脂肪肚子怎么减下去 瘦肚子方法3天见效

减肚子脂肪快的方法

减肚子脂肪快的方法

脂肪肚子怎么减下去 瘦肚子方法3天见效

脂肪肚子怎么减下去 瘦肚子方法3天见效

脂肪肚子怎么减下去 瘦肚子方法3天见效

减肚子脂肪快的方法。几乎没有人希望自己有一个大肚腩，所以大部分都会行动起来去减肚子的脂肪，但是减肥并不是随便就能减的。接下来我带大家一起详细了解下减肚子脂肪快的方法。

减肚子脂肪快的方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2、腹部

腹部是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保霜被充分吸收。

3、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

4、呼啦圈

呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

5、在地铁里瘦腹

繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。这个运动不但可以起到瘦腹效果，还能锻炼手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解决，不要忍着，如果总是忍着就要形成便秘，尽量养成每天一便的好习惯，防止便秘，做好排肠毒的工作，体内无毒，小腹就会变平。

减肚子脂肪快的方法2

1、 边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

2、 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的.动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置。

将此动作重复5―8次（大约花三十分钟），每周锻炼5―6 次。

3、 腾出时间做有氧运动

如果你想程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脂肪的有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

4、 尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5―6 次。

5、 用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

6、 在餐馆做个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

7、 摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

如此练习20次，然后转换方向。

8、 打扫屋子

开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

9、 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

10、 船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

11、 在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

12、 接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数

怎么减腹部的脂肪？

减肥是很多人日常生活中都会说的一件事情，而减肥的方法有很多种，而需要减脂的部位也有很多，比如有的人可能想减去四肢的脂肪，有的人可能想减去腹部的脂肪，腹部脂肪可能是比较难减的一块，那么，一般怎么可以减去腹部脂肪呢？

1、中医减肚子

1、瘦腰团摩法

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法

者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力，用一指禅推法与法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法

姿势同2，将双手五指并拢，接着有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间大约为2到3分钟的时间做一个循环。再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法

同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

2、吃什么减掉小肚子

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

3、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

3、饮食减肥

1、每天吃健康早餐

怎样才算是吃健康的早餐呢？早餐的搭配是鸡蛋加水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白，不仅能提供丰富营养，还有助于减肥；甜味水果可以给人满足感，避免在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望；而全麦食品不含糖。

2、健康早餐搭配一

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯（冬季太干燥，故用淡蜂蜜水解渴）；烤全麦馒头片（加少许油，小火烤脆）3片，芝麻酱1勺（涂在馒头片上）；乌鸡蛋1只，酱油几滴（用煮蛋器煮）；酸奶150毫升，草莓6个，核桃2个。

这顿早餐只有烤馒头片费时间，约10分钟；鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

3、健康早餐搭配二

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯；油麦菜鸡蛋汤面1大碗（鸡汤或肉汤1碗，鸡蛋1只，挂面80克，油麦菜100克，放汤里一起煮熟）；酸奶1盒，如果当时喝不下，可以带着路上喝，或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间，约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲，可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

4、吃营养的食物

不要计算每顿饭的热量了，吃营养的食物。如果一顿饭不含脂肪、不含糖，只有精制的加工食品，那么这顿饭也没什么营养了，而且也不扛饿。还不如吃些营养丰富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。现在开始吃营养丰富的食物，然后多运动，你自然而然地就会恢复到正常体重。

5、冰箱常备洗好的果蔬

一旦你饿了随时能吃到，这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候，也可以往包里放一两个蔬果。

6、不含糖的饮料代替汽水

零热量汽水无法满足你对甜味的喜好，有的人还会因为喝过零热量汽水而吃点儿高热量的零食来犒劳自己。如果你喜欢喝有味道的饮料，可以喝冰冻凉茶或加了柠檬的苏打水。

7、盘子分配法准备饭菜

淀粉含量低的食物要占到盘子的一半，如西蓝花、芦笋、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷食品要占盘子的四分之一，如糙米、大麦，或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。四分之一留给蛋白质，如鱼、脱皮的鸡肉或火鸡肉、瘦肉、豆腐、蛋类，做法可以是炒、烤、煮、蒸，但千万别油炸。

8、减少糖类的摄入

糖是脂肪的来源，蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物产品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶，选择高纤维低糖的谷物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鳄梨、未加盐的坚果、橄榄油等。7.允许自己偶尔吃一次不健康食品，但量要小。老不吃喜欢的食物会让人感觉对食物欲求不满、情绪低落，反而造成不好的影响。

9、不要常备高热量零食

家里不要常备甜点和高热量零食来自己，冰箱和茶几上只放健康食物，这样就营造了一个顺利减肥的环境。出门的时候可以偶尔吃点零食。

10、家人朋友一起减肥

发动家人朋友一起减肥，大家一起努力，减肥就更容易成功了。

如何去除肚子脂肪

如何去除肚子脂肪

如何去除肚子脂肪？几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了如何去除肚子脂肪的相关信息，一起来看看吧。

