高考期间一日三餐食谱 高考期间的一日三餐

高考期间饮食怎么安排

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

尽量选用一些营养密度较高、容易消化吸收的食物；晚餐6分饱：蒸红薯，清炒洋葱黄瓜，海鲜菇油菜。

高考期间一日三餐食谱 高考期间的一日三餐

高考期间一日三餐食谱 高考期间的一日三餐

2.不要突然改变平时的饮食习惯，从未吃过的食品不要吃。

●食材搭配均衡，饮食有规律，少吃辛辣、油腻、生冷食物。

●以天然食物为主，少用烧烤、油炸，多用蒸、炖、煮等方式。天气较热，烧烤、油炸等热气食品可能会引起考生不适。蒸、炖、煮对营养素造成的破坏较少，而炸烤温度较高，营养素破坏较。

●可适当增加粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，对人体代谢非常有帮助。

■ 在外吃

●要选择有许可证的餐饮服务单位。要注意查看餐馆吧台或明显位置有无悬挂餐馆经营许可证及食品卫生许可证等证件，不要选择“无证餐馆”或路边摊。

●用餐前注意餐厅提供的餐具卫生，或自带清洗干净的餐具用餐。

●注意辨别食物状况，如发现异味或颜色异常等情况，不要食用。

早餐

因为刚起床的时候食欲不好，所以以精细量少为标准，选择易消化的食物，切忌进食糯米饭、油炸食品和上火、辛辣的食物。

例如：包子+鸡蛋+牛奶+炒蔬菜;面条配上肉末、蔬菜;牛奶+面包+鸡蛋+少量水果。

以营养丰富为标准，注重荤素搭配，以四菜一汤为佳，口味尽量清淡爽口，菜品切忌油腻，也不要食用滋补品，尽量和平常一样顺着考生的喜好准备，不要跟平时的饮食习惯变化太大。

午休之后

可以吃一些水果，易过敏和不常见的水果勿食，以免造成肠胃不适或皮肤过敏。

晚餐

以清淡量少为宜，不要吃得太饱，海鲜、肉和蔬菜齐全，营养均衡即可，忌油腻辛辣。

夜宵

适用于有夜宵习惯的考生，不要吃得太多，少量食用即可，可以选择牛奶配两片面包或喝一小碗绿豆汤。

另外祝所有考生都能有个好成绩！

修鸡蛋和牛奶是必须的。牛肉、鱼肉、猪肉每日适量。每天临睡前一杯奶也是必须的。

车夏季炎热，多吃新鲜水果，不要冷饮过量。

仔还是根据自己的口味来选择，保持营养平衡就可以了。

A高考饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比p平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平保持一致。还有不要吃其他乱P七八糟的东西免得吃坏肚子就麻烦了。

大脑能量代谢的调节与很多因素有关，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量代谢。当大脑处于紧张状态时，能量消耗就会增大，维生素B1的供应必须要相应的增加。维生素B1还可以缓解人的紧张情绪，减少抑郁症的发生。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝、粗杂粮、小麦胚芽片和坚果等等。必要的时候可以服用维生素B1补充剂。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

不要搞得太繁杂。保证营养的前提下，喜欢吃什么就吃什么。这样吃的舒服，心情自然就好，压力就没这么大。好成绩不是吃出来的，这时候就靠发挥了，休息好就是出成绩的保证。大人不要念念叨叨。祈福一切高考考生，愿莘莘学子心想事成，考完成功

高考期间该注晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。意什么

孩子紧张，精神压力大，晚上睡不好

家长期望值太高，孩子放松不下来影响发挥

兰亭会SOD缓解压力很好

快高考啦~要努力奋斗哦！

对于考生来讲，最关键的是大脑的记忆能力。记忆力好不好？与成绩存在着莫大的关系。那么，如何来增强考生的记忆能力，从而提高学习成绩呢？

稳定的血糖水平

大脑运转活动依靠的是什么？是血液中的葡萄糖。血糖是大脑的能量来源，对于大脑运转来讲，没有比血糖更为重要的，并且大脑几乎是不能储存葡萄糖，如果大脑不能从血液中获取到足够的葡萄糖，大脑的运转机会停止。

