注意个人卫生_注意个人卫生英语

卫生安全知识

当然，防止阳光暴晒，保护眼睛，不能光靠帽子，还可戴变色镜或墨镜，这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。总之，在阳光下活动时请别忘戴草帽与太阳镜。

卫生安全分类：

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一、水管卫士安全知识

四、人生安全知识

学校食品卫生安全知识分为：

1、个人防护：购买食物时，注意食品包装有无生产厂家、生产日期，是否过保质期，食品原料、营养成分是否标明，有无QS标识，不能购买三无产品。

2、合理的饮食习惯：建立合理的膳食制度。膳食制度常随学习情况、生活习惯和季节不同而异。一般以一日三餐为好，因为食物进入胃后。

个人卫生安全知识：

油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研1、饭前便后要洗手、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣。

2、注意用眼卫生：不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用手揉眼睛。

3、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水。

4、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品。

5、早晚刷牙，食后漱口。

人生安全知识：

1、自然灾害

2、意外伤害

3、网络安全

扩展资料：

卫生安全小知识：

为什么说有些手部不良的习惯动作具有潜在危险性？

我们双手有很多的小动作是不自觉而又经常重复的。如擦鼻子、抓弄头发、挠胡子、触摸口部、抓痒，这些动作若与做饮菜连在一起，有相互污染的风险。

我们在制作食品时应避免这些小动作，若发觉有这些动作应立即洗手，不要怕麻烦。集体食堂、宾馆、饭店等尤其如此，养成良好的卫生习惯，是防止疾病流行，确保吃的卫生的重要环节之一。

引起食物中毒常木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称见的因素：

1、不适当地冷藏食物（冷藏温度不够）。

2、在室温下贮藏食物（室温在危险温度带范围内）。

3、过早地准备食物（使细菌有足够的繁殖时间）。

4、内务管理不善（偶然的污染）。

参考资料来源：百度百科-小学生安全知识-安全知识

从业人员为什么要讲究个人卫生

⑵窗明己净，经常开窗通风换气；

减少感染给别人与被别人感染的机率3、空调应保持恒温或准恒温状态 医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。要平稳地提高或降低室温（每次调节以1℃至2℃为宜）。。

■葡萄抗氧化

从业人员个人卫生习惯非常重要，是良好生产环境的保证，良好的卫生习惯是食品卫生质量的重要因素。疾病预防比治疗更重要。

讲究个人卫生、培养良好卫生习惯，既是个公德问题，也是一种交际中对对方尊重的表示，养成良好的卫生习惯，直接关系到个人身体健康，应当注意做好。

怎样教育孩子注意个人卫生？

⑴一、二、三、四楼楼道、楼梯、厕所的卫生由白振贤负责；

孩子不注意个人卫生是很常见的问题，这可能会导致孩子感染疾病，影响健康。以下是一些帮助孩子注意个人卫生的方法：

1. 建立正确的卫生习惯

建立正确的卫生习惯是非常重要的，例如洗手、刷牙、洗脸等。家长可以在孩子的日常生活中，孩子养成良好的卫生习惯，例如在饭前饭后洗手，刷牙洗脸等。

2. 给孩子提供必要的卫生设三、个人卫生安全知识施

家长可以为孩子提供必要要求：①每天教室要开窗通风（冬季每天不少于三次），保持教室内空气新鲜；②每天由值日生打扫卫生（不少于三次）。的卫生设施，例如肥皂、毛巾、牙刷等，让孩子知道这些设施的作用，并教会孩子如何正确使用这些设施。

3. 给孩子提供正确的卫生知识

家长可以通过书籍、视频、等方式，向孩子传授正确的卫生知识，例如如何正确洗手、刷牙等，让孩子了解卫生的重要性。

4. 给孩子树立正确的卫生观念

家长可以通过言传身教的方式，让孩子树立正确的卫生观念，例如在孩子面前注意自己的卫生习惯，让孩子模仿。

5. 给孩子制定卫生

家长可以给孩子制定卫生，例如每天早上起床后刷牙洗脸，每天晚上睡觉前洗脚等，让孩子养成良好的卫生习惯。

总之，家长应该孩子养成良好的卫生习惯，让孩子了解卫生的重要性，树立正确的卫生观念，这样才能让孩子健康成长。

讲究个人卫生的好处

通便。但是《本草纲目》记载“还有，不要忘了蔬果美容，主要办法是：将吃剩的西瓜切成块状，直接涂抹脸部，再反复揉搓五分钟，然时用清水洗净，再涂一点化妆品。每周二次，可使皮肤保持。生食多，伤筋骨”。

