瘦身无氧运动 瘦身无氧运动1123565

有氧运动和无氧运动哪一个更减脂？

另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

一、有氧运动的好处只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用。如果想让有氧运动达到的燃脂状态，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右。所以说减脂的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力，有利于身体肌肉的恢复。

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二、无氧运动的好处无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动，无氧运动因为强度大，所以很难长时间维持训练。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。

有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量，如果单按减脂来说，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习。

如果单纯的说减脂的话，有氧运动更减脂，但是这个是有瓶颈的，一定的时间它就减不无氧运动不会燃烧太多脂肪，因为你无氧运动时间不可能太长。但是可以增加肌肉，肌肉增加了就增加了静消耗，所以也是可以消耗脂肪的。8成饱，别的方法都不好使。了了，想要长期减脂，有氧运动和无氧运动要一起做。

燃烧脂肪效果的就是有氧运动，因为有氧运动可以让脂肪充分的燃烧，这样的效果是的，无氧运动的主要目的就是增加我们身体的力量，增加我们身体的肌肉。

有氧运动更减脂，有氧运动时会消耗人体脂肪，而无氧运动主要是增加肌肉。

减脂第二天，有氧运动和无氧运动有什么区别？减肥该选哪一个

无氧运动能减肥吗

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

问题一：无氧运动能减肥吗 无氧运动能减肥吗？

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动

。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。

无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。

人们常说有氧，无氧两者结合，恩，对的。比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环，比单纯的慢跑好。

减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。

有氧运动对减肥有什么好处？

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废

物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会

加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和的健康减肥方法。常见的有氧运动有

问题二：每天做一些无氧运动，能减肥吗？ 比较困难，减肥是有氧运动，有氧运动后期会燃烧脂肪，无氧运动主要消耗糖分不燃烧脂肪！反而因为胃口好，会增重！

问题三：有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？ 1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量，来达到塑形健美的目的。

2、你目前体重过大，为了保护膝盖，实在不跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。

3、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，运动时的心率要控制在心率的50%~75%的范围内，减脂效果。

4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国的网站上是有食物热量计算器的，应该很方便进行自我管理。

问题四：无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多，那种适合减肥 无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

满意请采纳

问题五：每天坚持无氧运动十分钟能减肥吗 能减肥，但是很容易形成肌肉块。由脂肪变成肌肉，体型会很健壮。要是缩小体型，塑身型就要要有的饮食控制及40分钟的有氧运动的配合才有效，因为塑形效果好的都是持久运动，消耗和燃烧脂肪多。

问题七：减肥做无氧运动？ 其实你只要努力坚持下去，你会发现教练基本上是对的。如果你的身体只是稍微有点偏胖（我猜你不怎么胖吧），先基本是无氧运动，把肌肉块练点出来，肌肉练出来了，无氧运动的同时，脂肪其实已经大大消耗了（因为，练块也很燃烧脂肪的），此时你腰部的脂肪已经不多了。这样坚持三两个月，就有不少肌肉。 接下来，马上就是减脂运动，有氧运动，（动感单车效果很好的），这时肌肉很明显，而且体重减轻。（这要一个过程，持续三个月吧）

你在平常的锻炼中，教练一般建议隔天练效果。也许教练安排你一三五日来健身房。这时你可以努力点，平常也可以来，二四六也可以来，但要注意，此时可以跑跑步，还有漫步机，但几乎不用练上肢，可以下肢安排一下（相邻两天不要动作重复即可）。这样的效果也很好。一天练上肢，一天练下肢，问题六：有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好 有氧运动这样效果也非常好，也不会发生健身疲劳的情况。二四六，来的时候，强度可以小点，有氧运动持续多点。

你刚去健身房不久，还是要先适应，先让教练指导一两个月，这样减肥会很有效果。

随便提一下，一般健身房，小腿很少练，所以要负重提踵等动作多练练，以防上半身发达，下半身很瘦，分内八、外八，这样小腿内外侧都能练到。如主要以减肥为目的，小腿可以每组25以上。若想增肌，则每组20左右，甚至15即可。

希望减肥成功，不要太质疑教练啊。有疑问也可以问教练，我也常在健身健美爱好者，能帮的我会尽力的

问题八：女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？ 有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。

多了，锻炼不要超过两小时。

会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。

这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。

问题九：只做无氧运动能减脂吗 做无氧运动是可以的，传统的减脂都是去有氧运动去消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪其实是非常有限的，仅仅只是在运动中进行脂肪消耗，而我们做无氧运动，通常分做力量的无氧运动与心肺的无氧运动，这样能够全面的提高我们自身的身体素质，达到增加我们平时安静时的能量消耗，这样既能够减脂又能够提供我们身体素质

