篮球旋转侧交叉教学 篮球旋转画法

两手交叉怎么翻回来？

交叉手是指一只手的手掌朝下，另一只手的手掌朝上，两只手掌重叠交叉在一起。要将交叉的手扭过来，可以先将手掌朝下的手腕向前翻转，手掌朝上的手腕向后翻转，然后再用力旋转整个手臂，使得两只手扭转到相反的位置。练习时需要注意力度，以免手部受伤。通过反复练习，可以逐渐掌握技巧，轻松完成交叉手的扭转。

篮球旋转侧交叉教学 篮球旋转画法

篮球旋转侧交叉教学 篮球旋转画法

把左手伸出，向左转右手抓着左手，【掌心相对】再向右转就可以转过来

怎样练好好的投篮手型和交叉步？

投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位（包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指）都需要被关联并配合起来，保证你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

（1）正确的投篮动作分解

1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4、投篮的四则：BEEF。

“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡；个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点；第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮；“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

5、投篮站姿。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮程度的稳定性。

6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕

常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身；投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度；球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。

怎么正确使用交叉圆柱？

正确使用交叉圆柱的方法有很多，但主要有以下几点：

1.根据需要选择合适的交叉圆柱，以确保合理的负载能力和安全性；

2.交叉圆柱的安装要牢固，安装时要牢牢紧扣地面，确保牢固性；

3.在安装交叉圆柱前，要先检查地面的平整度，以免影响安装质量；

4.安装完毕后，要对交叉圆柱的连接处进行检查，确保连接处的安全性；

5.经常对交叉圆柱进行维护保养，以确保其正常使用。

将交叉圆柱透镜柄放于患眼试戴镜柱镜轴位上，翻转交叉圆柱透镜，比较两面的清晰度，如一样，轴位正确，如不一样清晰，将试镜架上柱镜片的轴位向交叉圆柱镜较清晰图象一面的相同符号方向移动5°左右，将镜柄与新轴位重合，再翻转交叉圆柱镜，直到两面清晰度相同为止。

侧向交叉步跑的正确姿势？

动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。

然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一条水平线上，在完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右脚落点在左腿的左后方，髋关节同样随右腿轨迹转动。然后左脚向左侧平移，成开立状。重复上面动作即可完成一系列交叉跑动作，距离控制在30米左右

怎么正确使用交叉圆柱？

正确使用交叉圆柱的方法有很多，但主要有以下几点：

1.根据需要选择合适的交叉圆柱，以确保合理的负载能力和安全性；

2.交叉圆柱的安装要牢固，安装时要牢牢紧扣地面，确保牢固性；

3.在安装交叉圆柱前，要先检查地面的平整度，以免影响安装质量；

4.安装完毕后，要对交叉圆柱的连接处进行检查，确保连接处的安全性；

5.经常对交叉圆柱进行维护保养，以确保其正常使用。

将交叉圆柱透镜柄放于患眼试戴镜柱镜轴位上，翻转交叉圆柱透镜，比较两面的清晰度，如一样，轴位正确，如不一样清晰，将试镜架上柱镜片的轴位向交叉圆柱镜较清晰图象一面的相同符号方向移动5°左右，将镜柄与新轴位重合，再翻转交叉圆柱镜，直到两面清晰度相同为止。

华尔兹双分点地如何交换空间？

华尔兹双分点地是一种优美的舞蹈，交换空间是其中的重要技巧之一。下面是一些交换空间的方法：

1. 通过旋转：在华尔兹双分点地中，男女舞伴可以通过旋转来交换空间。男舞者可以向左旋转，女舞者向右旋转，两人同时向中间靠拢，然后再向外旋转，完成空间的交换。

2. 通过转身：男女舞伴也可以通过转身来交换空间。男舞者可以向左转身，女舞者向右转身，两人同时向中间靠拢，然后再向外转身，完成空间的交换。

3. 通过交叉步：男女舞伴还可以通过交叉步来交换空间。男舞者向右迈出一步，女舞者向左迈出一步，两人同时交叉步，完成空间的交换。

4. 通过侧步：男女舞伴也可以通过侧步来交换空间。男舞者向左侧步，女舞者向右侧步，两人同时向中间靠拢，然后再向外侧步，完成空间的交换。

总之，在华尔兹双分点地中，交换空间是一项重要的技巧，需要男女舞伴密切配合，通过旋转、转身、交叉步、侧步等方法来完成。需要注意的是，在交换空间时，要保持身体平衡，避免摔倒或者碰撞。

女士在双分点地过程中向左(逆钟向)拧身表现为胸腰连同头颈做陀螺运动，男士左脚向左推出然后重心转移到左脚，女士右脚向右推出然后重心转移到右脚，这是一个动态过程，是身体(腰胯)的流动过程。

这一过程结束的那一瞬间的状态，我称为双分点地的开始前状态，这时候女士头是向右看的。

女士右大腿外侧被男士左阻挡。 双分点地之前的推步，是身体(腰胯)的流动过程。这动由男士女士，所以男士身体(腰胯)的流动稍微领先于女士。紧接着是男士右髋关节向坐前方挤压，在使自己向左(逆钟向)反身的同时，使得女士也随着一起向左(逆钟向)反身。同时，男士的左膝向内(向体内)扣，导致左有力地保持对女士右腿的稳定，实现空间交换。

您好，华尔兹双分点是指在空间中存在两个点，使得它们可以无限接近但永远无法重合的现象。如果要交换这两个点的位置，需要进行以下步骤：

1. 将其中一个点移动到另一个点的位置。

2. 将另一个点沿着它所在的曲线旋转半圈，使其与原来的位置相反。

3. 再将个点沿着曲线旋转半圈，使其回到原来的位置。

4. 现在两个点的位置已经互换了。

需要注意的是，这个过程中曲线的形状非常重要，只有符合一定条件的曲线才能使得两个点互换位置。

怎样练好好的投篮手型和交叉步？

投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位（包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指）都需要被关联并配合起来，保证你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

（1）正确的投篮动作分解

1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4、投篮的四则：BEEF。

“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡；个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点；第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮；“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

5、投篮站姿。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮程度的稳定性。

6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕

常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身；投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度；球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。

侧向交叉步跑的正确姿势？

动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。

然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一条水平线上，在完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右脚落点在左腿的左后方，髋关节同样随右腿轨迹转动。然后左脚向左侧平移，成开立状。重复上面动作即可完成一系列交叉跑动作，距离控制在30米左右