体脂率多少算好身材_体脂率如何计算

健康的体脂率是多少？

性别: 未满30岁 30岁以上

不管是男性还是女性，都希望自己拥有一个好身材，但有些人看着瘦，然而体重秤上却显示很重，这里就要科普体脂率的概念。

体脂率多少算好身材_体脂率如何计算

体脂率多少算好身材_体脂率如何计算

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

什么是体脂率？

体脂率就是我们身体内的脂肪占全身体重的比例，当我们的体脂率降低之后，即使体重比较重，看起来人也更加的瘦。如果说单纯的减轻体重的话，可能就不会有这种效果。

体脂率的计算公式有两种，如果知道自己的脂肪重量的话，就可以通过体脂率=（脂肪重量/体重），另一种方法的准确度更低一点，公式为体脂率=1.2BMI+0.23年龄——5.4-10.8性别（男性为1，女性为0），这样就可以求得体脂率的大概数值。

正常的体脂率是多少呢？

理想的体脂率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上为20-27%。男性和女性由于性别和身体构造的异，正常体脂率的标准距较大、当然最准确的测量方法还是通过生物电阻抗法测量，如果男性的体脂率>25%，女性的体脂率>30%，就可以考虑为肥胖。

体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，则会导致肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩等疾病，而且会并发高血压、高血脂等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13-15%，则可能引起功能失调。

体脂率标4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。准

如何有效控制体脂率？

注意饮食控制

对于高体脂：规律饮食，尤其每天一定要吃早餐，早餐可以多饮一杯清水，帮助身体机能的新陈代谢。建议一日三餐选择高纤维、新鲜的食物，比如全麦类等等，含有丰富的维生素B，维生素B可以加快人体的新陈代谢，帮助降低体脂。

对于低体脂：饮食以优质蛋白质为主，比如鸡胸肉、牛肉等等。

多做运动

对于高体脂：可以选择有氧运动，建议在餐后一小时进行。呼吸方式上建议采用深呼吸式，不仅提高基础代谢率，还可以降低体脂含量。此外，也应该增加一些无氧运动，即抗阻运动，来降低体脂率。

对于低体脂：以无氧运动为主，避免有氧运动消耗脂肪，如果想要增加体质，需要坚持较长的时间，以达到更好的效果。

控制健康体脂率

正常男性体脂率是15%-18%，女性体脂率是20%-25%。体脂率是正常人体脂肪占人体总重量的百分比，如果体脂率过高，说明机体有肥胖的倾向。如果机体过度肥胖，需要及时减肥。

体脂率多少正常?

1.水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)

问题一：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题三：计算体脂率... 这样正常吗？ 这里给出其中一个公式：①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）使用这个公式你的BMI为21.27，体脂率大概为12.77。属于正常体重以及较低体脂率人群。

当然你还可以在这个网站查看自己的体脂率：ilinkee/tools/fatrate

实际上没有什么准确计算体脂率的公式，就连市面上卖的那种一般的体脂秤都不准确，只能作为参考，准确的测量方式成本太高，个人还是觉得看图对比你在哪个体脂范围比较靠谱。

男子的体脂率体型特点：

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体重（磅）常0.082=B（1公斤=2.2磅）

男性正常脂肪含量是12%～20%

女性正常脂肪含量是20%～30%

1、男性正常脂肪含量的范围为12%―18%。

2、女性正常脂肪含量的范围为18%―25%。

下面是几个上使用的脂肪含量的测定：

是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。

2.皮脂钳测量法 Calipers (Anthropometry- Skld Measurements)

是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，人体模型的数据不能在使用，的模型也不能很好地计算人的数据。由于这一方法作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多曾普遍采用过。

3. 双能 X 线吸收测量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)

是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10―20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。

4.近线测量法 NIR (Near Infrared Interactance)

5.核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI)

6.瘦体导电测量法 Total Body Electrical Conductivity (TOBEC)

是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。

7. 计算机控制〔X线〕断层扫描术 d Tomography

CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。

8.排空气测量法 BOD POD (Air Displacement)

