90后女孩一分钟摇300个呼啦圈 摇呼啦圈10分钟消耗多少

呼啦圈的世界纪录是多少个？[转一个呼啦圈]

转呼啦圈的正确姿势3

基本上没有对个数的记录，有同时转多个呼啦圈及坚持的时间长短的世界纪录。.美国人罗琳·罗美莉1973年年以同时摇转15个呼啦圈的成绩创造了吉尼斯世界纪录，当时她只有14岁。3、然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。而1999年，她的新纪录已经是同时摇转82个呼啦圈了。罗梅利8岁的时候，她的祖母送给她一个呼啦圈，那是她次接触呼啦圈。现在她每天练习呼啦圈1个小时，在健身房锻炼却达2个小时左右，因为82个呼啦圈合在一起，重量可不轻。2001年6月16日，呼拉圈吉尼斯世界纪录保持人罗琳·罗美莉(LORILYNNLOMELI)向自我挑战。在台北世贸展览馆，她以同时摇动83个呼拉圈的成绩，成功打破两年前由她自己创下的吉尼斯纪录。2005年七月，美国一名“吉尼斯专业户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上的呼啦圈。这个巨型呼啦圈直径达4.5米，比保持的纪录足足宽了30厘米。在纽约皇后区的一个公园，弗曼和他的助手花了不少工夫将这个重7.3公斤的铝质呼啦圈组装起来，然后弗曼用泡沫护具包裹住自己的腰部，以防止腰部受伤。简单的热身后，弗曼开始了他的挑战。他连续转了19圈，轻松打破吉尼斯世界纪录。2004年5月31日，美国人AshritaFurman在克林姆林宫外一边跑步一边玩着呼啦圈，他正在创造自己的第80项吉尼斯世界纪录。Furman先生曾在14分40秒内玩着呼啦圈跑完了1200米。2007年5月12日，吉尼斯世界纪录的常客福尔曼又向吉尼斯发起了挑战。这次他的挑战同样充满了新奇创意，在水下转呼啦圈。这个呼啦圈是一个特制的金属呼啦圈，在陆地上转转还可以算是轻而易举，可到了水下由于水的阻力和浮力等因素的影响，想要转起这呼啦圈可决非易事。这次他选择挑战的地点是美国佛罗里达州的海豚医疗岛屿，这里专门为一些病重以及残疾的儿童提供海豚疗法，让海豚和他们一起玩耍，给他们带来快乐与希望。福尔曼希望自己的挑战能够使更多人关注这些需要关爱的孩子。最终，福尔曼在水下坚持了2分20秒。他的这种奇怪举动不仅吸引了人们的关注，还吸引了不少海豚前来“看热闹”。

90后女孩一分钟摇300个呼啦圈 摇呼啦圈10分钟消耗多少

90后女孩一分钟摇300个呼啦圈 摇呼啦圈10分钟消耗多少

90后女孩一分钟摇300个呼啦圈 摇呼啦圈10分钟消耗多少

一百个呼啦圈相当于跑步多少

呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。那么，呼啦圈转多久才有减肥效果呢？

呼啦圈和跑步

呼啦圈和跑步，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，不少减肥的朋友们对于转呼啦圈能不能减肥很是好奇，但要在正确的前提下，转呼啦圈才能减肥。以下分享呼啦圈和跑步。

呼啦圈和跑步1

十分钟呼啦圈相当于跑步多久？

十分钟呼啦圈相当于跑步1小时。而旋转呼啦圈一个小时，就需要跑三个小时。在学习转呼啦圈时，辅助训练要搞好。呼啦圈关键运用的是腹部的能量，必须腰和呼啦圈均速转动。

那麼，我们可以先做腹部的基本训练。无需圈，两脚公司分立与肩同宽站起，上体始终保持刚正不阿没动，晃动臂部和髋关，训练的过程中速率不需要迅速，主要是锻炼腰的作灵活性。由于呼啦圈规定腹部非常灵活，而一开始非常少人会做到，辅助训练恰好是衔接功效，还能降低健身运动损害。

挑选适宜的呼啦圈。一般来说，关键，粗些得比较好摇，因为它惯性力较为大，接触面积也多。可是过重的话对腰也不太好，因此或是选个一般重的就可以了。留意训练时间。练呼啦圈可以使腹部肌肉更光滑牢固，推动胃肠消化吸收，可是饥饿感后马上健身运动或是健身时间太长全是不行的。此项健身运动也是最重要的就是坚持，每日20分钟，实际效果依然非常好的。

