男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿办法

我是一个腿粗的14岁男生，有什么方法可以瘦腿，包括大腿和小腿

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

减大腿：

男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿办法

男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿办法

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

1、：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作④ 并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

男生做什么运动可以瘦腿

方法/步骤

减肥一直是很多人心中的一个难题，作为男生来说虽然很少有人在意自己的某个部位是否不够纤细，但是对于腿部十分粗大的男生来说，这是一个很难让人不去在意的问题，那么男生做什么运动可以让腿部变细，有没有什么有效的运动可以瘦腿呢，别急，小编接下来马上解答了！

我说的也许对你有所帮助，望采纳。

1、拍打放松结实小腿

很多人的腿部肌肉可能太发达所以才会很粗，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿，要由打松结实的小腿肥肉开始，每天都要坚持哦。

方法1、平常没什么的事情就可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2、泡澡也可以瘦小腿，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉放松。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，效果会更加的好一些。

当小腿开始松软下来，变成了脂肪或者本来就是脂肪的宝宝可以来到这一步啦，下一轮的工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。几个月下来小腿自然就瘦了。

运动1、首先让脚置于高起的平台上，脚掌尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再。尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，保持平衡，坚持住。

运动2、找一块瑜伽垫或者别的垫子，躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长，让腿型变得好看。

其实很多运动都可以让小腿变瘦的，其本质就是放松肌肉加上燃烧脂肪，坚持一段时间小腿就能看到明显的变纤长，特别对于男生来说，可以做很多女生做不了的运动，效果会更加的好，如果你是个懒人的话可以按照小编介绍的方法和步骤来进行，相信自己就可以成功了！

男生15天内怎么快速瘦腿？

小腿

15天内瘦腿方法?简单 一把，把肥肉割了就行。

什么?你说我放屁?

那你想15天内瘦腿不男生主要还是运动，爱运动就打打篮球、足球、跑跑步。是更放屁吗?!

瘦腿啊，慢3简单说说一些瘦小腿的办法：慢锻炼才行啊

男生做什么运动可以快速瘦小腿

做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！

男性可以多做一些有氧运动来瘦腿，比如游泳、骑车、跑步、散步等。特别是散步可以让男性的腿部线条更加的美好，对于男士来说完全可以放弃电梯，选择徒步爬楼，这样不仅仅可以使得身体素质越来越好，也能够让腿部获得锻炼，使得腿部变瘦。

男生瘦腿的最快方法

2、多多的散步可以促进腿部变瘦

男人有时间就去室外散散步，散步的时候一定要保持速度在每分钟60-80米左右，这样不仅仅可以呼吸道新鲜的空气，还可以使得腿部变得越来越瘦，使得男性更加的健康，在空闲的时候可以采取各种方式来做运动，要使得自己的心跳可以维持在每分钟120次左右，这样就可以起到燃烧脂肪的效果，不仅仅可以瘦腿，还可以瘦其他的部位。

3、男人可以采取空中蹬自行车瘦腿

男人可以在每天睡前仰面躺在床上双腿在空中做一下蹬自行车的运动，做100下，做完之后不要马上放下，保持预备的姿势，将两条腿并拢，直直的在空中伸展，膝盖不要弯曲，让脚尖绷直，坚持三分钟就可以放下来了，需要长期坚持哦！做完之后可以一下腿部，感觉到腿部酸酸的这就对了。

拓展资料：

小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

动作1：重塑小腿线条

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1).双叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

跑步....每天早上跑30分钟 坚持2月 就OK

跳绳，做腿部动作

你好。很多腿部的运动。

都是可以办到的。

前提是要做拉伸运动。

否则，还能导致小萝卜腿呢。

可以参考6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。下（稼瑾红shou身笔记）如何瘦腿的。

只想瘦小腿的话，尽量减少腿部肌肉活动。

男生怎么瘦大腿？

1、多抽出时间来散步

你好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 在执行锻炼之前。让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成452,坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

【瘦大腿】这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你几种有助的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

