体育锻炼的基本原则是_体育锻炼的基本原则是什么

体育健身基本原则

问题四：对终身体育的选择应把握的原则有哪些? 1．坚持健康。“健康”体现着高校体育的本质要求。 高校体育教学的最主要目的是为了保障学生的身心健康，并使其掌握锻炼身体的技能。因此，必须把健康作为体育课程要达到的主要目标，违背这一原则，就失去了学校体育教学的根本。

一、FIT原则

体育锻炼的基本原则是_体育锻炼的基本原则是什么

体育锻炼的基本原则是_体育锻炼的基本原则是什么

FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本原则。

次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT原则。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

二、超负荷原则

体育健身要有训练，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的强于不锻炼时或强于已经适应的强度。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的`锻炼方案时应逐渐增加负荷。

四、安全性原则

安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全。其主要内容包括：

(1)不要盲目参加超过你能力所及选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。的活动。

(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或实施自己的锻炼前，一定要经过体检和医生的认可。

五、全面性原则

全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。

体育锻炼的基本原则有哪些

全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。

1、锻炼前要做好充分的准备活动：日常锻炼前要充分的活动四肢，增加基础体温，提高肌肉、四肢的活动度和关节的柔韧度。

2、锻炼后要做好放松运动：锻炼完毕后要适当做放松运动，使心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

3、要做好自我保护：日常锻炼时要根据自己的体力量力而行，尤其有基础疾病的患者，在锻炼的过程当中密切关注自身的反应，出现不适停止锻炼，及时就医。

日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果，保证维生素和微量元素的合理摄入，锻炼后要充分的补充电解质，保持充足的睡眠。

相关注意体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。事项

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

中午前后，烈日当空，气温。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

以上内容参考：

体育锻炼的六项原则是什么？

（三）确定运动强度

自觉性、经常性、个别性、全面性、渐进性、适量性

体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。日常生活中有很多的锻炼机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。

体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的各种经验与概括，也是体育锻炼活动基本规律的反映。

自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。的一部分，才能奏效。

锻炼身体对身心健康的好处：

一、体育锻炼可促进智力的发展。

二、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验。

三、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。

五、体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成。

体育锻炼的一般生理卫生知识

四、体育锻炼有助于促进坚强意志品格的形成。

体育锻炼的一般生理卫生知识 体育锻炼的一般生理卫生知识

"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。

体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

（一）培养锻炼兴趣

在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

（二）选择活动专案

在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动专案外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动专案，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美等；老年人身体机能较，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动作的活动专案，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼专案，并且应在医生或运动医学工作干的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼专案，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动专案可多样化，选择的运动专案要对整体机能产生良好影响。

为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

二、体育锻炼前要做好准备活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动作。

2提高内器官的机能水平。内器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥功能水平时，内器官并不能立即进入""活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内器官的机能，使内器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起著非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联络，使大脑皮层处地 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

三、怎样选择体育锻炼的时间

参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。

（一）清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神；再者，早锻炼时，凉爽的空气 呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨不失为理想的锻炼时间。

但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适瓜。另外，对工作学习紧张、习惯于晚起床的人来说，没有必要每天自己进行早锻炼。

（二）下午锻炼。

主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上千6-12时，所以，为了避免这一"危险"时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

（三）傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次。分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。

四、体育锻炼时如何控制运动量

体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：

（一）测运动时脉搏

在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心负担，可能会出现一些意外。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

（二）根据年龄控制运动量

"晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。

（四）主观感觉

体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

体育锻炼对身体机能是综合 ，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。

男生青春期生理卫生知识

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怎样教给青春期男孩子生理卫生知识？

不知道您是位家长还是老师，不管您要针对多少人，您只要用最自然的语气告诉这些第二性征正在发育的孩子最最最正常的生理知识，就可以了。这些东西本身都是神圣的，是大自然最基本的自然法则，首先您的心态要端正，您越遮掩越觉得不好意思，他们越觉得有意思~很多东西都是越神秘越好奇~您就用最最直白最最学术的语言很不在乎的，自然的告诉他们就可以了~您表现的不在乎了，他们才知道，哦，原来就是这样啊~~一点神秘感没有了，也就正常了~就不需要担心什么了~

