我的健康我做主教案_我的健康我做主教案总目标怎么写

大班健康教案：我的情绪我做主

在游戏中，教师要让幼儿学会经常保持心情愉快，养成乐观向上的生活态度。下面是由我整理的“大班健康教案：我的情绪我做主”，欢迎阅读。

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大班健康教案：我的情绪我做主

教学目标

1.了解不同的心情对自己身体健康的影响。

2.积极探索并选择适当的方式缓解不良心情，不乱发脾气。

重点：

知道经常生气会影响人的健康

难点：

交流生气时的情感体验，了解几种排解不良情绪的方式。

教学准备：

卡通小人“楠楠”，锅，勺

教学过程：

一、开始部分

1.出示小主人公，提问：今天老师带来了一个朋友，他叫楠楠。看，他怎么了？（在生气……）

2.今天他很生气，你从哪里看出来的？

3.我们从他的表情和动作看出来，他今天真的很生气。

4.猜猜他为什么会这么生气？

5.你们有过生气的时候吗？你什么时候会生气？生气的时候你有什么样的感觉？

小结：经常生气会影响自己的身体健康。

二、基本部分

1.楠楠生气了以后，又发生了哪些事情呢？生气好吗？为什么？

小结：经常生气除了会影响自己的身体健康，也会让身边的人不开心，更会让你失去朋友。

2.楠楠生气了，有没有什么好办法？我们一起看一看！

4.幼儿有节奏的做游戏“生气汤”。

5.幼儿做游戏把“生气汤”变成一锅“开心汤”。

三、结束部分

1.集体游戏“开心汤”。

2.幼儿自主小结：刚才我们做了两锅什么汤？都有什么作用？如果你或者你的朋友生气了，可以和他一起玩这个“开心汤”的游戏，让大家的心情都变快乐。

大班健康教案《我的心情我做主》

作为一名无私奉献的老师，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以让教学工作更科学化。教案应该怎么写呢？以下是我为大家收集的大班健康教案《我的心情我做主》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

活动目标：

1、了解人的喜、怒、哀、愁等基本情绪。

2、初步学会用正确的方式排解不开心的情绪。

3、培养开朗的性格和乐观的情绪。

活动准备：

半圆型座位，轻音乐，相关课件，爱心包、手鼓各一，大表情卡一套（喜、怒、哀、愁），心形颜色卡及小表情卡人手一套。

活动过程：

1、跟随音乐表演《表情歌》。

导语：宝贝们，让我们跟随音乐一起来表演《表情歌》，好吗？

2、幼儿了解人的基本情绪特征、分类及成因。

导语：宝贝们，毛毛、妮妮、琪琪、安安遇到了一些事情。让他们有了不同的心情，我们一起来看大屏幕。仔细观察他们到底遇到了什么事情，心情怎么样。

（1）观看多媒体课件1，了解不同的情绪。

（毛毛）喜：妈妈告诉毛毛，星期天要带他到游乐园玩，毛毛脸上露出了甜甜的笑容。

（妮妮）怒：妮妮的玩具被小伙伴摔坏了，她很生气。

（琪琪）哀：在回家的路上琪琪不小心和妈妈走散了，她非常伤心。

（安安）愁：上的时间到了，安安因不会系鞋带而发愁。

小结：每个人在遇到各种各样的事情时，都会有不同的感受，比如喜、怒、哀、愁，这种感受叫心情。

（2）玩"击鼓传心包"游戏，表达感受过的喜、怒、哀、愁。

①交代游戏：听到手鼓响，幼儿从左往右开始传递装有喜、怒、哀、愁表情卡的爱心包，手鼓声停，手上持有爱心包的幼儿从中抽出一张表情卡，然后与大家分享一件与这张表情卡相符的。