讲究个人卫生的好处有很多，例如可以有效避免在和他人接触的过程中被感染。并且在平时注意个人卫生，可以很好地锻炼人的心性，因为保持个人卫生是一件需要耐心去做的事情。

为什么会出现食物中毒？

讲究个人卫生的主要好处

减少疾病是讲究个人卫生主要的好处之一，因为讲究卫生可以有效避免自身被感染，或者是在与他人接触的过程中间接感染，能够很大程度上降低身体生病以及被他人感染的几率。

讲究个人卫生还可以锻炼人的心性，因为时刻保持个人卫生是一种非常需要耐心的事情，而想要做好这件事情不仅需要保持自身的整洁，还需要定时对生活的环境进行打理，这些都需要花费精力去处理。

讲究个人卫生还能让自身拥有干爽愉快的心情，因为干净整洁的环境从视觉上就可以让人感觉非常舒适。同时还能减少环境的污染以及对他人的影响，从侧面还能反映出个人积极的生活态度。

个人卫生的重要性是什么?

第五，保护双脚。为了防止脚出问题，在出发前要先试穿一下鞋子。每天都要清洗并脚部，指甲要剪平。鞋里要垫上鞋垫，袜子要合脚、干爽。每天都要擦脚粉并检查脚上有没有长水泡。

个人卫生的重要性是个人卫生对一个人的健康、生活和职业交往都非常有益。通过定期洗澡和梳洗保持合理的卫生水平,可以防止不愉快和有害的健康问题的发展,尤其是与皮肤和牙齿有关。

表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是opc的有效来源，是增加人体内抗

1、养成良好的卫生习惯。

2、有利于可以减少细菌滋生，预防疾病。

3、有利于保持仪容整洁，建立自信和自我形象。

4、有利于人的身心健康⑼留学生补课教室由高一、二留学生负责；发展。

5、增强别人的好感。

怎样保持个人卫生

，保持双手干净。手上的细菌会污染食物、感染伤口。在接触了任何可能携带细菌的物体之后、上完厕所之后、照顾了病患之后，接触任何食物、食物器具前或者喝水前，切记要洗净双手。保持指甲整洁，不要把手指放入嘴里。

第二，保持头发干净。你的头发可能会成为细菌或跳蚤、虱子或者其他寄生虫的栖息地。保持头发干净，梳理平顺，修剪整齐，可以避免这些危险。

第三，保持衣服干净。尽可能保持衣服和被褥干净整洁，减少皮肤感染的机会，减少寄生虫的滋生机会。外衣了要及时清洗，每天都要换洗内衣和袜子，如果缺少水，就用“空气”洗(把衣服抖几下，然后置于空气和阳光下两个小时)。睡袋每次使用之后都要翻过来抖抖，通通风。

第四，保持牙齿干净。用牙刷和牙膏清洁口腔和牙齿，每天至少清洁一次。如果你的牙上有洞，你可以用蜡烛、烟草、辣椒、牙膏或牙粉、生姜把它暂时填上。在填牙洞之前，要漱口或把其中的残渣剔出来，要确保牙洞里是干净的。

如何让男孩子注重个人卫生？

二、学校食品卫生安全知识

如果孩子不注意个人卫生，我们可以考虑以下几个方面来进行干预和改善：

自身表率。我们可以从自身做起，表现出良好的个人卫生习惯，让孩子从自己身上感受到个人卫生的重要性和必要性。

游戏化教育。我们可以通过一些游戏化教育方式来教育孩子注意个人卫生，比如通过角色扮演、模拟洗手、检查卫生等方式来增强孩子对个人卫生的认知和兴趣。

监督。我们可以监督孩子的个人卫生行为，及时纠正和孩子正确的行为方式。比如在孩子进食前，提醒他洗手，并监督他的行为是否正确。

知识普及。我们可以向孩子普及一些有关个人卫生的知识，比如洗手的正确方法、保持口腔清洁的重要性、家居清洁和疾病预防等等，让孩子对个人卫生的重要性有更深刻的认识。

良好的5、交叉污染（卫生制度不健全，个人卫生习惯不良）。生活习惯。我们可以帮助孩子养成良好的生活习惯，比如定期晨练、室内通风、适量运动、饮食健康等等，这些习惯可以帮助孩子增强身体抵抗力，从而减少疾病的发生。