而呼啦圈和跑步都能够相互配合用于减肥瘦身，实际效果更显著。转呼啦圈一次不断最少三十分钟才可以有实际效果。每星期健身运动三次，每一次最少三十分钟，心跳动达一百三十下。

摇呼啦圈是一种全身健身运动，可以做到减肥锻炼的`实际效果，但是健身运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强，唯有增加健身时间并且是持续的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样才可耗费人体存储的脂质及太多的发热量。

有氧运动减肥(跑步、游水、转呼啦圈等)，这种健身运动的抗压强度都不可能很大，但一定要达到30分钟。

十分钟呼啦圈相当于跑步多久？

十分钟我双手抓着呼啦圈，朝腰部一转，然后慢慢地抬起手，接着扭动身子，手也跟着扭动起来。我越转越快，转着转着，突然我发现了一个问题：那就是我能已经连续转了好多个了，我越转越兴奋。妈妈大声地说：“宝贝，你已经学会了转呼啦圈了。”呼啦圈相当于慢跑约7分钟。

呼啦圈是非常好的减肥运动。同时，呼啦圈还能促进肠胃蠕动，改善便秘，塑造体型。建议刚开始转10分钟。如果后期想快速减肥，可以根据自身情况每天加5分钟或者10分钟，直到达到极限。建议饭后半小时或者睡前一小时都很好。一般坚持一周，身体就会有感觉，1-2个月就会有很大变化。

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈晃动的强度并不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，消耗身体储存的脂肪和过多的能量。

为了达到呼啦圈的瘦腰效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和的作用下慢慢溶解。一般来说，每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为呼啦圈的强度不是很大，所以一定要坚持足够的时间来减肥。

对于刚接触呼啦圈的人来说，可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候，应该正好在胸腰椎的交界处。这是最有助于减少腰腹部脂肪的方法。

因为呼啦圈主要靠腰部力量，腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

呼啦圈和跑步3

1、辅助练习要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用画一个圆圈。

练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

2、千万不能心急

很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

3、选合适呼啦圈

一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、注意均匀摇动

初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

6、防止运动受伤

在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问题。

7、做好咨询工作

据有关，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。

针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。

8、运动人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。

女生长期转呼啦圈有什么危害

双与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果，而且还能紧实臀部。

女生长期转呼啦圈有什么危害

女生长期转呼啦圈有什么危害，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下了解女生长期转呼啦圈有什么危害。

女生长期转呼啦圈有什么危害1

女性长期转呼啦圈有一定的危害，但只要选择适合自己的呼啦圈，没有过度锻炼，不是孕妇且不在经期，那么女生转呼啦圈并没有坏处，但是以下几点需要注意：

1、长期转呼啦圈或者锻炼时间过长可能会引起腰肌劳损；

2、选择合适自己的呼啦圈，不要过轻或过重，过轻可能会因为扭转突然造成腰扭伤，过重可能会受力过大造成肌肉拉伤；

4、有脊柱问题的人不适合转呼啦圈，比如脊柱结核，脊柱受伤或骨质疏松的人群；

5、一些妇科问题不适合转呼啦圈，比如卵巢囊肿，或其他妇科问题导致的小腹坠痛等，长期转呼啦圈会挤压到小腹，因腹壁比较薄弱，可能会到及其附件，引起不适或加重症状。

转呼啦圈对女性的危害是什么？

既能达到减肥的效果，还能瘦腰。如果长时间转动呼啦圈，会导致腰部扭伤和腰椎间盘突出。如果身体比较肥胖，可能是遗传因素或饮食不规律造成的，会影响容貌。您可以通过控制饮食和体育锻炼来减轻体重。呼啦圈也是腹部的一种。在这个过程中，腹部的压力也可以促进肠道的蠕动。

女生长期转呼啦圈有什么危害2

转呼啦圈对女性有没有坏处

一般情况下转呼啦圈对女性身体是没有伤害的，而且还有很多好处。

转呼啦圈是一种非常好的减肥方式，能在短时间内消耗大量的热量，尤其是在短时间内集中燃烧腰腹部位大量脂肪，转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美，在减肥的同时又能达到健身的目的。

呼啦圈对腹部的挤压有类似针灸和的效果，经常使用呼啦圈，能有效地肠道，能够起到治疗便秘的.作用，消除便秘带来的痛苦。

但呼啦圈运动要注重科学性，科学训练会事半功倍。首先，呼拉圈运动时间不宜过长，一般正常成年人建议连续运动，不要超过20分钟。圈不应太重或太大。重量应该是食指和中指能够承受的重量。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动，会增加身体损伤。

