矮个子怎么长高 成年矮个子怎么长高

矮个子如何增高

运动和矫正体态去达到增高效果。

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运动、体态矫正部分：可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有软骨生长的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;

引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。

哪种类型的运动最有助增高？

对于已经过了生长高峰，过了17岁的人来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住时机，通过运动处方的实施来限度地发挥自然生长潜能。

有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。

三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献，其次为弹跳练习和耐力练习。

另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。

太矮了怎么才能长高

太矮了怎么才能长高

太矮了怎么才能长高，在宝宝出生之后的成长发育阶段，父母都会非常在意宝宝的身体状况，因为宝宝的身体是很脆弱的，爸爸妈期望宝宝健康成长，特别是宝宝能不能长高的问题，那么太矮了怎么才能长高？

太矮了怎么才能长高1

一、保证充足睡眠

充足的睡眠对于人体的生长发育是非常重要的，在我们熟睡的过程中，身体内很多机体还是在默默的运作的，可以吸收一些营养的物质，帮助人体生长发育，因此对于想要长高的人来说，充足的睡眠是非常有必要的，要尽量的避免熬夜。

二、饮食方面

在饮食方面，可以多选择一些补钙的食物，众所周知钙元素是对人体骨骼发育非常有好处的，可以在每晚睡前喝一杯牛奶，这样不仅可以补钙，还可以改善睡眠质量，一举双得。另外还可以选择一些蛋白质含量高的肉类，但是需要注意要均衡搭配饮食，才能更好帮助生长发育。

三、多晒太阳

其实人体骨骼的成长与植物的成长相似，都需要吸取太阳光。适当的在阳光下接受阳光的滋润对于人体身高方面来说是有一定帮助的，个子矮的人想长高不妨在晴天抽出一点点的时间晒晒太阳，但注意不能在酷暑下长时间接受阳光直射，这样会造成中暑、皮肤灼伤等不良现象。

四、运动必不可少

对于想要长高的人来说，适当的运动是必不可少的，尤其是需要跳跃的运动，如篮球、跳绳、羽毛球等等，运动时会将关节处的某种物质的消耗降到，这样便有助于人们长高，但是运动也要控制在适当的范围内，过度的运动可能会给关节处及骨骼带来损伤。

五、保持心态

个子矮的人往往在心理上会产生一种自卑感，由此便会整日消极、害怕面对别人，这种心态是不对的，要保持一颗良好的心态，正确认识到身高并不是人的全部，要看到自己别处的优势，树立信心，心态好了，自然身体方面也会好，对个子矮这个问题便也不会过于在意。

太矮了怎么才能长高2

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、物。如果有物能使身体长高，可能是所有方法中的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的.能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

太矮了怎么才能长高3

哪些因素会影响孩子的身高？

一、遗传因子

孩子的身高大多都是来源于父母，一般身高较高的父母生下来的孩子也不会矮，我的长得比较矮小的父母，孩子一般也不会高到哪去，当然，这要考虑隔代遗传，比如潘长江的女儿就长得很高。

二、饮食

饮食决定营养，千里马能跑，但是却不能用千里方式去喂养，吃不饱，力气不足，怎么能跑得动呢？同样的道理，孩子想要长高，营养就必须跟得上去，身边那些营养不良的孩子，往往身体会产生畸形，要么长不高，要么长不胖，或者过度肥胖，总之，营养对孩子的成长来说是非常重要的，家长们千万要注意。

三、睡眠质量

孩子的睡眠有利于分泌身体里的生长激素，对此，身高也会有随着增加，而且睡眠质量还决定了孩子第二天的精神状态，所以睡眠也会影响孩子的身高。

四、运动

有些人本来长得不高，但是因为长期喜欢打篮球，跳高等运动，所以会长得越来越高，那是因为运动可以增长骨肉的生长，孩子突破了身体里的极限，因此你会越长越高。

那么，家长们可以通过哪些方法来帮助孩子增高呢？

一、测量

孩子小时候对于身高并不是很在乎，父母们要准确地测量孩子的身高，推测他的生长速度，估计他将来成长的状况，每隔一段时间就测一次，并得出一个合理的数据。

二、运动

选择正确的运动，孩子喜欢的运动，让孩子多跑多跳，感受阳光，不要阻止孩子喜欢爬楼梯，爬沙发的行为，其实这是有利于他的协调能力的，也不要害怕孩子经常喜欢跑出去玩弄得一身，其实这些都有利于他的身体成长，每天都要督促孩子去运动，让孩子爱上运动，保持运动。

三、调整睡眠时间

让孩子十点之后就会乖乖睡觉，因为十点到凌晨的这个阶段，对于孩子的生长激素分泌是非常有帮助的，这是一个效率较高的阶段，千万不要白白浪费，孩子想要长高，父母们必须帮助孩子建立一个良好的睡眠习惯，不要纵容孩子的娱乐时间，睡觉时间要有良好的把控。

