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1、打篮球练速度的方法：1．反应速度的练习（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；（4）听口令快速转身跑，反复几次；（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2、2．动作速度练习 （1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

3、（2）高频率跑楼梯台阶。

4、（3）快速立卧撑。

5、（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

6、（5）20”一米十字跳。

7、（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。

8、3．移动速度练习 （1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑。

9、（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。

10、（3）越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。

11、（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

12、（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

13、（6）接力跑 。

14、提高打篮球的灵活性的方法：1、控制体重。

15、想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。