转呼啦圈对女性身体有危害吗

方法不对是具有一定危害的。

呼啦圈是作为一种体育健身运动品，属于一种老少皆宜的运动，正确的锻炼，可以帮助人体锻炼到腰部的肌肉，臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，对于女性来说是比较好的，但同时错误的方法也会带来危害。

女性长时间转呼啦圈扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，一些患骨质疏松的人会加重病情。

其次要是女性在吃饱饭或空腹就转呼啦圈，容易肠胃，引发肠胃不适的现象，不利于人体肠胃健康。

呼啦圈会对造成危害吗

虽说女中适当进行运动锻炼，对她们的健康是具有一定好处的，但女性生理期转呼啦圈容易引发不适，出现痛经和经血量增加的现象，若是太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、等部位，从而对其造成危害。

一天转呼啦圈多久合适

建议一天进行30分钟左右即可。

呼啦圈是一种比较好的运动，适当进行，不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，还能使臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，可以有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，同时增加腰腹部的运动，还能减肥，起到肠道，预防和治疗便秘的作用。

但不宜锻炼时间过长，时间太长容易对健康造成不适，一般一次坚持30左右就可以了，要长期坚持才会有效果。

转呼啦圈能瘦肚子吗

能。

呼啦圈主要就是腰部在运动，这样可以很好的帮助燃烧腰腹部的脂肪，对于肚子胖的人来说，用呼啦圈减肥瘦肚子效果很好。

但减肥转呼啦圈需要长期的坚持才行，不坚持是很难起到效果的，一般建议一次坚持半小时以上，需要1-2个月左右，才能看到比较好的效果。

女生长期转呼啦圈有什么危害3

转呼啦圈减肥的小技巧

呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

呼啦圈什么晃呼啦圈是一种广泛又有趣的运动方式，可以让我们在娱乐休闲中减肥瘦身，而且通过与腰腹的接触还能起到的效果，肠胃的蠕动，排出毒素，塑造迷人的腰腹曲线。时候转？

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，选择饭后1小时转属于相对的时间，因为这时食物在胃内消化得不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

摇呼啦圈最多摇了多少个单个

一般来说，转多重的呼啦圈以个人的实际体重为准，体重基数越大，选择的呼啦圈斤数越高的话，减肥的效果也会越好。

水下的是：5月10日，在美国佛罗里达州基拉戈，来自纽约的保健食品商店阿什瑞塔·富尔曼在水下转动呼拉圈。这名自称持有144项吉尼斯世界纪录的男子最近决定再创一项新的世界纪录――在水下摇呼拉圈。目前他的纪录是能坚持2分20秒。 嘿嘿 不过你应该不是在水下转的吧？

呼啦圈和跑步2

要是比多和重的话是这个：当地时间6月16日(时间6月16日)，一位43岁的美国妇女在台北打破了一项呼拉圈吉尼斯世界纪录。当天她同时摇起了83个呼拉圈。每个呼拉圈重半斤，直径达85公分。 。。。

要是比多的 话。。有人 在呼拉圈马拉松型的比赛上连续转个90个小时。。。我 想你 不可能超过他吧！

转多少个呼啦圈

有时候，一些你觉得做不到的事情，坚持一下，努力一下就能做到了。

不知道你的呼啦圈是那种很沉很硬的还是弹簧的

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

总之那中很硬的还是少转吧

说不上什么时候就会伤到腰部的组织

骨头还好说 伤到卵巢怎么办阿

减肥可以选择别的办法嘛

可以的，根据自己的情况转，只要坚持你会看到效果的，加油！

呼啦圈可以减肥，主要能够减掉腰腹部和也能减掉全身的脂肪。但是你提的这个问题过于数据化。

从理论上讲：当你身上出现微汗，身体出现轻度疲劳就可以。但是有一个苛刻的条件就是你一次保持半个小时左右。当然运动的开始有这种耐力的人不是很多。那么你就分成几组进行，每次都达到我说的要求。凑够真正运动的半个小时。然后半个小时范围内组数逐渐减少，随着时间的推移效果就会越来越好，减肥效应越来越高。

在晚上转最有效，因为晚上堆积了人体一天的热量，多余的脂肪．如果你不运动下就休息的话多余的脂肪就会变成肥肉，等到你第二天再运动的话就已经晚了．而且晚上转还可以让你睡得很香，你的消化系统也不用拿你那么多的精力去消化，所以在晚上转了！

