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1、所以要想有效避免这种情况的发生，那么就要穿上专业的登山服，也要穿上运动鞋，将头发绑起来，都能够帮助自己快速的登到山顶。

2、而且爬山是一个循序渐进的过程，不能过快，如果刚开始的时候，就不断的往上冲，或者是速度过快的话，那么腿部也会出现打颤的情况，而且在爬山的过程当中，如果觉得累了，那么就可以适当地休息，再继续往上走，只有这样，才能够合理地保证自己的呼吸，处于一个正常的状态。

3、如果是不经常爬山的，整个腿都会酸痛，而不能只是小腿痛。

4、你的情况属于哪种？1.不经常爬山。

5、下山时速度过快，导致膝关节冲击过猛，外加小腿筋腱拉伤。

6、应注意休息，等到症状消失再去爬山。

7、你的疼痛时间会随着爬山次数的增多变得越来越短，正常情况下，爬山的疲劳与不适第二天就会消失。

8、2.经常爬山。

9、体内微量元素（特别是钙及维生素D）不均衡。

10、消耗的能量与营养没有及时补充，需要吃合适的补剂或加强营养。

11、下山时不能过急，用护膝保护，还要用登山杖。

12、特别是景区的石头台阶，对膝关节及踝关节的伤害很大。

13、看了这些回答，忍不住吐槽，和平时锻炼不锻炼没有爬山后为什么会小腿疼? 肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。

14、当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。

15、而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。

16、什么关系，就算你是老驴，走的时间长小腿照样疼，简单的方法买个护小腿，也不贵，价格12-80不等，爬山的时候戴上，下山后取掉，一点没事，如果爬山的时候没戴护小腿回来之后很疼也可戴上，能缓解疼痛，但是千万不要戴着护小腿睡觉！！！切记！！！。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。