此法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者......>>

问题六：男人体脂肪率多少标准 脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦 标准 轻度肥胖

女性 不足20％ 20～30％ 30～35％ 35％以上

问题七：一个正常的体脂含量标准是多少？ 脂肪与 肌 肉、 骨 骼 等 组织 一 样， 是 人类身体 结 构的 重要 组 成 部 分， 脂肪 组织 是 人 体 贮 备能 量 的一种 形式， 做体 脂管 理 的 专 业 人员也是 由 微 诚 教 育进 行 培 训和 考 核的 体脂 管 理 师 。 脂 肋 通 常 包 括 皮 下 脂 肪、 腹 腔 脂肪 及 内 周围 的脂肪等。体脂 率 是一种利用近线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较。是指 人体 内 脂 肋 重 量 在 人 体 总 体 重 中 所 占 的比例，又 称 体 脂百 分数， 它 反映 人 体 内 脂 肪含 量 的多少 。一 般 来说 体 脂含 量男性 1 0 %~2 0 7。 、 女 性 15%~ 25%为 正常；若 体脂 率男性 2 0 % ~ 2 5 %、女 性25 %~3 0%为 超重; 体 脂率 男 性 2 5%以 上 、 女 性 30% 以 上 为 肥 胖 。

问题八：女生的体脂率多少正常 一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。

问题九：身体脂肪率多少正常 没有正常不正常的说法，只有高低之分。

问题十：体脂率是多少？ 看判断应该不超过15

建议不要追求过低体脂肪 有可能影响健康

女生身材好的标准

体脂率要多少才能看到腹肌

女生身材好的标准，应该没有不喜欢好身材的吧，但是每个人对于好身材的标准都是不一样的，而匀称就是的身材类型，下面分享有关于女生身材好的标准相关内容，一起跟随我来看看吧。

6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

相比来说，体脂率，腰围和腰臀比的测量比较合理一些。无论哪种方法测量，超出指标都应该考虑减肥了。而减肥减的不仅仅是体重，还有身体内的脂肪。所以减肥的小伙伴们，不要再纠结体重秤上的数字了，降低体脂率，身材变美，变健康才是我们真正需要的呀。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的'中部。上臂围等于大腿围的一半。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的。

体型美来自于全身比例的匀称，理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

女生身材好的标准2

女生体脂率多少算身材好

不同的人群对身材好的定义都不一样，所以体脂率也是不同的。

1、一些人认为，身体健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

3、部分女性对身材要求严格，追求漂亮的马甲线，那么体脂率会更低一些，在15%-22之间。

一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

体脂减掉5%要多长时间

体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。 比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。 也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。

体脂肪率标准（体脂率多少才算标准）

女生身材好的1.标准1

我们得弄清楚，身材的走样是你不希望看到的，身材苗条，有型是你希望的。那么根据这一点，成年男性最健康的体脂率是15%~18%，女性的正常值是20%~28%。一定要维持在这个正常值的范围之内。我们就需要弄清楚，到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材。

肥胖的根源，是体内脂肪量过多。

从健身的比赛我们会发现，比赛选手的重量几乎都是惊人的超重，170cm男性70kg，180cm男性85kg，健美选手甚至达到了100kg，在很多人的印象里，普通人100KG已然是一个大胖子，但实际上健美人士的肌肉发达，线条明显，体脂率很低，是一名健硕的肌肉达人。

因此，体重并不是衡量肥胖的关键，关键是体脂率的高低，是人体内脂肪含量的多少决定身材的。

先来看看男女体脂率占比情况表：

通常而言，男性体脂率在8%-15%为标准，能够看到腹肌，20%以上为轻度肥胖；女性24%以下为标准，体脂率20%以下能够看到马甲线，28%以上趋于轻度肥胖。你属于肥胖还是标准呢？

按照普通人追求的完美身材，我们不必将体脂率降低到男8%或女15%以下，会过于偏瘦。而这也不利于健康发展的。

因为内需要一定的脂肪量作为缓冲地带，激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在体内更有助于身体发育和健康。

体脂率保持在多少是最健康的？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

现在很多人已经知道，减肥并不等于简单地追求减肥，而是应该通过锻炼和健身来保持健康的体脂率。重量在一定程度上可以反映我们的体重，而且测量起来非常方便，所以我们经常用它来测量体重。然而，事实上，体重受到许多因素的影响，如身体状况、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。虽然这些因素可能会影响体重，但它们不能从视觉上影响脂肪和身体的细微程度。

