熬夜是指几点到几点 熬夜是指几点到几点正确的

晚上几点睡觉属于熬夜？不同的时间段睡觉，身体变化也不同

超过11点不睡就算是熬夜了。中医认为，人应该在亥时进入深睡眠，也就是11点之前。

每天的晚上11点到凌晨1点，这个时间段是人体胆工作的活跃期，所以在晚上11点之前，我们就必须进入睡眠，这样我们的胆才可以完成代谢工作。如果在11点之前还没有及时进入睡眠，那么第二天我们的精神状态就会非常。凌晨1点到凌晨3点，这个时间段是人体肝工作的活以前，老是日出而作日落而息，而随着的发展，我们的作息习惯也有了很大的改变，熬夜对于很多人来说一点也不陌生。调查发现，年轻人中有一半的人是凌晨之后才开始躺下睡觉。熬夜，晚上几点睡觉就算是熬夜？跃期，在这个时间段，我们还没有进入睡眠的话，那么肝的恢复工作就会被打扰。长期如此，我们体内的肝火旺盛，肝会受到损伤。每天的凌晨3点到凌晨5点是肺的工作活跃期，对那些肺部不好的人来说，他们在这个时间段内会有剧烈的咳嗽。如果在凌晨3点我们还没有进入睡眠，那么就会导致肺气受到损伤，身体虚弱，还会导致衰老加速。在每天的凌晨5点到早上7点，这个时间是处于人体的排毒期，所以我们的大脑会给我们提示，需要我们起床把肠道内的毒素排出去。

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那么究竟几点睡觉才叫熬夜呢，有些人从凌晨2点睡到上午10点，这个叫做熬夜吗？对于熬夜这件事，专家认为并没有确定的定义来表达熬夜，但是我们可以判断自己是否熬夜。比如说，我们在凌晨2点进入睡眠，睡到早上10点，在这个时间段内睡眠质量比较高，并且睡眠时间也比较充足，这就不算熬夜。而那些每天晚上很晚才睡，但是在早上6点就要起床的人就算作熬夜。比如说睡眠不规律，也可以说是熬夜，这种把睡眠规律已经破坏掉了，并且睡眠质量也不好，才算得上是真正意义上的熬夜。

只要是有规律的作息时间，就不算是熬夜吗？

其次，什么时候睡觉是熬夜呢？

有规律的作息时间当然就不算熬夜了，今天晚上8:00睡觉，早上5:00起床，这样规律的生活就不是熬夜，而且你的生活是非常的有条理性。

熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期把对身体的损害降到，你可以这样做:紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。所以这个不算

是的。只要是有规律的休息，就不算是熬夜。但是这样会导致身体跟外界环境有所异，长期下去也不好。

不是的，就算每天三点睡觉也是规律的作息，但是三点睡觉肯定是熬夜了。

几点以后算熬夜

熬夜会对身体造成多种损害：

每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况

7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

每个人都不一样，大部分是零点之后。

晚上12点以后没睡算熬夜。

究竟几点之后睡觉，才算熬夜？

11点以后就是熬夜了啊

熬夜会引发一系列的健康问题，十一点后就算熬夜了

科学研究表明，所谓熬夜，是指睡眠没有规律。睡得不够，睡的不好，无论几点睡觉。

科学解释几点睡觉被定义为是开始熬夜了！

你觉得几点不睡觉才算熬夜？

熬夜的定义到底是什么

对于熬夜，相信大家都知道对身体的 健康 有些损害，但是有人熬夜是由于工作忙碌，不得不熬夜；有人是在深夜工作才能找到灵感；而另外一部分人熬夜，完全是因为经不住手机的。有些人在熬夜时也总是有一种忐忑的心里，这样一来导致他们既玩不好也睡不好，他们边熬夜边担心自己的 健康 是否被损坏？其实我们只要对于熬夜这件事情有一个清晰的认知，就可以避免过度担心熬夜的损害。那么在晚上几点睡觉才叫熬夜呢？

到深夜还不睡或一夜不睡。

因个体异，熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

有的人习惯10点睡觉，有的人习惯半夜11点睡觉，只要保持充足的固定的睡眠周期，一般都没啥问题。但并不是说只要保持习惯，有充足的固定的睡眠周期就行，太晚睡比如说老是半夜0点以后睡终归不太好。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。这样身体长期适应不了，就会影响自身健康。

