每天锻炼一小时 每天锻炼一小时英语

每天锻炼一小时的好处

每天锻炼一个小时可以有效的增加肺活量，可以改善心的收缩功能，可以改善血脂血糖的代谢、降低胆固醇，减少糖尿病的发生等，而且会降低心脑血管疾病的风险。

每天锻炼一小时的好处

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每天锻炼一小时的好处，你知道吗?每天锻炼一小时，健康又长寿。现在人常年坐在办公室里，颈椎和腰间盘很容易有问题。下面我为大家介绍每天锻炼一小时的好处相关内容，一起来看看吧。

每天锻炼一小时的好处1

跳绳锻炼法

（1）晚上8点以后开始跳（饭前饭后半个小时不宜跳）

（2）先做做热身运动：活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水

（3）每分钟跳上120～140下，每天跳20～30分钟

（4）逐渐增加跳绳次数，每天200的加，一个星期后力争每次跳2000，一个月后呢每次跳三千

跳完之后也进行一些运动吧

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再。

一般来说，拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长温馨提示或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

每天锻炼一小时的好处2

1排出毒素。骨质疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺、大肠这一系统畅通。

2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的'。

3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4.防止骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，医院学部临床师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

每天锻炼一小时是否科学？

七、具体安排

每天锻炼一小时身体越来越结实10.在沙滩上做运动

一个小时刚刚好。但是你锻炼的方式正确就科学。要是不科学的方式锻炼。你就不科学了

必须科学！经常锻炼是好事

只要感觉对自己身体有益，那就是科学的

怎样才能保证每天一小时的锻炼时间

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

6点起床 然后可以运动运动啊

1、锻炼时间选在早晨，这样既能让自己精力充沛，还不担误工作。但如今好多人晚上玩得很晚才睡，早上又起不来，怎么办呢？那就一天给自己定几回闹钟，晚上控制自己的贪玩性，给自己定个时间，比如十点钟，提示自己该睡觉了。早上给自己定个时，比如六点钟。刚开始可能对闹钟不习惯，就在自己规定的时间前后每隔三五分钟定一个，多定几个时间点，以时刻提醒自己，这样来改变自己的生物钟，慢慢养成习惯。

2净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。、对自己要有信心

3、要持之以恒

每天5点起床跑步一小时

1.穿衣起床

2.洗脸刷牙

3.步行上班

1.穿衣起床

2.洗脸刷牙

3.步行上班

4.穿衣起床

6、 要持之以恒

8、 每天5点起床跑步一小时

每天坚持运动一小时左右，会有哪些好处？

能够促进血液循环对自己的身体特别好，而且还能够让自己变得更加年轻一些，身体会更加3、确保活动时间健康。

每天坚持运动一个小时，是能够很好地抵抗我们的抵抗力免疫力，而且也能够让我们的身体更加强壮。

每天坚持运动一个小时，带来的好处还是非常多的，更有助于我们1、晨跑：各种形式的走、躲闪跑、慢跑、快跑等跑步活动。全体学生都参与，有体育教师及班主任专门负责，其他教师予以配合。的身体，健康介绍一些疲劳病和职业病，对于我们身体造成的一些不良影响。

每天锻炼一小时活动方案

运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。

每天锻炼一小时活动方案 1

一、指导思想：

为认真贯彻落实上级的文件精神，确保我校学生每天一小时的校园体育活动的落实，提高学生体育活动质量，提升学生体质健康水平，特制定如下实施方案。

一、指导思想

为深入贯彻落实上级关于加强青少年体育争强青少年体质的意见，牢固树立全面发展的育人观念和“健康”的指导思想，不断加强和改进学校体育工作，通过落实学生每天一小时的校园体育活动，提高学生的身体素质，努力营造健康向上的育人环境，为学生终身发展奠定良好基础。

