篮球如何防守运球不规律_篮球防守怎么才能不被一步过

篮球防守技术练习的方法有哪些？

篮球教学：内线防守有3种方法，学会让你制霸全场！篮球教学：内线防守有3种方法，学会让你制霸全场！篮球教学：内线防守有3种方法，学会让你制霸全场！

篮球如何防守运球不规律_篮球防守怎么才能不被一步过

篮球如何防守运球不规律_篮球防守怎么才能不被一步过

篮球如何防守运球不规律_篮球防守怎么才能不被一步过

篮球：想有效改善防守的技巧，不妨试试这样练习

在打篮球时，如何在运球过程中利用身体保护球，尽量避免防守者的干扰？

背向对手运球，很难观察对手的意图，侧身运球比较好，既可以很好的护住球，还可以寻找破绽突破或者传球。突破要速度和变向运球能力，传球要随时注意队友和对方队员的位置，当然个人能力比较强的，建议突破了，呵呵！

1：用另一只手挡住防守队员的防守，侧身运球。

2：如果你带球好，你可以观察防守队员的防守动向来作出判断（带球经验要多）

要巧妙的运用你的动作 要把跨下运球练好是关键 还要注意把握时机 有好的机会就突破 重要的是多多练习 毕竟有了实战的经验才可以真正体会到

篮球中如何防守运球不规律的人

进攻全场紧逼人盯人战术，就是根据全场紧逼人盯人防守的特点，以进攻半场人盯人防守配合为基础，扩大到全场范围内，运用运球突破等个人技术和传切、掩护、策应等几个人之间的配合所组成的一种全队战术。 为了能有效地进攻全场紧逼人盯人防守，首先要对这种防守战术的特点和规律有充分的了解和认识，并能针对这种防守战术的队员分散、个人防守区域大、不便于协防等弱点，结合本队的情况组织全队进行进攻配合。在转攻时要争取在对方未构成集体防守布局时就迅速发动攻击。要迅速摆脱防守，利用传切、突分、掩护、策应等进攻基础配合，瓦解对方士气，争取进攻的主动权。 一、进攻全场紧逼人盯人防守的基本要求 （一）当对方采用全场紧逼人盯人防守战术时，首先要保持清醒的头脑，要沉着冷静，不慌不乱，按原定部署抓住战机组织进攻； （二）进攻队员在场上的位置分布，要注意保持一定的间隔距离，拉开对方的防区，避免对方的协防和夹击。应多采用传切、策应配合。如果采用掩护时，多做务求、无球队员间的掩护，以免被对方队员夹击； （三）队员要积极主动迎前接球，接球后要注意保持身体的平衡，以便迅速衔接下一个动作，不要轻易运球。传球时要多用短传，避免横向传球，尽量少用高吊球和长传球； （四）要掌握好进攻的节奏，队员的动作要突然，争取中路突破，不要盲目运球，运球后要避免在边角处停球； （五）若被夹击，要注意降低重心保护好球，尽量利用跨步、转身扩大活动范围，及时将球传出。遇到同伴队员被夹击时，要及时接应，帮助同伴摆脱，或及时接球； （六）根据本队特点，争取从后场开始组织连续配合开展进攻，创造突破机会，造成以多打少的局面。 二、进攻全场紧逼盯人的方法 （一）固定战术配合： 进攻全场紧逼盯人时，由发界外球开始，就要组织固定配合发动进攻，为接应一传创造有利的条件，较容易造成直接得分。 （二）两侧同时掩护进攻配合 （三）运球突破进攻：它是进攻紧逼盯人的一种个人战术行动，在比赛中正确、合理地运用，能有效地压缩防区，及时突破防守，打乱其防守阵形，在局部形成以多打少的局面，或造成直接得分的机会。 （四）掩护进攻配合：当进攻队难以用迅速突破或传切配合摆脱防守时，应有组织地运用掩护配合，借以摆脱防守达到进攻的目的。 （五）策应配合进攻：当持球队员推进到中场附近，不能再继续向篮下移动时，中锋或临近中线或罚球线的队员，应主动移动做策应配合。 三、进攻全场紧逼人盯人战术要点 （一）当对方紧逼时要沉着冷静，抓住攻守转换时机，迅速组织反击； （二）持球队员不要盲目运球，不要随便边角停留，要争取快跑，快传，中路突破等； （三）无球队员要积极地移动，在快速中进行掩护和摆脱，要创造策应空切的机会，不要与持球队员挤在一起。 四、进攻全场紧逼盯人的教学与训练 （一）教学安排 进攻全场紧逼人盯人防守的配合面宽、线长，难度较大。因此，必须在学生以初步具备在较高速度和强度条件下熟练运用技术、进行配合的能力后再进行教学。在教学中要有机地与全场紧逼人盯人防守和教学比赛结合起来，这样有助于提高个人和集体配合的攻防能力，更好地发挥每个队员的作用，培养其积极主动，勇猛顽强的战斗作风。 （二）教学重点 首先要讲明进攻全场人盯人防守的战术特点、作用和战术意义。要重点组织队某些典型配合方法进行分析和练习。例如：分散站位发、接界外球，传切和掩护推进，运球突破、摆脱防守后接球投篮等。 （三）教学步骤和练习方法示例 1.教师要先向学生讲清楚进攻全场紧逼人盯人防守的基本要求和方法，使学生建立比较完整的概念。 2.加强个人脚步动作、快速运球突破、运球投篮等个人进攻技术的训练，提高一攻一、一攻二情况下摆脱防守和突破防守的能力。 3.在全场二对二、三对三、四对四、五对五的对抗情况下进行传切、掩护、策应等进攻配合和攻守转换的训练。 示例六：全场三对三攻守转换练习。由半场开始，一组攻另一组守，投中篮后由防守队发端线球，原进攻队立即转入防守。若未投中篮，防守队抢获篮板球立即反击，进攻队抢获篮板球继续在半场进攻。快攻反击成功后，仍由该队在半场进行一次阵地进攻。要求攻守转化速度要快，在全场进攻时尽量运用快攻、突分与策应等配合。 4.在比赛中运用进攻全场紧逼人盯人战术，及时对发现的问题进行分析研究，不断提高战术质量。 思考题 一、试述全场紧逼人盯人防守战术特点。 二、在何种情况下运用全场紧逼盯人防守战术？ 三、运用全场紧逼盯人防守战术时应遵循哪些原则？ 四、图示进攻中篮后，全场紧逼人盯人防守的前场争夺。 五、试述进攻全场紧逼人盯人防守的原则。 六、图示一种进攻全场人盯人防守的固定战术配合打法。

