篮球新手入门基础教程_篮球新手入门基础教程中锋

怎么打篮球教程

投篮屈膝 01

1.学3、请一个会打球而且身体条件和你不多的朋友教你打。会拍

篮球新手入门基础教程_篮球新手入门基础教程中锋

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不建议用手掌触摸篮球，而是用指尖拍打篮球，这样便于发力，提高球的旋转方向！并且大大提高了投篮时身体两侧球的灵活性！同时，脚由脚趾支撑，便于间隙中的灵活性。如果你想在空中练习动作，你必须加强肌肉练习，尤其是腹部肌肉，因为在空中做动作的核心力量来自腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰肌的练习！

2.学习运球

运球时，张开手指，用手指触球，指根以上部分和手掌外缘，但手掌不触球。低运球，主要以手腕为轴，运球用手腕和手指的力量；前场高位运球，换到高位时，主要是靠时间封闭。是斧头，用前臂、手腕、手指的力量运球。

身体侧面或背部的提高运球主要以肩关节为轴，使用。手臂、前臂、手腕和手指的力量运球。击球时，手要上下招呼球，尽量延长控球时间。这样有利于护球和根据场上情况改变动作。

3.学会传球

主要包括双手胸传、单手肩传、单手侧传、旅行中的传球。传球技术是。篮球是团队项目，练习传球技术非常重要。怎么传球？要看实际情况。虽然方式不同，但有几点是一致的:所有的传球都是用手指完成的，而不是用手指。手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要有弹性。

4.练习运球

这是一个锻炼自己提高篮球技能的练习。虽然面前有一张通行证，但如果你需要有足够的自信。如果你相信投篮，你必须学会带球，在对方的封锁中生存，把球扔到对方篮下。这需要高度的运球保证。

5.练习投篮 掌握投篮技巧

打篮球的最终目的是投篮，不要低估投篮。在场上，往往是净胜球。无论输赢。投篮有很多种，比如半场、全场、篮下等等。建议个人从最基本的练习开始，也就是篮下。抛球，距离短，命中率高，使距离逐渐延长，直到三分线处投篮。在这个过程中，我们需要学习的是自己的瞄准，需要用眼睛准确判断投球的弧线是否正对篮筐。

篮球训练教程

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁

篮球训练教程如下：

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

2、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，也可以多几种方式。

3、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧，把最基础的三步上篮练好，很容易上分的，就是实战练习，多多练习。

4、多与球接触，就会对球有感觉，就是所谓的球感。

零基础的新手怎么学篮球?

首先要从自身做起，篮球是很讲没打过篮球？好的。究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以5秒钟规则要保持锻炼，锻炼协调性。

学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更容易帮你入手篮球这项活动。

有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果传的球绵软无力，或者无法让队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。

自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。

接下来就是其他点位的投篮练习，首先你要寻找到一个适合你的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到你自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。

上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的步迈右脚，左脚起跳。

球感是最基础的。刚开始的话先自己找球感，球感不一定要带球跑，在家里没事时多拿球在手上玩一玩，长期拿球可以加快球感养成。

拍球，是最基本动作。记住刚开始时一定要拿大量时间来练习拍球，这点对零基础者尤为重要！！！很多人连拍球都做不好就去一味的运啊运，投啊投，结果几年也没长进。因为拍球这种最简单的动作做不好的话，运球和投篮的手形也不会规范，会很别扭。这样长期下去，你运球和投篮就会养成不好的姿势，畸形的姿势而且一旦成了习惯，很难改，也影响你以后的进步。当然，你也可以运一运，投一投，但是一定不要忽视对拍球这种基本功的练习，要拿大量时间，不然，几年之后你会后悔的！！！建议去网上看看教学视频，起码比自己从零开始悟要快些。

至于运球和投篮，并不是短期内能练好的。想要做出胯下、背后运球，可能需要几年的时间，我打了这么多年球也做得不是特别好。要慢慢来，从最简单的开始，不要急，做好心理准备。

打篮球要经常注意的规则都有哪些？初学者

篮球队友最喜欢的新人就是防守认真，因为这样老手就可以拿球耍帅了。所以作为一个不要球权认真防守的新人会有老人带你打球的。

1） 基本规则一：

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

2）基本规则二：

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒).