一般在一个小时就ok了

1800个=30X60分钟

活该你胖 我都乘出来了 你自己没大脑没眼睛

转呼啦圈对女性的不好

转呼啦圈的正确姿势

转呼啦圈的正确姿势

转呼啦圈的正确姿势，呼啦圈是我们生活中很多人都有了解过的运动器材，是一种可以运动全身的运动，转呼啦圈也可以取到很好的减肥效果，以下了解转呼啦圈的正确姿势。

转呼啦圈的正确姿势1

转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下作。

1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。

2、挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方，右手放在臀后，坚持数十秒后停下。

转呼啦圈属中等强度运动，而且主要问题十：呼啦圈减肥效果好吗 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。靠腰部用力，具有减肥瘦身、瘦腰的作用，而且对便秘的缓解也有一定帮助，因为能肠道，促进肠蠕动。但对于老年人不太合适，主要是因为老年人年纪较大，多数都有骨质疏松，很容易加重腰肌劳损，增加发生骨折的风险。

另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等，禁止转呼啦圈。此类患者的腰椎有问题，转呼啦圈后会导致症状更加，甚至加速引起肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。

转呼啦圈减肥的小技巧

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

呼啦圈什么时候转？

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，选择饭后1小时转属于相对的时间，因为这时食物在胃内消化得不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

转呼啦圈的正确姿势2

女生转呼啦圈的危害

选择适合自己的呼啦圈，也没有过度锻炼，同时也不属于人群，那么女生转呼啦圈并没有坏处。

但是过度的使用呼啦圈进行锻炼或者选择的呼啦圈不适合自己，则有可能会引起腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内不适等情况。

另外，从健康角度来说，卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤等人群都不适合转呼啦圈。

每天适量的转一下呼啦圈，可以起到减肥的作用，而且减肥的部位为腰部。

转呼啦圈属于有氧运动，每小时消耗的热量为大卡，一般情况下，腰部是很容易积蓄脂肪的，尤其是女生，如果每天合理的进行转呼啦圈，可以有效的'进行瘦腰，有利于形体的保持和健康。

呼啦圈减肥每天的时间

除了饭后和睡前，不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不要转，以免扭伤。其他时间都可以转呼啦圈。

转呼啦圈属于有氧运动，一般正确使用也不会太累，而且转呼啦圈主要是运动腰腹部，使用转呼啦圈用具简单，对场地的要求也很低，时间上，主要自己方便就好。

比如：学生可以在课间到场转；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转；退休老人起得早，可以在大清早转等等。

呼啦圈3斤好还是4斤好

视个人具体情况而定。

建议：体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈，体重越低，选择斤数越低的呼啦圈也会更安全一些。

摇呼啦圈是否真的可以瘦身

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的器（如肾），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。

但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。

此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

每天转呼啦圈200个可以减肥吗 呼啦圈转多久才有减肥效果

有一次，我写完作业不知不觉地拿起呼啦圈开始练习。在练习的过程中，妈妈也来为我加油助威，我开心极了！我拿起呼啦圈，把呼啦圈的一部分紧贴着我的腰部。妈妈说：“开始！”

【导读】：转呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，而且器材简单，不需要多大的场地都可以动起来。那么就有人问了每天转呼啦圈200个可以减肥吗？下面来看一下。

另外，在米饭中加一点粗粮（糙米or红米），慢慢地咀嚼，粗粮纤维含量丰富，有助于肠道蠕动。完全不吃肉及饭反而营养不够，会很容易进入减肥的停滞期，适量吃是没有问题的。你也可以饭后散步。

每天转呼啦圈200个可以减肥吗

每次扭100到200下，坚持三个月，就会看到减肥效果，因为人的新陈代谢改变周期是三个月，做任何运动减肥都至少要三个月。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

正确转呼啦圈：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时，安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。

呼啦圈转多久才有减肥效果

时长：每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。

在这里不妨参考体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以适当加快摇动的速度。

tip：适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

呼啦圈一次转多久最合适

一般来说，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，只有持续进行下去，才会产生效果。所以，呼啦圈减肥为了达到瘦身的效果，持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和 的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的效果。

但是，注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

转呼啦圈

过度进行锻炼，是具有一定危害的。

转呼啦圈1 呼啦圈大家肯定都玩过，可是你们会变着玩花样吗？看！这个达人就行。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

一阵掌声中，她登场了。只见她拿起一个呼啦圈，转在了手上，随着她那身体柔软的摆动，呼啦圈又落在了她的腰间，像一束光环似的围绕着她。渐渐地她放慢了速度，又使呼啦圈滑倒了大腿上。不一会儿那呼啦圈就像活了一样地转回了腰间。

咦，那是什么？还没等我反应过来，又一个呼啦圈在她的小腿上转动起来。刹那间，她再次加快了速度，让呼啦圈从小腿上升到了腰部。两个呼啦圈交错的转来转去，一上一下，一前一后，就像陀螺一样快一样有节奏。又转眼间，两个呼啦圈便合二为一。