1、防守队员佳的武器就是速度和反应，自己多要快，首先要看清对手动作意图，做出相应的动作干扰对手。

2、对手没球时，你要谨防，设法让对手得不到篮球，再好的对手没有篮球，作用不大。

3、对方跳投，你盖帽不成，可以伸手遮挡对方视线，造成对手投篮失误。

防守的关键是防住脚步，只要你能跟着防守者的脚步就行，并且及时做出运动预判，挡住对方进攻路线，另外，手上的动作也很关键，要随着球的移动而移动，防止对方急停跳投

贴身防守，把手举起来干扰视线，把重心放低点

把自己练得比他有力量 除此之外没别的办法.......比你快 比你壮 比你高...就算你你会防守技术 也放不住。

力量 身高 速度 你起码要有一样比他强的 然后才能利用这个强项防守.

注意滑步，你可以到网上去找视频，滑步的熟练很重要

篮球如何更好防守？

防守首先要有优先意识，优先准备，优先观察，伺机而动。防守要基本与对方的重心持平，以便随时应付对手的变向，其次，你要观察场上的形势，在什么位置具体的防守站法也不一样。靠近底线的话，那要站在靠上方去防守，因为内线有中锋；如果是中间的话，那你就要集中精力了，不要老是盯着球，要随时对对手可能做出的动作进行应变，当然了，实战中提升能力是主要的。实战中，有的人一上场就只知道得分，殊不知防守是如此重要！所以，在实战中要经常想一想，然后自己注意纠正，肯定会有效果的！你每天早上坚持跑步，每天练习蛙跳，一直坚持，你的爆发力肯定会有提高！我一直是这样坚持的哦！

祝你成功！篮球越打越好！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.

