高三学生十大补脑食谱_高三学生十大补脑食谱视频

高三的学生吃什么补大脑？

考生营养应突出均衡、科学、合理。

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蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。

平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。

临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

胡桃挺不错的，和芝tips：核桃无论是配用，还是单独生吃，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效，是食疗佳品。核桃、芝麻和黄豆配合做成的五谷花色豆浆能帮生平稳情绪、集中精力、益智健脑。麻一起搅燕麦芝麻粥拌。三勒浆也不错是我高三时班级同学都喝的东西

核桃

蛋应该3.高考期间，不要饮水过多，考试前上一次厕所，这样才可以安心地考试。每天坚持吃一到两个水果，忌食大鱼大肉、暴饮暴食，不要打破考前的饮食规律，保持清淡为主。蛮好。

高三学生吃什么补脑 必吃的学生补脑菜

还有好多您可以找一下菜谱 祝您家的哥哥姐姐考个好成绩，我该睡觉了，晚安~~附建议高三一周早餐食谱 高三是人生中的一场很重要的战役首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生一款一周早参；高三学生十大补脑食谱相关内容如下1木耳大枣粥香糯米150克，30克，大枣20颗，葡萄干冰糖适量将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳冰糖，煮沸后成粥此粥能润肺生津，滋阴养胃。

1 蛋 想要益智补脑，提高记忆力建议多吃一些蛋类，比如鸡蛋、鸽子蛋，因为里面含有丰富，并且优质的蛋白质，胆碱，是一种可以让孩子更聪明的天然补脑佳品。

燕麦

1.银耳放入水中浸泡，再撕成朵，之后把鸽子蛋洗干净后放入多吃机体必需奶制品锅里煮熟，捞出去壳，再对半切开

2.之后把银耳放入电饭锅里，倒入清水，通电煮半小时，再放入冰糖，继续煮十分钟，之后倒入鸽子蛋

2 花生酱

花生酱里面含有丰富的碳水化合物，各种维生素、微量元素，以及纤维素，蛋白质以及叶酸等营养，可以促进脂肪代谢，保护内，提高饱腹、益智补脑，还可以滋阴润肺，止咳化痰，降低血压和血脂，对骨骼、大脑、内都有非常好的影响力。

花生酱的做法

2.之后倒出放温，去掉红衣，再倒入料理机里面搅拌成碎末，之后倒入香油，搅拌均匀，之后再放入适量盐

3.继续拌匀，然后倒入容器里面密封好，放进冰箱冷藏，食用的时候取出即可。

3 燕麦

燕麦里面含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、维生素、叶酸以及微量元素，具有降低血压血脂和血糖的功效，还可以润肠通便，美容养颜以及延年益寿，而且还是非常好的益智补脑佳品。

1.先用擀面杖把熟黑芝麻捣碎成粉末，再将水倒入锅里烧开，放入燕麦，煮开后再煮三分钟

4 鲑鱼

鲑鱼是一种十分受人喜欢的鱼类，里面含有丰富的蛋白质，以及欧米伽—3脂肪酸，因此可以保护神经和大脑，提高记忆力，而且里面还含有丰富的DHA，因此能够提高记忆力，以及益智补脑，而且鱼肝油也是用它制作而成的。

清蒸鲑鱼

1.鲑鱼处理清洗干净，之后用刀在两面切上花刀，再把葱姜洗干净后切好，涂抹适量盐，拌匀后腌制最少半小时

2.之后把开水倒入锅里，摆好蒸架，再放入盘子，盖好锅盖蒸二十分钟，之后倒入蒸鱼豉油，蒸五分钟就可以了。

高中生吃什么增强记忆力最快 补脑的食物有什么

1.将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。

高中生吃什么能够增强记忆力呢，最适合高中生吃的补脑的食物有什么呢，下面我为大家提供是高中生补脑食谱大全，仅供大家参考。

深海鱼类，深海鱼类的营养比较丰富，含有的不饱和脂肪酸相当的多，另外含有了一种特别的脂肪酸，这种特别的成分是大脑必需的一种营养的物质，能够很好的维持和提高大脑记忆力，所以对于用脑比较的高中生来说，家长是给他们多吃一点深海鱼。

大7、粗杂粮豆制品，大豆含有的植物蛋白非常的丰富，而且还含有了身体必需的氨基酸，可以说营养价值比较高，另外多吃大豆制品对于高中生来说能燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。够很好的增强脑血管机能，当然也就有利于提高记忆力。

