失眠治疗偏方 失眠治疗偏方根治奇方神方

治疗失眠的偏方有哪些

治疗失眠的偏方有哪些

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治疗失眠的偏方有哪些？相信很多人都试过失眠的情况，失眠是一件很痛苦的事情，不但影响自己的健康还影响自己的精神状态，所以很多人都想要知道有什么方法可以治疗失眠，下面我分享治疗失眠的偏方有哪些，一起来看下吧。

治疗失眠的偏方有哪些1

治疗失眠多梦的食疗偏方有哪些

1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

3、三味安眠汤：我们用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有着非常好的宁心安神镇静的作用。

4、养心粥：取参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。

5、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。

6、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

7、珍珠母安眠汤：将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、黄连、五味子、甘草以及白芍准备好，然后研磨成为粉末混合在一起，制作成为珍珠母安眠汤，这样能够有效的治疗失眠的情况，并且高达百分之九十以上。

8、生姜：将生姜晒干，然后研磨成为粉末，装在干净的罐子之中备用。每天晚上服用三克，用米汤进行送服。患者在服用之后能够盖上被子令身体微微的出汗，这样能够令失眠多梦的治疗效果加倍。

9、益脑安神饮：将人参、参、归案、鳖甲、龙骨、茯苓以及五味子和石菖蒲准备好，然后一起制作成益脑安神饮，然后在配合进行一些物理治疗，能够有效的治疗女性出现失眠多梦的情况。

治疗失眠的偏方有哪些2

一、失眠症如何治疗

1、合理膳食

能够多吃促进睡眠的食材，在临睡前能够喝纯牛奶，吃蔬菜水果，那样有益于释放压力全身肌肉、镇定帮助睡眠。而含镁较高的食材如香蕉苹果、逗奶、燕麦粉、番茄及莴笋等还可以多吃，都促进睡眠。

2、加强锻炼

在生活中，能够加强锻炼，比如慢跑，释放出来情绪，锻炼身体的话耗损许多活力，出了全身汗以后，推动血夜的.循环系统，而健身运动后，心身都必须释放压力，歇息，平常加强锻炼，能够医治失眠症状。

3、恢复过来休息日

有许多人失眠症，是因为休息日异常，昼夜颠倒，因此一下子无法调节回来，就会造成夜里难以入睡，因此，首先要调节自身的睡觉时间，渐渐地治失眠。

4、寻医

如是因为心态状态上的难题，衣食住行上没法承担的事儿，而造成经常失眠。时时刻刻都是被困惑，没法一切正常衣食住行的状况下，务必要学好求助，必须要和盆友倾吐，释放出来心态。必需时，向技术专业的心态医师资询，对症治疗，才能做到真正地治失眠。

二、失眠的治疗方式

失眠症是没法得到的睡眠质量，不一样的人必须不一样量的睡眠质量，失眠症是由你的睡眠，及其怎样入睡，并不是由你的入睡钟头或是你多快入眠来决定的，即便你夜里花8小时晚躺在床上，如你一直在大白天觉得昏婚欲睡，疲惫，表明你将会早已碰到了失眠症。

失眠症的自身疗治?运用我们的身体的释放压力反映，能够协助你入眠，这必须常常训练，把握释放压力方法，但产生的益处是极大的。你能做她们做为你的临睡前程序流程的部分。

如深吸气，观呼吸，瑜伽健身和太极释放压力方法能够协助你的宁静内心，缓解焦虑不安心态。她们可以协助你迅速入眠，如回来入睡，但你一直在晚上醒来。下地的那时候你难以入睡。不必尝试逼迫自身入睡。辗转难眠，你能醒来，离去卧房，并做某些释放压力，如念书，喝杯没有的茶，冼澡，或听舒缓音乐。如果你睡觉了，回来入睡。

在人们应用卧房时要把它作为入睡来应用。不必工作中，看电视剧或应用电脑上或智能机。人们的总体目标是人们一进卧房就能与睡眠质量联络起来，那样如果你躺在床上给你的人的大脑和人体获得1个明显的数据信号，我就是用它来入睡的或是是用于烂漫的。