二、组织机构

组长：孙俊兵

副组长：洪来华

组员：冯友珍、夏陵群等各班主任、全体学生

三、我们的步骤

1、加强学校各成员的理论学习和培训。

2、制定实施目标，认真实施，以《学生体质健康标准》为基础，丰富学生的体育活动项目，做到“强健体魄”、“健康”的活动宗旨。

3、充分利用我校现有的体育教学资源和全民健身。学校增加一点，学生自己解决一点来保证学生开展“阳光体育运动”所必须的各种活动器材。

四、我们的实施方法

1、用好现有的体育教学资源，增加投入，打好活动的必要物质保证。限度的开发我校的各种的体育教育设施，程度的提供学生进行锻炼。

2、充分发挥全体教师的潜能，高质量的开展活动。加强对全体教师的管理和培训。促进全体教师业务能力和活动能力的提高。做到以活动为载体，促进学生、指导教师共同发展和提高，做到教师和学生都有“健康”的理念。

3、结合我校的实际情况和学生的特点，将开展晨跑、广播、乒乓球、篮球、跳绳、呼啦圈、小游戏等各种活动项目，使每一位学生都有锻炼活动内容，达到强健体魄的实际意义。

4、团结协作、分工明确、到位，保质保量保证活动的顺利开展。全体教师、特别是班主任制定好本班的“阳光体育运动”活动内容方案，确保每一位学生都投入到“阳光体育运动”这个活动中来。

五、活动内容的选择（各班可根据实际情况进行创新）

2、广播、眼保健：全体学生参与，分别安排在上午节课后的大课间及下午节课课间。

3、篮球：运球、定点投篮、行进间投篮、篮球的基本知识、篮球综合比赛等。

4、跳绳：一人、二人、或多人的跳绳练习，不断创新跳绳的方法采用多手段和练习方法。

5、综合小游戏：利用各种游戏方法对学生进行各种速度、柔韧、肌肉力量等练习。

六、分工职责

1、教导主任，学校体育工作分管，检查督促学校体育工作的开展，落实各项体育工作要求。职责：

（1）督查体育教师上课、指导学生体育锻炼情况；

（2）组织、检查教学楼前的班级学生每天做好课间；

（3）组织开展校内体育比赛活动，组织学生参加中心学校开展的体育活动。

（4）维护体育场地设施。

2、体育教师职责：

（1）制订学校体育教学教研；认真上好每一节体育课，高度重视体育课的学生安全教育，切实担负起学生的安全；

（2）巡视、指导班主任开展体育活动课，认真开展体育锻炼活动。

（3）协助教导主任，组织、检查教学楼前的班级学生每天做好课间；

（4）管理体育器材保管室，建立健全体育器材管理保养和使用登记制度；

（5）经常检查场体育器材安全，发现隐患，及时给分管汇报。

1、晨跑：安排在每天的晨检课上，由班主任及体育老师带队。时间是8：10—8：20。

2、广播体和眼保健。每天上午节课后大课间和下午节课后，学校统一安排学生做眼保健和广播体；其中，上午节课后时间较长，学生做完广播体后，可在场选择自己喜欢的体育运动项目进行活动。时间是9：30—10：00及2：05—2：10、

2、每天下午第三节课后，课外活动。3：40—3：50、

每天锻炼一小时活动方案 2

近年来，我国中小学生的身体素质，特别是肺活量、爆发力、力量及耐力素质等指标持续下降；超重与肥胖学生比例增加，学生视力不良检出率继续上升。出现这些问题的原因主要是学生体育锻炼不足、体育活动时间不能得到保证是主要的原因。我们学校为了青少年学生的健康，树立了健康的指导思想，切实加强体育工作。下面就是我校如何贯彻落实《关于落实切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》工作与方案。

二、活动目标：

1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。

2、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合通过体育教学，教育、学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。

3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育。

4、通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号人人知晓，深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

5、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。

三、小组：

成立北关小学开展“每天锻炼一小时”活动的小组，加强管理。

四、活动时间的安排：

活动时间：

上午9：30—10：00（课间）

下午16：00—16：30（体育活动）

1、上午9：30—10：00（课间）主要以小学生广播体为主，体育教师带，各班班主任跟队。

2、下午16：00—16：30（体育活动）

六、活动措施：

1、确保活动时间。确保学校“两两课”时间，促进学生身心健康发展。确保一、二年级每班每周有4节体育课、三至六年级每班每周有3节体育课、每天做广播1遍、每天做2次眼保健。确保我校“一小时活动”健康开展。