动物的肝，所谓动物的肝包括动物的肝肾或者是肺之类的，总之这一类的食物里面所含有的蛋白质比较丰富，所以是高中生学习压力大，出现脑疲劳情况下，的一种补脑的食物。

适合高中生补脑的食物有什么 1.蓝莓：蓝莓不仅营养丰富，常吃不仅可以提高记忆力和专注力，还能促进脑部血液循环。最适合高中生的4种水果，补脑又健康！

2.火龙果：含有丰富的蛋白质和花青素，不抗衰老的作用，还能健脑补脑，预防老年痴呆。最适合高中生的4种水果，补脑又健康！

3.猕猴桃：含有丰富的维生素和钾，可以在脑内神经传递质合成过程中发挥作用，也是一种很好的补脑水果。最适合高中生的4种水果，补脑又健康！

4.樱桃：含有大量的蛋白质和铁，同时也可以促进大脑和神经功能的新陈代谢，不仅能提高免疫力还能健脑益智。最适合高中生的4种水果，补脑又健康！

适合高中生补脑的汤 猪骨生姜汤 做法：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排... 尤其适合高中学生食用。 高三学生补脑的食物 鱼 鱼头可以让高三孩子更聪明。

核桃桂圆芝麻汤

高三学生吃什么补脑 考生吃什么好

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

高三学生的很多家长在这个阶段对于给孩子吃什么都会比较慎重，下面我为大家介绍适合高三学生吃的一些补脑食品，欢迎大家阅读。

高三学生吃什么补脑鸡蛋 考前要多吃碱性食物

我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，3、鱼类而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

多吃五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。

但考生和家长要注意，虽然说这两种食物能补充dha，但由于热量都比较高所以不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次，而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

要想更好的缓解紧张情绪，含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

考前紧张吃什么问题已经解决，还有就是考生的心理调节，考生紧张的情绪大部分还是由于心理压力过大引起，所以家长在平时除了必须的关心以外，一些额外的“关心”则不需要强加给考生了。

适合高三学生的食谱

4、味精

一日之计在于晨，俗话说早上吃好中午吃饱晚上吃少所以补充营养应该从早餐开始1星期一 早餐二米粥大米小米牛肉包子芹菜叶拌花生米 星期二 早餐红枣大米粥烧饼肉松豆腐干拌黄瓜丁 星期三；奶蛋鱼瘦肉豆制品植物油米面以及各种水果干果蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排1高三学生的食谱该怎么安排早餐。

全麦制品和糙米

高考一日三餐食谱如下早餐重点补充碳水化合物食谱鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份西生菜玉米粒小西红柿洋葱，黄瓜，核桃仁等，香蕉一根“考生的早餐很重要，一定要吃好，如果早餐吃；高考在即，孩子们日夜奋斗，家长当然也不能闲着，可以每天在孩子的饮食方面做调整，让他们吃得好星期一 早，牛奶，面包，鸡蛋 中，米饭，鸡肉，青菜 晚，馒头，虾，肉丸 星期二 早，小米粥，牛奶，荷包蛋 中，米饭。

鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%营养早餐应由粥类面点类冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳学生健脑三餐食谱 早餐鸡蛋+水果，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等；高三学生吃什么营养早餐 篇1 高三学生早餐营养食谱 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥粳米糯米肉末胡萝卜 豆沙包面粉赤豆沙果脯猪油 芹菜豆腐干芹菜豆腐干丝茭白丝香菇 石斑鱼粥 推。

早餐食谱 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份生菜青椒小西红柿豆芽洋葱等午餐食谱海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份晚餐食谱清蒸；高考期间饮食菜谱1早餐营养均衡 馒头玉米花卷麦片吐司等，配合鸡蛋牛奶等富含蛋白质的食物也包括适当肉类利于血糖水平，保持大脑良好工作状态同时增加蔬菜水果和适量坚果，做到营养均衡2午餐荤素搭配。

高三学生23点夜宵食谱如下1幸福奶油西兰花汤 水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟加入茴香豆芽松仁芝麻，及少许牛奶约两勺放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口。

适合2019高考生的营养食谱及做法 一秋葵炒鸡蛋 使用材料秋葵鸡蛋盐胡椒粉料酒蒜食用油大红椒 营养价值 秋葵含有铁钙锌硒糖类维生素c可溶性纤维胡萝卜素等多种营养成分，有预防贫血的效果；高三学生的饮食健康 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%营养早餐应由粥类面点类冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳早餐菜品红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁牛奶+葱麻饼干。