三、失眠症的自身治疗法

1、椰子水：椰子水归属于甜点，带有清甜味的食材具备缓解神经系统的功效，可让大脑皮质抑止而易入眠。

2、牛乳：牛乳长期以来全是助睡眠的食品类之首，食用后还会令人和长生疲惫觉得的功效，在睡前喝牛奶针对治失眠实际效果是是的。加/信好友，1对1完全免费剖析情感问题

3、新鲜水果：iPhone和香蕉苹果全是有益于睡眠质量的，不但能够抗肌肉劳损，另外还具备非常好的摧眠作用。

4、核桃仁：治神经系统袁弱、记忆减退、失眠症、睡眠不好和饮食搭配没有增加。每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠质量。

5、纯蜂蜜：纯蜂蜜能够促进血清素启动，是造成睡眠质量的是的前提条件。

6、小米手机：小米手机营养成分非常丰富多彩，是全部谷物食品类居首，并且有帮助睡眠作用，在平时能够多吃小米汤，都是能促进睡眠的。

左右这种饮食疗法，是轻微失眠症的自身治疗法中非常好的部分，归属于失眠的偏方，如有时间，何不吃一吃，是非常好的失眠治疗方法哦。

四、医治失眠的偏方，失眠症如何治疗?

1、健康保健治疗法：

每日推拿太阳穴位置，百会穴多次，用健康保健梳子梳头发5分钟，进而维持心情愉快，消除苦恼，清除思想顾虑。

2、 饮食配方：

取红枣，麦子，老冰糖，先取红枣、麦子水煎去渣取汁，列入老冰糖烊化顿服，每天晚上1次。

3、粥治疗法：

粥是医治失眠的偏方之首，取红枣，元肉，稻米，白砂糖适当。先取稻米熬粥，待沸时添加红枣、元肉，煮至粥熟时，调职老冰糖，再煮一、二沸既成，每天1剂。

4、填脐治疗法：

取酸枣仁，研为细末，置肚脐眼中，外敷伤湿止痛膏固定不动，1日1换。

5、敷足治疗法：

取朱砂，加面糊适当并条，放置伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，捆扎固定不动，每天晚上1次。

6、足道治疗法：

磁铁，、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒进澡盆中，趁着热侵泡双足15-30分钟，每天晚上1次。

重度失眠7个偏方

重度失眠7个偏方

重度失眠7个偏方，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，那么下面就为大家分享重度失眠7个偏方。

重度失眠7个偏方1

1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米(米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入参、当归各25g，同蒸熟，去，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

7、紫芝宁，紫芝宁所含有的粗多糖、总三萜等营养成分，科研人员发现，通过紫芝多糖调节神经系统，可影响松果体对褪黑素的.分泌，紫芝多糖还可显著清除机体产生的自由基，阻止自由基对机体的损伤，减少机体的疲劳，故有改善睡眠作用。还能对心神不安、多梦、脾胃虚弱产生的倦怠乏力、食欲减退有很好的疗效,紫芝宁近年来针对一些顽固性失眠广受欢迎。

重度失眠7个偏方2

1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

5、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

6、酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

7、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

治疗重度失眠的偏方如下：

1、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净。与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克，小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟。再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服。8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净。加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量，将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

9、将花生叶(鲜叶)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，达95%以上。

10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下液，时间不长即可安眠。

11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换一次。

12、参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

13、参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

14、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

重度失眠7个偏方3

根治失眠的偏方

休息规律

失眠的患者一定要有一个规律的休息时间表，不能养成晚上不睡，白天睡觉的习惯。

1、按时睡觉

失眠患者一定要定时躺在床上，关上手机，关灯平躺着。不能不困就不上床，没有睡意就坐着或者是在玩手机，这样只会越熬越精神。失眠患者在手机里定个闹铃，或者定时关机然后到点了就要放下所有的事情，上床关灯躺着，告诉身体这是该睡觉的时间。

2、定时起床

失眠患者一定要定时起床，不能说困就多睡会，一定要培养成早睡早起的生物钟，不能再晚上睡不着，然后白天睡觉。失眠患者有的经常在白天零零碎碎的睡觉，虽然一天睡觉时间加起来可能足够维持生活，但是这样会打乱生物钟，并且晚上睡觉对身体健康有很大好处。失眠患者一定要养成定时睡觉，定时起床的好习惯，白天不要睡觉。