紧接着她又增加到了三个，四个，五个……她身上的呼啦圈越来越多，那么多呼啦圈，伴着那么优美的舞姿，简直是美丽极了。少女抓了一把呼啦圈，把它们套在了身上，然后又迅速转了起来。这可真像一阵突如其来的龙卷风啊！

表演看完了，我对这个少女很是羡慕，她那高超的技艺真是让我佩服的无底投地啊！

这篇文章，作者对一位少女转呼啦圈经行了记叙，对人物的动作、神态进行了细腻的描写，将描写的具体有内容，选材也比较新颖，边叙事边抒情，表达出对少女的敬佩之情。

转呼啦圈2

读小学一年级的时候，我还不会转呼啦圈。可是，姐姐给我的节日礼物却是一个很粗的呼啦圈。所以，我就下定决心，一定要学会转呼啦圈。

星期六是一个休息的日子，而且天气还那么好，我决定去练习一下转呼啦圈。我先把呼啦圈用双手放在腰上，然后把手放下来，还没等我转起来，呼啦圈就掉了下来。还把我的大脚趾压得生疼，我痛得眼泪都快掉下来了。当我练第二遍的时候，还是跟原来一样，不过进步了一点点。我很烦，所以觉得自己一点儿也没有进步。我没有心情再练了，于是我把呼啦圈放到架子上。正当我想去玩的时候，忽然想起了爸爸说的话：“你学一样本领，就要认真学，不能半途而废！”想到这里，我就又拿起呼啦圈，再去练习。没一会儿，我就练得满头大汗，气喘吁吁。功夫不负有心人，我经过了一些“风风雨雨”，终于学会了转呼啦圈。当时我的心里面比吃了蜜还甜。

转呼啦圈3

今天，我正在家看电视。这时，爸爸回来了，他对我说：“看，含笑，我给你买什么啦？”我一看，原来是一个呼啦圈。它是由红、黄、蓝、绿等颜色组成的。我高兴的说：“爸爸，谢谢您。”说完，我们便转起呼啦圈来。个出场的是爸爸，他把呼啦圈套在腰上，便转起来。爸爸扭着腰，撅着，还没转上一圈，呼啦圈就掉了下来。该妈妈出场了，她把呼啦圈套在腰上，扭着腰，摇着头，身子不停地晃，还没转半圈，呼啦圈就掉了下来。哈哈，该我出场了。我原本以为转呼啦圈很容易，可自己转起来，可就不是那么容易了。我转了好几次，可还没转到一圈就掉下来了。我不甘心。哼，不就是一个呼啦圈吗，我就不信我转不好。功夫不负有心人，经过一天的努力，我找到了转呼啦圈的窍门。现在，我转的别提有多好了。你要是不信，哪一天，你到我家来，我给你表演表演。

……

转呼啦圈4

人人都有绝招。有人的绝招是跳舞，有人的绝招是写毛笔字，还有人的绝招是踢球，而我的绝招就是转呼啦圈。

其实我也是偶然中瞎摸索出来的，应该是人的潜力吧。我自信地对同学们说：“我们每个人都有自己的绝招，只是有时我们还没有发现罢了。一旦有一天自己发觉了自己的特长，再加以适当的时间练习，绝招可能就练成啦!”

他们围着我，羡慕地看着我转了一圈又一圈。虽然我也手把手耐心地教他们，但是还是失败告终。

大家你一句，我一句，一直讨论到下课。同学们的啧啧称赞声淹没了下课的。

俗话说得好!冰冻三尺，非一日之寒。只要我们坚持，绝招总有一天会练成的。

转呼啦圈5

这个星期四，老师要求我们每个人带呼啦圈去学校。可是我不会转呀，可把我急坏了。

所以这个星期天我做完作业后要练习转呼啦圈。妈妈帮我请来了邻居大姐姐当我的教练。只见大姐姐套上呼啦圈，先把呼啦圈往右转，左边紧紧地贴着腰，再用力往左边一甩，然后有节奏地扭动起来，那呼啦圈就像施了魔法一样，绕着大姐姐的腰上不停地转着。突然觉得转呼啦圈也不是很难。