幼儿大班生理卫生知识教案怎么写啊，求助

三、多样性原则活动目标：

1．学习看示意图，尝试用折、画、剪的方法制作凉帽，感受凉帽的镂空美。

2．在试试、剪剪中掌握翻转、轮换剪、不剪断的方法，体验趣味剪纸的快乐。

体育锻炼后注意NAXIE 2卫生

体育锻炼后会有大量的汗液产生，他们会使人感到不适，主要是它的成分会阻塞毛孔，防碍正常的面板呼吸功能，所以要及时清洗，主要部位是多毛发的地方和面板褶皱较多的部位，比如：洗头、洗腋窝、清洗器部位等

手卫生知识

手卫生（hand hygiene）: 为洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。 其中洗手是指医务人员用肥皂或者皁液和流动水洗手，去除手部面板污垢、碎屑和部分致病菌的过程。 为达到普通洗手卫生的最清洁度，洗手时间不要少于20秒钟。 此时间与唱两遍生日歌大致相同，可以以此为标准来计时。 卫生手消毒是指医务人员使用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。 外科手消毒是指医务人员在外科手术前用肥皂（液）或抗菌皁（液）和流动水洗手，再用手消毒剂清除或杀灭手部暂居菌、常居菌的过程。

手卫生相关知识具体如下：

手卫生：为医务人员洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。1、洗手：用肥皂液或洗手液及流动水，去除手部面板污垢和部分致病菌的过程。2、卫生手消毒：用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。3、外科手消毒：外科手术前医务人员用洗手液和流动水洗手，再用手消毒剂清除或者杀灭手部暂居菌和减少长居菌的过程。

手消毒效果应达到如下要求：1、卫生手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 10cfu/c㎡。2、外科手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 5cfu/c。

洗手与卫生手消毒应遵循以下原则：1、当手部有血液或其它体液等肉眼可见的污染时，应用洗手液和流动水洗手。2、手部没有肉眼可见污染时，宜使用速干手消毒剂消毒双手代替洗手。3、洗手或手消毒指证：直接接触每个患者前后，从同一患者身体污染部位移动到清洁部位时；接触患者粘膜、破损面板或伤口前后，接触患者血液、体液、分泌物、物、伤口辅料等后；穿脱隔离衣前后，摘手套后；进行无菌作、接触清洁、无菌物品之前；接触患者周围环境及物品后; 处理物或配餐前。

医务人员在下列情况时应先洗手，再进行卫生手消毒：1、接触患者血液、体液和分泌物以及被传染性致病微生物污染的物品后。2、直接为传染病患者进行检查、治疗、护理或处理传染患者污物后。

七步洗手法及注意事项：第1步洗手掌 流水溼润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第2步第二洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第3步洗掌侧指缝 掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第4步指背 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第5步洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第6步洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第7步洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

注意事项：1、洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上；2、特别要注意清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再清洁，因为手上戴了戒指，会使区域性形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。

女性体育锻炼与经期卫生？

一、少年期锻炼 :可推迟月经初潮 ,防止肥胖。美国医学专家认为 :女子肥胖的成因除了与家族遗传、营养过剩、运动不足等因素有关外还与性成熟的早晚密切相关。

研究资料显示 :不到 11岁即来月经的女子比起 14岁以上才来月经初潮的女子 ,体重平均多 5公斤 ,而且增幅随年龄增大而升高 ,并可从青春期续到老年 ,甚至影响下一代。肥胖不仅影响体形的健美 ,而且还是高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的祸根。

科研人员认为 :积极参加体育锻炼是少女推迟月经初潮的重要最安全的手段。

二、青春期锻炼 :可改善 质量 ,促进优生。经常体育锻炼的女子婚后容易获得满足 ,对育龄女子来说 ,运动还有利于优生。运动生理研究认为 :人体心肺功能的强弱 ,在很大程度上要遗传因素的制约 ,女子经常参加运动 ,能使心容量增大、射血量多、心肌收缩有力 ,可为下一代的心肺功能获得良好的遗传素质。