总之，孩子不注意个人卫生需要我们用各种方法进行干预和改善，让孩子能够养成良好的个人卫生习惯，提高孩子的健康水平。

除此之外，我们还可以考虑以下几个方面来帮助孩子注意个人卫生：

增强孩子的自我保护意识。我们可以告诉孩子，个人卫生不仅是个人健康的重要保障，也是防止疾病传播的重要手段。让孩子认识到保护自己的健康和安全是一项很重要的。

营造良好的生活环境。我们还可以建立整洁、卫生、舒适的家庭生活环境，让孩子身处一个干净、舒适、有序的环境中，从而帮助孩子养成良好的生活习惯。

培养孩子的团队合作能力。孩子在学校或其他场合中，需要与其他孩子进行接触和交往，因此，我们需要培养孩子的团队合作能力，教育他们如何保护自己，同时保护他人的健康。

让孩子了解疾病的危害。我们可以让孩子了解一些常见的传染病症状和传播方式，让他们意识到疾病的危害和传染的容易性，进而提高他们的个人卫生意识。

总之，孩子不注意个人卫生是一个常见但也较为常见的问题，需要我们付出一定的教育和，帮助孩子养成良好的生活习惯和个人卫生习惯。同时，也需要从自身出发，做好孩子的榜样，为孩子营造一个良好的生活环境。

此外，我们还可以从以下几个方面来鼓励孩子肯定孩子的正确行为。当孩子注意个人卫生时，我们应该及时表扬和肯定他们的正确行为，让孩子感受到自己的努力和付出是被认可和重视的。注意个人卫生：

激发孩子的自我管理能力。我们可以通过让孩子参与到个人卫生的规划和管理中，激发孩子的自我管理能力，让他们更有心和主动性地注意个人卫生。

建立健康的家庭文化。我们还可以建立健康的家庭文化，让孩子从小就养成注重个人卫生、饮食健康、规律作息等好习惯，从而形成健康生活的习惯。

提高孩子的卫生意识。我们可以通过讲解卫生知识和疾病知识，提高孩子的卫生意识，让他们更深入地了解个人卫生和疾病防护的知识，从而更好地保护自己的健康。

总之，孩子注意个人卫生需要家长和教师共同努力，让孩子在逐步成长的过程中，掌握正确的健康观念和个人卫生习惯。为此，我们需要耐心和教育孩子，让他们明白个人卫生的重要性，不断提高自我管理能力，从而保持良好的身体健康。

鼓励孩子正确使用公共设施。公共场所的洗手间、浴室等设施需要经常清洁和消毒，但是我们还可以通过鼓励孩子正确使用公共设施，避免膜拜外面、践踏马桶、水龙头不关等行为，减少对公共设施的污染，让孩子从小养成礼貌和卫生的好习惯。

教育孩子如何正确使用纸巾等卫生用品。我们应该让孩子知道如何正确使用纸巾、手帕等卫生用品，以及收集或处理废弃用品的方法，避免对环境和个人造成污染。

充分晾晒衣物和床品。我们应该充分晾晒孩子的衣物和床品，让它们充分曝晒，避免潮湿和霉变，从而保证孩子的健康和安全。

督促孩子及时运动和休息。均衡饮食、适量运动和良好睡眠是保持身体健康的重要手段。因此，我们应该督促孩子及时运动和休息，让他们能够保持良好的身体状态。

总之，我们应该从多个角度来孩子注意个人卫生，让孩子从多个方面养成理性、科学、健康的生活习惯，从而增强孩子的自我保护能力和卫生素养，更好地保护自己的身体健康。

除了上述建议外，我们还可以通过以下方式让孩子更加重视个人卫生问题：

与孩子一起制定卫生。我们可以与孩子一起制定一个个人卫生，明确孩子应该注意哪些卫生问题，以及如何落实卫生习惯，让孩子更加深刻地认识到个人卫生的重要性。

增强孩子的疾病知识。提高孩子对于相关疾病的认知水平，让孩子了解疾病的传染途径和预防方法，增强他们自我防范能力。同时，我们还可以通过亲子阅读等方式，增加孩子对于卫生文化知识的了解，宣传传统卫生文化、科学卫生知识等。