大脑能量代谢的调节与很多因素有关，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量代谢。当大脑处于紧张状态时，能量消耗就会增大，维生素B1的供应必须要相应的增加。维生素B1还可以缓解人的紧张情绪，减少抑郁症的发生。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝、粗杂粮、小麦胚芽片和坚果等等。必要的时候可以服用维生素B1补充剂。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

与大脑记忆有关的其他营养素

与大脑功能有关的营养素还有蛋白质、锌、碘等。这些营养素都要通过均衡的饮食来加以保证。同时，还要尽量避免吃过多的加工类食品，里面添加的香精、色素、等成分可能对考生的情绪造成不良的影响。对于儿童来说，这些成分可能会引起多动、注意力不集中等等。

在高考来临之际，饮食搭配上也要注意，不要过于油腻，以清淡少盐为主。每天一个鸡蛋，300～500克蔬菜（一半是深色的蔬菜），克水果，100克瘦肉，300毫升乳制品，300克主食，每周25克动物肝。吃好早餐，少吃零食，同时拒绝含糖分较高的饮料。考前突击时，饮食上要注意吃易消化的食物，适量地搭配膳食营养素补充剂，好成绩吃出来。

因为刚起床的时候食欲不好，所以以精细量少为标准，选择易消化的食物，切忌进食糯米饭、油炸食品和上火、辛辣的食物。

一切正常饮食即可

放宽心.如果你前三年够努力的话,就当平常好了.何必再花精力管这个呢.

高三时期心理压力特别大，学习很吃力该怎么办？

高考期间饮食菜谱：

曾接到一个高三同学的来电，他忧心忡忡的对我说：老师，我是一个高三学生今年18岁，高一到高二，我的成绩一直是班上前三名，全校同年级100名左右，我觉得我学习感到非常轻松。

主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生）。

现在进入了高三的学习复习，不知道为什么，突然莫名其妙的内心里感到紧张，在教室里听课，感到精神不振，无法集中精力听老师讲课，也静不下心好好复习，食欲不振，吃饭不香，晚上睡觉也睡不着，一般要到凌晨3-4点才能入睡。

早上，该到起床的时候，非常的困难怎么都起不来，每次挣扎很久才起来，起来后感到头昏脑涨，没有精神。

上课的时候注意力没法集中，根本不知道老师在讲些什么，昏昏欲睡。

在一次考试测验中，自己的考试成绩也不理想，排名下降了很多。

可是我越是这样想这样要求自己，我就越做不好。每天都陷在这种恶性循环的状态中不能自拔。眼看着高考倒计时了，每天自己都在这种焦虑的漩涡里苦苦挣扎。想象自己如果高考失误，上不了自己心仪的大学，让老师失望，父母伤心，同学的嘲笑。如果真的没考上那我真的会生不如此，不想活了。

从这个同学的电话倾述中，我能感受到这个同学内心的挣扎和焦虑。

那么，什么是焦虑呢？从专业的角度来说，焦虑其实是一种情绪状态，内心体验的是害怕，是不快和痛苦的情绪体验和感觉。而且，这种情绪它是指向未来，仿加餐：1个中等大小的苹果。佛是某种威胁，危险，灾难马上就要发生，实际上所担心的威胁，危险，灾难并没有发生。

从心理上来说，焦虑的产生，其实也是一个人内心里对自己的不自信，自卑造成的。

潜意识里给自己贴上了一个失败者的标签。

一方面强烈的希望自己能够取得成功，另一方面，又否认自己的能力，总觉得自己注定会失败，于是内心里为此产生剧烈的冲突，从而导致了焦虑的发生。

确实，一定程度的焦虑是有用和可取的，甚至是必要的。一定的焦虑可以让人产生一定的压力，而一定的压力会促使人产生强大的动力，人在动力的驱使下，能够极大的发挥自己的潜能，完成自己的目标，实现自己的理想。