3秒钟规则

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球打篮球教程分五步，如下：,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

球回后场

裁判手势教程

新手打篮球的时候，应该注意的事个人准备打篮球前首先要配备一双适合自己的篮球鞋，在打篮球过程中，跳跃动作比较多，如没有合适的篮球鞋，跳起来落地时容易崴脚，一双舒适合格的篮球鞋在运动中会很好的保护自己的脚踝；再就是打篮球之前要将自己身上的首饰、钥匙等金属饰品从身上取下来，以防在场上刮伤别人；打篮球要经常修剪指甲，防止刮伤别人和掰断自己的指甲。基础知识学习首先要学习一定的篮球基本知识，一是，持球人拿球后双脚不能移动，可以一只脚为中心在原地身体转动，如果两只脚挪动就是走步违例；二是，要想移动必须先拍球再迈步，边拍球边迈步，如果先迈步再拍球就是走步违例；三、拍球停止抱住球后，就不能再拍球了，如再拍球，就是走步违例了；四、持球人进攻（运球、投篮）防守时不能拉、推、阻挡持球人，否则会防守犯规；五、对非持球人不能出现阻挡、推、拉、绊等动作，否则也会被判为犯规。篮球的基本技术篮球的基本技术有运球技术和投篮技术两种运球技术是在原地或移动中,用单手连续拍球推进的一种技术动作,运球技术是一种重要的篮球比赛进攻技术,在一定程度上反映着控球和支配球队的能力,娴熟的运球不仅是个人摆脱对方突破防守最有力的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,运球技术主要有：低运球，高运球，运球急停急起，胯下运球，背后运球等五种运球方法。投篮技术是将球投入对方篮筐，而采用各种专门动作方法的总称，是比赛中得分的手段，是整个篮球技战术体系的核心，投篮得分得到多少直接决定着比赛的胜负，一些技战术运用的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会。投篮技术主要有：原地单手肩上投篮，行进间单手低手上篮，行进间单手高手上篮等三种方法。

先来说说带球走步，可以分成“运球”、“传球和投篮”两方面来理解。在运球前，必须球先离手，然后中轴脚再抬起，否则会被吹走步，而在运球结束后，如果"球在手上时走两步以上而球未出手"，就会被吹走步。

而如果是传球和投篮，那么中轴脚可以抬起，但需要在中轴脚落地前将球出手，否则也会被吹走步。所谓的“三步上篮”，就是这一规则的变种，所以“三步上篮”实际上是走了两步，一步抬起中轴脚并在落地前出手，而如果你落地前没出手，那就要被吹走步了。

说完了走步，再来说说非法运球。如果一名球员用双手同时触球，或者用托举的动作使球在手中有了明显停留后再运球，就会被吹罚非法运球违例。前者往往被称为“二次运球”，后者则被称为“翻腕”。

篮球场上存在各种界线，如果出界，也会丧失球权。例如球员不能踩底线和边线，而一旦持球过半场之后，也不能在持球状态下脚踩回己方半场。需要注意的是，如果你从场内跳出场外救球，如果双脚未落地之前将球打回场内，此时你并不出界；但如果你双脚落地后从场外跳回到场内的瞬间，有人将球打回到你身上，那会被吹罚出界。

来说一说各种超时违例，按照FIBA的篮球规则，进攻时间为24秒，在此期间需要投篮出手并碰到篮筐，否则会被吹罚24秒违例丧失球权。而如果球碰筐后，抢下进攻篮板球，此时进攻时间为14秒。运球过半场的时限为8秒，背身运球的时限和发边线球、底线球的时限均为5秒。如果超时，都要被吹罚违例并丧失球权。

篮球的三个基本作，传球，运球，投篮，学会任意一个，打野球场做做运动没有问题。

打篮球千万不要用关节去做撞击别人也别垫脚，这样非常危险，当然也避免被别人如此做。做到了能做大程度避免受伤。

篮球初学者需要了解的规则有普通违例、跳球违例、30秒钟规则、侵人犯规、防守犯规、进攻犯规。我运球技巧、传球技巧、防守技巧、造犯规技巧、投篮技巧。

篮球投篮姿势的要领教程

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

投篮持球 01 准备投篮的时候，左手是稳住位置，右手发力。左手扶住球的左侧，大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。

去篮球培训看看,其他靠自己多练!