A.于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`后手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护

当然这些是理论上的 重在你实践与坚持 加油吧 为你的梦想创造可能！

篮球教学：正确防守！

真正的防守是利用你灵活的脚步去卡别人突破的脚步，而不是用你的手

首先是下盘要稳而有力

这样才能保证移动迅速而有压迫性

然后紧盯对方的球和腰

突破首先是腰的扭动

肩的摆动则很可能是动作

盯紧球

做出有攻击性的防守动作

就是有机会就试图断他的球

给他施加压力

但是不要冲出去抢

很容易失掉位置

要比进攻球员更加集中精神和不惜汗水

既然身高不够，那你的速度应该很快，就用速度和脚步去弥补身高的不足。还有自己的防守意识问题，多去注意你防守人的习惯动作，去判断他的移动方向和带球手的行走路线

耐力，脚步移动要快。反应要快。不要被对方动作迷惑。身高和体格是防守的本钱。但是反应也很快。弄好了抢断会做的更好。练习短跑能提高一下。

1.先把他缠主

想办法让他投或者不投

给自己找些断求的空间```

2.3步的话在他跳到点的时候盖他

3.以上全用不到1秒的时间看稳了```

就OK拉``

提升防守首先是意识，你必须做好你要全力防守的准备，一刻都不放松，宁可不得分也不让对手得分；二是身体，这是防守的要求，你要利用你身体的灵活优势去抢断或干扰，你要加强自己的力量；还有就是技术了，这个要打的比赛多才能练出来，预判很重要。

篮球防守规则

篮球防守基本规则

（一）防守无球队员 1、强侧防守防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。

防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接 球，迫使对方持球队员越区传球。

2、弱侧防守防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

（二）防守有球队员1.防持球队员防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。 （1）防 投 篮防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

（2）防突破 站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。

两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

要 求防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。

扩展资料：（1）防守位置与距离的选择：要根据球和自己防守对手所处的位置来确定和调整自己的防守位置。有球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。

当自己防守的对手处在强侧时，因其靠近球，随时都有接到球的可能，所以要全力封锁对手接球，同时又能控制对手向篮下切入。防守队员应采取错位防守，即站在对手与球篮之间偏向有球的一侧。

当对手处于弱侧时，因其距离球远，威胁较小，为了协助同伴加强对有球一侧的防守，又便于控制篮板球，防守队员应向球和球篮方向靠拢，取松动防守。 防无球队员时，始终要保持“球—我—他”的原则，即防守队员要处于对手与球之间，与对手、球要成钝角三角形。

防守距离要根据对手与球、球篮的距离而定，做到近球上，远球放，人、球、区兼顾，控制对手接球。 （2）站位姿势：如进攻队员离球较近时，应采用面对对手、侧向球的姿势，用两脚将对手罩住，近球手臂扬起，封锁其接球路线。

另一手臂平伸，用以协助判断对手向远离球方向的移动。当进攻队员离球较远时，可采用面向球、侧对对手的姿势，两臂自然侧伸，便于断球和进行协防。

（3）移动步法：防守队员根据球的转移和对手的移动，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑动等脚步动作，堵截对手摆脱移动路线，抢占有利的防守位置，不让对手在有威胁的进攻位置上接球。 参考资料来源：百度百科-篮球个人防守。

篮球防守规则

大家在打球时常常因为是否犯规各执一词，关键是不知道真正的规则含义。

而且也导致野球和受伤危险。我将陆续的简单介绍新篮球规则，希望对大家有所帮助（此讨论荣幸的邀请到两位二级裁判，我们临网篮球队的啊呜啊嗷和MR.COOL为顾问，特此表示感谢！！！） 《NBA规则媒体指南》上关于阻挡犯规和带球撞人犯规是这样解释的：“如果防守队员未能进入到一个合法的防守位置（也就是在进攻队员切入到这个位置前占据了这个位置），这时身体接触发生了，将是阻挡犯规。

如果防守队员进入到一个合法的位置，进攻队员冲撞防守队员，将是进攻犯规。在上面两种情况中，如果身体接触很轻微，则双方都没有犯规。

为了进入到合法的防守位置，防守队员必须使自己的躯体处于进攻队员的正前方。当进攻队员上篮的时候，防守队员必须在进攻队员进行投篮移动之前到达防守位置。

在大多数的情况下，防守队员必须到达位置，留出足够的机会（空间、时间）让进攻队员停止或者转向。如防守队员已经到达位置，这时身体接触发生了，将是进攻犯规。

>>> 带球担人与阻挡犯规，是持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，由于采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。要准确的判断带球增人与阻挡犯规，首先要明确规则对持球从员进攻时和防守持球队员在防守时的技术要求。

规则对持球队员进攻时的技术要求是：持球队员必须预计到对方的防守，每当防守队员出现在他的面前并占据了合理的防守位置时，他必须随时控制好自己的身体，要么立即停步。要么立即改变移动方向，以避免与防守者发生身体接触。

