篮球跳绳步法训练(篮球跳步教程)

怎样练习跳绳和篮球运球上篮？

一、弹跳力........全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性。

篮球跳绳步法训练(篮球跳步教程)

篮球跳绳步法训练(篮球跳步教程)

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

篮球。家里没球的话去买个来，30够了，因为那时考试的球也是这水准的，所以你可以熟悉下，平常吃完晚饭就可以去小区空旷的地方练运球了，边跑边运。双休日的话可以去学校的篮球场，练三步，前两步步子一定要迈大，然后打板，熟练的话，9秒够了

跳绳：1、 使用 考试时用的那种 跳绳 进行练习。你所用绳长 约 220 厘米，即脚底面 至 接近胸乳 的二倍。 2、 跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，动作要求如下： 后臂自然下垂，前臂抬起略向外伸，前臂与后臂成 100度左右； 两手握绳柄，虎口向外（即大拇指向外方向）。 双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、小腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，双手甩跳绳 迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只脚不断循环。 从身体侧面来看，两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。 3、 先把 整个连惯动作 练熟，熟练后，训练时前一半时间用快速度练（120秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时一般只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳。 请勤加练习，每天至少半小时，祝你成功这个方法我回答过好多人了，你试试，没有别人说的那么麻烦，你用左手运球，沿着三分线运，保证每一次球都运在线上，练好了，加快速度，这样运球你就可以了，然后上篮就是记住，脚步是相反的，可惜我现在上左手篮还没到自如的境界，不过左手运球是小意思了，

篮球弹跳训练

其实我建议你还是别练了。。没有什么用， 并且还很伤韧带。蹲杠铃 这个是伤韧带的。

如果想练的话，建议你

1·跳台阶，这样是为了争强你的大腿肌肉。

2·腰部，跳起来后重要的是靠腰的力量来维持在空中的动作，不用跳的太高，主要是空中的保持能力，这个好说就是3方向的仰卧起坐

3·在你们疲劳的时候联系极限弹跳。用力跳，跳的，这样的话可以提高你的弹跳感觉4·双脚原地弹跳摸高，我们以前是10个一组，教练的要求是摸篮筐，我们跳3次

5·如果单纯的为了打篮球联系的话，尽量在兴奋的时候做一个来回的蛙跳一天一次就可以。

就这么多了 这个还是看人的条件而定，记住想跳的高必须练好腰，要不然以后你很容易受伤。我们都是腰上带沙圈练的 ，有条件的话可以去买几个很有用的...

如果你要练弹跳的话就做高抬腿,每天晚上睡前做,做到抽筋!反复3次,然后喝高钙奶!

你如果坚持一星期的话,你会发现,不管是你的弹跳还是爆发力,都会有一个看得见的惊人变化!

另外,在那一个小时内,跑步是锻炼身体有效的方法,因为跑步你全身的筋肉都在运动,还可以增强身体内部机能,具有很高的运动价值! 因为弹跳不仅仅是下肢力量,腰腹力以及臂力在很大程度上也决定这弹速与高度,不然你起跳摆臂弯腰干嘛?所以做仰卧起坐与俯卧撑也是练弹跳的不错选择.]

还有就是练弹跳贵在坚持,长时间不练的话弹跳反而会下降.再忙也要抽个10分钟也要练习下,保证身体机能与弹跳不会下滑.

