八法五步太极拳教学口令_八法五步太极拳教学口令词

八法五步要点

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为_拳，也就是说太极拳处处要有_意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“_在双臂”。也正如拳诀所说：“_手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”

太极八法五步是为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法五步太极拳教学口令_八法五步太极拳教学口令词

八法五步太极拳教学口令_八法五步太极拳教学口令词

八法是:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五第四十六式、 十字手步是:进、退、顾、盼、定。

1.起势是站着起势的。

太极拳里，不同的套路，起势动作不同。老架一路，五十六式，八法五步的起势动作都各不相同。

2.要点：

掤在两臂，中指领劲；捋在掌中，小指领劲；挤在手背，按在腰攻；采如拔河，十指根根用劲；挒在两肱；肘在屈使；靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星。定在有隙，中在得横。滞在双重，通在单轻。虚在当守，实在必冲。

3.八法五步和太极拳一样，气沉丹田，以腰为轴，腰转换如同舞动的丝带，转要有弧。

八法五步正背向慢动作

八法五步是太极拳的基本套路之一粘连黏随，即不丢不顶之劲。主进退，为太极推手中需要之基本内劲。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八法，可以用姿势表现出来，可以比做阳劲。粘、连、黏、随，没有固定姿势可以标榜，可以比做阴劲。此劲由推手而来。初练时两手不知所觉，犹如木棍;逐渐由手而臂、而胸、而背，乃至周身皮肤，逐渐生有感觉，有感觉如可粘黏，有粘黏始可将敌吸住，为我所制。此种粘黏，须由高明教师之。比如蓄电池充电，教师为一发电机，学习者为一无电蓄电池，老师教学生如同蓄电池充电。功练成如发电机已将电充入蓄电池中，以后蓄电池才能单独发电，俗称喂劲。故练习此劲至相当程度后，皮肤上有似云似雾之气，如漆似胶。一遍对手，即不丢不离。非但两手如此，周身皆然。其技艺愈高，气愈厚，而面积愈大。但此气不能目睹，仅能感觉，故艺高之人，于推手时，一搭手即知对方程度。其理即在彼此粘黏圆圈之大小也。此劲为太极推手中重要者。初步必须练习，否则不能研究其他。，下面来详细介绍这个动作：

个动作是起势，要把身体放松，手臂自然下垂，慢慢地抬起双手，掌心向内，与耳齐平，脚跟并拢，收紧，使身体重心保持稳定。提手向上是第二个动作，从起势的位置开始，缓缓地抬举左手，掌心向内，直到与肩同高，同时右手挥出，与肩同高，掌心向下。

白鹤亮翅是第三个动作，首先左脚向左侧迈出，同时将右手沿身体往后伸展，手掌向外，抬起左臂，手心向前。高探马是第四个动作，主要是弯腰和下蹲，同时将右手向前推出，左手向右后方拉。

单鞭是第五个动作，先将左脚向左侧迈出，重心向左转移，把右手由上往下推，并向右旋转，左手放在右侧腰部，掌心向上。斜单鞭是第六个动作，著重在身体斜转,从单鞭站立的状态中，将右脚迈出45度角，转身向右，右手沿着身体旋转，左手抬过头顶弯曲，食指伸出。

肘底看捶是第七个动作，在斜单鞭的姿势里，将右手收回到腰部，左手放在右手腕下面，并由腰部旋转推出来，手掌向上翻留下左脚在原地。

提脚跨步是八法五步的一步，完成肘底看捶后，将左脚向前迈出，移到比右脚稍前的位置上，同时扬手向上，弯曲左膝，右拳随后顺势击出。

以上是八法五步正背向的详细介绍。每个动作都要仔细掌握，通过持续练习，练每一个动作，才能真正达到健身效果和内心的平静。

扩展第五十二式-玉女穿梭资料：

除了八法五步，太极拳还有很多其他套路和动作。在太极拳中，重点是注意身体的姿势和呼吸，保持身体放松，不用力过度，并且要在动静之间保持平衡。太极拳是一项非常适合老年人的运动，因为它可以帮助改善身体的协调性、柔韧度和平衡感。此外，练习太极拳还可以缓解压力、提高心理健康水平。

太极拳五步技巧

按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。

太极五步是太极十三总势中的五种步法，即指进、退、顾、盼、定。这五种步法同样也对应着人体经络腑的有关窍位，同时也与五行对应，即金木水火土。现将其对应关系分述如下:

(1)前进:在五行中属水，方位正北。人体对应穴位是会阴穴，此穴属肾经。此劲的`劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向前上方看，身体即自然前进。从外表看，此劲只表现在步法上。蕴于内者，即粘劲。