发挥家庭和学校的作用。家长和老师是的者，我们可以通过榜样、言传和身教的方式，让孩子更好地理解个人卫生的重要性，

夏天卫生常识和自我保护

炎热的夏天，人们都有睡午觉的习惯。因夏天白天长，夜晚短，加上天气热，人们往往入睡很晚，次晨四、五点钟天就大亮了，很早就会醒来。

1.夏日保健的夏日保健常识

⒀教师宿舍由居住在本寝室的人员负责；

1、越是天热，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

2、夏季晨练越早越好研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

3、空调应保持恒温或准恒温状态医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。要平稳地提高或降低室温（每次调节以1℃至2℃为宜）。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛如果镜片颜色过深，会影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。选择太阳镜以灰色和绿色为。

5、夏季“冲凉”最舒服炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

从睡眠时间上来说，单靠晚上是不够的，中午睡上1-2小时，当然是很必要的。夏天，气温高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，尤其大脑更容易疲劳，所以，一吃过午饭就昏昏沉沉，打不起精神了。

这时睡上一觉，让大脑和全身各系统都好好地休息一下，补充上午消耗的能量，同时为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。中午是一天当中最热的时候，过于疲劳又是发生中暑的诱因，所以，在野外劳动、工作的人，睡好午觉还有助于预防中暑。

1、夏季睡眠午睡的时间不宜太长，在一小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫生。

首先是，饭时不要立即躺卧，午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡时脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹；夜里睡觉不宜在外面睡。

睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。2、夏季的着装夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

不同质地的衣料吸湿性能是不同的，据测定，气温在24℃，相对湿度在50%~70%时，人造粘胶纤维吸湿为10%~14%，蚕丝织品为8%~11%，亚麻为8.3%~11.7%，棉织品为6%~9%。合成纤维吸湿率最，涤纶不足1%，维纶也不过3%，所以夏季服装选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

夏装以短衫、短裙、短裤为好。牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。

夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。3、夏日戴帽子在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。

那么，什么样的帽子防护性能呢？麦杆草帽和白平面布帽的防护性能，它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲，还要讲究一下帽的美观，有以下凉帽可供选择：遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女；旅游帽：用尼龙漏孔纱制成，前额遮阳面较大。

女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜。折叠帽：单色宽边，能折叠成手帕大小，颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜；礼帽：平顶圆边，帽沿适中，女青年戴上给人以潇洒之感；圆顶帽：皮肤较白者戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。

4、夏日的美容。首先要选择好化妆品：因为夏日气候炎热，人体容易出汗，选择使用下列化妆品较合适：防晒剂：常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害。

花露水：具有一定的杀菌作用。不仅能除去汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑。

爽身粉与痱子粉：有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但须在洁净干爽的皮肤上使用。

香水：给人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服装、手帕、头发。

其次，要巧化眼妆：肤色不白的人，可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红，由于这些色彩与肤色接近，颇具自然感。若是皮肤白者，眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为明亮，若眼线用灰色等，则显得更为凉爽宜人。

2.一篇含卫生方面,养生知识和自我保护方面的生活与科学作文

普及科学防病知识 养成良好生活习惯

冬季伊始，温度下降，天干物燥，此bai时正是流行病和各种传染病的高发时期。为了提高全体学生的卫生防疫意识，12月12日，索河实验小学各班举行了冬季卫生防疫知识讲座。

讲du座中，各班级的班主任对冬季流感、呼吸道等常见传染病的症状、病因及预防措施进行了细致地讲解。学生结合自身情况， 发言，老师适时，倡议学生们养成良好的卫生习惯，保证睡眠，多开窗通风，注意膳食营养zhi，避免病从口入；呼吁大家加强体育锻炼，多晒太阳，增强体质，以减少冬季传染病的各种诱发因素。，班主任还从网上找到一些朗朗上口的顺口溜和大家一起学习。同学们很快记住dao了这些要点，受益匪浅。