②幼儿游戏，鼓励幼儿结合生活经验联想喜、怒、哀、愁的心情经历，并用语言或动作表达心情特征，教师根据幼儿的讲述在磁性黑板上分类罗列。

（3）作活动：给心情配色。

导语：我们认识了解了喜、怒、哀、愁几种心情。请大家给不同的心情配色，好吗？

①请幼儿思考；表情娃娃喜、怒、哀、愁分别配什么颜色卡合适？（孩子好心情配暖色。坏心情配冷色。）

②请幼儿按自己的意愿为表情卡喜、怒、哀、愁配颜色卡，并说出配色的原因。

3、幼儿为自己的心情做主。

导语：你喜欢哪种心情？是什么原因让你喜欢这种心情的？

（1）充分讨论自己喜欢的心情及理由。

小结："喜"是一种好心情，好心情利于我们健康成长，还能带给别人快乐：而"怒""哀""愁"是坏心情，坏心情不仅不让人喜欢，还会对我们身体产生不好的影响，我们在心情不好的时候，会吃不下饭，睡不好觉，身体越来越，同时还会妨碍别人，所以我们要尽量让自己保持好心情，做一个快乐的人！

（2）说说自己不同心情时候的做法。

①当你心情很好的时候你会怎么样？

②心情不好时你会用什么方式让自己心情好起来？

（3）学习处理生活中的不愉快。

观看多媒体课件2

①一群小朋友很开心地邀请瑶瑶参加游戏，瑶瑶因为心情不好而粗暴拒绝，这群小朋友也变得很不开心。

②佳佳过生日收到很多玩具，他将玩具带到，和小朋友一起分享他的快乐。

提问1：谁做得对，为什么？（重点幼儿去理解瑶瑶——心情不好时确实不想参加游戏，但不能对同伴发脾气，否则就会影响别人的情绪。）

提问2：如果瑶瑶很不礼貌地拒绝了你，你会怎么做？（重点幼儿体察他人心情，学会宽容。）

方法一：告诉小朋友"我现在不想玩，过一会儿再说"。

方法二：告诉小朋友"我心情不好，只想去情绪角唱歌"。

方法三：愉快地接受邀请，因为和小朋友一起玩一定会让自己快乐起来。

提问3：你喜欢谁？这样好在哪里？（重点幼儿懂得快乐、成功、友爱要让大家分享，让好心情像糖一样甜到大家心上。）

（4）讨论如何做自己心情的主人，

导语1：你喜欢开心的自己还是不开心的自己？如果你想买玩具妈妈不给你买：如果你想和别人交朋友，别人却不愿意。你会开心吗？那么当你不开心的时候。你将会用什么办法调整情绪？

导语2：当别人心情不好时，如何帮助别人有一个好心情？

4、游戏"心情碰碰碰"。

：两名幼儿一组，手拉手对站，当听到舒缓的.音乐响起，就闭上眼睛想一种自己喜欢的心情。并用表情表现出来，然后轻轻地捏一下对方的手指尖，互相猜心情（根据表情判别），并给对方讲述想的那件事。如果对方讲的是不开心的事，就要想办法帮助对方心情好起来。

小结：心情是藏在我们心中的小精灵，每个人都能做自己心情的主人，要想让自己拥有一个好心情就要少生气，多关心别人、帮助别人，这样你的快乐就会变成大家的快乐，我们的身边就会充满快乐！当然我们每个人都有坏心情的时候，这时。你可以唱唱歌、跳跳舞、玩玩玩具、看看电视，或者找朋友倾述，这样你就能让自己的心情快乐起来。

大班健康我的体重我做主教案

作为一位的教师，通常会被要求编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那么你有了解过教案吗？下面是我整理的大班健康我的体重我做主教案 ，仅供参考，欢迎大家阅读。

大班健康我的体重我做主教案 1

设计意图：

孩子的健康始终是值得我们关注的问题。然而，随着的发展，人类文明的进步，生活条件优越了，生活质量提高了，致使有些家长也误入了一些健康的误区。例如许多家长不惜花重金为自己的宝宝购买多种的营养食品和营养品。特别是本学期刚刚开学，班级中小朋友们过了一个期变化都很大，有时我会高兴地对以前偏瘦的小朋友说：“恭喜你，你长胖了一点。”而另一些孩子会接着我的话说：“怎么又胖了，胖有什么好，还是象原来那样好看？”“不对，不对，太瘦也不好！”于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况，就能发现存在许多“参不齐”，有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以“自己的喜好”来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、喝饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。同时，我们的孩子们平时除了在有些户外的运动，平时也只被禁锢在了“高楼大厦”之内，很少有运动的机会，进一步造成了“肥胖”等不健康问题的可能性。