2、确保活动质量。一课一活动是落实每天一小时体育锻炼时间的有效途径，必须做到有组织、有内容、有指导，将落实到具体人员。学校将加强管理、提高质量；学校将加强体育课教学和大课间体育活动的管理，提高教学和活动质量。充分调动学生学习与锻炼身体的积极性；教会学生基本的体育知识和技能，养成经常锻炼的良好习惯，为终身锻炼打下扎实的基础。

3、确保活动安全，加强安全教育。所有体育教师和活动课指导老师要对学生进行安全教育，同时对体育器材要定期进行检查，发现问题要及时汇报，确保学生在活动中的人身安全。值得、制定应急措施和防范措施。在体育组和卫生室的共同配合下避免和防止意外的发生。

落实中小学生每天一小时体育活动的问题，关系着全国青少年学生的身心健康，而青少年学生的身心健康是关系到民族命运和未来的'大事，我们决不能掉以轻心。促进广大学生身心健康和谐发展是教育事业发展的必然要求，也是全对我们的殷切期望。让我们坚定不移地贯彻“健康”的指导思想，切实加强学校体育工作，认真落实学生每天一小时体育活动，为培养体魄强健的建设者和接班人做出我们应有的贡献！

每天锻炼一小时活动方案 3

一、 指导思想：

为全面贯彻全国学校教育工作会议精神，关于开展“每天锻炼一小时”活动的通知，坚决响应、、发起的“全国亿万学生阳光体育运动”的，切实使我校学生能朝着“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标奋进，特制定我校开展“每天锻炼一小时”的工作。

二、 工作目标：

我校率先开展“每天锻炼一小时”活动，使我校学生能做到每天锻炼一小时，全面实施“体育、艺术2+1项目”使我校学生在毕业前至少掌握二至三项日常体育锻炼的技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。

三、 具体工作与方案：

1、成立x市实验小学x分校开展“每天锻炼一小时”活动的小组名单，加强管理

组长：x（）

副组长：x（分管副）、x（分管副）、x（副）

x（）、x（副）

组长：x（教务主任）、x（德育主任）、x（综合主任）

x（体育组长）、x（体育教师）、x（体育教师）

x（体育教师）、x（体育教师）、x（体育教师）、

x（卫生老师）

2、加强学习，提高认识

定期召开小组工作会议，组织全校教职工学习，深刻领会活动精神，充分认识到实施素质教育和全民健身运动是全面建设，构建和谐，以及建设的必然要求。我校各部门要密切配合，齐抓共管，共同做好开展“每天锻炼一小时”活动的组织工作。

切实保证“每天一小时活动”的落实，即确保一、二年级每班每周有4节体育课、三至六年级每班每周有3节体育课。每天上午30分钟大课间活动，下午30分钟大课间活动。每天做2次眼保健。每天课间活动时间累计10分钟。周五未来教育课两节课，每年组织学校运动会和小型多样竟赛，丰富学生业余生活，磨练学生意志，养成自觉锻炼身体的良好习惯。

4、确保内容每天公布，每月更换制度

学校在校园网站上公布每天一小时活动方案和，每天通过学校大屏幕公布活动班级和具体内容，公布监督电话，自觉接受、媒体和家长的监督。

5、确保活动质量

在开足开齐体育课和活动课的前提下，体育组教师要以学生发展为本，认真上好每一节体育课；继续深化体育教学改革与实践，充分调动学生学习与锻炼身体的积极性；教会学生基本的体育知识和技能，养成经常锻炼的良好习惯，为终身锻炼打下扎实的基础。班主任要配合体育教师做好每天锻炼一小时活动的组织和管理，并钻研体育活动业务知识，积极担当起业务辅导员的职责，确保我校“一小时活动”健康开展。

6、确保活动安全

加强安全教育，按原有学校安全预案制定的安全措施，应急措施和防范措施。在体育组和卫生室的共同配合下避免和防止意外的发生。

运动1小时消耗多少卡？

为保证活动高起点、高质量、高水平开展，就需要我们事先制定活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可作性的。那么的活动方案是什么样的呢？以下是我精心整理的每天锻炼一小时活动方案，欢迎阅读与收藏！