否则，此时一旦发生了身体接触并造成了侵人犯规，则由持球队员负责。 规则对防守持球队员在防守时的技术要求是：防守队员必须占有合法的防守位置。

这个合法的防守位置是指：（重点）当防守队员面对对手。双脚以正常的跨立姿势着地，两脚之间的距离一般与自己的肩同宽或者稍宽于肩，不得采用分脚过宽的跨立姿势着地。

此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上面空间，他可将手伸于头上，但两臂必须垂直。因此，合法的防守位置可视为一个长方形的垂直平面。

地面上短边的宽度由队员的两脚所限定，两个长边由脚着地点垂直向上伸延，在空中的另一短边位于队员跳起所能达到的高度上。根据垂直面这一原则，如果在进攻队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规，由防守队员负责，反之，如果在防守队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规，则由进攻队员负责。

各自垂直面上空，随着队员的移动而移动，各自垂直面上空都不得被对方侵占，除非是没有发生身体接触，或发生了身体接触而未构成侵人犯规。如果防守队员防守时采用不正确的防守位置，或不正确的防守姿势，企国用行、肩、臀和腿，阻止持球队员从自己身边运球突破而发生了非法的身体接触，就是阻挡犯规。

当持球队员持球突破时，防守队员如果不是向后或向两侧后撤步，如果不是首先站好位置，并且接触不是发生在躯干部位而是迎着持球队员上步，主动与持球队员造成非法的身体接触，也是防守队员阻挡犯规。 如果持球队员，不顾防守队员已站好的合法防守位置，强行运球从防守队员面前通过时，用肩、肘冲撞了防守队员，就是持球队负担人犯规。

若运球队员用仅动作，使其肩或头部超过防守队员时，防守队员在调整其防守位置时，不得与进攻队员发生非法的身体接触，否则就是防守队员阻挡犯规。如果运球队员用臀部顶撞已站好的防守位置的队员，或者运球队员运球到篮下向前、向后、向左、向右倾斜起跳投篮，或者跳起投篮后冲撞了合法防守位置的队员，或者运球突分后冲撞了防守队员，这种犯了垂直原则的起跳方法与防守队员发生了非法的身体接触，都应判持球队员撞人犯规。

要准确地判所带球控人与阻挡犯规，快了掌握上述的理论根据之外，还必须做到和注意以下几点： 一、克服“持球有理”和掌握“进攻有理”的吹判方法。 二、不要被防守队员的象所迷惑。

有时持球队员运球突破时，轻微地碰了一下防守队员。有的防守队员则以倒地、双手捂胸、抱肚，或大喊大叫的象，来迷惑裁判员。

三、两个裁判员要加强分工配合，特别是两裁判员对持球突破队员与防守突破队员发生犯规伺时鸣哨时，要加强视线上的联系，必要时两裁判员要商定后再作出正确的宣判，以避免盲判的不一致而造成比赛的混乱. 四、必须牢记和运用下列原则： （1）防守队员必须建立合法的防守位置。 （2）防守队员可以侧移或后撤来保持合法的防守位置。

（3）防守队员必须是首先站好位置，并且接触必须是发生在躯干部分. （4）队员有权落在他跳起的同一地点. （5）队员有权落在他跳起前对方没有占据的其他地点。 （6）队员对从地面到头顶上的这部分空间拥有权利。

1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位 而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分 钟。

比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数 仍相同，则再次进。

打篮球的防守基本要求有哪些

防守方法：·"2-1-2"区域联防优点： 队员的分布比较均衡，移动距离近，便于相互协作，控制篮下，有利于抢篮板球和发动快攻。

缺点：三分线的正面、30°-45°区及篮下是防守的薄弱区域。 "3-2"区域联防优点： 这种防守队行加强了外围防守，有利于防守外围中、远距离投篮和抢断球发动快攻。

但是，灰色是薄弱区域，不利于防守两个场角的中远距离投篮和篮下进攻，也不利于抢篮板球。缺点： 两个场角及限制区是防守的薄弱区域。

·"2-3""区域联防优点： 这种区域联防的优点是：加强了篮下和底线的防守，有利于抢篮板球。缺点： 正面及35°-45°角区是防守的薄弱区域。

篮球防守基本规则

现在的防守技术向着更加主动、积极、凶猛的方向发展，半场紧逼、全场紧逼、夹击等攻击性防守的大量运用，使得进攻失误增多，对比赛的胜负影响极大。

篮球竞赛规则中的防守规定

1998—2002年篮球竞赛规则共10章60项条款，其中有5章25 项条款与防守有直接和间接的关系。规则第8章是直接对防守队员的限制，这就要求防守队员必须遵守有关规定，否则将被判为犯规；规则第7 章有关的规定，看上去是对进攻者的限制，实质上防守队员可以利用规则中对进攻队违例方面的限制及有关规定，采用积极合理的防守造成进攻队违例。由此可见，篮球竞赛规则本身就决定了防守的重要性。