因此，对于大班幼儿需要了解自身的身体状况、关注自己的体重、通过交流讨论来总结一些健康的生活方式从而树立自我保育意识。因此预设了本次的活动。

活动目标：

1、通过测量、讨论自己的体重，初步了解健康与体重的关系。

2、激发幼儿探索控制体重、保持健康生活方式的兴趣。

3、了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭，不挑食。

4、喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

活动准备：

称四个、纸笔若干、相关、黑板活动过程：

一、测测体重1、T：孩子们，中班的时候我们都量了体重，知道你的中班时候的体重是多少？

2、T：那现在的体重你们知道吗？

3、T：猜猜看，现在的体重和以前的相比会有什么变化呢？

那是不是你们的体重就这样一直长下去，重下去的啊？

小结：体重会随人的长大增加，但到一定程度就不长了，这是我们的生长规律。

4、T：那你们想不想知道你们现在的体重到底是多少呢？

吴老师给你们准备了四个称，你们去称一称，然后把你们的体重记录下来。

5、请幼儿去测量体重并记录。

二、交流讨论

1、T：现在你们都知道了你们自己的体重了，那谁愿意告诉我你的体重是多少呢？

2、T：知道了体重，来看看吴老师这里有一张表格，三种颜色里都有重量范围，蓝色的是17公斤以下，绿色的是17—22公斤，红色的是22公斤以上，请你看清楚你的体重是在哪个范围里的，然后把它贴在相应的颜色里。

3、幼儿作4、检查并交流。T：：看看，有没有不同意见的呀？

5、你对自己的体重满意吗？

6、你认为是胖点好还是瘦点好呢？

7、教师总结：刚才你们都说出了自己的想法，有的认为胖点好，有的认为是瘦点好，其实呀，这张表格告诉我们谁的体重是标准的。绿色的17—22公斤的是我们大班孩子现在的标准体重，那么蓝色17公斤以下就是偏瘦，红色22公斤以上就是偏胖了。看看你的体重在哪个颜色里，标准吗？

8、T：什么原因会使我们的体重增加过快，变的胖的呀？

9、T：那有什么好办法让我们变的瘦一些，让体重变得标准些呢？

三、游戏巩固1、我们来玩个游戏吧，这里有些，看看上的东西，哪些是有利身体健康的，哪些是不利健康的，然后分别把他们送给笑脸哭脸里。

2、幼儿游戏3、集体交流检查4、教师用总结。

反思

在活动中，师幼互动有一定的不协调，教师应根据幼儿情况在调整教学。

这节课还是很成功的，教师还有待提高幼儿的积极性和主动性。

大班健康我的体重我做主教案 2

【活动设计】

孩子的健康始终是值得我们关注的问题。然而，随着的发展，人类文明的进步，生活条件优越了，生活质量提高了，致使有些家长也误入了一些健康的误区。例如许多家长不惜花重金为自己的宝宝购买多种的营养食品和营养品。特别是本学期刚刚开学，班级中小朋友们过了一个期变化都很大，有时我会高兴地对以前偏瘦的小朋友说：“恭喜你，你长胖了一点。”而另一些孩子会接着我的话说：“怎么又胖了，胖有什么好，还是象原来那样好看？”“不对，不对，太瘦也不好！”于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况，就能发现存在许多“参不齐”，有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以“自己的喜好”来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、喝饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。同时，我们的孩子们平时除了在有些户外的运动，平时也只被禁锢在了“高楼大厦”之内，很少有运动的机会，进一步造成了“肥胖”等不健康问题的可能性。