如何去除肚子脂肪1

如何去除肚子脂肪

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

精油减脂手法（重点)

倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并腹部。腹部并不是简单的揉肚子，选准基本穴位，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。可以往上以螺旋方式拍打，之后使用手掌腹部即可。往上拍打时力量要小，否则原本有问题的人情况会加重；也可以用左右搓揉的方式，直到的部位发热为止。

注意：尽量避免饭前饭后1小时，以免造成胃下垂。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（水分穴有助于排除体内多余的水分，

避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次以上6个穴位，每个穴位各2分钟左右。

如何去除肚子脂肪2

一、起床后喝杯白开水。

每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

二、控制和调整日常的饮食。

小肚子就是因为肚子上的'脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

三、用手腹部。

想减掉小肚腩，经常用手腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。

四、日常坚持做瑜伽运动。

减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。

五、仰卧起坐。

除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

肚子脂肪怎么减

肚子脂肪怎么减

现在越来越多的人对自己的身材管理都非常的严格，腹部呢是堆积脂肪容易的地方，这会使得穿衣服不好看，所以很多人，都想要减掉自己肚子上的脂肪，那么到底肚子上的脂肪应该怎么减呢？

肚子脂肪怎么减

1.保持自己的运动量，严格按照自己的作息时间和运动时间去安排，这是减肚子上赘肉的前提，还要坚持，每项运动都有自己的时间。

2.跑步，这个是比较好的方法，既不占用过多时间，也不限场地，是一个适合所有人的运动。

3.仰卧起坐和深蹲，如果每次做30个的话，坚持一段时间就会发现肚子上的赘肉有明显减少的趋势，但是如果在前一段时间你没有运动，突然做起仰卧起坐的话，第二天会发现自己的腰部很酸，不用担心，都是正常的情况，只要你坚持下去，肚子上的脂肪会越来越少，也可以游泳，这是一个锻炼全身的运动。

4.现在越来越流行平板支撑，平板支撑可以很好地协调自己的身体，能够锻炼到身体的各个部位，所以也是肚子减肥很好的方法，相信大家也听说过波比跳吧，这是一个快速燃烧脂肪的运动，当然也是可以用来减肚子上的脂肪的。

如何减掉腹部脂肪

目录部分1：改变食谱1、控制你摄入的卡路里。2、摄入更多的纤维素。3、少吃糖。4、多吃蔬菜。5、多吃健康的脂肪。6、多喝水。部分2：运动1、做有氧运动。2、增加日常运动量。3、做力量训练。4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。部分3：改变生活方式1、保证充足的睡眠。2、减轻压力。3、少喝酒。部分4：保持动力1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。2、每天量体重。3、记录你的进步。4、拍照片。5、和一个朋友一起减肥。现如今，腹部脂肪过多是困扰很多人的一个大问题。尤其是对步入中年的人来，腹部的脂肪除了影响体态以外，还可能引起很多疾病，导致内器官周围的脂肪过多。因此，为了拥有健康的生活和满意的身材，你必须采取一些行动来减肥。就从下面的个步骤开始吧。

部分1：改变食谱

1、控制你摄入的卡路里。如果你想要减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。0.45kg脂肪相当于3500卡路里，换句话说，如果每周要减掉0.45kg脂肪，你就要少摄入3500卡路里的能量。

在能量的摄入上，不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来，或者使用网上的卡路里软件。

减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入，因此不要以为只要你在运动，就可以随便吃东西了。

每周减掉0.45~0.9kg是一个比较健康的目标——如果比这更多，那你就是在过度节食，这样减掉的重量很容易反弹。

这取决于你开始的时候超重的程度，女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-0之间。

2、摄入更多的纤维素。摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脂肪，也就是那些堆积在心、肺部、肝等重要器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脂肪过多的风险也更大。早餐是容易摄入纤维素的一餐。你可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包，用麦麸来烤麦芬蛋糕。

尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很生素和营养物质）。

多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。

3、少吃糖。糖类是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。如果你吃了过多的糖，身体难以代谢掉，这些多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿、胸部等部位。

天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），所以你要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如即食燕麦片、糖果、酵母面包和汽水。

也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。

要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。

也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。

4、多吃蔬菜。记住减肥不等于饿肚子——你可以吃很多蔬菜和水果。实际上，吃饭的时候你盘子里的食物要以蔬菜为主。你吃的蛋白质食物大小要和一张卡片不多，每一份主食的分量要能放在你的一只手里，盘子里剩下的地方都要盛满蔬菜。

从视觉角度来说，在盘子里装满蔬菜会让你的大脑相信你吃了大量的食物，会让你觉得更满足，也就不会往盘子里装进太多的米饭、土豆和肉了。

多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。低葡萄糖指数的蔬菜包括芦笋、洋蓟、菜花、花椰菜、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、辣椒。

