篮球战术的深蹲和半蹲

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何一个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

篮球蹲下训练 篮球运球下蹲姿势篮球蹲下训练 篮球运球下蹲姿势


篮球蹲下训练 篮球运球下蹲姿势


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每天做蹲下起立对打篮球有什么好处，另外对速度有好处吗?能增加腿部肌肉吗

可以放松韧带，减少受伤概率。

锻炼韧带、肌腱，有利于提高弹跳。

速度的话是带球跑，变向高低运球，协调身体的平衡力，打球时可以利用节奏变化来过人。动作协调后可以做很多动作。

希望可以给你有所帮助。

有的，抢篮板啊，连续弹跳啊！不过大腿会变得粗粗的~努力

蹲下起立，可以锻炼体力，增加瞬间爆发力的同时还可以练弹跳，至少可以让你的肌肉发达，同时会使你的弹跳有所提高，速度和耐性都会有不同程度的提升，也可以增加肌肉和塑造体形

可以增加小腿肌肉 增强爆发力

有好处。但不能增加肌肉。

每天下 蹲有利于肌肉的发育，能增加瞬间爆发力的同时还可以练弹跳。不是只针对于打篮球。。。。。

主要是 灵活性。

蹲下起立,增加爆发力,腿部肌肉,加速度和弹跳

篮球体能训练

楼主是抄袭的！！！！！我肯定！！！我在网上见过！！！ 那在教你怎样练肌肉 一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，后还原成准备姿势，反复做8——10次。

五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站

做这个动作时，一定要一气呵成才能收到佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

七、交腿扭身

坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。

八、跨栏伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

九、弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

十、骨盆盘坐

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

你可以试下哦 ！春节快乐！

打篮球要练弹跳，用深蹲跳好还是负重深蹲好？

深蹲即可，提高弹跳力的方法如下：

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

②脚尖抬到点；

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、蹲跳(每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前；

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。