到深夜还不睡或一夜不睡。

真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入根据 养生 专家说，日出而作，日落而息。每天都坚持这样的规律就属于 养生 ，但是古人的一些 养生 理念已经无法适应当今 的发展了。虽然时代在接受改变，但是我们身体的规律却没有改变。根据 养生 专家认为，我们身体的每一个角落都在感知着一年四季，以及一天24小时的变化，每天不同的时间点，我们身体都会有不同的变化。睡属于熬夜。

一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天。还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！

几点后熬夜算熬夜？

一般睡觉时间：

国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

熬夜有什么坏处？

我们知道，熬夜有非常多的坏处：

身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。

短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。

增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。

规律睡眠再晚都行吗？

但是，虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

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0点入睡属于熬夜，但是从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布成年人每晚睡眠不足6个小时，存满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。

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扩展资料：

尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。

不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。

参考资料来源：/">网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？

有，十点以前上床睡觉，最晚别超过十一点。因为十一点到一点是肝经开的时间，这个时间如果没有熟睡肝经是不工作的。

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都说熬夜不好，那到底几点睡才算熬夜呢？看看你是不是这个点睡的

你觉得几点不睡觉才算熬夜？

几点睡觉算熬夜

人类到了晚上几点入睡才算熬夜呢？

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病。熬夜是不良习惯的一种。

一般来说，11点以后睡觉属于熬夜，科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间，正常情况下，夜间10点到清晨6点时的睡眠时间，如果在11点以后睡觉，可能会影响睡眠质量。

人的睡眠时间是凌晨0点到2点，入睡时间是晚上22点30分至23点整，所以超过23点睡觉都属于熬夜了。

人类到了晚上十一点入睡才算熬夜，所以一般医生都建议在10点左右入睡。

晚上11点到1点才算是熬夜入睡

晚上几点算是熬夜了呢？

8.视力危害，建议每熬夜（23：00以后）1小时，眼保健。否则后果。一定要注意，带是很痛苦的。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

晚上一般过了12点才睡觉，就认为是熬夜。因为通常情况下，睡觉如果在12点以后的睡觉，跟12点之前的睡觉的质量完全不一样，睡觉时间在11点之前，就是10-11点左右上床睡觉，这个时候上床睡觉的质量，这一个小时的睡眠质量跟在12点以后质量完全不一样。

首先，比较容易进入比较深的睡眠，12点以后的睡觉入睡困难。12点以后到了，一般来说刚开始入睡困难，到了2-3点可能才容易睡觉。其次，睡眠质量会下降，会翻来覆去睡不着，到了2-3点刚刚睡着，可能到了3点以后，3-4点又会醒我认为11点以后睡觉就算熬夜，因为人体到那个时候已进入睡眠状态。过来，出现早醒的现象。所以说一般来说，通常最晚不要超过11点睡觉，因为过了12点以后睡眠的时间不够，还有睡眠质量会大打折扣。

到几点算熬夜

长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

11点之后不睡觉就属于熬夜了，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 入睡

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳，以免抑 制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐

者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

晚上11点到次日的凌晨1点，是人体内排毒的时间。 如果能在11点之前睡着，那样有利于人体的代谢正常。每天晚上10：30准备睡觉，在11点之前就能处于睡眠状态了。

熬夜会引发一系列的健康问题，十一点后就算熬夜了

科学研究表明，所谓熬夜，是指睡眠没有规律。睡得不够，睡的不好，无论几点睡觉。

晚上十点以后，

11点后

11点后

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什么叫做熬夜

6.肝功能异常的比例较一般人高。

熬夜的危害：

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了

这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火

另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退

六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，的甚至会导致抑郁症的发生。

七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为的是可影响的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

几点睡觉才算是熬夜？

5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵细胞的品质，也容易影响月经周期。

睡觉本来一件很简单的事情，对于年轻人而言，却已经成为生活的品。有多少人都是“熬最晚的夜，敷的面膜，去的医院”。熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战，