那么，作为一个高三学生，该要怎么做，才能克服自己内心的焦虑和压力，顺利的完成高三繁重的学习复习生活，以的状态迎接高考，在高考中取得好成绩，考上自己向往的大学呢?可以试着从以下几个方面入手，调整自己。

首先要正视自己，用一个平常心对待高三的学习，复习及每次的考试测验。

允许自己偶尔有成绩下降的情况发生。不要因为自己一两次考试成绩没有达到自己的理想分数，就觉得丢了面子，自己和自己过不。

从心里相信自己，一定能行的。只要你自己尽力了，你就可以无愧于心。

进入高三的学习后，学校和老师们都会进入到那种紧张有序的氛围中，作为一个高三学生，也是一样，能够感受到那种紧张的氛围的，无形中就会给人一种压力，让你不由自主的就会和老师，同学保持同步，不要为难自己，跟上大家的节奏就好。

一旦感到自己有了压力，有了焦虑，学会放松自己，开解自己，要告诉自己，我这样的状态其他同学也有，毕竟大家在同一个起跑线。大家都是一样的，这样，你无形中就为自己找到了同盟，这样你心里就不会那么的慌乱，恐惧，害怕了。

同时，也可以和或者自己的父母说说你心里的感受，来自亲人和朋友的关注支持也是可以帮助你缓解心里的压力和焦虑。

进入高三，身体上的消耗也是很大的，保证自己的一日三餐正常饮食，可以适当的增加和补充营养，让自己有一个健康的身体去承受高强度的紧张的复习测验和学习生活。

预祝所有的高三同学都能考出自己理想的分数，考上自己理想的大学。

——心理三冬暖

首先要认识到学习的重要性，列出学习可能给你带来的好处，不学习有哪些危害。然后给自己制定一个合适的目标，并进行不断的调整、完善。采用激励、奖励等各种方法，实施和完成，养成学习习惯。

其次要掌握高效的学习方法，在学习中获得成就、满足感。在学习的过程中，如果方法不得当，学习受挫，就会越来越没兴趣，甚至产生讨厌的情绪。

高效听课：

1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；

高效记忆：

1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。

3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。

学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。

高效总结：

一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。

1）制定复习时间表。

距离高考还有不到3天的时间，学校基本已都放，众多考生回到自己的家离，可能会受父母情绪的影响，也会因为天气燥热而焦虑无所事事，这时候手绘一张复习时间表，它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。自己严格按照时间表进行复习，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

（2）利用想象术。

如果是动力不足或者心灰意冷时，可以设想自己高考落榜的处境，想的越具体、越生动越好；也可以设想自己考上大学的情景，如果是心境不佳、心烦意乱，可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情，也可以适当参加一些文体活动。

对于考前焦虑的克服，要遵循综合整理的原则，应将正确认识高考、调整考试动机、自信心的训练、进行放松训练、进行积极的自我暗示和考前强化复习结合起来。树立“我能行”的信念，有我一定能考上的信心；在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时，可以默念：平静、平静、平静；在心灰意懒时，可以默念：我行、我行、我行。也可以与父母谈些轻松的话题，可以打电话给老师，要记住：相信自己，你已做好了充分的准备，没什么好怕的。

对于此，可以让孩子知道挣钱的不容易而把重心放在高考，或者根据孩子的特别而转向专业学校！

高考毕业季，期在家控糖的食谱有哪些？

别吃坏肚子就行，没什么讲究

高考结束，漫长期在家不知道吃些什么，更不知道怎么吃才是健康饮食。

补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

这里为大家一周的控糖主食，平时一日三餐注意饮食搭配，吃七八成饱就可以。#食谱#减脂食谱#控糖#如何减肥#快乐减肥#减肥减脂吃这些

控糖减脂7天食谱

周一

早餐：半截玉米，无糖牛奶200ml， 蛋高考是人生当中的个转折点。当遇到高三了还学不进去这就比较着急了！对于这种情形，要么让孩子意识到教育的重要性，要么让孩子换一个环境！1个。

