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1、强调每次步行明 凌濛初《初刻拍案惊奇》卷一六：那一日大雨淋漓，路上无人行走。

2、要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以每天平均摄入2100千卡的热量计算.4-5km/h，60－100m/min。

3、普通慢走（一小时 4 公里）耗费热量 255 卡许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

4、呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体、舞蹈??步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。

5、1. 步行能增强心功能，使心强而有力。

6、3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

7、5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

8、据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

9、扩展资料：快步走快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。

10、当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。

11、每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟；一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。