很多人在生活中想要减肥的话都会选择运动这种方法，长期运动不仅可以起到减肥的效果，而且有助于身体的健康。但是不同的运动其训练的强度会有所不同，消耗的热量也会有所不同。那运动一小时可以消耗多少卡路就我现在上班族而言，一天一小时的感觉就是累啊，本来上班就很累了，现在加上锻炼，简直是身心疲惫啊。里呢。每天运动一小时一个月能瘦多少斤呢？

1、每天运动1小时消耗多少卡路里

不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；

爬楼梯：1500级（不计时）=卡；

自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；

游泳：3公里/小时=550卡；

散步：4公里/小时=255卡；

2、每天运动1小时月瘦多少斤

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=50030卡；一公斤脂肪=7700卡；

一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤

3、每天什么时候运动

运动减肥是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。

4、每天运动1小时减肥要注意些什么

5、不能额外增加进食

6、运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧

喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液。所以每次运动之前，能喝一杯热水。

7、健康的人可以空腹运动

空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。

8、运动注意事项

1.运动前来一些点心

蛋白质就好像大力水手的一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。

2.重视多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。

如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧或游泳，重要的是定期翻花样，给身体不同的，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动分几段完成，休息休息再运动，你会更有快乐。

在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

4.不许偷懒，不许！

跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。

相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

春季相对空气较，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果。

正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。

柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

每天锻炼一小时会带给你怎样的健康？

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主要是看什么锻炼，现在都提倡全民都在健身，所以如果每天能在日常当中用一个小时锻炼的话那是非常好的。

身体上和心理上的健康。身体上会比以前更6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。有活力，更有干劲。比起来心理上的健康作用更大，可以使你的心情愉悦，每天都感觉比别人更努力了一点点。

会带来非常好的健康效果，不仅可以塑造自己的身材，还可以减肥，并且能够锻炼你的心肺功能，所以说每天锻炼一小时，会带来很多的健康。

每天锻炼一小时，不仅会让我们的皮肤看起来非常细腻平滑，而且也会给我们的五六腑带来很好的保护效果，使我们的生活更加健康。

每天锻炼一个小时，可以使自己身体中的废气的排出一些废物，也可以从人体的表面排出体外，尽量减少这些物体对身体的毒害。

这样子不会给自己的肌肉或者是身体上带来超负荷的一些运动，一个小时的健康时间是刚刚好的，能够有效的增加人的体质。

英语作文 每天锻炼一小时

8.有意识地多运动一下上臂

Sport5.别忘了热身s in Our School

Students get so excited at these changes.More and more students take an active part in the ball s，running，and jumping on the playground.

Our school life is becoming more wonderful. Doing sports is a good way to relax and keep fit.What’s more? A healthy body can us study better and live a happier life

坚持每日运动一小时的人，对身体有什么好处？

长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律

可以有效的增加肺活量，可以改善心的收缩功能，而且可以改善血脂血糖的代谢、降低胆固醇、甘油三酯的水平、血糖的水平，减少糖尿病的发生、脂肪肝的发生。

每天拿出一小时锻炼，我们锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。身体会变的强壮。长期坚持的人会增加我们的肺活量，改善血脂，血糖。心态也会越来越好。

会让我们的眼睛不容易出现近视，还有它能够改善我们的颈部以及肩部和脊椎的不舒适的症状，可以预防心病可以让身材变得更好 可以降低身体里的胆固醇

，保护心，大脑健康，第二，防治糖尿病，利于骨骼，第三，可以减轻体重 。第四，使身材更苗条 ，能够提高个人体能 。

健身可以设整5、 对自己要有信心你的情绪，增加你的自信心。运动其实是治疗抑郁的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

可以每天都去健身房锻炼1小时左右么

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

当然可以 。但是时间有点短，毕竟除了热身和放松之外，你锻炼的时间并不是很多。所以，建议延长到一个半小时。并且多做有氧运动。一个月你就会发现你的身体机能全方面得到了温馨提示提升和强化。而且，健身可以缓解精神压力，可以使情绪放松很多，从某种意义来讲，你的心情也会得到很大的改善。健身，可以让身体和心里都健康。

办公人群每天锻炼一小时的好处

按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右

逐进血液循环，提高免疫力；

运动不是以时间而是以时间和强度来判断，建议在40-90分钟内为合适。

瘦人可以增肥，胖人可以减肥；

运动的好处：

在生理上：

2. 减低儿童在成年后患上心病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。