同时学校加强了教室、宿舍、厕所等学生学习和生活场所的通风、消毒与清洁卫生工作，消除可能发生传染病流行的条件。对学校各种教育教学和生活设施在做好常规性卫生清扫的基础上，集版中进行清扫，消除可能发生传染病流行的一切隐患。

通过这次各班的卫生知识讲座，同学们对冬季卫生预防有了权全面的认识，增强了师生抵抗疾病的自护能力。

3.夏季来临,需注意的卫生习惯及防病知识

你是学生吗？这儿的是有关学生的

一.个人卫生：

要求：

⑴校服统一，内外衣干净整齐；

⑵做到：不留（染）指甲、不染（烫）发、不化妆、不带饰物、男生不留长发；

⑶做到四勤：勤洗手（饭前便后用流动水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤换衣服。

各班生活委员负责协助班主任按照上述要求监督本学生的日常个人卫生，发现问题及时纠正。

二.教室卫生：

标准：按照学校卫生检查考核标准的内容进行检查考评。

三.环境卫生（公共场所）：

划分：

⑵语音教室由总务处和高三（2）、（3）班负责；

⑶口语教室分别由高一（2）、（4）、（5）、（6）班负责；

⑷图书馆由李婷负责；

⑸计算机教室、多媒体教室、教师机房由赵娜负责；

⑹音乐教室由吕缜负责；

⑺物理实验室由李馨负责；

⑻化学实验室由刘鹏飞负责；

⑽洗衣房由高三留学生负责；

⑾学生宿舍、浴室由杨玲负责；

⑿校园保洁区由各班级按划分范围负责；

⒁办公室由本室负责；

⒂留学生宿舍由金莲玉负责。

要求：

人要在上述范围内做到：

⑴要保持本区内干净、整齐，地面、墙壁、黑板无污渍、无痰迹、无纸屑、无废弃物；

⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要进行消毒；

⑷教室、图书馆、机房、办公室等要保持整洁，在每周中午进行大扫除并根据使用情况进行消毒；

⑸宿舍内每天轮流值日，保持室内床上、地下物品码放整齐，无尘土、无污渍，经常换洗床单、被罩、枕巾等，经常晾晒被褥，并经常对其环境进行消毒。

四.食堂卫生：

建立健全食堂卫生管理工作制度（包括：卫生、安全、岗位等），做到制度上墙，人人皆知。

炊事人员需持有有效健康证，经培训后上岗，健康证到期应及时续办。

要搞好个人卫生，每周洗澡、换衣服、剪指甲。

进入作间之前要洗手消毒，穿好工作服、带好工作帽。

食品容器、冰箱、案板、要生熟分开并有标识。

学校实行分餐制，每餐后要对餐具进行消毒清洗，每日对案板、炊具、食品容器等也要进行消毒清洗。

对腐烂变质食品要及时处理，绝不可继续食用，以免发生食物中毒。

把好食品购进关，购买蔬菜、肉（禽）类、粮食及其它食品地点、场所要相对固定，并索有许可证备查。

备有灭蟑螂、老鼠、蚊蝇的品、设备，随时消灭。

作间、成品间、分餐间、餐厅的卫生要每天小搞，每周大搞，定时做环境消毒。

4.夏日保健常识

一、夏季保健的常见误区 1、越是天热，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

2、夏季晨练越早越好 研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛 如果镜片颜色过深，会影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。选择太阳镜以灰色和绿色为。

5、夏季“冲凉”最舒服 炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

二、夏天应睡午觉 炎热的夏天，人们都有睡午觉的习惯。因夏天白天长，夜晚短，加上天气热，人们往往入睡很晚，次晨四、五点钟天就大亮了，很早就会醒来。

从睡眠时间上来说，单靠晚上是不够的，中午睡上1-2小时，当然是很必要的。 夏天，气温高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，尤其大脑更容易疲劳，所以，一吃过午饭就昏昏沉沉，打不起精神了。

这时睡上一觉，让大脑和全身各系统都好好地休息一下，补充上午消耗的能量，同时为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。 中午是一天当中最热的时候，过于疲劳又是发生中暑的诱因，所以，在野外劳动、工作的人，睡好午觉还有助于预防中暑。