粘劲，主前进。粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤的目的，为太极拳推手中重要之基本内劲。粘劲要求轻灵，周身放松，手上不可用力。粘劲好像钓鱼，身体好似鱼竿，特别是脊柱部分，要中正安舒，胳臂好像鱼竿上的软线，手和腕部可比做鱼钩。要想用粘劲将对方粘起，此劲一定要由它的劲源会阴穴发动，通过臂达于手或腕部，胳臂必须松软无力，手和腕部要轻灵。此时主动粘或被动粘对方，都能达到理想效果。否则，胳臂有力，臂部僵硬，好比用棍子钓鱼，棍子一动就会将鱼惊跑。

(2)后退:在五行中属火。火能化万物。方位正南。人体对应窍位为印堂穴，此穴属心经。劲源在印堂穴，如欲后退，只要意想印堂穴，眼神向前下看，身体便会自然后退。从外形上看，只表现在步法上。蕴于内者，即连劲。

连劲，即连贯也。连绵不断，不脱离，无停无止，无声无息。太极推手，实应有进有退，有化有发，退如得势，则发亦自随矣。其上身看似往后退，而意气已前迸矣，此为以退作进之法。进则要有粘，退则要有连。诚奥妙无穷焉。反之，初学者在对方用力推来时，没有连劲，身体单纯后退，形成兵败如山倒之势，被迫跌出，乃不懂连劲也。真正懂连劲之后，即能得屈、伸、动、静之妙，开、合、升、降之效。见进则退，遇出则合，看来则让，就去即升。果能到此地步，即人懂劲境界也。

(3)左顾:在五行中属木。木属直性。方位正东。人体对应窍位为夹脊穴，此穴属肝经。此劲的劲源在夹脊，如欲侧转前进，只要意想夹脊穴往实脚之涌泉穴上落，身体便会自然地侧旋着前进。从外形上看，表现在步法上。蕴于内者，即黏劲。

黏劲，如粘如贴，不丢不顶，彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沉我松，丢之不开，投之不脱，黏劲在太极推手中可化解棚、挤、按等进攻手法。当对方进攻时，我周身放松，特别要放松自己的手和臂，不与来力抗拒。否则手用力反抗，即暴露了腰部劲源，反抗之手或臂即成为自己之劲端，易被对方通过劲端，击中劲源。应在对方来力末接触自己身体之前，即全身放松，立即意念夹脊穴，对准来力接触我之部位，轻轻黏住往侧面移动，当我们学习太极拳时，找一个有经验的教练进行指导，在练习过程中不要急功近利，要踏实地慢慢练习，每天坚持一定的时间。在太极拳练习中，应该遵循“以柔克刚、以静制动”的原则，注重细节和内在感受，掌握好正确的呼吸方式能够更好地帮助身体放松，从而达到更好的训练效果。使对方发力落空。注意黏劲在对方来力落空未跌出前，不可离开。

(4)右盼:在五行中属金。方位正西。人体对应窍位是膻中穴，此穴属肺经。此劲的劲源在膻中穴。如欲侧转后退，只要右手抬至与乳平(即以拇指与膻中穴相平)，同时左手抬起至肚脐与心窝之间，而左右两手心均向下，意想膻中穴微收，眼神顺左手食指往下看，身体便会自然地侧转后退。上述为左虚右实，反之亦然。从外表看，表现在步法上。蕴于内者，即随劲。

随劲，随即顺从，跟随之意，缓急相随，不即不离，进退相依，不先不后，舍己从人。对方主动我为被动，随其后而行。所谓亦步亦趋也。太极拳有舍己从人之术，对方接触自己身体何处，该处即应相随而灵活，使接触手，手不单要放松而要保持灵活;接触肘，肘放松仍要灵活;接触胸部，胸要放松灵活，周身处处都应如此。但应注意，接触手时，意念集中在劲源的膻中穴上，膻中穴对正手轻轻相随，如此类推，对方接触我何部位，膻中即与该部位微微相合，随其动而动。如意念集中在接触部位，即为意之双重。但应注意不丢不顶;对方进一尺，我退九寸，少退一寸即为顶;对方进一尺，我退一尺零一分，多退一分为丢。只有不丢不顶，才能引进落空，借力发人皆此意也。

(5)中定：在五行中属土。方位正申央。人体对应窍位是丹田穴，此穴属脾经。劲源在丹田，如欲立稳重心，只要意想命门和肚脐，立刻会身稳如山岳。所以说五步应五行，五行在人体中又对应五窍。从外表看，表现在步法上。蕴于内者，即不丢顶劲也。