三、中年期锻炼 :可减少雌激素 ,防止癌症。运动医学研究表明 :经常参加运动的女子体内雌激素较不运动者低。这是因为锻炼时肌肉的运动可促使雄性激素分泌而抑制雌性激素分泌 ,经常运动可减少体内脂肪的堆积 ,而脂肪是制造雌激素的原料。

四、老年期锻炼 :可增加骨钙量 ,防止骨质疏松。运动医学专家认为 :老年妇女参加体育锻炼 ,能改善体内消化吸收功能 ,增强食欲 ,增加钙的摄入量和钙吸收量。经常在阳光下运动 ,阳光下紫外线可使面板合成维生素D的能力增强 ,保证体内钙磷的吸收 ,同时还能促进肌肉的新陈代谢能力 ,推迟骨骼老化。

1.注意卫生、防止感染：应注意外器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的要柔软、清洁、勤换。

2.注意保暖、避免寒冷 ：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷 ，可引起经血过少或痛经。

3.保持精神愉快，避免精神 和情绪波动。

体育锻炼的四项基本卫生原则的核心是什么

25岁女生该懂那些生理卫生知识 体育锻炼的四项基本卫生原则是：和保养知识

循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

其核心分别如下：

人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。 动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大

二、系统性原则

技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

三、全面性原则

有机体对内外环境做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

四、个别对待原则

体育锻炼的原则是什么呢？

（二）从实际出发原则

坚持锻炼，养成每天锻炼的好习惯，锻炼要有始有终，不能半途而废，这就是体育锻炼的原则，只有一直坚持，才能锻炼身体。

体育锻炼的原则就是应该根据自己的实际情况来选择锻炼的强度和时间，千万不要逞能，不要1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。过度运动，不要给自己树立一个锻炼的目标，要有针对性地进行训练。

课外体育锻炼的原则rnrn(一)自觉积极性原则rnrn曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观促其对于体育的自觉不可”。课外体育锻炼是一个克服自身惰性、战胜各种困难的自我锻炼、自我完善的过程，也是自我养成良好习惯的过程，学生只有自觉积极地进行体育锻炼，才能获取应有的锻炼效果。rnrn兴趣是的教师，当学生对某项体育活动发生兴趣时就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。但是在我国目前条件下，课外体育锻炼还不可能完全根据学生的自愿与兴趣安排活动内容，往往要由学校统一安排时间、项目进行锻炼。因此学校在安排体育锻炼的内容时，除了要创造条件尽可能结合学生的兴趣爱好，做到因人制宜外，还要加强宣传教育工作，不断提高学生对体育锻炼重要意义的认识，调动学生参加课外体育锻炼的自觉性积极性。rnrn(二)经常性原则rnrn体育锻炼是以身体练习对人体给予的过程，每次都产生一定的作用痕迹。连续不断的作用，则会产生痕迹积累。这种积累使动作技能形成的条件反射不断得到强化，机体的结构和机能产生新的适应，体质不断增强。如果体育锻炼时断时续或长时间停止锻炼，已形成的动作技能就会消退，身体各种机能、素质就会慢慢减弱。因此，强健的体魄和较高的运动水平，并非一朝一夕所能练就的，已取得的锻炼成果也不会是一劳永逸。只有经常坚持体育锻炼，保持锻炼时间、次数、强度的衔接性和连续性，才能收到良好的锻炼效果。rnrn学校对课外体育锻炼要有一个全面的，合理安排课外锻炼的时间、内容、场地、器材等，组织好早、课间、班级体育锻炼，做到天天练，保证每天1小时。学生个人应在学校统一安排下，结合自己的特点，制定个人锻炼，坚持全年不间断的体育锻炼，做到持之以恒，养成良好的锻炼习惯。rnrn(三)全面锻炼原则rnrn人体是一个整体，各器官系统是相互影响、相互制约的。任何局部机能的提高，必然促进机体其它部位机能的改善，当某一运动素质得到发展时，其它运动素质也会不同程度地有所发展，某一方面的锻炼与发展，也会对其它方面产生积极的影响。但是如果体育锻炼的内容和方法单一化会给体育锻炼带来很大的局限性，机体不能获得良好的整体效应。如长期只从事力量练习，心肺系统功能就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，耐力素质会有较大发展，而速度、力量素质不会有较大提高;长期只从事身体一侧肢体的活动，另一侧肢体就不会得到发展，则整个机体不能得到匀称发展。因此，课外体育锻炼在选择锻炼内容、方法时要尽可能考虑全面发展身体的各个部位，各器官系统的机能，各种运动素质和基本活动能力。要努力掌握多种运动技能，贯彻全面锻炼的原则。rnrn(四)从实际出发的原则rnrn我国幅员辽阔，不同地区地理气象条件异很大，即使是同一个地区，各个学校之间的体育锻炼条件、场地器材等也都会有很大异。对于同一学校参加体育锻炼的学生来说，虽然他们的生理结构基本相同，但在年龄、性别、体质状况、锻炼需求等方面的个体异是普遍存在的，即使是年龄、性别、体质等条件都相似的人，随着体育锻炼过程的发展也会因机体适应能力的高低而出现异。由于锻炼者本人及所处的锻炼环境千万别，不可能提出一种各校都可通用的课外体育锻炼，更不可能提出一个人人都行之有效的锻炼方案。因此，在课外体育锻炼中必须贯彻从实际出发的原则，根据锻炼者的个人特点、学校的锻炼条件，结合季节、地域气候等客观实际，合理地确定锻炼内容，选择方法手段，安排运动负荷。这样，才能掌握课外体育锻炼的主动权，提高锻炼的可行性和实效性，收到良好的锻炼效果。

