牛角包一般用多重的训练

50克。牛角包是一种很有法国风情的面包，一个牛角包的重量大约在50g左右。牛角包和咖啡或者牛奶搭配的味道会更佳，一直以来牛角包就是法国点心的象征。

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做牛角包的时候需要注意控制面团的软硬度和温度，确保折叠和拉伸都做到张弛有度。若温度控制不好，黄油会很容易因为温度升高而融化，面团也会收缩，所以说做牛角包是需要细心的。

怎么增肥？？？

1寻找原因对症下

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥时，应订定一套运动，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，适合因压力大而影响食欲的人士。

，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

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增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，2．吃你想吃的东西，3．吃含高卡路里食物的秘诀。4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

多吃热量高的东西啊，像巧克力，面包，蛋糕，或是多吃点高蛋白的食物，这样就是可以增胖的哦。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

增肥的方法：

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

多吃碳水化合物，面食管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显异，但是由于肠胃消化吸收问题，导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。1）改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；2）增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量〉消耗的热量的时候即可达到增重的目的。有人会问，那么我只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，但是大多数偏瘦者经常说的一句话就是我天天吃山珍海味也长不胖。这种情况，大多数都是因为肠胃消化、吸收有问题，如果再多吃一些日常食物，会增加肠胃负担，反而导致本来就的消化系统更加糟糕。那么比较好的解决方法是用一些易消化、吸收，营养又非常丰富的保健产品来调理肠胃。当肠胃调理正常之后，再进行日常饮食，就可以达到健康增重的目的。

增肥的方法很多，先介绍一个偏方不妨试试。

鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一个月，以后会逐渐变肥。

我是过来人哦！首先你要每天对自己说我要长胖我要长胖，然后每天五餐，因为加了下午点心跟宵夜，还要有很足够的睡眠时间，当然重要的一点就是要保持好的心情，所谓心宽体胖嘛！以前我太瘦了，也有这样的苦恼，好像不管怎么吃都不胖，但后来下定了决心，没想到一个暑就长了十斤的肉，那时很开心，但你也别太着急，只要健康就好了

篮球如何发出自己的风格。如何练习？

打篮球想要有自己的风格，必须要从自己擅长的方面入手，例如你个子小跑动速度快，就可以专攻后卫，做好基础练习和三步上篮练习等；你身高好，擅长跑可以打大前锋；有身高又不够灵活可以打中锋，在风格方面要加强自己有优势的，不能舍本逐末

所谓风格，更多的是一种与生俱来的东西，也就是你在打篮球的时候自己潜意识存在的东西，比如，每个球你总是想抢篮板，而且不到一克你不放弃，而且都是把不可能变成可能，这个就算是一种风格。而你自己的风格，这个很难练，比如你什么都一般就是投篮准，也可以，所谓风格我的理解就是有过人之处，不是广度，而是深度。。一样技能超凡脱俗，这个就是属于你自己的风格。

你所谓的风格应该就是指的是漂亮的动作，精准的投篮之类的吧，这些都是自己刻苦练习来的，说到底就是扎实的基本功，NBA中的超级们在赛场上，逼真的动作，漂亮的拉杆，优雅的跳投，这些不是平时可以去练的，而是根据赛场当时的情况随机应变来的，当身体素质达到了一定的强度，你也可以随机应变的做出各种让人尖叫的动作，这些都依附于扎实的基础，很多人上场就想着我该怎么来个转身，然后刻意去制造机会，你觉得别人会给你机会吗，然后当机会真正到来的时候自己又没有那个水平，只能拖团队后腿。基本功练习起来很枯燥，但是当你熬过了这一关，你会收获全场的目光和尖叫。还有，篮球是团队，自信的同时更要无私，加油！

熟能生巧， 先学会走再去跑， 基本功练好了，再什么风格的，左右手运球，过人，过裆，转身。。。。。。。。。。。。。。。。

多用手运球，投篮练习主要是练感觉，一定要记住投进时的感觉，由近到远。

风格嘛没有什么固定的要讲的，但一点你要记住就是基本功，基本功练好以后，不要模仿什么，到场上一定要放松，玩儿的开才行，就算失误也不要紧，一定要敢玩儿

把控球练好了，怎么玩都帅。要不你就练3分。我上高中是跳得高175老去冲篮板。

风格？很多种。篮球每个位置有它特定的风格，1号位不可能打出5号位的风格。但是每个位置自身的风格就千变万化了，特别是后卫，看看NBA那么多后卫有传统的甚至有街头风格的（忘记名字了是个从街头进入NBA的不过呆了貌似不到一个赛季就混不下去了。），各种各样的。如果你组织能力好并且出现机会你能把球传到，那就练习1号位的打法。如果你有一定的身高又有很好的投篮手感那就根据自己的身体情况，可以练练2、3号位。当然如果你有一个的身体，那就4号位或者5号位吧。当然这只是开始，选择好自己的位置相当于有了自己的目标，比如你可以打1号位，就练1号位的基础。

开始练弹跳！ 绑沙袋逐渐加重！ 然后练运球！ 多打打野球 ！！

篮球比赛中的牛角站位有什么作用

牛角站位是盯人防守的基本站位之一，许多无球掩护战术套路可以由此发起。在盯人防守中，牛角位的接应、策应、掩护乃至个人进攻都很有效。 在持球的后卫遭遇压迫时，牛角位的队友可以成为出球的选择，有效缓解控球的压力。牛角位的队员如果持球，他的视野可以遍布罚球线以下的全部场地，队友的无球掩护或是空切，很容易从牛角位的策应来发起。 另外，牛角位的大个子往往会作为外线队员从底线走无球掩护出来后的第二道掩护，而绕过牛角位的掩护，外线队员面对的是笔直杀入篮下的空档，如有协防，弱侧必出机会。当然，有持球能力和中投的大个子，在这个位置的进攻也会很有威胁，并且有效的拉空了内线。

《这就是灌篮》中林书豪与郭艾伦训练球员的方式有什么值得我们学习的地方吗？

实践高于一切还是值得我们学习的

敢于实践，不怕失败，坚持不懈

我觉得值得我们学习，实践的精神。

值得我们学习，每个教练都有不同的训练方式，能成功都是好方式

悉心教导，当然还是以实践为主

保加利亚牛角包多重合适

10kg。

保加利亚牛角包很不错的牛角包，用来锻炼深蹲，10kg重量正好合适。

保加利亚牛角包是一种健身的道具，健身是一种体育项目，如各种徒手健美、韵律、形体以及各种自抗力动作，体，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。