不丢顶劲要练于内，形于外，只有内外合才能灵活奏效。中定不离位，含胸把腰松。对方来势，或高或低，或横或直，或左或右，或长或短，不能肯定。或先得能定步走化，当走化对方来力，意念要集中在丹田，前方来力，意想肚脐贴命门;后方来力，意想命门贴肚脐。不要与之相抗，当松开其来力后，劲源反之则为发，必便对方弹跳跌出。手或臂一觉着力，随即放松变为虚，如遇偏重则松之，遇双重则偏沉之，随彼之来力方向而去，泻去其力，不稍抵抗，使人处处落空，毫不得力，所谓左重则左虚，右重则右杳。意念守住丹田，变化在肚脐命门之间，全身松静，保持我顺人背，若能达此境界，对方虽有千斤之力，亦无法施用。轻灵玄妙，能收四两拨千斤之效。

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杨氏85式太极拳分解教程口令

太极拳五步技巧

杨氏85式太极拳分解教程口令如下：

式-预备势

第二式-起势

第三式-揽雀尾

第五式-提手上势

第六式-白鹤亮翅

第七式 -左搂膝拗步

第八式-手挥琵琶

第九式-左右搂膝拗步

第十式-手挥琵琶

第十一式-左搂膝拗步

第十二式-进步搬拦捶

第十三式-如封似闭

第十四式-十字手

第十五式-抱虎归山

第十六式-肘底看捶

第十七式-左右倒撵猴

第十八式-斜飞势

第十九式-提手上势

第二十式-白鹤亮翅

第二十一式-左搂膝拗步

第二十二式-海底针

第二十三式-扇通背

第二十四式-撇身捶

第二十五式-进步搬拦捶

第二拓展知识：十六式-上步揽雀尾

第二十八式-云手

第二十九式-单鞭

第三十式-高探马

第三十一式-左右分脚

第三十三式-左右搂膝拗步

第三十四式-进步栽捶

第三十五式-翻身撇身捶

第三十七式-右蹬脚

第三十八式-左打虎势

第三十九式-右打虎势

第四十式-回身右蹬脚

第四十一式-双峰贯耳

第四十二式-左蹬脚

第四十三式-转身右蹬脚

第四十四式-进步搬拦捶

第四十五式-如封似闭

第四十六式- 十字手

第四十七式-抱虎归山

第四十八式-斜单鞭

第四十九式-野马分鬃

第五十式-揽雀尾

第五十一式-单鞭

第五十三式-揽雀尾

第五十四式-单鞭

第五十五式-云手

第五十六式-单鞭

第五十七式-下势

第五十八式-金鸡

第五十九式-左右倒撵猴

第六十式-斜飞势

第六十一式-提手上势

第六十二式-白鹤亮翅

第六十三式-左搂膝拗步

第六十四式-海底针

第六十五式-扇通背

第六十六式-转身白蛇吐信

第六十七式-搬拦捶。

第六十八式-揽雀尾

第六十九式-单鞭

第七十式-云手

第七十一式-单鞭

第七十二式-高探马带穿掌

第七十三式-十字腿

第七十四式-进步指裆捶

第七十五式-上步揽雀尾

第七十六式-单鞭

第七十七式-下势

第七十八式-上步七星

第七十九式-退步跨虎

第八十式-转身摆莲

第八十一式-弯弓射虎

第八十三式-如封似闭

第八十四式-十字手

第八十五式-收势

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

八法五步太极拳拳谱

吞吐开合问刚柔

太极拳的八法五步为。

1起势

主要为运气的步骤。

2左捧势，右捋势，左挤势，双按势，右采势，左列势，左肘势，右靠势

3和2相类似。只是反过来而已，将左改成右，将又改成左就行了。

4进步左右捧势。

5退步左右捋势。

6左移步，左挤势，左移步，双按势。

7右移步，右挤势，右移步，双按势。

8退步左右采势

9进步左右列势第九式、左右搂膝拗步

10右移步，右肘势，左移步，双按势

12中定左右势

13十字手

14收势

太极八法五步技术八法是指

第四十式、回身右蹬脚

太极八法五步技术八法是指：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。

八法强调的不同的劲与感觉分别排列如下:

1、拥一一像弹一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。相似想抵抗水的力量一样。“拥”也有化解按劲。“拥”不代表只有向前，“拥”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“拥”劲。

2、捋一一如顺着力引进落空，舍己从人。随波逐流。将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。而且敌之虚实变化要注意。