体育教学原则

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩充套件，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是的。

体育教学原则是指导教学过程，处理教学过程中各种矛盾的理论依据和基本准则。体育教学是一个复杂的过程，学生的机体在活动过程中会引起一系列的生理、生化反应。在掌握运动技术、学习体育知识的过程中，也会产生复杂的思维活动和心理活动。这就要求教师在教学过程中处理好教学目标与教材，教材与教学组织、方法，负荷与休息，教师与学生等各方面的关系。这些关系的处理是否科学，是否正确、合理，理论依据是什么？基本准则是什么？这个依据和准则，就是教学原则。

体育教学原则：自觉积极性原则，直观性原则，因材施教原则，身体全面发展原则，合理安排运动负荷原则，循序渐进原则，巩固提高原则（2）运动训练的生家长如何给小孩子选体育培训班理原则：超负荷原则，恢复原则， 周期性原则，个体化原则

运动前的准备活动应遵循哪些原则

运动前的准备活动应遵循哪些原则如下：

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下四项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者三、教学内容分析：体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映， 教学内容分析 也是参与者安排锻炼、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基 本准则 。中学生应该了解科学锻炼的方法。达到理想效果而提供科学指导。

1（三）根据第二天"晨脉"调节运动量。、 自觉积极原则

自觉热情原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，有意识、积极地参与体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼和自我完善的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时，我们也应该有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分，才能有效。

二、适宜负荷、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很大影响。

简述体育健身应遵循的基本原则。

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

体育健身的原则

问题九：如何培养学生终身体育观念 如何培养学生终身体育观念

A:体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然因素（日光、空气、水等）和卫生措施来发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活的身体活动过程。体育锻炼对人体有良好的健身、健心、健美作用。

(一)自觉积极性原则

自觉积极性是要求锻炼时要有明确的健身目标，树立锻炼有益于学习、工作和生活的信念，把个人的切身需要与身体锻炼的功效、民族体质、人口质量以及的兴旺发达结合起来，更好地激发自己锻炼的热情。认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，合理安排适宜的运动负荷，通过身体锻炼获得精神上的满足，感到有乐趣，心情舒畅。通过从事有趣的体育运动，表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。可通过定期检测锻炼效果的信息反馈，使自己经常看到锻炼的结果和进步，增强自信心，不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。

从实际出发原则是指体育锻炼的目的、内容、方法以及适宜的运动负荷。由于每个参加锻炼者的性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等主观客观条件各不相同，在选择锻炼内容、方法和运动负荷时，要因人而异，量力而行，特别要注意选择适量的运动负荷。

负荷适量指体育锻炼要有恰当的生理负荷量。锻炼效果的大小，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。负荷量太小，机体得不到适宜的，功能的变化不明显，锻炼效果也就不大。相反，机体负荷量太大，不仅不能增强体质，而且还会损害健康。决定运动负荷大小的主要因素是量和强度。量是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少；强度适中，则量可以相应加大。要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳感为度。

掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人心率的70%～85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的心率。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：

（220-20）×（70%～85%）=140～170（次/分）。这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般定每分钟200次）减去安静时的心率（这里定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为：

（200-60）×70%+60=98+60=158（次/分）。这是对身体影响的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的，适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整。

同时，要因地和因时制宜，根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等，选择适合于自身的锻炼内容和方法。体育锻炼的一个重要目的是使人适应外界环境的变化。

（三）持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须持之以恒，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常地锻炼。这样，才能使有机体在解剖形态、生理机能、生化过程等方面产生一系列适应性的变化，不是一朝一夕或短期锻炼所能达到的，而是坚持长期锻炼的成效积累的结果。人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动的反复强化来实现的，体育锻炼是对机体给予的过程，每次都产生作用痕迹。连续不断的作用，在机体内产生痕迹的积累，这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性，从而使体质不断增强。如果"三天打鱼，两天晒网"，间断地进行，前一次的作用痕迹已经消失，下一次作用的积累就小，机体的适应性变化就小，锻炼效果就不明显。如果长时间停止锻炼，各器官系统的机能还会慢慢减退，使得体质逐渐下降。

（四）循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。循序渐进是人体适应环境的基本规律。人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。否则，非但不能增强体质，相反，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。因此，进行体育锻炼不能急于求成。坚持循序渐进原则要做到：

1、在锻炼内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的活动方式，如各种竞技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时，可选择那些比较缓和的运动，如慢跑、徒手、武术、乒乓球等。患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如健步走、太极拳、健身气功等。当体质逐渐变好时，锻炼内容也可逐步由缓和变为有一定运动负荷的运动。

2、运动量逐步加大。机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高，是按照--适应--再--再适应的规律有节奏地上升的，运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

3、每次锻炼过程也要循序渐进。每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先做5～10分钟慢跑，跑完后也要进行适当的牵拉和放松活动。

（五）全面锻炼原则

全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面能力的综合体现，它们是通过肌肉活动表现出来，但同时反映着内器官的机能，肌肉工作的供能情况，以及运动器官与内器官活动配合的协调状况。

对于处于生长发育关键时期的青少年来说，全面发展尤为重要。由于各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性。如长跑锻炼有益于发展心血管系统和呼吸系统的功能，加强中枢神经系统的调节。锻炼的内容，可结合自己的兴趣爱好，选择1～2项作为每天必练的主要项目，同时加强其它项目的锻炼，以弥补主项之不足。全面锻炼的过程中还应注意群体意识、个性特征等心理素质的发展。

量力而行，准备活动一定要做。

终身体育的原则是

六、持续性原则

问题一：试述你对终身体育的理解及如何贯彻终身体育的思想 可以参见课本17-18页

终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育指导及教育.终身体育的含义包括两个方面:一是指从生命开始至结束的一生中,学习与参加身体锻炼活动,使终身有明确的目的性,使体育真正成为人的一生中不可或缺的重要组成部分;二是在终身体育思想的指导下以体育的体系化和整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程.

贯彻终身体育思想,首先要学习并了解终身体育的思想含义,然后在日常生活学习及工作中积极贯彻体育的精神,在掌握体育和保健的理论知识,提高对体育的认识掌握必需的体育技能,提高体力,增进健康的前提下发展个性,培养能力,养成锻炼身体的习惯,做到体育生活化,通过交往促进自身的化,注重自身的心理素质和情感发展;做到将终身体育的思想融入到自身的生活之中,让体育成为陪伴自己一生的良师益友.