于是，我迫不及待地拿起呼啦圈，我把呼啦圈往腰上一套，然后使劲向右，一松手再使劲扭腰，想多转几下。可是转了2圈就掉下来了，试了好几次总是不成功，我急得像热锅上的蚂蚁。这时大姐姐对我说：“只有掌握正确的方法就能成功。”我喘着粗气问大姐姐：“那什么才是正确的方法呢？”大姐姐说：“首先站姿要正确，两脚之间不要跨得太大，用腰部的力量转动时也不要太用力。只要感觉呼啦圈要掉下来，就用臀部往上提一下。”我用大姐姐教的方法开始练。刚开始几次也没能成功，可是练了一会儿这个方法真得成功。我能一次转了十几个了。我相信我再多多练习一定越转越多的。

“功夫不负有心人”我终于学会了转呼啦圈了。

转呼啦圈6

在的生活中，我学过画画、唱歌、跳舞……但令我记忆忧新的惟独是我学会了转呼啦圈这件事

以前，我在里不会转呼啦圈，看到别人转呼啦圈那么自如，那么快乐，我好羡慕。后来，我只是加强练习才学会了转呼啦圈的。

小朋友，你们知道转呼啦圈的秘密吗？哪我来告诉你们吧，先把腰活动好，然后把呼啦圈套在身上，用手把呼啦圈转动起来，转动的时候腰要随着呼啦圈转动的方向扭动。大家在开始时，可能没转几下就会掉下来，不过没关系再反复练习几次就学会了，我在实验大三班里是转的的。在学校“六一”表演节目时，我转了七个呼啦圈呢！老师都表扬我啦，小朋友们，你们想让老师表扬自己吗？那就和我一起来学转呼啦圈吧。

呼啦圈给我的生活增添了许多的快乐和乐趣，让我明白了：做什么事都要有决心，不能被困难吓倒，要持之以恒，最终才能取得成功。

转呼啦圈7

小时候，我最喜欢在阳光明媚的天气时来转呼啦圈了。可是，我并不会转。因此，我看到别人在转呼啦圈时，就非常的羡慕。

一次，妈妈给我买了小的呼啦圈、和大的呼啦圈。回来后，妈妈就对我说：“我知道你喜欢转呼啦圈，所以就买回来教你。”听了妈话，我非常高兴，总是跟妈妈说：“快点教我嘛！”

后来，妈妈开始教我用小的呼啦圈转，这时，妈妈对我说：“首先，转呼啦圈时，要注意两点。点是：摇摇转起来。第二点是：腰挺直背”。后来，妈妈交给我了怎样才能转起来后，就让我来练习，我按照妈妈说的话，和来练习，不一会，我会了，转给妈妈看，这时，妈妈就让我学转大的呼啦圈。说明，我转小的哗啦圈已经通关了。但是，大呼拉圈却不好转，我一转就掉，一转就掉。一连这样好几次，最终我没有了自信。

于是，妈妈走过来，对我说：“别灰心，只要你努力了，就一定会成功的！”妈妈说完话，就给我做了，我还是原样，按照妈妈做的转了起来。后来，我练了一个星期、两个星期，终于练会了呼啦圈！

我真高兴呀！

转呼啦圈8

于是，妈妈教我转呼啦圈。我把呼啦圈套在腰上，一放手，呼啦圈就掉了下来，就这样一连掉了几十次。我气呼呼地想：这呼啦圈，我想陪你玩玩，你却不识趣！站在旁边的妈妈看着我，笑呵呵地走过来对我说：“呼啦圈转的时候，你的腰一定要扭起来，让呼啦圈跟着你的腰一起转。”

妈妈了几次，让我信心大增，我暗暗下决心：一定要成功。我一边看着妈妈转，一边想着前几次失败的教训，慢慢地领会了应该怎么转。瞧，这一次我又重新鼓起勇气，套上呼啦圈转了起来，一圈、两圈、三圈……一连转了三十几圈。经过反复练习，呼啦圈在我的腰间像风火轮一样越转越快。“我终于学会了转呼啦圈啦！”我兴奋地喊起来。

