劈叉的时候进入可以吗 劈叉会破坏

劈叉，拉韧带

8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。

您好！！

劈叉的时候进入可以吗 劈叉会破坏

劈叉的时候进入可以吗 劈叉会破坏

还有，不要总惦记着自己的年龄，年龄和韧性关系不大，

你一定要尝试一下，多踢下劈

这样可以快速拉伸韧带，让你的大腿进入紧张状态

当然，准备活动是必不可少的，记得要多做准备活动，多高抬腿

这样可以让身体热起来，并且可以让大腿进入准备拉伸的状态

还有

下面向你几个小技巧：

多练高抬腿可以快速得放松韧带，

放松后，可以背紧靠墙，把腿分开，

然后，让别人把你的腿往开拉，

你自己向下弯腰，很管用的，

很快你就会有成效，对你拉开一字码有很大帮助，

我现在虽然不能衡叉到底，

但进步很快，

记得，欲速则不达，要多做准备活动，多高抬腿！！！

比如我现在18岁自认为还可以有更好的柔韧性，

再如，有个和我不多的蓝带已经练了十年了，实战水平比教练高

可。。。前天因为准备活动做得不够韧带撕裂了，这可比韧带拉伤

所以我认为拉韧带和准备活动的充分与否很有关系，和年龄关系小些

当然，如你所想，拉韧带很痛，但。。。至少不会拉伤啊，祝你早日拉出大字码

加油，谢谢！！

多久可以练成一字马，多久可以劈下去

一字马要练习多久，这个不能一概回答，看个的的柔韧度，小孩和大人练习的时间都是不一样的。以下是一字练习方法

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合练习的时候，经常做一字动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果想速成一字话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，就可以练成一字马！

横叉半年，竖叉三个月

小孩也就一个月，大人就要好几个月了！但都不一定这个要看个人软硬吧，没有确切的时间，有的人几周啊就可以有的人一两年，我表姐是学舞蹈的她比较硬就将近一年，但是我的话次试的时候就可以能坚持下来。

如何练习劈叉,如果劈不下去会影响那事吗?

5、狗式劈叉

诉你一个方法，只不过你要坚持。

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！

在很多种比1. 在家怎么压腿的方法最有效如 舞蹈 体 等等一些高难度动作都需要柔韧性所以比学练出来

劈叉如何进行正确的练习？快来看看

不会影响的，只要对练习就行，练之前要最少跑3000米达到热身的状态，这样就不会抽筋，也好下了，加油。

请问30岁了，想练劈叉要多久可以？

练好劈叉的时间取决于个人的身体状况和练习方法，因此没有一个确切的时间表。不过，根据一些经验和研究，对于成年人来说，一般需要至少几个月的时间来逐渐提高柔韧性并达到劈叉的目标。

保持个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 保持一小会儿，让肌肉适应一下。在开始练习劈叉之前，建议先咨询医生或专业的身体治疗师，以确保没有潜在的身体问题或损伤。然后，可以通过以下步骤逐渐提高柔韧性：

1. 热身：在每次练习之前进行热身运动，以减少顺产后练瑜伽一定要遵循从易到难的原则，先从一些简单的运动开始进行。因为坐月子的时候，肢体活动的少，不适合一下子进入激烈性的运动，可能会伤害肢体。可以先做一些舒缓的运动，活动活动自己的颈背部，缓解一下僵硬的肩背。等身体适应后，再进行难度大的动作。受伤的风险。

3. 保持持久：在伸展时要保持持久，不要猛然拉伸。尽量保持伸展姿势，逐渐增加保持时间。

4. 坚持练习：持之以恒地练习是达到劈叉目标的关键。可以每天坚持练习一段时间，但也要注意适当的休息和恢复。

总之，要想达到劈叉的目标，需要耐心和坚持。通过科学的练习方法和合适的练习时间，逐渐提高柔韧性并达到劈叉的目标。

你做的那个跟柔韧度没多大关系.可以是可以.不过必须要有毅力.我以前见过一个六十岁的老头愈加练的超棒.你要慢慢来.一定能成

轻松劈叉的方法简单教学

劈叉是筋骨锻炼的一个重要动作。提高身体的柔韧性，弹性，灵活性，也是武术的基本功。喜欢跳舞的朋友对这个动作也不会陌生，那么，怎么才能轻松劈叉?以下是我为你整理的轻松劈叉的方法介绍，希望能帮到你。

轻松劈叉的方法现在来到了双腿伸展，需要对进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。 保持这个动作，感受的放松。

1、怎么才能轻松劈叉

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

2、劈叉的好处

2.1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

2.3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

2.4、锻炼身体平衡感

劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

2.5、不易疲劳

一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

3、劈叉的弊端

3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡,首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和肌肉松弛的患者。