适量运动

适量的运动对于失眠患者有帮助入睡，提高睡眠质量的功效。

1、散步

失眠患者有气血虚弱的特点，跑步会消耗太过身体受不了，失眠的患者可以先从散步开始。每天晚上吃完晚饭后出门散步半小时，不治疗失眠的功效，还能减肥维持身材，帮助消化，增强免疫力。肥胖患者坚持每顿饭后散步半小时可以快速减肥。

2、慢跑

失眠患者在失眠时可以选择慢跑，慢跑是非常好的有氧运动，适量的慢跑可以加强人体的心肺功能，健康身体，预防心脑血管疾病。失眠患者在失眠时，慢跑运动，加速身体代谢，帮助身体劳累能有效的帮助入睡，还能改善睡眠质量。

放松心情

1、放空冥想

睡觉前一定要放松心情，不能考虑太多，夜晚睡觉时本就是神经脆弱的时候，睡觉前胡思乱想只会转牛角尖，在床上辗转反侧睡不着觉，特别是心思重的更容易失眠。可以养成睡前放空冥想的习惯，放空思绪什么都不想，冥想可以帮助放松神经，入睡。

2、旅游

有抑郁症导致长期失眠的患者，可以出去旅游，放松心情，增强眼界，看看不一样的风景可以保持身心的愉悦。出门旅游可以从自己抑郁的环境走出来能改善抑郁症，抑郁症失眠患者建议多出门看看，给自己信念，告诉自己这个世界的美好。

治疗失眠

穴位一直是中医治疗疾病的手段之一，失眠后自己正确穴位可以帮助睡眠。

1、头部

失眠患者可以头皮，拿手指头在头皮里，疏通，也可以用木梳梳头发。难以入睡是因为脑神经紧张难以入睡，头部可以放松神经。经常头部

2、脚部

失眠可以脚部，每天晚上睡觉前，先用热水泡脚，热水泡到脚踝处，洗完脚后，一定要用干毛巾搽干净。然后脚底的涌泉穴和脚踝处的三阴交。女性更年期失眠的可以三阴交治疗失眠，男性可以着重涌泉穴能帮助恢复精力。

改变饮食治疗失眠

失眠和饮食是有一定关系的，失眠的患者一定不能喝咖啡和茶会加重失眠。

1、清淡饮食

失眠患者一定要饮食清淡，不要吃多盐，口味较重的食物。失眠患者也要少吃油腻，盐分较大的食物会导致失眠，食物过分油腻会引起肠胃不适引起失眠。

2、早上喝莲子银耳粥

失眠患者可以早上喝莲子银耳粥，莲子有安神、清热的功效，银耳可以滋阴。早上食用莲子银耳粥可以安神去燥，治疗因为秋燥、心烦导致的失眠。莲子银耳粥可以放入少量枸杞子能养肝明目，莲子银耳粥有很好的滋补身体的左右，失眠患者建议经常食用。

3、晚上吃面包配牛奶

晚上可以食用粗粮面包配热牛奶，人体分解面包时会有一种正定安神的氨基酸代谢物，晚上吃面包可以帮助睡眠。粗粮面包有着保持身材的功效，牛奶也有着安神助眠的左右。建议晚饭在睡前3吃，特别是牛奶一定要睡前2小时饮用，避免夜尿，夜醒影睡眠。

民间7种有效治疗失眠的偏方

很多患者因为急于摆脱失眠，在接受医生治疗的同时还在私下里寻觅治疗失眠的偏方。的确，民间的很多方子都对控制失眠症状、提高睡眠质量具有明显作用。下面，精神健康网专家就将其中的几种进行介绍如下：

1、将30克干姜研为细末，贮罐备用。每晚服3克，米汤送下。服后若盖被取微汗，治疗失眠的疗效还会加强。

2、花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。

3、干姜31克、附子15克。水煎，去渣顿服，可有效改善失眠情况。

4、将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸，随后入40克阿胶，化开后加入鸡蛋黄4个，盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。

