补钙的食物有哪些 补钙的食物有哪些和水果蔬菜

补钙的食物有哪些

有钙果、就是山梅子，多吃不仅能补钙还能补充维生素C，还有像苹果橙子对身体都有好处

说到钙，大家都不陌生吧，钙是我们人体最普遍的元素之一，它被大家称为

补钙的食物有哪些 补钙的食物有哪些和水果蔬菜

补钙的食物有哪些 补钙的食物有哪些和水果蔬菜

“生（3）虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。命中的钢筋混凝土

”。我们知道钙的含量占我们人体体重的

1.5%—2%

，其中骨骼和牙齿所占比例是最多的。钙对我们人体非常重要，它可以有效的促进我们骨骼的生长。下面我们就一起来看看补钙的食物有哪些吧。

补钙的食物有哪些呢？

1.

虾皮，虾皮的含钙量非常丰富，

克的虾皮中含钙量约为

9

毫克，仅次于是芝麻酱。虾皮的营养丰富，含蛋白质是蛋、鱼、奶的好几倍；虾皮中还含有非常丰富的钾、镁、碘、磷等多种矿物质以及氨茶碱、维生素

A等营养成分，而且食用后非常有助于人体易消化吸收，是身体虚弱以及雪里蕻，小白菜，油菜，茴香，芹菜，含钙量也很高。每天克蔬菜就可补钙400毫克。病后需要调养的人群选择食物之一。

2.

牛奶，牛奶被人们称为

“白色的血液

”，补钙的食物有哪些，牛奶就是不错的选择。经常喝牛奶可以有效的为体内补充钙元素，而且牛奶非常有利于人体吸收，是老少皆宜的饮品之一。牛奶的的价格实惠，食用方便，而且非常容易买到。所以，补充钙喝牛奶是的选择。

3.

海带，海带含钙量是比较丰富的，由于还带是属于海鲜类的食物，因此被人们给忽视了，其实每

克海带中钙的含量为

241

毫克。除此之外海带还含有藻胶酸、半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，维生素

B1

B2

、胡萝卜素，钾、碘、钙等无机盐。

补钙的食物还有很多，比如奶粉、鸡蛋、芹菜、胡萝卜、杏脯、苹果山楂、杏仁、葡萄干、胡桃、莲子等它们均含有丰富的钙元素。补充钙的食物有哪些，小编上面为大家总结了这么多，你记住了多少呢？

补钙的食物有哪些

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

人们的身体十分需要钙元素，如果儿童和青少年体内的钙元素不足的话会影响他们的骨骼成长发育，想要长高的话是不太可能的。而成年人如果缺钙的话会导肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。致骨质疏松，老年人缺钙会很容易出现骨折等情况，所以在饮食中要多吃含钙丰富的食物。那么补钙的食物有哪些呢？

2、骨头汤补钙应加醋

2、鸡蛋

3、香菇

4、奶酪

奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更多，所以补钙的效果会很好。

5、虾皮

这是一种很好的钙补充剂，因为虾皮中大部分是化合物钙，其矿物质含量高，种类繁多，是一种天然的钙补充剂。

芝麻酱中的含钙量仅次于虾皮，比豆类和蔬菜的都多，所以经常吃芝麻酱的话对骨骼、牙齿的发育都很好。

补钙的食物有哪些

人们的身体十分需要钙元素，如果儿童和青少年体内的牛奶是补钙的食物，每天喝一杯纯牛奶有利于人们吸收足够的钙质，不管是小孩还是孕妇都要每天喝一杯牛奶。钙元素不足的话会影响他们的骨鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质、脂肪、维生素、卵磷脂等等，对于需要补钙的人群来说鸡蛋也是很适合的食物，每天一个鸡蛋是人们早餐的标配。骼成长发育，想要长高的话是不太可能的。而成年人如果缺钙的话会导致骨质疏松，老年人缺钙会很容易出现骨折等情况，所以在饮食中要多吃含钙丰富的食物。那么补钙的食物有哪些呢？

2、鸡蛋

3、香菇

4、奶酪

奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更（10）牛血炖豆腐：豆腐与牛血（经加工的）固体结快切片，同炖.多，所以补钙的效果会很好。

