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1、训练的时候一定要改善自己的弱点，同时要多做训练，增加强度。

2、还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。

3、上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。

4、引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。

5、手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。

6、做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹力量。

7、核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量泄漏，所以在体能训练中，在脊柱和臀部使用瑜伽垫和瑜伽球作为支柱力量。

8、训练目的:下背部肌肉。

9、下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。

10、那里的肌肉群并不多，所以训练下背部，保护我们的脊椎才是重要的。

11、只有这样，你才能像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投的训练内容；三组，每组30个。

12、放松，完全趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。

13、动作要领:吸气收紧腹部，同时将手臂和腿同时抬离地面，拉伸腹部肌肉。

14、收缩垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气，放松。

15、当你回到原来的位置时，你可以在你的脚上举着重物和沙袋来增加你的训练强度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。