5、多吃健康的脂肪。令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。

你也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。

不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。

6、多喝水。如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！

一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。

你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。

部分2：运动

1、做有氧运动。与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动中加上短时的高冲击有氧运动。

试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。

要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。

2、增加日常运动量。除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。

趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！

也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。

3、做力量训练。在你每日的锻炼中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。

像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。

4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。但是，通过这种方式是不能"减少"脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。

因此，在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。

与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。

部分3：改变生活方式

1、保证充足的睡眠。虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。

除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。

因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。

2、减轻压力。研究表明，皮质醇水平升高（一种压力介导的激素）和腹部肥胖有关。除此之外，当你压力很大的时候很可能会乱吃东西，尤其是当你很忙，想借食物来安慰自己时。

因此，要想减掉腹部脂肪，你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。

你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书，看一场电影，或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。

3、少喝酒。大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下： 首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。

其次，饮酒会给你的肝增加负担，它需要超负荷的工作，来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行，例如燃烧脂肪和增加肌肉。

你不需要戒酒，但是要限制酒精的摄入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒，并且不要酗酒。

部分4：保持动力

1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。腹部肥胖的人内脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要器，例如心、肺、肝周围的脂肪。

虽然内脂肪并不都是坏的（也会保护器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。

因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。

2、每天量体重。如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。

每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。

3、记录你的进步。除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。测量腰围（腰部细的地方）和臀围（臀部宽的地方），计算腰臀比。

用腰围除以臀围，算出腰臀比。

女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。

4、拍照片。另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。

穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。

比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。

5、和一个朋友一起减肥。保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。

一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！

小提示早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。

不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。

怎么减掉腹部脂肪

怎么减掉腹部脂肪

怎么减掉腹部脂肪？随着人们生活水平的改善，肥胖的人群越来越多，特别是肚子上的肥胖，不论男女，许多人都有大肚腩的困扰，所以减肚腩就是必须要做的事情，那么怎么减掉腹部脂肪呢？

怎么减掉腹部脂肪1

一、可以减肥瘦肚子的方法：

1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。

2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。

4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。

5、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

6、走路、喝水、：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行。

二、可以采取的运动瘦身法：

根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

在饮食和运动上一起进行，才可以更好的达到瘦身减肚子的效果。有肚子穿衣服会影响美观感，所以此刻的你如果想改变自己，就开始运动吧。

怎么减掉腹部脂肪2

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

怎么减掉腹部脂肪3

肚子脂肪太厚怎么减？

1、选择猫伸展式的瑜伽运动

双腿跪在瑜伽垫，身体前倾，双手张开触及地面，把腰部挺起来，下巴收紧，吸气的时候要让腹部收紧，腰部尽限度往下塌，头往后仰，呼吸的时候要让腹部收紧，腰部尽限度往上拱起，下巴要慢慢的贴近锁骨，控制好速度之后，每天坚持做30次，此方法能够让腹部肌肉变得更加紧致。

2、完全船式瑜伽运动

坐在床面上双腿并拢并且往前延伸，吸气的时候用双手支撑地面，把双腿慢慢的抬起来，让腿部和地面保持60度左右，双手要离开地面，双手臂往前伸直和地面保持平行。

呼气的`时候大腿回到地面上，放松重复做10次左右，能够让全身肌肉得到放松，同时紧致的腹部肌肉。

3、南瓜洋葱汤

先把350克的南瓜切成薄片和50克黄油、切好的洋葱末、肉汤一起放在锅里面，一直把南瓜煮熟烂为止，把煮好的汤汁过滤出来倒在另一个锅里加入牛奶煮开，然后再放入面粉和黄油搅拌均匀，加入胡椒粉即可。

南瓜里面所含有的膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，控制食欲，含有的胡萝卜素以及维生素c能防止脂肪在肚子上的堆积。

4、经络来减掉肚子脂肪

找到关元穴和中脘穴，对两个穴位进行，能够缓解小腹部疼痛，同时也可减掉肚子脂肪以及达到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能够减掉肚子上的脂肪，早晨醒来之后配合呼吸来用力的把腹部收紧，吸气的时候把肚子尽限度鼓起来，呼气的时候要把肚皮收起来。

5、坚持运动

每天抽出30分钟的时间做瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行车的方式等让肌肉得到，坚持下去肚子上的肌肉变得更加紧致，帮助燃烧脂肪。

温馨提示

在日常生活中要均衡的搭配营养，多吃一些高蛋白质的食物比如奶类以及鱼类、蛋类等，保持的通畅，保证有充足的睡眠。每天坚持有氧运动来提高心肺功能，帮助减少脂肪，多做一些力量训练，减少在外面吃饭的次数，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。

腹部脂肪怎么减去

1、走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3、还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

4、腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

5、还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

6、对于减肥的人来讲，平时的时候，不要吃烧烤再喝啤酒，否则这种的是能让肚子胖起来的。是可以吃一些能帮助燃烧脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不错的效果的。蜂蜜给出的建议就是，如果你喝一次发现脸上长痘的话，就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话，也建议停掉。