5、虾皮

这是一种很好的钙补充剂，因为虾皮中大部分是化合物钙，其矿物质含量高，种类繁多，是一种天然的钙补充剂。

芝麻酱中的含钙量仅次于虾皮，比豆类和蔬菜的都多，所以经常吃芝麻酱的话对骨骼、牙齿的发育都很好。

含钙的食品有哪些？

骨头汤，牛奶

其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

5、蔬菜

含钙丰富的食物有：1.奶制品，如奶粉，奶酪，牛奶，酸奶等，不到含钙丰富，而且富含优质蛋白质，是补钙的食物。2.豆制品类，植物类食物中，钙含量可观，同样富含蛋白质。3.绿叶类食物。这是我们生活中补钙容易忽略的一类食物，钙含量甚至高于牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加钙的吸收率。4.肉类。5黑芝麻，坚果类。这类食物钙含量也很高，但是吸收率会相对前几种低一些。

补钙误区：骨头汤、虾皮的补钙效果很微弱。

一，牛奶

二，海带和虾皮

这两种都是含钙高的产品，每天吃25克就能补钙300毫克，还能降低血脂。

三，豆制品

大豆含钙量也很高，150克豆腐含钙500毫克，豆浆也是不错的选择。

四3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。，动物骨头

骨头里百分之八十以上都是钙，但不好吸收。可以做汤喝。

五，蔬菜

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

含钙的食材很多，典型的有牛奶、豆制品、猪骨鱼骨熬制的汤、鱼骨粉、蔬菜里的有橄榄，青毛豆、西蓝花、油菜、秋葵、的是羽衣橄榄。

现在含有钙累添加成分的食品有很多，比如说饼干面包酸奶等等，如果是含钙量大的话那就是纯牛奶了，另外动物的大骨头也是富含钙质的，市面上卖的一些钙片里面大多数是含有碳酸钙累钙质的。

含钙的食品有牛奶，虾，鱼，豆制品，肉类，排骨肉等。

瘦肉，牛奶，带壳类食物（如虾壳）含钙

含钙多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海产品等。

吃什么补钙最快

(一）给小儿补钙当注意什么？

1、钙剂不可与植物性的食物同吃──植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙剂的吸收，所以豆腐和豆制品不宜与蔬菜一起烹制。

2、钙剂不可与油脂类食物同吃──油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随排出体外。

3、补钙时间应适当掌主要还是摄入量 和吸收的问题握──由于奶制品当中的脂肪酸影响钙剂的吸收，因此补钙安排在两次喂奶之间。

4、补钙应注意的适当剂量──通常2岁以下的小儿每天需要400

补钙食疗方：

（1）虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，半斤牛奶含钙300毫克，还有多种氨基酸及维生素，促进钙消化和吸收。比如酸奶，奶酪，都是良好的钙来源。常食有效。

（2）虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。

（4）虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内

先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

（5）虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。

(6)牛奶大枣粥：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

（7）牛奶饮：牛乳毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

（8）牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐。

内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

牛奶是的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

含钙食品主要包括：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。方法二.吃补钙

病情分析：

需含碳酸钙成分的钙，在补钙的同时需服维生素AD浓缩鱼甘油滴剂。

指导意见：

辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，

病情分析：

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。

指导意见：

这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄

首先，补钙的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷3、海带和虾皮、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

日常多吃些豆腐、牛奶、骨头汤就ok了，如果想额外补钙的话，确实用点钙片或汤臣倍健的液体钙软胶囊，补钙会快些。

骨头汤不补钙，真正补钙有用的是这2样食物

补钙的食物有哪些？

香菇的味道鲜美，十分受人们的欢迎，很多的菜肴中都需要用到香菇来提鲜。而香菇中含有的维生素D比大豆还要高出20倍，可以有助于人体对钙得到吸收，可以预防骨质疏松等。

钙片、牛奶等含钙量高。补充维生素D可提高钙的吸收，而晒太阳可以补充维生素D（不要盲目去晒太阳，大太阳的就不要去晒了）补钙方法有两种

一、食补

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、，都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

友情100提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如。中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙400毫克。

二，补钙物

如今市场上的补钙物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒:选择补钙物时首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。其次尽量选择一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

服用量是日量的3/1~3/2(日量大约953毫克)例如体恒健牌的钙之缘，富含维生素d，而且是众所周知的老牌子了，效果很显著，建议试一试。

食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法:

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是:把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。

还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

含钙质高的食物，有乳制品比如牛奶这些，还有豆制品可以补钙，及大量的海产品可以补钙，鲫鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，也是要多吃肉类与禽蛋可以补钙，也可以直接吃钙片，盖意利，生物钙，高吸收，更安全，平时也是要多晒太阳，帮助促进钙的吸收。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