高三学生的饮食安排如下1早餐食谱一袋鲜奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜，早餐要在出门前一个半小时进食，在半小时内吃完2午餐食谱清蒸鱼青椒肉丝炒茄丝米饭一碗午。

高中生补脑抗疲劳适合吃什么蔬菜

高中生补脑抗疲劳的蔬菜 1、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

葡萄是公认的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气增智。葡萄富含营养，被誉为“水果皇后”。葡萄虽然，但每天的食用量应控制在200克内，以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

3、西兰花

蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

莲子肉30克，猪心1个，鹿茸3片。食盐、酱油、味精各适量。将猪心洗净切片装入，加入莲子肉、鹿茸片，用中火炖30分钟，加入食盐、酱油、味精等调味即成。此汤益智安神，补血养心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。4、西红柿

在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的，精神压力大导致食欲不振的现象时常发生，这时候您不妨为他们准备一些西红柿，帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲!

5、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

适合高三吃的十种补脑食物

1、蕃薯。蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

2、鱼。脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增2.煮好后倒出，撒些芝麻粉，再撒些葡萄干点缀，也可以让口感更好。强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

3、瘦肉。瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老，安神助眠的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、香蕉。脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

2.有些家长还会在考试期间为孩子提供众多补品，各种保健产品数不胜数。这样的做法不宜提倡，补品应该在考前一段时间进行进补，考试期间补品不能迅速达到作用，补了等于白补。再者，不同的考生体质不同，吸收的补品营养也不相同，不是所有补品都适合每个人。其实，家长不必刻意提供补品为孩子补充营养，考试期间的饮食，还是以上面介绍的考前食物为主。

4.均衡饮食最重要，饮食卫生不可少。避免油炸和过敏食品，不吃可能引起肠胃不适的食品，不吃膨化类和坚果类食品。晚上早点入睡，迎接明日考试。高考期间可适当运动以促进食欲和睡眠，增西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力。加血液循环。

高三学生早餐食谱 吃什么补脑抗疲劳

做法：核桃肉500克，桂圆肉、芝麻各125克共放入盆中加白糖适量，捣烂、调匀后装瓶，每日早、晚各取1匙以沸水冲服。提示：肠滑便溏者不宜服用。

高三学生的早餐食谱是什么呢，吃什么能够补脑抗疲劳呢，下面我为大家总结一下，仅供大家参考。

鸽子蛋炖银耳

高三学生一周早餐食谱 周一：鸡高中生吃什么能增加记忆力 龙眼，龙眼是一种很不错的水果，相信很多人都特别的喜欢吃，而且在中医理论中认为，龙眼的不会肠胃，对于高中生来说适当的吃一点龙眼能够很好的补气血，而且还有不错的安神效果。蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。

周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合）。

2、鱼。脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

2、瘦肉。瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

高三学生适合吃什么水果 1、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素b6的来源，香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。

2、蓝莓

蓝莓具有优异的补脑效果，喝蓝莓奶昔，可以提高专注力，长期食用蓝莓更能强化记忆力。蓝莓的补脑功效并不是它所含的抗氧化成份，而是它能够促进脑部血液循环的功能。蓝莓所含的“类黄酮”才是真正的关键，类黄酮不仅可以疏通血管，提高血流量，同时可以降低血压。

高考吃什么增加记忆力 高考食谱大全及做法补脑

1 晚餐 晚餐要清淡低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡种类主食为各种米面制品，以稀的为主，如豆粥馄饨面条；适合高考生的营养早餐食谱有哪些？ #xE768 我来答 1个回答 #活动# 请回答2022答题瓜分奖池 乾莱信息咨询 20221219 · 百度认证内蒙古乾莱科技帐号 乾莱信息咨询 向TA提问 关注 展开全部 如下的早餐补脑，很适合高考。

高考吃什么增加记忆力

人在紧张的时候就很容易忘东忘西，尤其在高考这样的关键时刻，总是让人觉得脑力不够用。为了能在高考是超常发挥，高考前吃什么增强记忆力呢?