通过转呼啦圈的学习，我明白了一个道理：无论学做什么事，只要方确，并坚持不懈地练习，就一定能取得成功。

转呼啦圈9

阳光地照着，微风像一只温柔的手抚摸着我的脸颊。老师兴冲冲地走进教室，笑眯眯地说：“今天的体育活动的内容是呼啦圈。”顿时，教室里沸腾起来，同学们高兴得手舞足蹈。

我们来到场上，同学们纷纷拿起呼啦圈，身子一扭，转了起来。我也拿起一个有金灿灿的斑纹的呼啦圈，准备转，但又不知从何下手。只见赵虹同学的腰一扭一扭的，呼啦圈像一个大转盘，不停地转动起来，又特别像小丑在耍把戏，有趣极了。我看见同学们都玩得很开心，我也来试一下。我拿起手中的呼啦圈，同学们一起扭动的情景，我暗暗下决心：一定要扭两下，表演表演。我双手握住呼啦圈，朝着顺时针方向一转，腰部迅速扭动起来。啊，怎么两个没转就“嗒”一声掉下来了。我丈二和尚——摸不着头脑。我发狂了，手使出火山爆发的那股战斗力，继续转，掉下去捡起来，反复了几十次，我已经晕头转向了。同学走过来，亲切地说：“转的时候，身体下半部分一定要扭，呼啦圈才会动起来。”我在同学的指导下，努力再努力……，终于呼啦圈转起来了，一个、二个、三个……我心里乐滋滋的。功夫不负有心人，呼啦圈乖乖地在我的腰部转动着。

啊，我今天学会了转呼啦圈，真的好开心!

转呼啦圈10

她，小雪花，在我们面前展示了自己的才华，转着呼啦圈。我看到她站在圈里，双手拿着呼啦圈，往后荡，呼啦圈顺着她的身体转。

小雪花的腰有节奏地，她骄傲地对我们微笑。我想：这有什么了不起的？我也可以转。

过了一会儿，她汗流浃背。吴老师看到了，让我给小带把伞。

我同意了。我把伞带给她。她一接到，呼啦圈就撞了进去，失去平衡摔倒了，伞也摔倒了。

我们都笑了，说她没本事。然而，她并没有气馁。她继续转，但还是转不动。

她又拿起呼啦圈，盯着看，仿佛在说：“这次一定要把你弄到手。”她刚要转身，犹豫了一会儿，好像在想一个主意。

过了一会儿，她把伞放在肩上，用脸颊夹住。先是转呼啦圈，然后打开伞，她成功了，嘴里哼着小曲，看着我们，好像在对我们说："看不起我，没门。

"我惊呆了，很久都没醒。这时，吴老师拿起相机，拍下了这个精彩的镜头。

后来，萧也拿了一把扇子。走着走着，唱着，转着，撑着伞，扇着扇子，印象太深刻了。看着她的眼睛，她似乎在说：“看，我真厉害！”

这件事让我知道了“山外有山，人外有人”的深刻意义。

转呼啦圈11

今天上午我在阳台上休息，忽然我发现了一个呼啦圈。我心想：这个呼啦圈放在那儿已经好久了，于是，我回到屋子里对妈妈说：“妈妈，教我转呼啦圈吧！”妈妈说：“好呀，正好我也练一练筋骨。”于是，妈妈开始教我转呼啦圈。

一开始，妈妈想要先转给我看。可是，我不同意。我觉得转呼啦圈太简单了，只用转转身体，让妈妈在一旁指点下就可以了。我把呼啦圈套在腰上，胡乱转了起来。可是连十秒都不到就掉下来了。我又试了“八十一次”，就连一次都没成功。唉！看来还是要让妈妈一下。只见妈妈把呼啦圈套在身上，先用手猛地一转，呼啦圈动了起来。她的身体像蚯蚓一样扭动起来，呼啦圈跟着转起来了。轮到我了，我学着妈样子，先让呼啦圈转起来，我腰肢，就像在跳拉丁舞。一、二、三、四、五……哇！我居然转了二十多个。妈妈一，我真是觉得“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，我一下子就开窍了。妈妈见我学会了。便建议来一场呼啦圈拼。可这次妈呼啦圈总是不听话，难道是妈本领来了个“乾坤大挪移”，移到我身上了吗？应该是这样吧！

啊！呼啦圈真好玩，不仅好玩，还能帮我减肥呢。

转呼啦圈12

我的课余生活很丰富，比如跳绳、骑自行车、转呼啦圈……其中我最喜欢转呼啦圈，因为它可以锻炼身体！

我还记得我开始转呼啦圈的情形。那时以为转呼啦圈很简单，很容易就能学会。可是，并不是我想象的'那么简单。为了学会转呼啦圈，每天我一写完作业就开始练习。刚开始，我每一次只转了一两圈就掉下来了，但我仍然没有放弃。

通过转呼啦圈这件事，我明白了：学每一项东西都要认真才行，不能断断续续、半途而废，这样永远也学不会，只会徒劳无功！

转呼啦圈13

今天，我和妈妈一起逛超市。超市里的人真多啊，每一个柜台前面都站着好多人，他们有的在选酸奶，有的在聊天。妈妈带着我路过了一个卖玩具的地方，我看到了呼啦圈，就想要，妈妈答应了。