因此，对于大班幼儿需要了解自身的身体状况、关注自己的体重、通过交流讨论来总结一些健康的生活方式从而树立自我保育意识。因此预设了本次的活动。

【活动目标】

1、通过测量、讨论自己的体重，初步了解健康与体重的关系。

2、激发幼儿探索控制体重、保持健康生活方式的兴趣。

【活动准备】 称四个、纸笔若干、相关、黑板。

【活动过程】

一、测测体重。

1、师：孩子们，中班的时候我们都量了体重，知道你的中班时候的'体重是多少？

2、师：那现在的体重你们知道吗？

3、师：猜猜看，现在的体重和以前的相比会有什么变化呢？

那是不是你们的体重就这样一直长下去，重下去的啊？

小结：体重会随人的长大增加，但到一定程度就不长了，这是我们的生长规律。

4、师：那你们想不想知道你们现在的体重到底是多少呢？

吴老师给你们准备了四个称，你们去称一称，然后把你们的体重记录下来。

5、请幼儿去测量体重并记录。

二、交流讨论。

1、师：现在你们都知道了你们自己的体重了，那谁愿意告诉我你的体重是多少呢？

2、师：知道了体重，来看看吴老师这里有一张表格，三种颜色里都有重量范围，蓝色的是17公斤以下，绿色的是17-22公斤，红色的是22公斤以上，请你看清楚你的体重是在哪个范围里的，然后把它贴在相应的颜色里。

3、幼儿作。

4、检查并交流。师：看看，有没有不同意见的呀？

5、你对自己的体重满意吗？

6、你认为是胖点好还是瘦点好呢？

7、教师总结：刚才你们都说出了自己的想法，有的认为胖点好，有的认为是瘦点好，其实呀，这张表格告诉我们谁的体重是标准的。绿色的17-22公斤的是我们大班孩子现在的标准体重，那么蓝色17公斤以下就是偏瘦，红色22公斤以上就是偏胖了。看看你的体重在哪个颜色里，标准吗？

8、师：什么原因会使我们的体重增加过快，变的胖的呀？

9、师：那有什么好办法让我们变的瘦一些，让体重变得标准些呢？

三、游戏巩固。

1、我们来玩个游戏吧，这里有些，看看上的东西，哪些是有利身体健康的，哪些是不利健康的，然后分别把他们送给笑脸哭脸里。

2、幼儿游戏。

3、集体交流检查。

4、教师用总结。

大班健康我的体重我做主教案 3

设计意图：

孩子的健康始终是值得我们关注的问题。然而，随着的发展，人类文明的进步，生活条件优越了，生活质量提高了，致使有些家长也误入了一些健康的误区。例如许多家长不惜花重金为自己的宝宝购买多种的营养食品和营养品。特别是本学期刚刚开学，班级中小朋友们过了一个期变化都很大，有时我会高兴地对以前偏瘦的小朋友说：“恭喜你，你长胖了一点。”而另一些孩子会接着我的话说：“怎么又胖了，胖有什么好，还是象原来那样好看？”“不对，不对，太瘦也不好！”于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况,就能发现存在许多“参不齐”，有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以“自己的喜好”来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、喝饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。同时，我们的孩子们平时除了在有些户外的运动，平时也只被禁锢在了“高楼大厦”之内，很少有运动的机会，进一步造成了“肥胖”等不健康问题的可能性。

因此，对于大班幼儿需要了解自身的身体状况、关注自己的体重、通过交流讨论来总结一些健康的生活方式从而树立自我保育意识。因此预设了本次的活动。

活动目标：

1、通过测量、讨论自己的体重，初步了解健康与体重的关系。

2、激发幼儿探索控制体重、保持健康生活方式的兴趣。

3、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

4、喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

活动准备：

称四个、纸笔若干、相关、黑板。

活动过程：

一、测测体重

1、T：孩子们，中班的时候我们都量了体重，知道你的中班时候的体重是多少？

2、T：那现在的体重你们知道吗？

3、T：猜猜看，现在的体重和以前的相比会有什么变化呢？

那是不是你们的体重就这样一直长下去，重下去的啊？

小结：体重会随人的长大增加，但到一定程度就不长了，这是我们的生长规律。

4、T：那你们想不想知道你们现在的体重到底是多少呢？

吴老师给你们准备了四个称，你们去称一称，然后把你们的体重记录下来。

5、请幼儿去测量体重并记录。

二、交流讨论

1、T：现在你们都知道了你们自己的体重了，那谁愿意告诉我你的体重是多少呢？

2、T：知道了体重，来看看吴老师这里有一张表格，三种颜色里都有重量范围，蓝色的是17公斤以下，绿色的是17-22公斤，红色的是22公斤以上，请你看清楚你的体重是在哪个范围里的，然后把它贴在相应的颜色里。