02

投篮时，正规姿势是脚尖和身体正对篮筐，双腿蹲马步姿势分开，膝盖弯曲，双手握球，手肘往外适度展开。

蹲位姿势后起跳，达到点开始投篮，球举在头上，双手从上到下成倒V形状，投篮的右手适当往右，左手适当往左。

04

投篮时，发力手要手掌与手腕呈90度左右，手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。

05

投出去的前后瞬间，投篮发力手掌是不触摸到球的，靠手指触摸球，右手食指要放在篮球中间，左手瞄准后就松开，右手手指拨动球送出去摆腕，球有旋转。

投篮瞄准 01

投篮瞄准时，眼睛注视篮圈，确定你与篮圈的两个点。如果是大量训练，会快速知道和篮筐的距离，需要多少力量。

投篮站位 01

投篮的时候屈膝很重要，会影响你的起跳和发力，膝关节要弯曲，小腿适当往前倾，能够保持身体的平衡和协调。投篮越简单，动作就会越简单。

投篮持球 01

持球并不是双手掌实心接触篮球，发力手要空心握住球，用手指掌控球的表面，另外一只手则扶住球，保持姿态，用力适当。

投篮方法 01

投篮的时候手指一定要柔和，把控好力度，掌握好球的旋转，有一个词汇叫“绕指柔”，也就是球绕着手指很柔顺地入框。

02

投篮时需要掌握好球的弧线，大多数球员的弧线按标准训练的，当然有少量的球员弧线偏平，有的偏高，如果球砸到篮筐弹回来了，说明弧度不够，没有下落的明显动作。如果投篮时砸篮筐上弹出来就在篮筐附近，说明你的弧线是正确的，有一个加速下落的过程，与篮筐的角度更为垂直。罚球的时候弧线点在篮圈上1米左右。有时候为了避开对方封盖，就需要调高弧线。

投篮时也要掌握球的旋转，很多人是直接把篮球推出去的，这是不正确的，应该利用手指和手腕，摆腕压腕的动作，让球产生往后的旋转，这样入框后接触篮网的声音非常清脆，水花兄弟的来历就是篮网的被球砸到的样子。

怎么打篮球？我现在很想学篮球但是不会打！求高手指点下打篮球的技巧和投篮的姿势，还有怎么运球，怎么...

第三，这部动画应该没人会说不好吧，经典中的经典。有时候看完里面的仙道、流川枫、樱木、藤真做了些NB的动作就会特别热血想跟着学。这可能就是变向培养篮球兴趣吧。

学球先从兴趣开始。

一般来说练习先练半蹲跑、加速跑，然后练传球和投篮，运球要看天分，天分不好干脆就别练了。

你的问题其实就概括为刚刚篮球起步，想知道怎么提高技术对吧···我来告诉你一些经验吧。

1、热爱，兴趣是打好篮球的关键。

但要快速进步的话，练习的时候左手右手交替运球，有条件就试着双手同时控制2个球，由慢到快，慢慢熟悉，这样的话左右手能同时进步。当然练的过程中也要学习变向、交叉、胯下、背后等运球动作···

3、就是投篮了，去看看乔丹、科比的投篮姿势，那是标准的投篮教科书，姿势对了，对以后的投篮命中率很有帮助。

在运球熟悉的同时，球感好了，投篮自然也会得心应手，后期就是多练习了，每天要投中多少个，自己要如果你会了下面的,一般外面的高手都打不赢你给自己下任务···

由定点投篮，到跳投，到急停跳投，到后仰跳球···这是努力方向。

4、至于过人、动作、防守、抢篮板、卡位、传球什么的，暂时就不多说了，这个跟你身高条件打什么位置有关系。但不管打什么位置，运球和投篮是核心，一定要勤奋练习。

5、有点基础之后，多去与人切磋，多参与3VS3，要积极些···不要怕累···体力也是这样提高的···还有防守意识，进攻意识都是在实战中锻炼的···另外，多去抢篮板，有助于提高弹跳力。

6、，除了多练习还是多练习，篮球不是学会的，是打会的是练会的···多看看打篮球的视频也有助自己提高。

加油，篮球的魅力是无穷的，希望你能早日体会！

哈哈，哥们你一定要听我的。看《灌篮高手》！！！

，里面有介绍基本篮球规则，非常适合初学者；

第二，里面的男主人公也是从零开始的，尤其是讲到怎么练习运球、上篮和中距离投篮，这些都是基础中的基础；

兴趣就是的老师，学什么都是这样的。你就把篮球当做是玩，也许我们学别的不行，玩这东西不是天生就会的嘛！

然后你要进阶的话，就一定要多打球了，从基本开始，跟着卡通里面的学。跟你说，我真的是跟里面学出来的，曾经一个人投过1W多次的中距离射篮（樱木投了2W次，我是没赶上，不过完全够了，手感相当热）。效果当然可想而知，哈哈！个人经验。

我认为 投篮保持一个好的姿势很重要 所以你看看某个明星 的动作 养成习惯 从交叉运球练起 就是左手道右手 然后在联系胯下背后 运球 这些属于球性的联系 还有练习突破的动作 根据自身特点 比如速度快 或者步伐大 慢慢玩的多了 你就学会后撤步 什么的了 总之人外有人天外有天 打球强身健体 切勿斗气冲动

大家说的有一点很相似，就是喜欢。痴迷的喜欢篮球，多摸摸球，多看看视频之类的，有很多教程，但真正会用了，才是自己的。一定要多思考，多联系。

1.先确定下来你打什么位置

你身高如何(身高决定位置).你打后卫,前锋或是中锋.