午餐7分饱：糙米饭1小碗，清蒸鱼，清炒油菜。

晚餐6分饱：糙米饭半碗，青椒炒肉，清炒西兰花。

周二

早餐：全麦面包2片，无糖牛奶200ml， 蛋1个。

午餐7分饱：糙米饭1小碗，皮蛋豆腐，凉拌黄瓜。

加餐：2颗西柚。

晚餐6分饱：红薯200g ，清蒸虾8只，清炒油麦菜。

周三

早餐：蒸紫薯1个，无糖酸奶ml， 蛋1个。

午餐7分饱：糙米饭1小碗，莴笋炒肉，胡萝卜虾仁。

加餐：圣女果10颗。

晚餐6分饱：糙米饭半碗，西红柿炒鸡蛋，清炒萝卜丝。

周四

早餐：小米粥1小杯，腰果5颗，蛋1个。

午餐7分饱：多谷藜麦面，清蒸鱼，凉拌海带。

晚餐6分饱：糙米饭半碗，炒蘑菇，清炒豆芽。

周五

早餐：紫米粥1杯，腰果5颗，蛋1个。

午餐7分饱：多谷藜麦面，蒸排骨，凉拌紫甘蓝。

加餐：火龙果半个。

周六

早餐：全麦贝果1个，杏仁5颗，蛋1个。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐6分饱：蒸紫薯，青椒炒肉，莴笋炒肉。

周日

早餐：苹果1个，黑咖啡1杯，蛋1个。

午餐7分饱：多谷藜麦面，平菇炒肉，蒸虾。

文章如有侵权，请联系删除。

高考期间饮食菜谱

午餐

高考期间饮食荤素搭配营养均衡，不要太油腻，少吃辛辣性食物，下面提供一个菜谱供你参考：

大脑氧气要充足供应

1、早餐：馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

2、午餐：主食米饭2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。

3、晚餐：晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

1、早餐营养均衡

馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

2、午餐荤素搭配

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

扩展资料：

高考饮食注意事项：

多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。

切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，余婉婷提醒家长，切忌盲目进补。保健绝非，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。

绝不可空腹进考场：余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

1、早餐营养均衡

2、午餐荤素搭配

3、晚餐宜清淡

营养均衡 不盲目进补

碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是人体每天必需的营养素，考生也不例外。

碳水化合物是机体的重要能量来源，考生每日所需的总能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。

脂类主要包括胆固醇、磷脂和甘油三酯等，高考考生所需总能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如动物内，还有午餐7分饱：多谷藜麦面，卤牛肉，素炒菜心。动植物油等。

蛋白质由氨基酸构成的，在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢，男生每天摄入蛋白质75g，女生每天摄入蛋白质60g，如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品，无须盲目进补。

高考的期间的饮食当然应该是荤素搭配事宜，千万不要在高考期间吃一些海鲜。或者是感觉非常的热的时候，为了降温，我们吃一些比较凉寒的食物。比如说冰棍或者是西瓜。或者是冷饮。

虽然感觉这些凉寒的食物可以让人很快的降下温来，然后感觉会非常的舒服，其实这是对身体非常不好的。本来考试的时候心里就比较焦躁，那我们就一定要控制自己，喝一些凉白开，不要喝一些这样的水，否则喝一些冰水的话，或者是吃一些西瓜。还有海鲜容易引起肠胃疾病，引发一些腹泻，肚子疼。这样就会出现一些影响考试的这种情况。

我们应该是饮食比较清淡，或者是荤素搭配，正常的青菜炒菜。不要大鱼大肉。因为本来考试就很紧张，吃的一些青菜，或者是清淡一点，会让孩子感觉舒服点，不会太油腻。和我的想法相同，就采纳吧！

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝带来的压力都比较大。 脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。 杂粮、薯豆补维生素

一定要重视主食，千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼，主食是平衡膳食的基础结构，因为平实无华，往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃细粮，可以适当的吃一些粗粮。