问题二：《现在大学体育》终身体育是什么?原则是什么? 你这是考试题目吗？终身体育应该是指你一辈子都会坚持锻炼的体育项目

问题三：终身体育的原则是什么 终身体育包含三个原则：

1、适宜性原则

2、不间断性原则

3、预见性原则

问题五：对于终身体育我们应该怎么做 每个星期出去钓鱼

问题六：体育运动的基本原则 很荣幸的我们也考这个，正确是：“FIT原则、超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、体育锻炼和环境原则”

《 关于深化教育改欲明人者，先自明 。 在这一点上体育教师要以自己丰富的知识、熟练的运动技术技能，伴以严谨的治学态度，使学生产生一种羡慕感和积极的学习欲望。体育教师不但要重视仪表美，而且要以积极进取的精神，端庄朴实的仪表，热情活泼的性格，沉稳大方的举止，以能热爱生活、追求真理、渴求知识等积极乐观的生活态度去感染和影响学生，使学生懂得真、善、美，激发学生的积极性，使他们积极向榜样靠拢。革全面推进素质教育的决定》指出: 健康体魄是青少年为祖国和服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。

如何重视学生的运动兴趣，培养学生终身体育意识呢?教学中我们可以采取了以下措施:

一、激发、培养学生的运动兴趣，养成良好的锻炼习惯

新《课程标准》给体育教师提出新的教学理念: 激发兴趣，培养学生终身体育的意识 。 经过专家们不断调查和研究，有较高的体育意识和运动兴趣、习惯，是一个人坚持身体锻炼的主要因素。教师在新课标的大好形势下，要善于发掘学生学习兴趣所在，对于学生学习兴趣较低的内容应予以取缔，增加学生学习兴趣的内容，这正是体育与健康新课标的优势所在。我们可以增加一些学生感兴趣的运动项目，如球类、健美、武术以及各种技巧性、趣味性、竞赛性强的项目。学生在参加这些体育项目练习过程中，不断体验到技能进步的快乐，获得增强体质的效益，从而提高了对参加这些项目练习的兴趣而形成了习惯，使这种体育锻炼在今后的连续性得到了增大。通过不同的方式，如开展课外活动和体育相结合的功能，培养兴趣和习惯，加强学生体育意识教育，达到学生自觉得参加体育锻炼和养成习惯的目的来奠定学生的终身体育。

二、体育教师要以身作则做学生的榜样

三、充分利用学生在校时间见缝插针

在人的一生中，接受系统的身体教育最长，最有时间保证的阶段是学校阶段。仅体育课从小学到大学每周按2学时计算，可达一千学时左右，再加上课外体育活动，为学生的终身体育提供了有利的实践环境。故体育教师应很好地组织，积极，启发学生积极参与锻炼，使他们在锻炼过程中不断战胜自我，体会到运动的乐趣，日积月累，学生们将逐步养成自觉锻炼的习惯，培养了他们终身体育意识。

四、严格管理学生

现在中学生独生子女多，从小娇生惯养多，又加上缺乏艰苦生活的磨练，因而在学习中表现怕苦、怕累。在教学中必须严格要求学生，上课必须穿运动鞋，不准迟到早退，无故旷课、有事、有病必须请;做练习或教学比赛时必须按照要求与规则进行，不准弄虚作，投机取巧;要互相鼓励，同心协力争取胜利，天气不好，起风、小雪、小雨也坚持室外上课。冬天不准戴帽、手套、围巾上课，夏天有意识，适当地在太阳下上课，更不允许学生随意躲在树荫下乘凉和闲聊，早、课间、课外活动更要有严格的规章制度。早每天有生活点名，课间有体育教师随机抽查，值日监督。这样使学生每次必到，有意识培养学生参与体育活动的持久性。

五、教学方法多元化

问题八：体育运动锻炼应遵循哪些原则？ 1）循序渐进的原则；2）全面锻炼的原则；3）经常性锻炼原则；4）区别对待的原则；

5）准备与整理活动原则。

一、 激发学生的兴趣

陶行知说过：“唤起兴味。学生有了兴味，就肯用全副精神去做事体，所以学和乐是分不开的，引起学生的兴味，是很要紧的。”

兴趣是人的一种个性心理特征，是儿童的学习动力。学生只有热爱体育，其学习的热情和持久力才会提高，才会成为未来真正的“体育人口”。体育教学要新颖，要有趣味性，学生才能对学习产生兴趣。