2.根据你的体质特征选择打法(身高,体重,速度,柔韧性,

耐力等)

3.要十分十分十分喜爱篮球才打得好,就是你时常能有时

间去打篮球(和一两个朋友或独自一人).

4.投篮:不管你打什么位置投篮最重要(有人防0.4以上的

命中,没人时0.7以上的命中),一定要有标准的肢

势.练投篮不是练准而是练投篮的那种感觉(要自己去

找,去体会),感觉有了后不用看筐都投得进.

5.运球:要会跨下运球,变向运球,变速运球,高低运球.

(是后位就多练).

7.篮板:卡位,用身子抵着,单手或双手拿或打出去.

8.经验:多和高手打球就行了.

好吧，，想学篮球，，其实现在跟你讲了你也不一定能记住，是学生吧？那就没事经常出去跟班里经常打的同学一起玩（不要自己玩，跟兄弟玩既促进关系又玩的很嗨又学到东西），，玩一阵子了你也就明白一些了了，，，到时候具体的问题再来百度上问

没事自己找个地方把运球练熟，练到别人抢不了就可以正式到球场上实战了!

运球运球，投球投球，防守防守，抢板枪版，盖帽盖帽，全能全能

投篮姿势网上有视频，至于运球你只需要每天多拍球（这么做的目的是找球感）一定要好好练习左手，球感练好后再学习花式动作

准备学打篮球应该从什么开始练起

2、从运球开始，运球时篮球的基础也是打好篮球的核心技术之一。

学打篮球的基本训练方法练习

个人认为先从运球开始练起，要能给左右手运球练熟练，之后就是左右手的上篮，之后可以练投篮，篮球场上个人能力强，靠一个人单打，就没什么意思了，先练好运球，就能保证不丢球，在这个基础上才能传好球，这样才能更好的抓准空位机会，让队友得分，能自己投篮能力得到提升之后，自己得到空位的时候也就可以投篮得分了。不是特别详细，但大概思路也就是这样吧。加油楼主。

哈哈，你这是球感太所致，一个人球感不行的话，是不可能打好篮球的。你看过《足球小将》吗？那里面的大空翼不就是靠天天和球接触来增进球感的嘛！你可以没什么事情的时候拿着篮球摆弄就能起到作用。当然了，也可以参见《灌篮高手》里樱木做的那种基础训练。

我跟你也不多的年纪，打后卫。 建议你先连控球吧，有事没事就运球， 这东西要手感。 控球的感觉很重要， 一段时间之后， 你可以不用看篮球 随便运了，记住，是先单手练运球， 等你控球好了， 传球的功夫自然能把握！

从最基础的原地运球开始练习，然后再练习运动中的运球和定点的投篮

个人认为先从运球开始练起，要能给左右手运球练熟练，之后就是左右手的上篮，之后可以练投篮，篮球场上个人能力强，靠一个人单打，就没什么意思了，先练好运球，就能保证不丢球，在这个基础上才能传好球，这样才能更好的抓准空位机会，让队友得分，能自己投篮能力得到提升之后，自己得到空位的时候也就可以投篮得分了。不是特别详细，但大概思路也就是这样吧。加油楼主。

练运球。。多练交叉步胯下运球，等运球水平提高了，篮球就打得好了，篮球看中的还是手感，手感是打出来的。还有救是多看看会打球的人怎么打，多学习学习他们的动作，看看NBA也有帮助

我相信应该连你自己都有吧！从里能开始练起。每天晨跑个几公里，练习体力。记住，任何一项体育运动，都必不可少的是体能。大概也就是500-800米的慢跑，之后，要练习运球，一只脚在前，一只脚在后，半蹲下来前后运球一百个来回，再换手这样运球一百个来回。然后，前后换做同样的练习。这个练习做完之后，运球沿着球场边线运球，每一个转角，都要换手。投篮，先从罚球线到三分线，一步一步往远处走。十个球能进3个，就可以算过关。当然，如果想成为职业球员，这个数据就必须翻一倍。

先练投篮。。命中率上来了开始1、首先要进行热身训练，比如跑3到4圈，进行蛙跳，蹲马步，跳台阶。练运球、三步上篮、传球......记得多找人切磋！

如何学会打篮球

6.传球:击地传球,扔球.吊球,动作传球,直传,背传

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 9、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 10、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 13、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 15、两手胯下交叉颠接球 两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。 16、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。 17、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。 18、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。 19、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。 20、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