3、幼儿作

4、检查并交流。T:看看，有没有不同意见的呀？

5、你对自己的体重满意吗？

6、你认为是胖点好还是瘦点好呢？

7、教师总结：刚才你们都说出了自己的想法，有的认为胖点好，有的认为是瘦点好，其实呀，这张表格告诉我们谁的体重是标准的。绿色的17-22公斤的是我们大班孩子现在的标准体重，那么蓝色17公斤以下就是偏瘦，红色22公斤以上就是偏胖了。看看你的体重在哪个颜色里，标准吗？

8、T：什么原因会使我们的体重增加过快，变的胖的呀？

9、T：那有什么好办法让我们变的瘦一些，让体重变得标准些呢？

三、游戏巩固

1、我们来玩个游戏吧，这里有些，看看上的东西，哪些是有利身体健康的，哪些是不利健康的，然后分别把他们送给笑脸哭脸里。

2、幼儿游戏。

3、集体交流检查。

4、教师用总结。

活动反思：

《我的体重我做主》是一堂生命与健康教育课。上课之前，我一直没有信心上这堂课。想到课堂上学生有可能发生的反应，我就会忐忑不安。但我又觉得作为一个品德老师同时兼任小学生心理辅导老师，一想到现在的孩子成熟得较早，再加上家庭环境、环境的复杂，这是孩子成长过程中不可逃避的一个问题，这是贴近孩子生活的话题，为了孩子门能正确认识、对待性这个问题，我觉得有必要上这一堂课。上完课后发现并没有想象中那么难，不过透过这堂课也让我看到了自身的一些优点和存在的不足。

关于中班幼儿健康的教案有哪些

· 中班健康活动教案《我爱洗澡》

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· 中班健康活动教案《保护大脑》

· 中班健康教育教案《做个讲卫生的好孩子》

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· 中班健康教育教案《午餐时间》

· 中班健康活动教案《懂得保护好牙齿》

· 中班健康教案《注意饮食卫生》

· 中班健康优质课教案《凉拌豆腐》

· 中班健康公开课教案《夏天少喝饮料》

· 中班健康教育教案《我的身体我做主》

（更多教案尽在：屈老师教案网）

我的健康我做主

由于去年一年没有坚持锻炼，加上在饮食方面也放松了节制，后果便显而易见地呈现了出来。

那就是维持了三十年的腰围足足粗了一寸有余。要知道，周长多了一寸，粗细程度可是大不相同。

于是，我下定决心，打算正好趁此，宅在家中，认真锻炼，严格控制饮食。

一个多月以来，虽然谈不上吃糠咽菜，也是清汤寡水，以煮菜为主，谁知道腰围未见丝毫变化，腹部赘肉反而越发猖狂。

我不得不耐下心，开始认真反思自己固有的一套保健观念与知识。在朋友的下，我终于翻开了有关营养方面的书籍。放下“我的健康我做主”的主观固执，而是用科学的方法来真正做到“我的健康我做主”。