问题十：无氧运动可以减肥吗？我特别胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什么的有氧运动我不想做。只在室内做仰卧起坐 无氧运动可以减肥。

“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”无氧运动不助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。

无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以毋庸置疑。

无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

无氧运动能不能减肥

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。

1、没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。

减肥期间会流失的水分也特别多所以我建议减肥的时候一定要把水分补足，我们在运动的时候会出大量的汗所以在运动过后我建议可以喝一些少盐的水补充体内的盐分，而且在运动前半个小是不能够吃东西的。

2、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；

3、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

在健身房跑步减肥，在做有氧运动的同时还应该配合一些无氧运动吗？

4、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。无氧运动不需要增加肌肉量。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。

你好我是一名健身教练：减脂这个是要分情况的。塑形的方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

如果不训练肌肉的话 没必要。

而无氧运动是锻炼肌肉的手段。

仅仅是减肥的话，除了要跑步，重要的一点是要管好嘴，晚上不能吃夜宵，同时按照早吃好，午吃饱，晚吃少的标准管理好饮食，祝减肥成功！

看强度，如果是想insanity那种高强度的运动，一般一个星期三四次比较好，如果是想piu这种中强度的运动，一般一个星期四五次比较好，如果只是慢跑这种低强度的运动，可以天天做。高强度如果天天做，对膝盖有损害，你做健身，要准备好护手护膝，选一双好的运动鞋。

看你体力，体力好的可以跑快点，达到心跳130/分钟，如果是体力不好，可以慢点，也要达到110/分钟。按你说的，一般每天两组足够了。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。你再健身房，们可以做举重，哑铃，俯卧撑等。

忘记了说跑步时间问题，不要听太多的时间，一个胖子每天跑个10分钟就受不了了一个月也能瘦下来很多，对于瘦子每天跑两小时也不见得消耗脂肪，所以跑就对了，累了就停吧！

你好，我建议你有条件每天都运动，跑步就慢跑或者快步走就好，估计前期你持续跑会坚持不住，可以变换速度，一般跑步机的话你把速度设置到8.5上下可以，变速跑可以快点。时间长了就适应了主要是控制心率，反正说简单点你别觉得心跳过于急促就好。每次去健身房跑个5分钟热热身，针对性的练点器械，主要是胸、手臂、背、腿、（每天练一个肌肉群）腹肌每天都练练，休息会跑个40分钟以上就好，洗洗睡吧。

如果是减肥的话，跑步机就可以了，将心率控制在快心率的70%。

无氧运动减肥的时候吃些什么好

对于想减肥的人士而言，有氧运动是适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

：慢跑是有氧。

第二：没用的减脂运动就是有氧。。。

20斤简单，你要减什么？水，蛋白质，还是脂肪。

库柏25年前提出了“有氧运动”这个概念，25年后他承认，研究有偏，慢跑对软组织，膝盖无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。压力很大，且更易致癌。。。

你的身体是懒惰的，你慢跑，身体就意识到要减重，猜猜看减重优先减什么？蛋白质。。。你去健身房看看，私教们在做器械课的时候，反对学员做有氧，原因——掉肌肉。

当然，如果你说我不在乎减什么，减水，减蛋白都行，只要体重下来，算我没说...

还有，低效率，长时间的运动会让人出现类似长时间压力下的反应，激素降低。想想看熬夜的男人们吧，他们发达的和大腹便便会证明给你。

你个18岁的男生不用无氧运动自己的肌肉，弄个娘娘腔的慢跑干什么。

想想看，15%脂肪的146斤和35%的146斤能是一个样么。无氧运动一样消耗能量，实在不行你就玩器械的超级组。短间歇，合适分量。20-25分钟锻炼搞定。

饮食注意：蛋白质补充，淀粉减少（不是叫你不吃糖，你可以吃燕麦，吃水果）

话说，180公分，73公斤真的不重。

减脂是先有氧还是先无氧？减脂的常见误区有哪些？

所以，如果你一开始便做带氧运动，通常情况下你都是在用糖原作为然料。但如果你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原，在之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