如何循序渐进地练劈叉

想把劈叉一下子练出来是不容易的,循序渐进的练习劈叉要有一个恒心啊。重要的就是每天的坚持练习,才能将劈叉练出来,而且还没有什么损伤的练出来。

1、先估算一下自己能劈开的角度为多少

循序渐进的练习劈叉的时候,先需要了解一下自己能劈叉角度是多少,如果你是女生初次练习的话,那么角度估计就是不多120度的这样子的。

2、热身运动

循序渐进的练习劈叉时,需要在每次练习劈叉的时候都需要先做一个热身运动,将自己的各个关节、肌肉啊都先预热一下下。

3、正压腿运动

循序渐进的练习劈叉的话,在测压腿运动做好后,可以练习正压腿的运动。

4、前后压腿运动

前后压腿也是一个很好的练习劈叉的方法。具体的做法为:左膝盖弯曲90度,脚尖超前,右腿伸直在后,足尖点地,练到直到你是颤巍巍的站起来,腿部就有被拉伸的那种感觉啦。

只要是自己坚持的,而且是循序渐进的进行着练习的,相信会有效果的。

练劈叉横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。的注意事项

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,选择木地板场地比较好。

2、做好充分的热身

练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

3、练习拉韧带

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。

4、借助器具进行练习

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

猜你喜欢：

2. 舞蹈拉筋的方法

3. 毽球基本功压腿的练习方法有哪些

4. 太极拳之胯功练法怎样掌握练习

5. 羽毛球运动步法练习方法有哪些

坐月子可以劈叉吗

前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。

很多年轻的女性不愿意生宝宝，就是因为怀孕生宝宝会令身材大大的走样。因此多数宝妈在生产后关心的就是自己的身材，会想办法让自己尽快的瘦下来。练瑜伽就是比较理想的瘦身运动，那顺产后多久可以练瑜伽？

顺产的宝妈身体恢复比较快，而且医生也建议早点下床进行活动。一般在满月后，也就是42天后，就可以尝试练瑜伽了。此时宝侧切伤口已经愈合好了，恶露不多也干净了，身体各方面都适合做运动了，也就可以开始练瑜伽了。不过不要一下子进行入高难度的动作，避免给身体带来副作用。

不可以，月子做不好不仅会影响健康，还会影响生活的质量，因此很多产妇都比较注重坐月子，都想科学的坐月子，这样才有助于身体各方面的恢复。那么，坐月子期间可以运动吗？下面马上就来回答这个问题。

坐月子期间可以运动，不过要适量的运动，不能过度的运动。月子里合理的运动，能让身体早点恢复，还能增强体质，而如果过度的运动或者运动的时间长，休息的时间少，就不利于身体恢复。

坐月子期间适当的进行运动，对于恶露的排出、恢复十分有利，还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇不进行运动，经常的躺在床通过劈叉运动可以让远离心的下半身的血液缓缓流入心,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。上，就会影响身体血液的流通，不利于身体恢复，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里产妇可以运动。

产妇运动时要注意量，要循序渐进，不能太着急，产妇刚开始运动时要先慢慢的走动，然后进行柔软，再慢慢的增强运动的量，这样有助于身体伤口的恢复，尤其是剖腹产的产妇，更要做一些温和的运动，不能做剧烈运动。

劈横叉，我看别人劈叉下去后是脚尖朝上，我自己练习时劈叉是脚内侧全都紧贴地面的，可以下去吗

-不要弯曲腰背，以避免对脊柱造成压力。

你的脚内侧紧贴地面是因为你横叉下不去，如果不用脚内侧就没法支撑身体了。

等你横叉能完全下去了，就可以用臀部支撑，不再需要脚内侧着地了。

这个时候你再练习脚尖朝2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。上，就可以了。

20多岁还能练劈叉吗？怎么练？

1.方法1：在墙壁与地板处放置一块砖(软的，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重5.只要你每天坚持至少一小时，相信很快你就可以练成劈叉神功啦！量放松向下。

2.方法2：使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，双膝打开，髋关节下压，保持上体正直，不要往后坐。你可以把脚心抵着墙壁 然后趴下去 不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度，刚开始趴不下去就用手掌挣着，然后用手肘撑着，直到趴下去为止。呼气折叠向下。

3.以上两步骤就可以有效进行针对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。

4.只是进行针对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支4、劈叉式撑点的原则。

劈腿动作要领

2.2、肌肤现张力

劈腿动作要领如下：

1、髋关节的初次拉伸

前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。

2、进一步拉伸髋部

接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。

接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。

5、目标转移到

这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加2. 逐渐增加柔韧性：开始时不要过于急躁，逐渐增加柔韧性。每次练习时可以适当增加伸展的幅度，但要注意不要过度伸展。深拉伸程度。 记得换边做哦

7、向一字马进发

你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。

男生学的会劈叉吗？

我本人就是学跆拳道的，学跆拳道需练好大字码和一字码

男生应该学会劈叉，有这个动作应该是从小学，如果是你想学舞蹈的，学芭蕾舞的孩子的孩子都会做，会做会做这个动作应该比较难，成年人学起来不是的话，这个动作一个很好的男生都会

无论是男生还是女生，都可以学会劈叉，但是这个要从很小的时候就锻炼，长大后骨骼发育完成，再学就没有效果了

不管是女生，还是男生，只要认真用心，而且肯吃苦，肯努力，照样能学会壁叉，因为没有哪个男生天生就会劈叉，都是靠努力去学会的。

只要感情到位，男人什么都会。所以男生学的会劈叉，就看他愿意不愿意努力去学。没有学不会的事情。

男生学的会劈叉吗？我认为男生应该是觉得是会劈叉的，如果男生学的时候，一定会学劈叉的。这是一门艺术。应该去学会才行。

男生也可以学得会劈叉。如果年龄稍大，刚开始时，一定要慢慢来，太急了会伤腰腿。

劈叉又叫一字马，不论男女想要学就得下功夫，忍痛训练一个月就不多了，但是要其实除了练瑜伽，还有很多健身的方式也适合顺产后瘦身。比如游泳、慢走等，不仅不会给身体带来副作用，还能在瘦身的同时强身健体。坚持下去，否则也会慢慢退化。

劈叉动作，需要基本功，从小就开始学习舞蹈或者拉筋等。有一定的功底才能做到劈叉动作。