牛奶

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

玉米

黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

你好很高兴为你解答这个问题

个人觉得你的问题是高考期间饮食菜谱？

个人觉得高考期间的菜谱应该是以清淡营养为主

那么这个清淡营养怎么来理解呢？首先清淡就是不要吃太多高脂肪的高辣的食物，要多吃瘦肉，鱼肉，河虾和蔬菜，比如冬瓜，黄瓜，西红柿，西兰花，茭白，毛豆等等蔬菜，荤菜的加工以白煮清蒸为主。

这样的饮食容易消化，营养又丰富，对高考期间的学生来说是很合适的。

以上是个人对你这个问题的解答希望对你有所帮助也希望你能够采纳

一日三餐金字塔食谱图

而血糖的直接来源是食物中的糖类（碳水化合物），所以一日三餐中必须要摄入富含糖类的粮谷类食物—主食。主食不宜太精细，过于精细的主食会使血糖迅速上升，但稍后血糖下降的速度也是非常快的，这样就容易让人产生疲劳而无精打采。适量的粗粮，比如玉米、全麦、燕麦等粗粮维持血糖水平更加持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，也有利于提高学习和工作的效率。

一日三餐金字塔食谱图如下：

高三马上高考了，学不下去，怎么办？你首先要找一下学不下去的原因，如果是你自己的原因，那你就要调整一下自己，找老师帮帮你，让你有从新学习的信心。如果是外界的原因，给你造成了很大的压力，使你学不下去，那你就不用管他，自己做好自己就行，努力拼博一下，反而能考一亇很好的成绩。

营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄。

为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。"4+1"指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。

“金字塔”的层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很重。每日粮豆类食物摄取量为—400克，粮食与豆类之比为10：1。

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量—450克，蔬菜与水果之比为8：1。

“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为300克。

“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。

“金字塔”塔尖为适量的油、盐、糖。

以上四种基本成分加3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。上塔尖叠合在一起恰似“金字塔”。

很多人服用，吃一些时尚饮食，坚决不吃某种食物，吃特定的食物等等。有这么多疯狂的饮食建议，你怎么还会记得健康饮食的基础呢?说到营养健康饮食，美国的食物金字塔可以给你提供健康饮食框架和良好的营养准则。

食物金字塔多年来没有大的改变，但已经出现了一些调整。新的食物金字塔给出了食品组的概念和健康营养的食品搭配：变化之一是，水果和蔬菜的建议食用数量略有增加。女性每天至少要吃7份水果和蔬菜，而男性则需要至少吃掉9份。

高三饮食怎样补充营养

高三进入高考备考，这个时候有压力是很正常的，自己要学会承担和排解，因为从这个时候开始，压力会伴随我们一直到老，毕竟高三就真正成年了。学习压力较大，根据自己的成绩，设置合理的目标即可，自己能够努力考上哪种大学就要付出全部的精力。

高因此我心理很难受，我心理一直暗示告诫自己要加油，要稳定自己的成绩保持不掉，稳稳考入自己想要考上的大学。三的孩子提供营养均衡、丰富多样的食物可以“补脑抗疲劳”，还应注意良好的睡眠，必要的体育锻炼都可以帮助孩子保持良好的学习状态。

通常所说的“补脑”是指提高智力水平，而智力的发育由遗传、营养状况、实践、教育与教学调整预期。高三学生全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门，成绩是一个自然的结果，并不是因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力。每个人自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之长，必然压力重重。高中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适当的奋斗目标，这样有利于健康。高三学生，需要明白，只有在适当的压力下才能发挥自己的聪明才智，超出自己的承受能力就要学会给自己压力，需要学习缓解压力，给心灵放个！等因素共同作用而实现的，通过单纯的添加某种食物是不能实现的，但均衡的饮食能为孩子的智力发育提供物质基础。充足的营养能保证大脑营养供应，良好的睡眠有助于恢复精力、缓解压力，适度运动有助于肌肉分泌特定蛋白酶，提升神经功能。家长可制订相应的食谱，每餐中都有一定量的碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、新鲜的蔬菜和水果、坚果等。