这本有关营养方面的书籍就是《营养方向别跑偏》。作者是一名医生，曾经用营养饮食的调理方法，治愈了自己原本已被诊断为目前没有有效治疗方法的IgA肾病。

由此，作者与营养结下了不解之缘，走上了营养学之路，并开启了从营养角度治疗疾病，尤其是慢性病的历程。

书中，作者用她十多年治疗的许多病例来说明营养对一个人健康的重要性。她的一些观念打动了我。

说实话，我是一个很难被说服的人，然而一旦认定却也会全然相信并接受的人。

她说服我的关键的一句话就是： 你的身体你做主，健康是需要一辈子去坚持的事情。

我忍不住在书中这句话的旁边，记下了我的心声：与我的理念不谋而合。

是的，这也是我一直坚持的观点。人的一辈子，总是主观想掌控的事情太多，而客观能掌控的事情却太少。于是，人们总是在这种主观与客观之间的巨大距中纠结痛苦。

实际上，能有所掌控的只有自己的身体。你可以要求自己几点起床几点睡觉，你还可以要求自己吃什么喝什么，你也可以要求自己跑步或是做。

除此之外，你还能要求自己做些什么呢，甚至都很难要求自己开心快乐。然而，当你真的按自己的要求做到前面几件事的时候，自然也就开心快乐了。

那么，对于众所周知的健康四大基石： 合理膳食、适量运动、充足睡眠、心理平衡 ，我们又能做好几点呢？是不是依然是道理都懂，就是做不到呢？

这本书主要针对的是合理膳食。作者认为： 因为吃错了，所以才生病。 也就是说，自己的行为才是慢性病的元凶。

那么，我们天天在吃饭，难道真的连饭都不会吃了吗？还真是如此。

可以说，我们大多数人已经过了为填饱肚子而吃饭的温饱阶段，如今吃的更多的是味觉，为舌尖上的味道，为口腹之欲，却忽视了营养成分与饮食搭配。

而营养是生命的源泉，除了水和空气之外，营养素赋予了人生命，并且无时无刻不在滋养着人的生命。

可是又有多少人能说清楚食物中含有的 七大人体必需的营养成分 呢？又有多少人能说清楚这七大成分又来自于哪 类食物 呢？

当你了解到这些营养知识之后，就会正确地饮食了吗？也不尽然。

因为每一个人的健康状况都不相同，尤其这种状况还是动态的。就像我，一年不运动，不节食，腰就粗了一大圈。

对于不同健康状态下的每个人的营养需求，自然也是不一样的。所以，同一个食谱对我有效，对你就未必有效。正所谓营养方案必须因人而异。

而如今，我们常常听到一刀切似的说法，少盐、少油、多吃果蔬。就以为所有人都应该如此。

殊不知，像我这种一个多月以来以素为主的饮食结构，会导致蛋白质的缺乏。而蛋白质缺乏明显的症状，就是免疫力低下。

一个普通人一天蛋白质的摄入量，不过就是1～2个鸡蛋，300ml牛奶，100～150克瘦肉，其实要做到并不难。

又比如，人们都说喝粥养胃，但是养生吗？我们恰恰犯了一个的错误，那就是我们 吃饭并不是为了消化，而是为了吸收。

除了肠胃功能较的人，以及大病初愈的人在特定阶段建议喝粥之外，胃肠功能正常的人长期喝粥，反而会弱化消化能力，这也正好符合了用进废退的原则。而长期摄入这种好消化的碳水化合物，血糖高和腹部肥胖则是难免的。

书中详尽地介绍了类食物匮乏会导致的后果，也针对不同的人群，给出了不同的营养方案。

这本书完全可以做为了解营养学知识的普及读本，内容通俗易懂。尤其是作者作为一名医生，通过对自身疾病的治疗，以及对众多患者不同病症的治疗，让她阐述的观点更加具有说服力。

我也正是在这本书中了解到，我们身体里不同的肌体有着不同周期的“新陈代谢”与“自我修复”。

众所周知，皮肤细胞28天左右更新一次，因此许多爱美的女士都充分利用这一特性进行皮肤护理。

而我次知道，我们的肺更新周期是2～3周，也才明白了为什么中要求隔离14天，甚至21天。

而肝的更新周期是150天左右。那么，半年痛饮一次也还是可以的。

所以，我们不必要谈油色变，谈肉色变，谈酒色变，只需要饮食结构正确。要做到，其实也不难。

保证每天尽可能吃到12种食物，一周至少吃到25种以上的食物就行了。

因为只有饮食平衡，才会健康；只有吃对了饭才能真正地抗衰老。

诚如作者所说，让我们用健康管理的思路来解决我们的健康问题。 我的健康我做主。