皮肤变、睡眠不足、精神萎靡……

据2017年亚马逊的调查数据显示，81%的人睡眠时间已不足8小时。

有人会问了：从深夜两点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？

是：算！

那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。

长期熬夜对身体有哪些危害？

熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。

皮肤问题

神经系统疾病

脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，者甚至会导致抑郁症。

心脑血管疾病

熬夜是人们生活中常见的事情。有些人因为工作和学习而忙于娱乐活动。熬夜会对人类健康产生影响，也会影响人们第二天的工作。

每个人都知道熬夜不好，但几点睡觉才算做事熬夜呢？

许多人不知道这一点。有些人认为晚上11点睡觉意味着熬夜。但真的是这样吗？事实上不是。让我们谈谈熬夜吧。

首先，来说说什么是熬夜？

熬夜是一种生活方式，在这种生活方式中，人们由于工作、学习或娱乐而不能按时睡觉。熬夜对人体非常有害。经常熬夜的人会发现熬夜醒来后他们的身体会感到非常的疲劳和无精打采。

要回答这个问题，有几种情况：

首先，对于正常上下班工作的人来说，因为他们的工作时间主要是在白天，而且他们的工作是非常有规律的，如果他们在晚上11点上床睡觉就有点晚了，因为即使他们在晚上11点准时上床睡觉，也不能马上入睡。许多人习惯于玩一玩手机，他们会在不知不觉中玩到深夜。但是他们必须早起准备工作，这就会导致他们睡眠不足。所以说对于这一类人来说，晚上11点睡觉就算是熬夜了。

其次，对于一些白班和夜班交替工作的人来说，因为他们的轮班打乱了正常的生活规律，所以这一类人就算是在晚上11点睡觉也不一定算是熬夜，因为他们或许可以在白天补觉，只要人们可以保证每日的睡眠时间，并且在第二天工作时精力充沛，即使是在晚上11点睡觉，也可能不算熬夜。

，对于没有生活规律的人来说，因为他们中的大多数人有晚上工作的习惯，就会致使他们选择在其他时间睡觉，并且他们有足够的时间保证自己的睡眠质量，所以他们的睡眠时间是可以得到保证的，所以晚上11点睡觉对这类人来说不算熬夜。

为了身体的健康，还是建议你不要熬夜，要必须养成良好的作息习惯，睡觉即是的休息方式，熬夜对人体健康非常的有害。如你在日常生活中有熬夜的习惯，请尽快调整好你的工作和休息时间。

根据医学研究数据表明，经常熬夜的人群患癌症的的几率是正常人的数倍之多。体内的细胞通常是在晚上睡觉时进行分裂，而熬夜会使细胞分裂速率变慢，从而导致细胞出现突变、则会产生癌细胞。

如果你因为工作不能在晚上11:00前睡觉，请保证每天至少8小时的睡眠。因为只有这样，你才能保证第二天工作时的精神状态，以免影响工作状态和精神健康。

入睡时间为晚上十时至十一时，如果超过十一时就是熬夜了。

熬夜的危害：

1、不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

2、中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等会随之而来。

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

3、睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉。

首先应该保证的睡眠时间，其次才能谈睡眠质量。现在好多人都是朝九晚五，尤其是在大城市，晚上迟迟不睡，早上又不想起，其实这是一种很错误的做法，最正确的睡眠习惯应该是早睡早起，睡眠时长是6~8个小时，长时间的不规律的作休时间可能会导致内分泌失调，长久下去，对身体有害无益。

如果是爱美的人呢，在十二点之前睡觉，因为在夜间，皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢，还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成，不能吃完饭就躺在床上睡觉，这样不利于消化，会影响激素的分泌。

早上在6：00起床，长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题，白天睡午觉时间不要太长，长时间的午睡容易使身体感到很累，昏昏沉沉，晚上还睡不着，这样就打破了生物钟，所以控制好时间是很重要的。

作息时间为：

夏季

22:00~23:00

->

6:00~7:00

->

起床

冬季

21:30~22:30

->

6:30~7:30

->

起床

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

1.

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2.

美容觉的时间10点--凌晨2点。

3.

长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4.

小孩在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5.

青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6.

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉啦。

7.

老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

正常睡眠时间应该是11点，一般我觉得过了12点就是熬夜。

超过晚上十二点睡觉都算熬夜的，熬夜的人经常会睡眠不足，精力不足，影响工作效率。