你认为体脂率有多健康？10%还是20%？

要理解这个问题，我们必须首先了解身体的组成。身体成分是指身体中脂肪和非脂肪与体重之间的关系。

一般来说，我们把体重分为脂肪和非脂肪。非脂肪部分包括肌肉、骨骼和其他非脂肪组织。

如今，脂肪对健康的影响越来越受到现代人的关注，脂肪在全身组织中所占比例的研究也越来越多。此外，身体脂肪分为必需脂肪，如骨髓、肝和肺。如果这些部位缺少脂肪，身体的功能就会出现问题。另一种脂肪称为储存脂肪。大多数这种类型的脂肪积聚在皮下组织中。当身体积累过多脂肪时，很容易导致心病、高血压和糖尿病等常见健康问题。

1.低体 女生身材好的原因脂的坏处

高脂肪的坏处

体脂率就是指人体脂肪重量占总重因为我们体内的许多激素需要一定量的脂肪作为载体，而许生素，如维生素E，都是抑制脂肪的维生素。如果你的身体脂肪太低，你的一些激素水平可能会紊乱，对我们的身体造成一些负面影响。量的比例。最健康的体脂率女性是20%到25。男性的体脂率低一些是在15%到18%。保持在正常范围内的低22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。值更好。

7%

体脂率正常是多少？有什么好的办法减去腰部的肥肉？

人体正常成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。的体脂率是18-28，可以做一些专门锻炼腰部的运动，有氧和无氧结合，比如骑动感单车和卷腹结合，坚持一个月就能见效。

男生17%左右女生27%左右，腰间的赘肉你可以通过健身或者是选择一种最喜欢的运动方式来进行减肥，可以适当的改变你现在的生活方式减少坐着和躺着的时间，体脂率多少看起来才好看，其实它并没有一个统一的标准，因为每个人的审美都是不一样的，再加上大家的体型、身高、体重都不同，所以对于体脂率它并没有一个统一的标准，一般来说我们这里谈到的是男生保持在17%左右就是属于正常的女生保持在27%左右也是属于非常健康的。

体脂率是通过身高和体重来算的，一般正常的话，男性在15％–18％比较合适，女性在24％以下比较合适。一般来说，如果我们的身体脂肪率过高，一个腰围（英寸）×4.15=A（1英寸=2.54cm）特别的缺点是它会影响我们的身体，尤其是我们的外表。当然，我们体内的高脂肪率不仅会影响我们的身体，还会影响我们的健康和体力。瘦腰首先饮食得控制好，少油少盐，还有就是可以做适当的运动，可以转呼啦圈或是跳有氧都可以。

人体最健康的体脂率应该是多少？

16%~18% 理想3.型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

女生的体脂率在28%左右。男生的体脂率在20%左右，比较健康，少吃含糖量比较高的东西，可以减少体脂率。

男生会在所占比例的15 有马甲线女生的体脂率是多少~18%，女生可能会在25 ~28。这才是非常正常的体脂率。

正常人的体脂率应该是多少？

不吃早餐的话，我们的血糖就会降低，整个人就会转化成一种不容易消瘦的模式，整个人也就更容易发胖了。而不吃早餐的话，对身体的负面影响也是非常大的，我们会因为不吃早餐而提高患病的风险。

BM体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。I计算法

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

女性体脂率是多少？

女生身材好男生的正常体脂率一般在15%左右，注意饮食和适当的锻炼可持续保持理想的体脂率。的标准

女性体脂率是35%。据分析，成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

如果身体的脂肪超标，体脂率在32%甚至35%以上就可算是较的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。

人体的脂肪率人体的脂肪可分为两个部分问题二：我的体脂率是多少大概 20分 给你个计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1（男性×1、女性×0）；其中BMI=体重（KG）/身高（M）的平方；这个公式算出来就是你体脂率的百分比了。PS：成年男子体脂率的正常范围是15%~18%，即皮下脂肪与内脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脂肪常发生在内器官周围，如果过多，则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。

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