3、挤一一似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。

4、按——主要与化解挤，肘，靠。以阻截敌功，向下引而化为无形。就如水下瀑布一样。必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。

5、踩——一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。采多数运用在敌的关节部位。

6、捌一一有带一点缠劲。旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。牵动时以腰发力。旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。

7、肘一一集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等11左移步，左肘势，左移步，左靠势法。讲究要有爆发力，寸劲。力道充沛饱满。

8、靠——运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠等。此须静持机会，一旦得机，就猛力一靠。中心要十分留意。不能靠而失其中心。靠须用上全身之力，集于一处。

太极八法五步以哪式为风格

2、按势：使用生动明快、和谐优美的小提琴或竖琴的乐曲，代表着太极拳的“按”之法，突出了动作的“气贯长虚”特点。

太极拳的八法五步 八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、 肘、靠,而五步呢,就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步 合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好,杨式也好,里边 的不合招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方,单鞭:勾手上步(进)-推掌(挤),吴式4、按劲：按时进攻劲。的斜飞式:向左(右)开步(左顾、右盼)两手打开.

太极拳八法五步音乐

太极拳的八法指的是推、挤、按、掤、擦、拍、肘、靠，而五步包括进、退、顾、盼、定。

太极拳八法五步是太极拳中的基本训练方法，而通过配合音乐的练习则可以增强太极拳练习的效果和美感。根据太极拳的八法和五步的基本特点，运用不同的音乐来搭不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。配，能够起到更好的表现和强化动作效果的作用。

1、开合：使用轻快的快板声乐曲子或弦乐曲子，代表着太极拳的“开合”之法，以清新明快的音乐为之搭配，寓意身体轻盈、活动自如。

3、推手：使用旋转动感明快的音乐，如民族舞曲等等，代表着太极拳“推”和“悬势”的特点，旋律充满活力，鼓励动作协调练习。

4、悬势：使用静谧优美的弦乐器乐曲或流畅舒缓的古风曲调等，代表着太极拳的“悬势”之法。旋律柔和悠扬，有助于放松身心、提高专注力。

5、连环拿势：使用快节奏、旋律流畅的钢琴或小提琴独奏曲，代表着太极拳的“掤击”之法。快速、流畅的音乐，有助于加强动作的“连贯性”。

6、推势：使用旋律舒缓、动感流畅、富有变化的现代舞曲或摇滚曲目，代表着太极拳后三个动作的特点。旋律鼓舞人心，让练习者感到能量和力量的释放。

7、单鞭：使用优美悠扬的钢琴或竖琴曲目，代表着太极拳的单鞭动作。旋律清新雅致，富有美感。

8、闭合：使用精致细腻、悠扬清新、节奏和谐的铜管乐曲或合唱曲目，代表着太极拳的“合”之法。旋律平稳流畅、和谐协调，寓意练习者身体与心灵的完美统一。

太极拳八法五步的意义

1、体能训练：太极拳八法五步涵盖太极拳的基本掌法和步法，练习可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡性，并加强肌肉控制等方面的体能训练。

2、气功调养：太极拳八法五步练习注重呼吸与动作的协调，有助于调节呼吸，使呼气与吸气更加自然顺畅，同时调养气息，显著地改善身体和心理的健康。

3、第三十二式-转身左蹬脚武术技击：太极拳中的招式讲究以柔克刚、以虚制实的手法，更加重视技击的精微妙解，太极拳八法五步的训练可以加深对基本动作的理解，促进武术技击的提升。

4、内心修养：太极拳是一种内在修养的武术，练习过太极拳八法五步后，不仅能够以稳静清空的心态处理问题，更能提高自身免疫力和内心强度所需的威勇刚毅。

陈式太极拳八法五步口令词和杨氏八法五步一样么

太极口诀，不敢恭维！ 实在是厉害``````

陈式太极拳八法五步口令词和杨氏八法五步不一样。根据查询太极拳，非物质文化遗产，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。相关息显示，这两个在口令词和拳法动作上不同，陈式太极拳八法五步口令词是起势，云手，单鞭，提手上势，白鹤亮翅，斜飞式，肘底看捶，穿掌式，杨式太极拳八法五步口令词是起势，肘底看捶，白鹤亮翅，斜飞式，穿掌式，提手上势，云手，单鞭。

八法五步名词解释

18.进步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右采势 25.进步左右挒势 26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势 29.左移步左靠势 30.中定左右势

八法五步与八卦五行不但包含“方位”的对应，而且包含生克关系的对应，即各种技法相互制约关系，其来源是传统的五行生克学说：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，水克火，火克金。