高考前吃什么增强记忆力——辣椒

高考前吃什么增强记忆力——牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

高考前吃什么增强记忆力——香蕉

香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

高考前吃什高三学生吃什么补脑抗疲劳 1、蕃薯。蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。么增强记忆力——南瓜

传统的医学认为，南瓜味道甘甜，1.考试期间，有些家长为了给孩子补充营养，提供大鱼大肉伺候，殊不知，这可能导致肠胃不好，继而引起腹泻等状况。所以，考试期间以清淡为主，按照考前的一般饮食规律即可，不必刻意改变饮食规律和食谱。性质平稳，有清心醒脑的作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服用会有良好的疗效。

高考前吃什么增强记忆力——核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现干燥、鼻出血等情况。

随着高考的临近，大多数学校都进入了百日冲刺的备考阶段。而考生的压力之大可想而知了，在这巨大的压力下日常饮食的调节是非常重要的，应多吃一些补脑健脑、增强记忆力的食物，那么吃什么能补脑增强记忆力呢？

高三学生吃什么可以补脑抗疲劳

高三考生吃什么好 要想更好的补充DHA不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮生缓解压力。

对于高三学生来说，冲刺复习阶段学习知识的时候对于脑力的消耗是非常大的，那么吃什么能补脑防止疲劳呢?我为大家整理了一些适合高三学生吃的食物。

吃什么补品能抗疲劳补脑 说到，我反应想到的就是脑白金这类的老年人吃的，因为在我看来都是从心理上让人感觉有效果，而事实上的功效确实不敢恭维!所以在这里我并没有可以给高三学生的补脑，至于补脑的食物倒是有很多。适合高三考生吃的食物有哪些呢。先从早餐开始，建议孩子多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷、鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。

鹌鹑蛋可以说是高考前的补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。适合高三学生补脑养神吃的食物 土蜂蜜适合考生喝 促消化缓解考前紧张。如果你家里有正在备战中高考的小孩，更要买上几瓶土蜂蜜，荆条等土蜂蜜可促消化、增强记忆力，适合考生服用。据赵再南介绍，土蜂蜜含有丰富的有机酸和生物活性物质等多种营养成分，对均衡学生营养、改善睡眠质量具有显著的调节作用，同时积安堂荆条花蜂蜜中富含大脑神经元所需要的营养元素，对于恢复脑力，抗疲劳有很好的帮助功效。

香蕉。脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

应合理饮食注重食谱搭配 合理饮2.炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。食可以增强记忆力，营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。多吃鱼头可以更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五，健脑益智有很好的效果。还有一些食物如豆芽、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等，也是非常好的健脑食品常吃可以健脑的食物，可以让你更聪明。

高三考生的科学营养食谱

1.直接把花生米清洗干净后倒入面包机里面，再通电后按下干货的按钮，等待45分钟后就翻炒好了

高三考生的科学营养食谱

主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素供给量很有必要。

强调三餐营养课间晚上适当加餐

为保证营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠

脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

白菜洋葱头能缓解中医认为，核桃和芝麻有“补五，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，高三学生常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素，在缓解高三学生因学习压力过大造成的神经衰弱、失眠症方面具有良好效果；同时，还可以松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳。紧张情绪

晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加， （ 励志一生 ） 使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

高考食谱

早餐：核桃芝浆一碗（补脑益智）、煮鸡蛋50g（1个）、西红柿100g。

午餐：米饭或面食100g、清炒虾或鱼g、炒香菇青菜200g、鸡汤一份

加餐：巧克力100g。

晚餐：糯米稀饭g、花卷100g、炒笋片鸡脯肉g、炝黄瓜200g。

晚加餐：红枣绿豆豆浆（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。

tips：五谷豆浆含有丰富的蛋白质，提高大脑营养功能，增强记忆，有助于稳定情绪。

怎样diy 核桃芝浆

原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。

做法：

2.将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。

3.将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀，另加入蜂蜜适量，即可。

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豆类、牛奶等都对补脑有好处，除此之外，活性多肽（三九蛋周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。白肽），也是打开记忆之门的“真营养”

在大脑细胞中，尤其是主管记忆的细胞，维持3.食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以鲑鱼尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。它们间信息传递，使之有较强的记忆能力，能突破血脑屏障、补充激活脑细胞的一组脑营养，简称活性多肽，这是目前研究所认识的有效的大脑营养物质。活性肽能促进脑部血管的新生，剌激脑细胞的再分裂生长，修补及再生。因此能够增强及恢复记忆，改进思考及分析的能力，帮助意志力集中。