做减肥运动的时候，是先做无氧运动，消耗一下糖原，然后再做有氧运动。简直的常见误区，有吃水果可以瘦身，吃得越少，瘦的越快，一天只吃两顿饭。

我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。

减脂是要先做无氧运动然后再来有氧运动，减脂常见的误区是不要单一的去吃一种食物，要多种食物营养搭配才会更有帮助。

减肥应该先做有氧再做无氧，很多人觉得减肥就是不吃东西，这样其实是非常容易反弹的。

减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适

随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题，而越来越多的运动知识让人们无确的得到知识点，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好，的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。

减肥期间有氧运动和无氧运动分配时间的比例因人而异，无氧运动和有氧运动都需要消耗一些糖，所以说有氧运动和无氧运动不一定非要有特定的规格时间比例适中就可以。

先准备活动开然后无氧锻炼45分钟这样，上跑步机吧。每小时5-7km的速度就好，刚开始40分钟对于你来说应该有难度，20分钟开始慢慢加，逞强受伤要休息的不是一两天了！！不需要每天这样练，休息好！跑步一周少3次多5次，大肌肉（如胸肌）少也要48小时调整。一般进去健身房的人是为了大重量和气氛，杠铃哑铃居多，然后蝴蝶机（夹胸）、划船（背阔肌）、单杠（背），一般的健身房没那么多器械，有些都是重复的。你可以一天练前面一天后面，肌肉也可以调整的过来！！，我建议你这种体重在家徒手训练比去健身房好，器械对于你来说特容易受伤。

我之前跟几个一起去健身房锻炼减肥，我的就是给自己规定无氧运动一个小时左右有氧运动四十多分钟，减肥的效果特别好而且减的特别快但是也发现他身上的肌肉也都变得嗯非常松弛，这种高强度的运动给他带来一个很快减肥的方法但是这种方法并没有给身体带来一个很好的塑形效果，只是很快的见掉肉而已。

减肥期间有氧运动和无氧运动的时间比例是很有弹性的不一定非要按照一定的时间来锻炼，但是我认为还是我认为应该先做十几二十分钟的有氧运动先热热身之后再做无氧运动再做有氧运动这样才能更好地消耗身体中多余的脂肪。

所以说有氧运动和无氧运动还要看自己身体的状况而定，看自身的身体情况再去给自己制定有氧运动和无氧运动的时间、运动项目。依照自身的身体状况制定有氧运动和无氧运动的时间找到一个适合自己的减肥运动方法。

无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？

有氧运动比无氧运动减肥效果更好。

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。脂效果看，有氧运动更好。

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。

3、因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

4、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

有氧运动减肥效果好。

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

减肥先从有氧运动开始，每天快走这几种无氧运动不仅燃脂，还能提高新陈代谢！让你变成易瘦体质！6公里即可

有氧运动减肥效果好。

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

每天中度无氧运动20分钟休息几分钟做有氧运动30分钟，一天两次，减脂瘦身效果会好吗？

对于想减肥的人士而言，有氧运动是适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

我每天40分钟有氧，蹬自行车机，15～25分钟无氧，坚持了半年多了，体脂由35降到了20。体重掉了大概十公斤，初期不懂方法体力也，量力而行，贵在坚持吧！过量运动伤害更大，受过伤停过半个月，体重基本没反弹，但自己知道体力、状态了很多。

长时间，低运动量为有氧运动。一般减肥比较好。可以达到减脂的目的。

少做无氧运动，多做有氧运动效果就好。

只做无氧运动不做有氧运动会怎么样

这要看你运动的目的了，有氧运动主要作用是增强心肺功能的同时刷掉部分脂肪同时也包括内脂肪，但是只做有氧是没走增肌效果的，而且还会使肌肉溶解，也就是你只做有氧运动会消耗掉一定的肌肉，是你的肌肉含附件有，没有哑铃也没关系，有全身徒手的，还有一些健身的视频。量比下降，但消耗肌肉量是很小的，有氧运动主要消耗的是人体的糖分，水分，脂肪。所以说呢做有氧会瘦身，但是想要塑形就必须有力量训练结合不然你只会瘦下来不一定会有匀称的身材。

体能会不足，不管多大力量都要体力支持。练了一身肌肉，没用几下就喘的不行。

不用等到练成，练肌肉的过程中就会觉得很累，没举几下就不行了2、少组数。大重量，短时间为无氧运动。，要休息很久才能恢复。

无氧运动每天多长时间 无痒运动可以减肥吗

有氧运动更能燃烧脂肪，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。

步行、疾走、慢跑、游泳、健身、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。

2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高大卡，相当于快走1个小时。

3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。

4、需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。