弹跳是需要下肢爆发力的！

建议几条如下：

1.跳台阶，这是普通的也是常用的，不需要经济投入，次数视情况而定，看自己的耐力和体力！

2.摸高，这个注意点是一定要身体充分舒展开，之前一定要做准备活动，把韧带撑开！这个可以边锻练边检测效果

3.爆发力训练，蹲杠铃，不要急于求成，有时候欲速则不达，不要伤身体，具体的要看你的身体素质，不能生搬硬套别人的标准！人跟人不一样！

4.注意饮食，条件好点吃牛肉，猪肉也可，但是要精肉，但效果些，实在达不到用鸡蛋豆腐也可勉强代替！

5.后一条，贵在坚持，这条重要！后祝你好运，欢迎跟我交流

你一米七的身高，体重58KG已经不多了，跳起来摸到篮板下沿也算不错了，着急什么，又不是黑人一米七想扣篮啊

1.跳台阶，这是普通的也是常用的，不需要经济投入，次数视情况而定，看自己的耐力和体力！

2.摸高，这个注意点是一定要身体充分舒展开，之前一定要做准备活动，把韧带撑开！这个可以边锻练边检测效果

仰卧起坐，30个一组，做完休息2分钟，共做5组

蛙跳，来回10米，5组

跳台阶，4组

哇！ 楼主： 你1.7米 就可以摸篮板下沿了 你每天必须重跳50个 用5分钟做完 然后80个俯卧撑 （必须鼻尖着地） 30分钟做完 可分几组 分2组

然后脚上绑上沙袋10KG的 跑1KM 基本上跑50M 跳一下 （单脚起跳） 20分钟跑完 就OK勒 相信你照我这么连 9月1日以前就可以扣篮了

手写

按照你的情况，长大后是小前锋。过人的话，把运球练练好，要把左手练的很熟。别人在防守你时，根本干扰不到你。体能的话，每天早晨6：00以前就要起来跑至少一千米。每天打2小时篮球。弹跳的话，可以跳绳或够高。长高的话，多补充蛋白质和钙盐。一天两盒牛奶！！！！！！

还有问题，和我细聊，很高兴为您解答！

坚持就行了，加油啊

篮球运动员怎么练弹跳

篮球运动员练习弹跳的方法：

1、柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

2、脚尖跳训练，简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶。蛙跳蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

4、摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

我是打篮球的请问跳绳的可以使脚步协调灵活变快吗

你的球感好了，脚步就灵活了，协调性也好了。如果你已经有了一定得篮球技术了，那就去篮球场上去打打吧，和厉害点的，提升会很快的。

至于跳绳的话，效果应该也有点的，空的时候跳跳也不错

跳绳是公认的训练弹跳力和身体协调性的不错的办法

而且练弹速

也就是起跳到点的速度

跳绳是公认的训练弹跳力和身体协调性的不错的办法

的好处是简单易行

任何时间 任何地点都可以进行

可以让你的 跳速增加

我也是打篮球的

这个估计用处不大

想练脚步

还不如先把带球练好

然后在实战中提高

理论上可以

但我试了没啥效果

可以

应该没有多大用处吧

基本功之一

篮球步法

脚步跟不上,是因为脚踝发力不够,腰腹力量不够,所以重心压不下来.建议练跳绳,蛙跳来增加一些腿部力量,并练习一些增强腰腹力量的训练,毕竟技术是建立在身体素质的基础上的,即使运球再好,球感好,手指手腕控球好,若在行进中无法运球自如,还是没用,行进中也需要下肢的发力和上肢的带动,所以加强身体素质吧.

你这个现象主要是你的运动神经。跑步锻炼大腿和小腿肌肉。还有你的篮球基础不踏实。还有就是你的习惯。建议叫你的家人或朋友把你打球录成视频。赛后，自己看看。

这简单。 你去搜 艾弗森和韦德的视频就知道了

虚晃的时候一定不能2只脚同时动

身体幅度你摇摆大点不就可以了

见不跟不上，虚晃幅度小。都是身体协调性问题

多打1V1，多练运球，障碍运球

篮球弹跳训练方法

如何提高你的弹跳力。

助跑后双脚同时落地，深蹲，由腰腹开始发力，到腿，到脚全身用力。双腿分开，微微向两边发力。如果你能掌握，至少可以增加十厘米的弹跳

双腿起跳前先下蹲，小腿用力助推，脚后跟先离地身体要猛的向上提。

单脚起跳，重心在起跳脚，小腿发力身体猛向上提，

手臂扬起，向上提

篮球如何训练步法

你好！很高兴回答你的问题！

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

主要还是要进行一些加强速度训练的项目,比如有氧跑加上一些短距离冲刺,只有脚步快了,步法才能后练好,练习步法之前,要懂得熟练运用三威胁姿势,然后就是根据左右脚的先后位置进行左右突破的联系,注意三威胁姿势时右脚在前时如果从右侧突破要先拍球,然后才能踏出左脚;反之亦然.内线的步法就相对简单一点了,如果你足够强壮的话,靠打就很占优势了,步法相对就没有那么重要了

再有,步法是以扎实为主,不要太过花哨,像基德纳什那样才是纯粹的篮球

希望对你能有帮助

弄一排障碍物，绕圈运球。还有就是基本功练习。左右捣小碎步移动。

还是训练自己运球开始 一开始一个球 网上有很多视频自己看看 然后两个球 步法的训练是跟你身体协调性有关的 主要多练练自己的协调性 可以通过跳绳来锻炼

个人感觉这是一种自然而然的过程，主要多运球，去感受运球的节奏，久而久之那些看似花哨的步伐很快就会上手。

先练运球，再练三步上篮

篮球进阶步法教学！脚步变换怎么做