波菜，蹄筋汤，虾皮，牛奶等等。

牛奶，是给大人补

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。

龙骨

能补钙的食物有哪些

1、牛奶

钙是人体内含量最多的一种无机盐，是一种凝血因子，是构成骨骼和牙齿的重要组成部分。青少年时期一般是指11~18岁，此时身体生长发育较快，为了满足生长发育的需要，此时青少年对钙的需求较多。因此青少年需要补钙，那么，补钙的关键是什么呢？补钙时有哪些需要注意的地方？下面，和小编一起来了解一下补钙的相关知识吧！

这十种蔬菜孩子多吃补钙又长高，快来看看吧

能补钙的食物

牛奶是补钙的选择，牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、，都是良好的钙来源。

2、新鲜蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是这种钙质不溶于水，难以被直接吸收，所以在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

补钙的关键

青少年其实正常来说，如果发育正常，是不需要特意的去补钙了，日常生活中许多食物都是含钙量（9）牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅比较高的，比如是一些骨头汤，或者是一些肉类，一些动物内，鸡蛋等等，都是含有一定的钙质的，如果吸收正常的话，那么是不需要补钙的，但是如果有点缺钙的话，也可以通过钙片的服用来调理的，而且日常生活中对小孩子来说也要多加进行，户外活动，晒太阳有利于钙质的吸收。

补钙的都有哪些

补钙时一定不要服用含铅的钙片。的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对宝宝有害。

3、不是越多越好

根据营养学会发布的《居民膳食营养素参考摄入量表》，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。专家认为，当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。咨询医生该给补多少钙剂。如果不缺钙，不必盲目补钙。

4、不要空腹服用钙片

不要腹服用钙剂。钙剂随餐服用，饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

儿童补钙食品有哪些？

6、芝麻酱

奶类是含钙丰富的食品，母乳，牛奶/羊奶的含钙量都很高，而且它们所含的钙容易被人体吸收；绿中蔬菜含钙质较高，如油菜，空心菜等许多父母认为，孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断，母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了，可小儿的生长发育仍在继续，因而每天都缺少不了对钙的需求，所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙，一直要补到小儿能够吃与一样的普通食物为止。，食后吸收也比较好，给孩子吃这些时，先在开水澡烫一下，这样可去草酸有利钙吸收。海产品/豆类及豆制品含钙量也很丰富。另外芝麻酱含钙也很高。

在进食这些食物补时一定要让孩子植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）多晒太阳，这样才有利于钙的吸收。

你可以用些钙片代替 因为食补不一定就比钙片吸收高

所以还是要尝试用钙片 无锡欣安贝这个品牌不错的

你可以问问 他们那有钙片买

被誉为补钙之星的水果有哪些，每天吃几个，好处数不来？

有时候虽然一些家长给小儿吃了不少的钙剂，但是小儿缺钙的表现还是很明显，究其原因就是家长没有正确地掌握补钙的方法。那么，给小儿补钙的时候应该注意什么问题呢？

钙果，香蕉，苹果补钙的食物有哪些，桑葚，猕猴桃等都是对身体有益的水果，既好吃又能补钙

1、补钙产品中不能含铅

补钙的水果大致分下面几类。钙果，也就是欧李，其次脐橙，然后是山楂，柚子，就是大众点的苹果，梨还有香蕉之类的了。

脐橙柑橘类水果，还有桑葚，猕猴桃等很多，平时生活中多吃水果，好处还是很多的。

苹果香蕉等这些都是非常补钙的水果，也是很常见的水果，多吃对身体好。

就是做的比较大的那个欧李，还有樱桃，柚子等，但是我觉得水果中的含钙还是比较少的，你可以通过补充豆类来的更多。

苹果，香蕉，西红柿，我觉得是对身体很好的水果，有助于消化有的还可以抗癌，多吃西红柿还可以补充维生素。

我觉得不大的水果有苹果，葡萄，还有山楂，都是我们很常见的，多吃一点对我们的身体有好处

钙果 苹果

钙果不常见，但补钙效果好

苹果常见 也可补钙

哪些食物补钙？

2、海带和虾皮

补钙食品排行榜，找到你想要的。

传统用于补钙的骨头汤中钙的含量其实很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。

补钙是一直困扰着好多人群，老人要补钙，小孩要补钙孕妇也要补钙，于是各种营养品满天飞，但事实证明通过饮食补钙比物更加的有效也更加的健康.

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

哪些食物真的能补钙？

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。

骨头类的，如排骨不错。