篮球绕杆运球训练方法，你学会了吗？

篮球绕杆运球训练方法

篮球绕杆运球训练方法如下：

篮球绕杆运球训练方法，你学会了吗？

篮球绕杆运球训练方法，你学会了吗？

篮球绕杆运球训练方法，你学会了吗？

整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。

（一）、准备姿势：

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

（二）、起跑动作：

出发线到组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

2、次运球和左脚步--脚和球同时落地，反应快，不犯规。

3、次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近组标志杆。

4、第4步时脚的落点在排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

（三）、运球转身时：

1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

2、弯腰、屈膝、降低重心。

3、肩膀尽量贴杆完成转身。

（四）、冲刺阶段：

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为后4运球：后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

关于篮球上篮 拉杆的练习方法。

首先要知道一下你的身高，体重及弹跳能力（大概）。建议171CM（黄金分割线）以下的不要这个动作，容易被盖。体重不要太重。两个要点，腰部力量和手腕柔合度，一般来说，拉杆是为了美观的躲避篮下防守队员的封盖，所以在跳起来时要注意防守队员的位置，若他还在上升，则可以拉杆，若下降，不必用拉杆（当然耍酷也行）。漂亮的拉杆是要在自身下降时使用的，要将强手腕的柔和性，在掷球时要有用手腕抛上去的感觉，所以主要加强练习。比如可以在篮下不跳拉杆或用手腕或手肘向上抛球，要掌握力度，不能太高，要使球旋转起来。另外滞空十分重要，要通过不断的练习来加强。希望你能成功~~

呵呵 这个需要你有很好的腰部力量，再就是弹跳要好！弹跳的高，空中制空时间长就能有充分的时间做拉杆！

这个挺简单的！但是需要恒心！你去绑沙袋练跳跃！还要做仰卧起做练腰部力量！这样就够了

滞空+手感+时机

篮球绕杆技巧 篮球绕杆运球有什么技巧？

1、步伐越少越好，关于这个问题，主要出现在学生中，距离一定，学生们往往认为步伐越少就会越快，其实这样想不错，但是也是一定程度的少，而不是越少越好，比如开始时三步和四步的选择上，要根据自己的情况来定，千万不可贪少而盲目用三步式，否则球有可能丢，可能因为重心太高而无法链接后面的变向运球，那么就会直接失败。包括中间的变向运球中，其实距离上中学生放开跑的话两步就足够可以到达下一排杆，但是那样的话变向就会遇到阻碍，因为用内侧脚反向变向是一件很别扭的事情，弄不好是要跌倒的。后阶段的折返一步是无法完成的。其实这个项目并不是考学生的速度，而是考察学生的控制技巧，以及在运球时的节奏，关键是节奏包把握好。

2、重基础练习而轻视针对性的步法练习。基础练习很重要，一切都需要基础，但是对于考试来说，针对性的练习却是发挥基础，体现基础练习的途径，没有针对性的步法练习再好的基础在这里也体现不出来，分数不可能会理想。因此，要十分重视步法练习，经常性的进行步法练习，要让学生对这些不法熟练到非常高的程度，才能很好地和运球结合在一起。

3、千万不可让学生直接运球进行练习。上面我们说过了步伐节奏的重要性了，所以这里我们要注意一定要在熟练步伐和节奏的前提下进行人球结合的练习，否则学生会被打击的毫无兴趣进行往后的练习。我们的教学可以分为两步，步是练习步伐，第二部才是练习运球绕杆。

4、先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

篮球拉杆怎么练

要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。

在拉杆的时候要注意尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作;起跳点一般在离篮框1-1.5米左右的地方，不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去;当单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，这时可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

篮球运动中的拉杆指的是跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖，在空中突然将动作收回，待对方防守动作做完后再将球投出，这是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量为基础来完成的，但主要是靠腰腹的力量来完成，当要在空中变换动作时，腰腹部就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

篮球如何练习拉杆

篮球教学：拉杆的两种练习方法，注意这些细节，终有一天用的到篮球教学：拉杆的两种练习方法，注意这些细节，终有一天用的到篮球教学：拉杆的两种练习方法，注意这些细节，终有一天用的到

1多提高下身体素质 特别是腰俯力量的练习 然后是上肢力量也要加强 多丰富一下上篮是空中的躲闪动作 要有创意 才能躲开封盖 简单就是这些 2跳起时先吸引对手。。。然后根据对手的封盖再寻找角度拉杆。。。不能老是一招，要先飞起来，再拉，如果你做不到这点，还是要小心啊。。。

，顺势一步上篮。第二原地高打板

拉杆不是故意练的

其实就是一种空中的躲闪,前提是胳膊和腰有足够的力气(多做仰卧起坐和俯卧撑)然后如果你潜力好,反应快,很容易用到,水平的话也没关系,多打球,看看别人怎么用的,很容易学会

把腰腹力量练好!

另外还有弹跳 滞空 都要练练

练1个月再看看

拉杆

小菜

其实腰的部分不是主要的,主要的还是弹跳和滞空,其次才是腰部的力量

拉不起就再拉``如果没拉起过一次`以后也拉不起来``如果拉起来一次`以后就简单了``

拉杆，说白了就是在空中做个上球动作，需要加强球感，运球流畅性，可以参考nba的凯里欧文还有罗斯，相信只要努力你一定行。

先把腰练好,再做就简单多了,主要是腰部力量

篮球绕杆没有杆怎么练

可以使用其他物体代替。比如可以找一个树杆或直杆，用绳子或绑带将篮球固定起来，然后将球绕在杆子周围练习。也可以尝试使用手持篮球的绕杆练习，即将篮球拿在手中，手臂伸直，然后用力将篮球抛向篮筐，接着快速绕过篮球，再抢回篮球。