如何练习中锋的篮球技巧

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低位背打。接转身。倚着对方跳投。转身可以多转几下,虚晃。这是实用的方法

原因不详，可能很多。

如果是体重偏重，要加强脚步练习；如果是体重偏轻，要加强力量练习；基本功是篮球的载体。

还要学会研究对方中锋强弱点，因人而异，选择合理的技术动作。以及之长才能克敌之短，动脑筋是篮球的灵魂。

不知道你的身体素质怎么样，如果你在同龄人当中算得上块大力强，那你就先专注于篮板，尤其是进攻篮板，然后练习些背身单打和转身跳投。如果你身体素质一般，学学火箭队的斯科拉吧，你打中锋的位置，却可以学学后卫和小前锋的技术

实用的是转生后用身体压制对方跳投得分，这样他碰到你就是犯规，命中率很高，但是不是在比赛中这种方式还是少用，容易受伤，尤其是和没有怎么受过专业训练的人。

中锋篮球训练方法

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合动作，如利用上身左右虚晃或转身动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

篮球中锋如何训练

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！

多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.

练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你

的犯规..

我也是中锋身体条件不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了

上面说的，位置很重要，脚步很重要，呵呵，很正确。练习方法也说不出多少，我以前也经常打的内线，不过我是后卫，呵呵。这样练吧，在颜两侧，弯腰拿起地上的球马上跨步跳起打板上篮，两边都要练，尽量速度快点，这样可以练腰腹和腿部力量，对中锋来说很重要，还能练篮下强攻能力，抢篮板尽量把对方挡在外面，多联系转身（左右转身）的脚步，练习的速度上来后你就会进步很快的

学会卡位 以及上肢力量的肌肉训练 主要的还是弹跳的训练 和对于篮下进攻的基本招数。。。

位置很重要，脚步很重要

篮球教学：中锋选手如何训练自己的上篮技术，这个方法实用

求篮球中锋基础训练方法

基础训练方法如下：

1、反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮；

2、勾手投篮，两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧；

3、盖帽，盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球；

4、运动上篮时盖帽，盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规；

5、原地盖帽练习。防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

篮球中锋如何训练

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿、思考、练习。

饮食方面：多喝牛奶吃鸡蛋，不能吃肥肉，多吃鱼。