这——恐怕你要把你自己的身体素质说清楚一些。比如说，身高、体重，还有弹跳能力（你自己的评价，有数据更好）。还有你正打什么位置或想打什么位置，你是要达到专业水平还是能打着玩就可以了。

篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动，是我们常见的体育运动项目之一，许多人在下班或者课后都喜欢去打篮球。那么你知道打篮球有哪些技巧吗? 打篮球的技巧有哪些 1、打篮球的人身体素质一定要好,所以,要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习,哑铃则在夜间练习,且间隔4天练习一次,因为持续练习手臂会酸胀。 2、运球是打篮球的基本功,所以,一定要学会技巧。通常,运球时身体重心要降低,掌心向下拍打,不要反手腕,要两手交叉运球,还要用眼的余光看球,避免球砸到脚。在整个运球过程中,球都要“黏”着人,不能离人太远,否则控制难度会加大。 3、传球也是打篮球的基本功,正确的传球方式是把球放在胸口前,五指张开,掌心向外托着球,然后抓准时机,向队员传球。注意球不能传太低,也不能传得太偏,不然队员配合起来很困难。 如何提高打篮球技术 1、模仿:也就是试做,按照球星的打法去练习,如要学乔丹的投篮,先空手模仿他的动作,然后再拿球试投,一步步练习。 2、细想:篮球动作要领很多,需要慢慢参透,所以,在练习时,要不断想,不断总结经验。 3、多练:每次学会新技能,都要勤加练习,因为只有变得更熟练,比赛时才能运用自如。所以,不要怕辛苦,应秉承篮球精神,多练习。 4、找个好师傅:虽说打篮球的基础动作都不难,但如果没人教,领悟力又低,进步速度可能会很慢,所以,找个好师傅也很重要。建议刚开始学的时候找个专业的师傅,如果本来就会打,可以找一个比自己技术好的师傅。

自己平时多运球，就是要自己多去学动作，等你运球较熟练了就可以学投篮抢板了，自己找手感，自己去找突破的感觉，一学期就学得很好了，自己平时多练！

首先你要喜欢篮球，在就是每天都玩，看NBA，学球星的动作，你在 在实践中慢慢去学就会很快学会了

0基础的，可以去当地报篮球班，如果自学，快手，，火山都有小视频教程，勤加练习，必成大器。

首先从运球开始

篮球新手如何入门?

投篮时，起步动作都是下蹲，膝盖弯曲，臀部下沉，腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时，发力脚会稍微靠前一点，不过取决于个人稳定性的姿势，因人而异。

下面几项是我觉得各个位置都需要的：

1、做力量练习。

2、自己买个球，去练习投篮和运球。

4、和一些跟你水平不多的人打。跟高手打也可以，不过他们有可能根本不传你球。

5、记得一定要有传球的意识。拿到球后先找有没有可以传的队友（除了你处于非常擅长的位置或队友叫你投）。等你逐渐脱离菜鸟的形象时就可以多多地考虑单打了。

投篮、运球和弹跳，这03里还有更专业的高手们教你，我就不献丑了。

另外，你能找到《张卫平教你打篮球》的视频。虽然说内容有些旧了，不过有些基础的东西还是可以用的。

还有，如果你家附近有公共篮球场，你可以早晨早点起床跟比较厉害的老头打，能学到不少东西。多跑跑，多干点抢板、掩护等苦力活，虚心一点，勤快一点，老头们肯定愿意教你。

注意保护好身体，尤其是膝盖、肘和手腕。

，祝你成功。

什么都不会就像是一张白纸，写上什么就是什么。

自己练习，有些动作是错的你自己也不知道。

打个比方，很多人都说手感不好投不中。我比较赞同KOBE的说法，投篮总是保持在一定范围内，不会。他说的是在正确的投篮动作的前提下。动作不规范，怎么投的准呢？再去联系又有什么意义？

要是什么都不会的情况下，也不要着急。找个篮球训练营，里面的专业教练从最基本的开始教起，你动作有不对的地方他也会及时告诉你，及时改正。

基础会很无聊，但是有扎实的基础才能发挥出技术，连上篮都不会就可以玩花样，都是扯蛋！

入门嘛，你现在可以跟伙伴打半场。慢慢学习。平时有时间多练基本功。投篮 运球 =====

从投篮开始慢慢来，投篮有助于形成良好的手感

篮球新手入门教学：基本球性训练，学到就是赚到了