四、控制饮食

由于现在生活富足，很多孩子对吃饭这件事还是抗拒，甚至认为吃饭是一种苦，一种罪，一是很多父母都选择了溺爱孩子，让他们不吃饭，随后吃一点食来充饥，这样做对孩子来说当然是不好的，只吃零食，怎么能够提供身体需要的营养呢？同时，饮食一定要均匀，荤素搭配，各种物质都要跟得上，这样才能快快长高

个子矮如何长高？？

要长高来来去去离不开蛋白质~蛋，牛奶。鱼类，豆类....都能帮助长高。不能过度摄取蛋白质，肝肾会负荷不了。为了营养均衡些可以.吃.优长乐。发育期什么都吃但要少油，糖。盐。长高不能单靠饮食，运动也很重要，游泳，篮球很帮助长高。

如果是生长期的话，多补充营养多运动，如果是了，就有点难度了

矮子怎么长高？

矮个子应该加强自身的，体育锻炼，平时多吃一些补钙的食物，而且养成一个良好的饮食习惯

1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动。需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

小孩怎样才能增高

1、不要错过生长快速期：大多数汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

平常的营养、运动睡眠等等，这些对身高的增长影响是非常大的。所以想要长高的话，这些因素都不可忽视，但是也有很多人其实平常的营养和运动都很充足，但是身长依然矮小，这完全是与父母的遗传而有一定的关系，所以想要长高的话除了注意饮食之外还可以去医院检查骨龄和生长激素，也可以在医生的指导射一些生长激素，但是必须有适应症才可以。如果说没有适应症用这样对身体是有害的。平常还得增加运动量。比如说可以适当的打篮球球或者踢足球，多吃奶制品对于身高的增长都有一定的好处。

跳绳打篮球喝牛奶，不过得在生长期，骨骼闭合的就不要想了，成年人要想长高就得做断骨手术，很痛苦的，好像之后也不能跳不能跑。

可以多吃些含钙的食物，也可以多运动，篮球，单杠都有助于长高

可以多喝点儿给。你是天天锻炼。玩儿单杠！跳高。这样就会长高。

饮食要营养全面，另外要多纵向运动。

小个子长高的方法

小个子长高的方法

小个子长高的方法，想要增高的朋友们是不是很想知道呢？想要增高，其实有很多方法，主要还是要先了解长不高的原因，对症下才能事半功倍。我整理了一些小个子长高的方法，科学又健康，希望能帮到你们。

小个子长高的方法1

一、怎么长高最快最有效最简单

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

4、跳完绳后休息十分钟

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

6、压完腿伸懒腰40次

7、睡觉

8、早晨起床时，重复5，6的动作

9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

二、骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以下的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

三、韧性运动增高法

1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3、两脚打开60—70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20—50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

四、跳跃性长高方法

1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是。

小个子长高的方法2

日常增高的`五种方法

1、睡觉的姿势要平躺

睡觉的时候要平卧躺着，并且全身伸直，不要蜷缩，尤其是腿部要绷直向床尾伸！这样可以保持夜晚睡觉的时候全身血液正常流通，不会因为蜷缩导致血液流通不畅，甚至挤压某些器官的正常发育。

2、早上做伸展运动

早上起床后，身体经过一夜的休息，这时候做一些伸展运动，例如：伸伸懒腰，双手上举拉伸，可以举手跳起，去够家里的高门框。

3、平时多做跳跃性运动

提高身体的弹跳能力，间接促进增高。例如，在一楼的楼梯口，用前脚掌踩个台阶，支起整个身体离地，左右替，每个动作都做到位，并适当加快速度，也可以在马路两边的小台子那里。

4、保持健康的饮食习惯

要有健康的饮食习惯，不要多吃油炸、方便、膨化食品，尤其不能挑食、厌食，然后多注意增加点含锌食物的摄入就好了，例如蛋黄、鸡肝、猪肝等动物的肝。

5、充足的睡眠

要保证有充足的睡眠和良好的作息，因为长身体正是在睡觉的时候，如果没有充足的睡眠会影响正常的身体发育，更别提促进长高啦。

矮个子怎样长高 最有效的4个科学增高方法

1、弯腰拉伸

保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。

2、睡前饮食

骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。

3、拉伸双腿

双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。

4、牵引式跳跃

双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。

矮个子怎么样才能长高？

一,合理营养，身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯;钙片的话，卡歌这个牌子可以试一试我之前入手过发现含钙量很高，营养也真的很充分。

二,多参加体育锻炼,尤其是跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高.