八法五步教学：

八法五步的生克关系，既没有确定的看法，也不可能完全符合太极拳的技击实践，太极拳的技法是千变万化的，不可能用五种简单的生克关系加以概括。我们只能用阴阳对立转化的理论核心来指导实践，生搬硬套，找捷径，就会步入歧途。

太极“八法”的含义：

1、掤法：即用自己的手臂承载对方的来劲之法。

2、捋法：即用单手或双手黏住对方腕与肘，引进落空并顺势发劲之法。也把横向引化称为捋。

3、挤法：即用前臂或手背挤向对方，使其失去平衡的技法。通常用另一手在挤手内侧用力。

4、按法：即用手指手掌接触对方向前或向下推按之法。

5、采法：即用手采执对方指、腕、肘、肩等关节，以控制对方之法。

6、挒法：就是扭转对方腕、肘、肩等活动关节的技法，或以手背横击之法。

7、肘法：即以肘部前击或用肘部化引的技法。

8、靠法：即以肩、背进击和发放的技法。

太极拳技法除“八法”之外，还有太极“五步”：前进、后退、左顾、右盼、中定。虽然名为“五步”的范畴。有人认为，前进、后退是步法，左顾、右盼是眼法，中定是身法，亦不尽然。

进、退，不但包括步子进退，而且包括身体和手肘的进退；顾、盼，不但包括眼神的顾盼，而且包括腰腿手肘的顾盼；中定更是所有技法的核心。

扩展资料

1、进法。

在推手中有两大作用：一是移动重心，粘连黏随，始终保持自身的动态平衡；二是配合八法，协助发劲。“进人先进身手脚齐到方为真。”“手脚意气齐上前，发人如弹丸。”有人推手发劲时，常将前足再上前跟进，称为“填坑”。“

填一尺，发一丈。”有时也配合勾脚、封腿、挂膝等动作。进发用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，仍然如此。

2、退法。

作用包括防御和进攻两个方面。防御是积极防御，不是消极防御，可用于引进落空，亦可边退边打。如倒撵猴，就是在退中打。有进必有退，要在退中实现得机得势，以退为攻。

退法还常用于绊击对方，一般走弧形，在退中用脚钩挂。应用时，要虚实分明，旋转自如，周身一体，合气不散，方可成功。

3、左顾右盼。

就是在练拳架时，眼神不但要有主要的注视方向，还要顾及身体的两侧，特别是要顾及动作运行的方向，所谓“以眼领手”“以眼领身”。推手时也应这样，但是情况更复杂些，不但要“注视”，而且要“防护”。一是要注视对方的眼神，由对方的眼神判断其动作方向；

二是要注视和防护自身的两侧。不仅要有眼的顾盼，而且要有腰腿手肘的顾盼，上下相随，左右协调，始终保持身体的轻灵沉着和动态平衡。

拳论云；“顾在三前，盼在七星。”这里的“顾、盼”，都是照顾和防护之意。“三前”，即眼前、手前、脚前；“七星”，即肩、肘、膝、胯、头、手、足七个部位。

4、中定。

是太极推手的核心。所有技法，归根结底，就是要保持自己的中定，破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，就叫做“背”。站桩是静态平衡，拳架练习是动态平衡，但它是自身的动态平衡。推手则是在双方互相作用中的动态平衡，比自身平衡难度更大。

比如，弓步前推势，在盘架子时，前脚承担的重量大，可称为“实腿”，后脚承担的重量小，可称为“虚腿”。但在推手中，如果我要双手向前发劲，对方必然对我有一个反作用力，我的后腿必然要加大蹬力，以便保持动态平衡。

这时，后腿的蹬力要比前腿的支撑力大得多，所以后腿成了“实腿”，前腿则为“虚腿”。这种虚实变化，要随着双方作用力的变化而不断调整，稍有异，就会失“中”。

中定之法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变。要让对方找不到我的“中”，“人不知我”，才能立于不败之地。

参考资料：

太极八法五步内容是什么？

第八十二式-进步搬拦捶

太极八法，即八种劲法，分别是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。

1、掤劲

掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”

2、捋劲

在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。

3、挤劲

挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。

4、按劲

5、采劲：采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。

6、挒劲

是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。诀云：挒劲义何解？旋转如飞轮。

7、肘劲

以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。

8、靠劲

用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。

9、进法

用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。

包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。

11、左顾右盼

用在拳上，眼神主要是注视拳的运第四式-单鞭动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。

12、中定

太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。