5、将30克灵芝浸入500毫升白酒中5～7日，密封。每日饮1～2次，每次1小杯，失眠、消化不良、咳嗽气喘、老年慢性支气管炎等疾病都能得到明显改善。

6、将50克白参捣碎装入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振摇1次，半月后开始饮用。随饮随加白酒，每日晚餐时饮用10～30毫升。

7、五味子50克洗净、60度白酒500毫升，装瓶密封，每日振摇1次，半月后开始饮用。每日3次，每次5毫升，饭后服用，也可佐餐。

治疗失眠有哪些偏方

治疗失眠的七种小偏方

1.保健疗法

每天太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，每次5分钟。

2.饮食疗法

取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先将大枣、小麦水煎去渣取汁，调入冰糖饮服，每晚1次。

3.粥疗法

大枣10枚，桂圆肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖即成，每日1剂。

4.器疗法

猪心1个，柏子仁15克，调料适量。将猪心洗净、切片，与柏子仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪油等，煮至猪心熟后服食，每日1剂。

5.填脐疗法

取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

6.敷足疗法

取朱砂3～5克，加米糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

7.足浴疗法

取磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。

有哪些治疗失眠的小偏方？失眠有哪些好的治疗方法？

现代很多人的生活压力大，平时喜欢熬夜，许多人都有失眠的毛病，失眠对身体有危害，而且还会影响白天的工作学习效率，失眠需要及时缓解，一些饮食疗法可以帮助治疗失眠，那么有哪些治疗失眠的小偏方？失眠有哪些好的治疗方法？

1、治疗失眠的偏方

治疗失眠偏方[方一]

面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。

本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。

治疗失眠偏方[方二]

黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。

本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。

治疗失眠偏方[方三]

酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O.5克，糯米50克，朱砂15克。将为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。

本方实胆安神，适用于胆虚不眠。

治疗失眠偏方[方四]

半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。

本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

治疗失眠偏方[方五]

参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。

本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。

治疗失眠偏方[方六]

黄连12克，朱砂15克，生地黄、当归各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1剂，早晚服。

本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。

治疗失眠偏方[方七]

茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，1日1剂，早晚服。

本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。

治疗失眠偏方[方八]

茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。

治疗失眠偏方[方九]

治疗失眠偏方桂圆泡酒食之

桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加人白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10-20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。

本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。

方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行力，使之更好地发挥作用。

本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。

治疗失眠偏方[方十]

大枣5枚，米50克，茯神10克。先煎煮茯神，滤取汁液，以茯神液与大枣、米同煮为粥，每日2次，早晚服食。

本方健脾养心，安神益志，凡心脾两虚，惊悸怔忡，失眠健忘，精神不集中者皆适用。

2、如何改善失眠

1、睡眠时间别太晚

人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人在11点以前入睡为好。

2、睡前不吃性食物

对于睡眠质量的人来说，一个小小的就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。

4、补充营养保证睡眠

与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。

5、运动改善睡眠

运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的，很多时候大脑却不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态，保证睡眠质量。

7、创造完美的睡眠环境

卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。

有哪些偏方能治疗失眠？

失眠是一种很常见的精神疾病，主要是由于生活护理不当导致，与生活方式有很大的关系，那么治疗失眠的偏方有哪些？生活中怎样做能提高睡眠质量？治疗失眠的偏方有很多，还有很多生活方式可以改善睡眠质量，下面就来详细了解具体内容吧。

1、治疗失眠的偏方有哪些

我们可以通过食用一些水果蔬菜等食物来改善失眠的症状，例如：

1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米(米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入参、当归各25g，同蒸熟，去，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

2、改善睡眠质量的方法

1.从头到脚放松法

步我们要先躺在床上从头部开始放松，放松头发，然后再放松眼眉(当你可以意识到这一点的时候，你就可以发现，刚刚你的眉头都是紧皱着的)。眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。然后再开始慢慢地放松自己的肩膀。肩膀是不容易放松的地方了，因为这个部位是经常紧绷着的，所以现在我们必须让自己的肩膀慢慢地放松下来。

再然后是心和肾，一直向下想，想到后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让

你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

2.睡觉虎抱头法

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是放松的。这其实是肺气足的一个象。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

得哮喘的病人的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

3.心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

3、如何预防失眠症状

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。