三、早睡早起，保证充足的睡眠

四、定期对身高进行测量，科学长高

矮个子可以避免熬夜，适当的多运动，有助于长高。身高的发育主要是遗传因素控制，另外内分泌激素也可能对身高的发育造成明显的影响。

和同龄人比较，如果明显的低于同龄患者的身高，需要注意疾病的影响。比如先天性的生长激素分泌不足，或者甲状腺激素分泌不足，可能导致侏儒症或者呆小症，可以完善生长激素及甲状腺激素的测定。如果某个激素明显的低，及时补充有助于促进身高的发育。如果只是比同龄人相对偏高或者是偏低一点，一般属于正常的。避免熬夜，适当的多运动，比如跑步、篮球等跑跳类的运动有助于促进身高的发育。

矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因为你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高也有的决矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因为你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高，也有很大的决定作用个就是矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因为你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高，也有很大的决定作用，另外就是后的段矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高，也有很大的决定作用，另外就是后天的锻炼如果是后矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因为你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高，也有很大的决定作用，另外就是后天的锻炼，如果是后天的锻炼家矮个子长高也长不高的话，主要是先天条件，因为你的家族遗传有关系，特别是你的整个家族的身高，尤其的决定的作用，特别是与你的父母的身高，也有很大的决定作用，另外就是后天的锻炼，如果是后天的锻炼，家庭营养的话，也会身高有一定的影响，比如说增加一些打篮球引体，上上游泳增加一些营养骨头汤，有很大的改变

个人觉得如果你想要长高的话，必须要加强身体方面的营养补充，其次就是要经常去运动身体。比如跑步游泳，爬山打篮球，这些运动是可以促进骨骼发育，所以对于长高很大帮助的。

你好，身高的发育是和遗传有很大的关系，和自身的营养运动也有关系。

建议你目前需要加强营养，充分，均衡。注意多吃奶制品，加强运动锻炼，增强体质，促进体格发育

个子矮要想长高的话，那么必须要通过锻炼的，因为很多人个子矮，一般通过锻炼也可以长高的，如果发育成熟了，那么个子矮，也是不能长高的。

适当的参加体育运动，比如慢跑、打球、游泳等。要有充足的睡眠时间，夜间增长速度要高于白天，因此夜间合理的睡眠，充足的睡眠，对于身高的生长有明显的好处。

矮个子，怎样才能长高？生长是有阶段的，已经超过生长阶段了，就不能再长高了，只也能在鞋上增加内垫，比较显得高

要使个子长高，建议在以下四个方面作出努力：一，适量运动。如散步，游泳，跳绳等能够身体骨骼的生长发育。二，充足的睡眠。儿童的生长激素大部分

矮个子怎么长高？

1、注意营养

人的生命维持离不开营养，孩子要生长发育，更需要有大量而全面的营养去支持。首先要让孩子多补充优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼类等，还要多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和矿物质。要抓住这个长高的黄金时期，注意营养的均衡充足摄入，不可偏食挑食。

2、注意运动

让孩子每天进行运动锻炼，不仅能生长激素的分泌，帮助长高，让肌肉和骨骼更加强壮，对孩子的呼吸系统和身体素质也是非常有好处的，可以每天让孩子运动一段时间。

3、晒太阳

一味的补钙，却缺乏维生素D的话，这些钙是难以被吸收的。在阳光的照射下，皮肤中的维生素D就能变成活性的维生素D，它能帮助钙的吸收和利用，从而促进骨骼的生长发育。可以让孩子每天晒晒太阳，但注意不要晒伤了，尤其现在正值夏天，可以每天早上或者傍晚，阳光没那么烈的时候，出去晒一会。

4、晚饭吃少点

很多家长认为，晚饭多吃点，有利于孩子长高，事实恰恰相反，想要孩子长高，晚饭要吃得少而精，吃得比较少的时候，可以让孩子的血糖水平处于一个比较低的状态，更有利于夜晚睡眠时生长激素的分泌。

5、保持充足睡眠

想要长高，就一定不能熬夜，孩子生长激素的分泌高峰，出现在夜晚入睡后，想要孩子长得高，就需要有足够的生长激素，想要有足够的生长激素，有充足的睡眠就很重要。有些家长为了孩子的学业，会压缩孩子的睡眠时间，导致孩子熬夜和睡眠不足，学业固然重要，但孩子的身高发育也很重要。

矮个子想要长高的话，那么必须要加强身体营养方面的补充，其次就是要加强锻炼身体，多去运动。比如爬山、游泳、跑步、打篮球，这些运动是可以促进骨骼发育，这样就可以达到长高的目的。

矮个子，如果想长高的话，首先应该是多吃一些含钙的食物，还有就是积极进行体育锻炼，但是需要注意到的是，个子的高矮，更多的是基因遗传的因素

矮个子要想长高 需要每天锻炼 ，每天喝500ml的牛奶 ，每天吃三个鸡蛋

个子矮想要长高的话，这种情况是有前提条件的。如果是后期影响的话，那么你可以通过锻炼饮食调整等等长高。但如果是遗传因素的影响的话，那么也只能正确看待。

矮个子怎么长高？因为矮个子你想长高你每天必须多锻炼身体。打打篮球。每天晚上睡觉之前喝点儿纯牛奶。每天的饮食营养搭配。

遗传因素占一部分，那是没发改变的，只有后天的那部分可以做点事，多运动，跑步，打篮球。饮食上也要注意。

矮个子一般长高点儿，不要月度就是多喝奶，多锻炼。只有经过锻炼，爱过的才会慢慢变高。