1、持哑铃马步跳转：两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路：两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

4、平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

5、曲膝甩壶铃：一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

7、压腿：站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

办公室工作的女性你知道吗，

椅子的高度与你的小肚子也息息相关呢。

现在开始调整你的座椅，

直到臀部比膝盖高2到5厘米。

这样的高度会令你的身体前倾。

平时在办公室也可以做做瘦小肚子的运动。

坐下，挺直上半身，双脚垂直放置地板上。

坚持这个动作5秒，然后放下，再换腿重复动作。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

那就多运动.运动也分好几种类型

男生也就找一些可以让腿变瘦的方法啊

瘦腿就是跑跑步在拉伸抹卡玉 秀

晚上躺在床上做空中蹬自行车的运动

坚持一定的时间肯定能瘦的

我也是大腿粗，上半身瘦，裤子是腰合适大腿不合适，做深蹲不规范可能更粗了，后来运动之前拉伸一下，运动之后拉伸一下，效果会好很多

男生怎样运动瘦腿

2、单腿下蹲：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

男生怎样运动瘦腿

1、有氧运动瘦腿

男生怎样运动瘦腿，因为长期坐着，越来越多人出现了大象腿，很影响形象，为了自己的形象，很多人都通过运动来改变自己大象腿，那么怎么运动才能达到瘦腿的效果呢？下面跟我一起来看下男生怎样运动才能瘦腿吧。

步骤一：

男生怎样运动瘦腿1

一、男士应该多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

2、男士瘦腿是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

在休息的时候，不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

三、男人空中蹬自行车瘦腿

2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部！

男生做什么运动能瘦腿

1、整理庭院或阳台： 在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

2、减肥

选择在饭后跳一跳减肥，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

3、散步

散步是，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

4、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心。

5、站立

男生怎么瘦大腿

怎么瘦腿？

告诉你一个方法，包括简单的运动与饮食，至要能做到，就能瘦下来的，不过得坚持奥。

抬起一条腿，使它与地面平衡。放松抬起的腿，

1日常注意事项：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

2一些常用的动作锻炼:

1,站立提腿法： 双手扶瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3,坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。也可以配合末些芳颐-滋露的精油，可以加速燃=脂。

步骤二：加强消脂收紧运动

1、半蹲深呼吸

2、大腿夹毛巾

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

主要是锻炼。游泳，跑步，骑自行车锻炼。

注意饮食。多吃蔬菜水果，少吃大肉和多脂肪食物。

这样少吃甜食。甜甜的饮料要少喝，多喝白开水。

跳绳，或者慢跑，每天连续做有氧运动40分钟以上，

多多大步走，别跑，大步走。

13岁，好年轻，多去运动吧，游泳

五个动作，每天十分钟，快速瘦大腿

多锻炼，打球不错的

男生腿粗一点没什么的呀，又不是女生

男生如何瘦大腿大神们帮帮忙

男生瘦腿的最快方法：运动

大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。 (2)负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。 (3)水中跑步：水的阻建议你选择适合自己的产品。毕竟每个人的体质肤质都不男生怎样运动瘦腿2同，因人而异。力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。

男生怎样瘦腿

手术四大优势：

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、消耗脂肪做收紧运动

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

瘦腿方法

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部1、每天早上早起一小时，晨跑，跑步前，做高抬腿，高踢腿和压腿，让腿部充分活动消化脂肪。肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

男生如何快速瘦腿

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

修长

1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的.节奏。

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2多锻炼，每天十个仰卧体做。）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

踮脚尖，在处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

男生瘦腿的有效方法是什么

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

多运动，不要一吃完饭就歇着。腿部要多做运动，等，才不会增加多余的脂肪。还有饮食要注意，营养均衡，别老吃肉类，多吃些青菜。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

您好，请问你现在具体是什么情况？要慎重对待当前的一些广告宣传，某些品物品可能会有夸大宣传的现象，要小心求证。

跑步，跳绳，多做运动，才是最健康的方法

每天有氧运动两个小时能多跑步.多做腿步运动~