怎样做好防守：

1、对抗是防守的基础。以球为主，球、人、区兼顾。现代篮球比赛的防守是非常积极的，防守不再是被动的跟着防，已变成主动控制进攻的打法，即以球为主，球、人、区兼顾，即不但要盯住人，而且要盯住球，还要根据球的位置情况去盯人。具体来说，将球场以纵轴线为界分成强、弱两侧，无球一侧为弱侧。场上每个防守队员无论处在哪一侧，都必须随时看着球，根据球和防守对手所处的位置，来确定和调整自己的位置。这种防守方式与区域联防有本质的区别，既要以球为主盯住自己防守的人，又要控制区域，加强协同防守。

篮球中的传接球技术是一项十分重要的技术，它是实现战术，组织配合的纽带和桥梁，对一个球队来说，传球的好坏和得分、防守一样重要。传接球失误多少，技术水平的高低，一般来说它代表一个队的水平。

2、防守要有攻击性。攻击性防守的主要内容和目的。攻击性防守的主要内容包括：抢球、打球、断球三大类。抢球包括拉抢、转抢；打球包括打持球队员手中球，打上篮队员手中球和盖帽；断球包括横断球、纵断球和封断球。攻击性防守的目的是利用以上技术动作进行积极封堵和抢断，达到获得更多控制球的机会。个人攻击性防守的特点。防持球队员时，要贴身紧逼对手，迫使他向有协防的区域运动球；防运球时，要紧迫他停球；运球停止时，要迫使他转身背向球篮，使其丧失进攻威胁，然后再积极封堵他的传球；当对手传球后，也不能放弃防守位置，要严防对手空切，堵其空切路线。对持球队员的防守多采用平步站位，扩大防守而积，保持灵活的脚步移动，使防守领先于进攻者。防无球队员时，对手的位置处在强侧或弱侧有所区别。

篮球防守规则

（二）违例及其罚则

1.3秒钟规则

某队控制球，该队队员不得在罚球区停留超过3秒钟。

某队在前场控制球，开始计算3秒钟。

罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。

2.肘的摆动

不允许队员过分地或有力地摆动肘部（无接触）。当一名防守队员在附近，并且进攻队员持有球，此即为违例。

罚则：失去球。将球判给对方在靠近违例地点的边线掷界外球。

3.非法协助得分

队员不得使用篮圈或篮板来吊起、支撑或提高自己，以有助于投篮得分。

队员不得协助同伴在投篮时增加高度。

罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。

4.孤立

如果进攻队在圈顶外或无球一侧放置3名或3名以上的队员，应宣判违例。

罚则：失去球。将球判给对方在圈顶延伸部分的边线掷界外球。

5.界外的进攻掩护

进攻队员不得为了建立掩护而离开前场端线处的地面区域。

罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。

6.粘性物质

队员不得使用粘性物质或任何类似的物质。

罚则：次违例，罚款25美元。再发生违例罚款加倍。

篮球防守的规矩

先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。

除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方动作给你带来的影响降到点。

一种练习方法是用我开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。

这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。

每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。

可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。

比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan,Ewing,Smith这一批传统意义的中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。

一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。

防守球员要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。

这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。

一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。

力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进。

篮球防守规则

貌似楼主新手，这些问题我刚打篮球的时候也纠结、上火1、挖球是不是你抱着球，别人从你怀里掏？这个正规的判罚是要看对方有没有侵犯你的身体，你可以转动身体来甩开别人的手。

但是严格的说别人一把掏球上、没有碰到你胳膊或者身体，把球掏走了是不犯规的。2、伸出手挡着是犯规的，属于拉人。

初学者在防守时经常会跟不上进攻队员的脚步，把胳膊横在进攻队员前面，那是拉人。只有运用脚步移动，用身体挡住进攻队员的前进路线才不犯规。

3、跳球动作？你指的是开球或者出现争球的情况的跳球吗？跳球首先要求双方跳球球员站在圈内中线两侧，其他球员圈外。裁判把球抛弃后，要等球到达点以后跳球球员才允许碰球，否则违例。

跳球过程中，还没有碰到球的时候不允许有明显身体接触，否则违例。这些基本的规则，多打球、多看球就知道了。