三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的时间不宜太长，在一小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫生。

首先是，饭时不要立即躺卧，午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡时脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹；夜里睡觉不宜在外面睡。

睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。 2、夏季的着装 夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

不同质地的衣料吸湿性能是不同的，据测定，气温在24℃，相对湿度在50%~70%时，人造粘胶纤维吸湿为10%~14%，蚕丝织品为8%~11%，亚麻为8.3%~11.7%，棉织品为6%~9%。合成纤维吸湿率最，涤纶不足1%，维纶也不过3%，所以夏季服装选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

夏装以短衫、短裙、短裤为好。牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。

夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。 3、夏日戴帽子 在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。

那么，什么样的帽子防护性能呢？ 麦杆草帽和白平面布帽的防护性能，它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲，还要讲究一下帽的美观，有以下凉帽可供选择： 遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女； 旅游帽：用尼龙漏孔纱制成，前额遮阳面较大。

女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜。 折叠帽：单色宽边，能折叠成手帕大小，颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜； 礼帽：平顶圆边，帽沿适中，女青年戴上给人以潇洒之感； 圆顶帽：皮肤较白者戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。

4、夏日的美容。 首先要选择好化妆品：因为夏日气候炎热，人体容易出汗，选择使用下列化妆品较合适： 防晒剂：常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害。

花露水：具有一定的杀菌作用。不仅能除去汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑。

爽身粉与痱子粉：有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但须在洁净干爽的皮肤上使用。

香水：给人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服装、手帕、头发。

其次，要巧化眼妆：肤色不白的人，可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红，由于这些色彩与肤色接近，颇具自然感。 若是皮肤白者，眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为明亮，若眼线用灰色等，则显得更为凉爽宜人。

还有，不要忘了蔬果美容，主要办法是： 将吃剩的西。

5.夏天要如何的保护好自己

夏天应该多吃以下水果：■桃子含铁量高

有句俗话“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句

话科学吗？

营养免疫学专家陈昭妃博士说，桃子富含多种维生素、矿物质及

果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康

相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。

杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘，润肠

西瓜清热解暑利尿

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，物不用抓。说明夏季最适宜

吃西瓜。

西瓜富含维生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸

和精氨酸等，有清热解暑、利、降血压的功效，对高热口渴、暑

热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以

脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或稀溏的人

少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良

或腹泻蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中。

需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补

水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，

特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

水果篮是身边的营养宝库

陈昭妃博士说，水果篮就是身边随手可得的营养宝库。她喜欢的

水果有柑橘、木瓜、桃子、菠萝、草莓、葡萄、香蕉、苹果等。陈昭

妃博士还一一列举了其营养功效。

■柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新

陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白

色丝络，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效。有一种的精

木瓜能治疗蛋白质消化障碍

为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化

的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗

含量最多。

■菠萝中的酵素也能分解蛋白质

每100克菠萝果实中所含的维生素c高达30毫克，并含有丰富的水

分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能

柔软肉质、消解血块。

■草莓汁能减少日晒痛

草莓富含维生素c、b、钙、磷和钾，今日仍在植物性品中占有

一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、

口内溃疡及牙龈疾病。

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素c的20倍，更是维生素e的50倍。

葡萄籽含有大量的opc抗氧化剂，opc是一种强效类黄酮，主要存在于

氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

香蕉抗忧郁并助眠

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的

来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心

功能，还富有让人远离忧郁的维生素b6及抗紧张的矿物质镁，也是必

须氨基酸——色氨酸的来源。其和维生素b6、烟碱酸及镁一起作用，

是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

■苹果降胆固醇并预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、

苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能

促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达

到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可

以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

女性如何注意个人卫生

范围：教究指出柠檬烯具有抗癌作用。室内外墙壁（屋顶）、地面、门窗（窗帘）、桌椅、黑板、灯管、三角台及室内设施等。

1、注意卫生、防止感染：应注意外器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的要柔软、清洁、勤换。

学校学生处、学生会、医务室每周联合对各班级学生的个人卫生进行检查，并做检查记录。

2、注意保暖、避免寒冷：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷，可引起经血过少或痛经。

3、保持精神愉快，避免精神和情绪波动。

4、避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等性食物，多饮开水，保持通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