1、转变学生的思想概念，提高对体育的认识。

教学中结合体育影片，看电视、体育录象、VCD等方法，介绍、讲解古今中外的体育趣闻、体育的起源和发展，扣人心弦的体育赛事等培养和激发学生的体育兴趣，了解体育锻炼的意义和目的。另外，还重点向学生介绍了本校田径队和小足球队在各级比赛中获得的荣誉，并展示比赛时的照片和获得的奖杯、锦旗、奖状。学生通过视觉感受而增强了集体荣誉感，激发了体育的热情。

2、丰富课的组织形式

教师在体育课的组织形式上和教学内容上的多样化，教学方法和练习手段的新颖多变，会使学生有新鲜感，从而能调动学生学习的积极性。例如：跳远是锻炼身体的重点教材，也是竞争性很强的项目，它贯穿于各册教材。在学生初步学会动作后，组织一次小型的跳远比赛，评出当堂课的“跳远王”，并不定期地组织“跳远王争霸战”，在学期结束时决出“跳远总霸主”。同时告知学生每年都有这样的活动，从而很好的达到了学生持久、自觉积极地进行体育活动的目的。又如：在上肢力量练习时，单纯的练习会使学生感到乏味，我将学生分组，进行“立卧撑”、“俯卧撑”对抗赛，计各组完成次数的总和来评定胜负；还可以把跳绳、实心球等项目同体育达标结合起来，使学生有目的，进一步激发他们练习的兴趣。

陶行知说过：“切莫轻于段定学生的品格。我们看他是坏蛋，他未必是坏蛋。．．．．．．”苏霍姆林斯基也认为：“你任何时候都不要急于给学生打不及格的分数。”

学生因先天遗传等因素，身体素质是参不齐的，如果用传统的评价标准去衡量一个学生，既使这个学生再怎么努力，也不会“及格”的。我们可以对学生“不求完美，认可及格”，让学生对学业有轻松的感觉，才能使学生有更多的时间去发展自己的特长。例如“体育达标”中的“仰卧起坐”，对于越来越胖的“小胖墩”来说，1分钟要做二十几个，简直有点遥不可及。如果我们简单地判定他们不“达标”，那么他们将失去做“仰卧起坐”的兴趣，也许着一生他们都将不会“达标”。在教学中，我告诉学生，只要体育态度端正，坚持锻炼，哪怕测试时就做一个，也能“达标”。这样一来，学生没有负担，也激发了练习的兴趣。一个、两个、十个．．．．．．，经过一个多月的练习，每个学生都有了进步，其中一个学生由一个不会做到一分钟做了33个。这种方法运用到其他“达标”项目上，效果也非常显著。

4、发展教师自身的特长

现代教育专家斯卡特金说过：“未经过人的积极情感强化和加温的知识，将会使人变得冷漠，由于它不能拔动人们的心弦，很快就会被遗忘。”

陶行知先生也早就说过：“我们最注重师生接近，最注重以人教人．．．．．．”他又说过：“真教育是心心相印的活动。惟独从心中发出来，才能打到心灵深处。”

体育教育的过程，不仅是体育知识传授和运动技能教育的过程，同时也是师生感情展露，心灵沟通和思想交流的加温过程，教师的一业一行都在于学生进行着微妙的情感交流，使他们的学习态度染上情感色彩。在中学阶段中，大部分学生对足球和篮球这两个项目兴致很高，但少部分学生则兴趣不大。为此，面对他们我总是生动形象地讲解，熟练、轻松、自如地作动作，做些“花样”表演，并始终保持良好的精神状态，感染和激发学生对体......>>

问题十：科学锻炼的基本原则是什么？ 科学锻炼的基本原则

一、体育教学设计：（设计理念）通过师生互动与合作，使学生树 体育教学设计 立“科学锻炼的基本概念”。

二、学情分析：初中毕业班学生不喜欢上体育课，锻炼身体的积 学情分析： 极性不高，健康的意识不足，体育课中“身顺而心违”的现象普遍 存在。他们在体育学习中，经常“走马观花”式，有的甚至站在原地不 动，更有甚者来报到后就逃之夭夭，这样不仅影响教学质量，而且不利 于养成“终身体育”的良好习惯。

四、教学目标：理解科学健身的概念账务科学健身的基本原则， 教学目标： 树立科学健身的原则和意识。

五、学习重点、难点：“科学锻炼”依据原则选择适合方法以及 学习重点、难点 如何坚持。