都高三了 学习压力中高三的学生应该更加补充营养 嗯 又给他多吃点肉 牛肉 羊肉 多吃点有营养的东西 早晚都要喝奶 这样才能补充自己的身上荣耀 才能变得学习的压力

高考前应该吃什么东西

晚餐6分饱：玉米半根，清炒洋葱黄瓜，白灼秋葵。

高考前一日三餐食谱

在临近高考的日子里，除了要保证考生以的状态认真复习、迎接考试外，如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们最关心的话题。

在一日三餐的安排上，基本上遵循：早餐要有质量，中餐有能量，晚餐要清淡的原则。

以下是“考前一日三餐食谱”：

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。

种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

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午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

家长在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲。菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或性太强；不管早餐、晚餐，家长应注意膳食花样多变，多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品如酸柑水或清热解毒的绿豆汤。

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以下是高考前饮食方面的问题：

1、香蕉，磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。

2、鸡蛋和牛奶。鸡蛋和牛奶含有大量的蛋白质高考前及考试期间，家长首先要保证考生饮食清洁、卫生，不吃易腐烂的食物，同时，注意合理搭配，保证多种营养素的供给，即以谷类、豆类为主，多吃水果、蔬菜和薯类食物，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。，能够给学生提供组否的营养，身体在营养充足的情况下也能更好的集中注意力。3、需少食多餐

3、高考前应该少吃外卖和油腻的食品，以免吃坏身体导致免疫力下降，影响学习的效率。

可以适当增加营养，但膳食方面不要变化太大，否则会由于不适应而起反作用，以致于影响高考的正常发挥。…

跟平时不多，不要乱吃别的

初三学生有必要补忘不了

每一次考试后，学会忘记，努力将自己的思想集中起来，尽自己的可能投入到下一轮的学习，复习考试中去。学习本来就是一个循序渐进，波浪式前进的过程，在每一次的考试失误中找出自己的不足，并加以更正，巩固自己的知识点，每一次的小收获都会为你提高成绩助力的，积累和巩固的知识点越多，你的成绩也就会提升的越快。

不要迷信保证大脑活动的维生素 一般不是有添加剂就是有激素 对身体不利

保证每周吃次鱼 每天 1个蛋 1个核桃 半斤鲜奶 4-5颗在作息时间上，养成规律的作息时间适当的运动锻炼，保持心情愉悦，保证足够的睡眠时间，这样才能保证自己有足够的精力投入紧张的学习冲刺中。杏仁就可以了

如果注意力不太集中 可以吃些桂圆有助于集中注意力

没必要

高考期间饮食吃什么比较营养健康

2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。

高考期间可以吃具有补脑、养肝、明目、抗疲劳作用的食物，比如可以多吃虾、动物内、香蕉、牛奶、酸奶、海带、蘑菇、核桃、胡萝卜、姜、、芝麻、鱼类、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及五谷杂粮等食物。其中鱼类，因为鱼肉可以向大脑提供优质的蛋白质和钙质，而淡水鱼所含的脂肪酸，多为不饱和脂肪酸。能保护脑血管，对大能量的释放离不开氧气的供应，大脑所需要的氧气是由血液中的血红蛋白来运输。而铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白合成不足，影响血液的携氧能力，出现贫血症状。考生就会出现学习能力下降，记忆力不集中等现象。富含铁的食物主要是动物性食物，动物性食物中的铁是血红素铁，吸收率高，如瘦肉、牛羊肉、动物血、动物3、吃饭“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。肝等等。而植物性食物中含有的铁是非血红素铁，吸收率非常低。考生考前必须纠正贫血，必要时可以服用铁补充剂来治疗。脑细胞活动有促进的作用。

高考期间可以吃具有补脑、养肝、明目、抗疲劳作用的食物，比如可以多吃虾、动物内、香蕉、牛奶、酸奶、海带、蘑菇、核桃、胡萝卜、姜、、芝麻、鱼类、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及五谷杂粮等食物。其中鱼类，因为鱼肉可以向大脑提供优质的蛋白质和钙质，而淡水鱼所含的脂肪酸，多为不饱和脂肪酸。能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进的作用。