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1、 4、交替触脚尖许多男生都想练出迷人的八块腹肌，然而却不知道从何下手，不用烦恼，跟着我一起来看看男性如何练出八块腹肌来！如何一天练八块腹肌一、五种腹肌锻炼方法 1、仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。

2、上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。

3、对有锻炼基础的人，在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

4、 2、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。

5、身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

6、双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

7、 3、屈膝团身平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。

8、抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。

9、重复做数次。

10、一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。

11、向前后、左右各弯腰5次。

12、可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

13、二许有30秒的休息时间。

14、、如何练成八块腹肌想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。

15、而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。

16、可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

17、 1、运动1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

18、在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

19、 2、腹部的训练动作1，悬垂式举腿： 做6组，每组20个2，卷腹; 做6组，每组20个3，仰卧举腿： 做4组，每组20个4，两头起： 做4组，每组15个5，平板支撑： 做4组，每组2分钟。

20、 3、饮食1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

21、2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

22、4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

23、身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。