肥、增高可以同步进行吗?减肥，并不是让你节食饿肚子，而是平时该吃多少，还吃多少。只不过吃饭要有科学性和选择性，别太多地吃肉类食品，要以青菜、素食为主，辅以持久的体育锻炼和坚持习练本书介绍的增高方法。这样就可以一举两得，既可以减肥，又可以增高。用一句形象的话说，就是变“横着长”为“竖着长”。 每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。面对如此之多的食物，我们想知道，哪些食物对我们更有益，对我们增高更有帮助。我们在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人体需要哪些营养素和常用食物中都包含哪些营养素。这样才能找出，哪些食物才是的增高食物。 食物经过消化、吸收，化合为人体所需要的物质，以满足生长发育和生命活动的需要，这个过程称之为“营养”。 每个人需要的营养素的多少是有别的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等不同。但是，所有的人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(又称矿物质)和水这6大类物质。它们构成了人体所需要的营养素。 主要营养素主要功用缺乏时主要症状蛋白质促进生长发育，供给热能，增强对疾病的抵抗能力，调节生理机能发育迟缓，体重减轻，易疲劳，创伤、骨折时不易愈合，易发生营养性水肿，易贫血脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素吸收易患脂溶性维生素缺乏症碳水化合物 (糖类)供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”体重减轻，易疲劳钙促进生长发育，构成骨骼、牙齿，帮助血液凝结发育迟缓，软骨病，流血不止，心律不齐，肌肉痉挛(抽筋)铁构成血液中血色素，帮助氧在体内运输贫血，易疲劳维生素A促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，保护视力发育迟缓，皮肤干燥、脱屑，对传染病抵抗力低，夜盲，易发炎、干燥、溃疡续表主要营养素主要功用缺乏时主要症状维生素B1 (硫胺素)促进生长发育，增进食欲，助消化，防治神经炎和脚气发育迟缓，心跳减慢，食欲不振，浮肿维生素B2 (核黄素)促进生长发育，维持一般健康口角溃疡，唇炎，舌炎，，阴囊炎，视物不清，白内障，毛发脱落维生素C (抗坏血酸)维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增强抵抗力，促进外伤愈合坏血病，牙龈发肿、流血、腐烂，牙齿松动，骨骼脆弱，皮下出血维生素PP (烟酸)促进体内新陈代谢和细胞呼吸作用，维持皮肤和神经的健全对称性皮炎，舌猩红粗纤维胃肠蠕动，促进排便，帮助消化，维持血糖平衡便秘，可致结肠癌通过表3-1可看出，蛋白质、钙、维生素A、维生素B1和维生素B2等营养素对人体增高起着非常重要的促进作用，其他营养素，虽然不直接促进增高，但它们却直接影响着人体生命健康。 若体内缺乏这些营养素，生长发育迟缓，就会导致抵抗力下降，引发多种疾病。 青少年朋友在食用以上这些增高食品时还要注意以下几点： (1)不偏食。不能喜欢某种食物，就常吃这种食物；不喜欢吃某种食物，就不吃。偏食会引起营养物质缺乏，影响增高效果和身体健康。 (2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不闲着，吃个没完。因为常吃零食，会使肠胃得不到应有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影响身高增长。 (3)食物要多样化、丰富化。食用多样化的增高食物，不但可以丰富营养，而且还可以调节胃口，增进食欲。例如，晚饭你喜欢喝粥，不妨这样安排： 周一：大米粥 周二：小米粥 周三：玉米面粥 周四：高粱米粥 周五：小麦粥 周六：绿豆粥 周日：八宝粥 当然，根据个人的喜好，粥里也可以适当添加黄豆、核桃仁、杏仁、莲子、花生仁和红枣等增高食品。这样做出来的粥，不但好吃，而且营养更丰富。 同样的道理，其他如肉类、水产类、蔬菜和水果等等，可经常变换着食用。 (4)早饭好、午饭饱、晚饭少。现在，一些人不吃早饭或者简单吃一点方便食品和零食就匆匆去上学或上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿，晚上回到家，让家人做一桌好饭好菜饱餐一顿，以弥补早饭、中饭的不足。这种饮食习惯，其实是非常不科学的，不利于增高和身体健康。 其实，我们勤劳而聪明的祖先，早在古代就总结出“早饭好，午饭饱，晚饭少”吃饭三原则了。 现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。 ①人体经过一晚上十几个小时的消耗，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。 ②白天不论你是上学还是上班，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。 ③晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。 如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。 (5)不能把蔬菜、水果当主食。有一些青少年朋友，尤其是一些爱美的女孩子，晚饭不吃主食、肉类，只吃一些蔬菜水果，为的是防止身体发胖。要知道，虽然蔬菜、水果营养丰富，含维生素多，但它们是替代不了主食的。 (6)怕胖的人可常吃粗粮。粗粮与白面、大米等细粮比较起来，更不易使人发胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗粮，例如，小米粥、绿豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窝头、玉米面饼子等。吃这些粗粮不但不易发胖，而且营养丰富，有利于增高。 早饭、午饭可吃一些白面、大米，因为白天活动量大，大部分都消耗掉了，不易长胖。 (7)吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。 (8)吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃身高不理想，就比如说我自己，我就是在我刚刚成年的时候长高6里 米的，我18 岁之前对身高问题没什么概念，直到高中的时候和我相处比较好的几个同学，，都进入了学校篮球队，我也想加入啊，条件不允许 啊，这才意识到身高问题，还好我在度里看了一篇（岳伦良的路）=-=-=-=-=我就按部就班的根据里面的方法做，没想到，坚持半年时间就长高6厘米直到现在身高178，，，在努力一把打算到180，，，继续继续=-=-=-=-饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。 不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。 (9)少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃我是每天晚上睡前做（节派训练法），一个专门长高的训练，现在已经长了将近三厘米了疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。 (10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处。 根据专家多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下增高食物，供参考和选用。 (1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。 (2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。 (3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。 (4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。 (5)蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。 (6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。 (7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。 (8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。 (9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等

我13岁，169cm，62kg，垂直摸高285cm左右。 如何在三个月内将弹跳提高20多cm？

这些”长高神器“都没用！

我在两个月提升了10厘米，如果刻苦点一定能够达到

并不能。

1。双脚平肩，将三分之一的脚掌放到梯坎上。放到再绷到。（不要跳起来了）一秒一次，每组50个，每天5，6组

甚至韧带拉伤

2。两头起。就是平躺床上手脚一起起来，成U字形。尽量快。一组20个左右，一天5组。

3。最难的，双脚起跳不停的跳尽力跳。每次20个，每天5组。

（以上组数只是参考值，可根据个人情况改动）

弹跳和立定跳远关系

不太大。

你应该是较瘦型的，如果想打球更强，应练一下力量和滞空能力。

望采纳。。。。。