买好东西，付了钱，我就迫不及待的回家学呼啦圈。妈妈先给我，我一看觉得很简单，说：“这有什么，我一下就能学会的！”妈妈笑了，没有说话。我拿起呼啦圈，学着妈样子把呼啦圈放在腰上，想要转起来。可是呼啦圈的一下掉在了地上。我继续试，但是每次都会掉在地上。真扫兴，不学了！妈妈看我不想学，说：“这是你自己要买的，不能轻易放弃！再看一遍我的，我相信你能学会的。”妈妈把呼啦圈拿起来，很轻松的转了一百多下，这一次我仔细观察，终于发现了诀窍，我也拿起呼啦圈，扭着腰，转了几个。后来，我不停的练习，终于也能转到一百多个了，太好了！

今天我不仅仅学到了转呼啦圈，还明白了做事要学会坚持。

转呼啦圈14

“哈哈哈”场上传来我们的欢笑声，原来是我们在玩呼啦圈。

其实是我在学呼啦圈，因为冬天要来了，所以我们都要运动起来，加强锻炼身体，好战胜冬天即将到来的寒冷。我从教室里拿出我那浅蓝色的呼啦圈，它的外表有一层毛绒绒软软的外皮，再往里面是一层泡沫，最里面是一根拇指粗的长长的铁环，每次摸起来都特别舒服。

经过这次的体验，我觉得做任何一件事情，都应该吸取上一次的教训，寻找方法坚持下去。如果你想，就一定会成功！

转呼啦圈15

可是，我刚一放手，呼啦圈就掉了下来。这样一连几次，我就没信心了。心想：你这个呼啦圈，真不识趣，欺我年少，我一定要征服你。于是，我的斗志燃烧了，又转了起来。

在一旁看得妈妈，笑了，走过来，对我说：“哎呀，哪有你这样转的啊，身体动也不动，呼啦圈本来就是一样让身体动起来的东西，它自己又不会转。”说着，就拿过我手中的呼啦圈，一下一下地转。我看得眼花，连忙嚷到：“哎，让我来试一试。”

我接过呼啦圈，套在腰上，心想：这回，一定要好好的转，一定要成功。我一扭腰，呼啦圈在我身上转了还不到3秒钟就又掉了下来。我失望了，“”，丢掉了呼啦圈，气似的走开了。妈妈跟过来说：“别失望吗，一开始是这样的，练习练习就会好的。”我想也是，就又开始练习了。

这回，我总结了前几回的失败教训，开始了转呼啦圈。我安置好呼啦圈后，就扭起腰来。一秒、两秒、三秒……我一共转了一分钟。我高兴地手舞足蹈，内心的阴云一下子消失了，更多的只是欢乐。正当我沉浸在无穷的快乐中时，妈妈又转了起来，我立刻又充满了竞争意识。

通过这次学转呼啦圈，我明白了：一次失败并不代表永远失败，只要努力就行。一次成功也并不代表永远成功，只要更进一步就行。

呼啦圈每天摇多长时间要坚持多久可以起到明显的减肥效果

转呼啦圈可以运动腰部肌肉，同时也消耗能量可以使过多的能量消耗掉，避免脂肪堆积起到减肥的作用，可以瘦全身的，但是腰部的肌肉会紧致起来，对于腰部较粗的效果较好，一天转多长时间以感到不累、适当即可。减肥就应该向《稼瑾红痩身笔ji》学习，人家选择适合自己能坚持下来的方法去坚持。

忽略饮食，单看运动是不合适的。

呼啦圈通常每天20-30分钟，如果身体没有出现不适，可以适当增加运动量。拆分多次运动，每天做两三次的20-30分钟已经属于比较长了。

关键也要结合转速看运动量。我们的呼啦圈在保持1.3转/秒不会掉落。但1.3转/秒和2转/秒。你的心率别会很大。

低速下转呼啦圈，心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒1.8个以上的转速。

比如我们的呼啦圈，30分钟消耗约200-300大卡。

如果你每天从饮食中减少200大卡，并且每天通3、肠胃不适的人长期转呼啦圈可能会加重肠胃症状，因为在转动的过程中腹腔器官受到挤压，可能会引起不适，常见于韧带、筋膜组织强度弱的人；过运动燃烧 300 大卡，那么你每周将减掉约一斤。

参考体委会推行的"三三三"运动，每周运动三 次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动， 达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈一般一天要转几次，一次要转多久才能减掉肚子上的肉？

今天，我不但学会了转呼啦圈，还明白了一个道理：你学一样本领，就要认真学习，不能半途而废，只有这样你才能成功。

科学健康的方法对于减肥更有效果，建议转呼啦圈的1、肠道，解决便秘运动频率：

每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

一天两次，一次300个

一般至少转30分钟把