足球篮球羽毛球防护 羽毛球防守的基本姿势视频

打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？

打羽毛球容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

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打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

关节！充分热身！量力而行！

脚腰，运动前活动开，然后就是锻炼肌肉力量。

一、手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，动作不标准，都容易伤手腕，每次击球都是要靠手腕发力，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，尽量不要让手腕下压，要适当休息。

二、膝盖：防守屈膝，进攻起跳，侧身接球，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，热身不充分都会造成受伤。

三、脚踝：脚踝受伤，是很普遍的，尤其是在没有穿专业的运动鞋的时候，还有身体疲劳时候，热身不充分都会造成崴脚，但是一定要注意安全！我的大学老师就是因为没有充分热身结果造成跟腱断裂。

所以在上场之前，必须做好充分的热身运动，热身训练提前25 30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。其次，要掌握正确的击球姿势，专业的鞋子，运动完后要适当的放松肌肉，避免肌肉疲劳，影响第二天的运动。

打羽毛球容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

打了五年的羽毛球，手腕、脚腕、手肘、膝盖多多少少都会有不舒服的时候，平时多注意防护，打球前后简单的拉伸一下。也可以佩戴一些护具。

你好，我是一名羽毛球教学方向研究生，我来说说打球这么多年的感觉。

羽毛球是一项深受群众喜爱的运动项目，参与人数仅次于跑步，羽毛球运动的特点是容易入手，便于进行，还有它的球不是圆的，所以更受普通女孩子喜爱(不用来回跑着捡球)，还能男女对打和男女混合打，民间的羽毛球比赛也比较多，由于是隔网对抗项目，不存在身体对抗，相比较篮球足球较安全！

羽毛球运动的损伤可以分为两大部分

羽毛球运动的魅力是随着水平的提升而越来越大的，马路边或者公园里的选手们，在我看来是还没有真正意义上入门的选手，当然他们自有他们的乐趣，在此不多做评价，没有贬低谁的意思，我有时也会带着媳妇去进行广场羽毛球！

我说说在球馆里打球的故事吧！羽球小白初入球场，大多数面对的是无人可玩的尴尬，主要是由于水平有限，不能和别人组成配对进行对抗，自然就没有人愿意带你玩！其次，高手都是在被虐中强大的，当然这个过程是煎熬的，需要一颗强大的心，所以容易伤心！

随着水平的提升，如果没有经过专业教练的指导，绝大多数人都会留下隐患！这不是我在这夸张，羽毛球运动是一项技战能主导类隔网对抗项目，技术真的很重要，当然到了高手那个级别的，体能一样是重要的！羽毛球运动中，如果步法移动不规范，容易伤膝伤踝；如果打球动作不规范，容易伤腰伤肩；如果击打发力不正确，容易伤肘伤腕。在此不过多赘述，真讲起来是很复杂的。

首先，做一件事情必须态度端正，目标清晰，执行力强，还要有方法！在打球前期要不怕输，敢于输，多和高手学习！同时有条件的请教练指导，把步法，挥拍，手法发力学习明白，剩下的就是刻意练习！注意方法方式，在学中练，练中学！功到自然成，成为业余高手也没有那么难，保持热爱，保持初心！

打羽毛球哪些地方容易受伤？如何做好预防？

作为一名 体育 爱好者，羽毛球可以说是本人非常喜欢的一项户外运动之一了。

下面就来说说打羽毛球哪些地方容易受伤，又该做好怎样预防呢？

如果您也有好的方法，大家可以一起评论交流哦。

一.手腕

打羽毛球容易受伤位置之一是手腕部位，手腕部位受伤一般情况是因为球拍的使用以及不正确击球方式导致的。球拍的选择非常的重要，拍之前一定检查好拍柄和拍杆。

拍柄的大小决定你打球的舒适度，大了、小了、都不合适，运动时间长了都会导致手腕手部的压力导致疲劳，时间长了，就容易受伤。

球杆的硬度决定你在击球的时候发力的大小，球杆太硬需要你每次发出大力去击球，久而久之，手腕手臂很容易疲劳，增加手腕负担。

当然太软也不是的，因为太软的球杆，可能需要每次去控制击球方向，控制性一点。所以选择合适的球拍非常重要的。

二.膝盖

喜欢打羽毛球的人应该都知道，打羽毛球对膝盖的使用频率是非常高的，

不正确和不合理的运动方式都会加速膝盖磨损、老化，导致受伤。所以平时我们在运动之前一定做好赛前热身，10分钟以上，同时做好膝盖的保暖，选择一个舒服合适的护膝是很有必要的，就是选择较软地面进行这项运动。

想说的是，所有的运动都要有一个度，适可而止哦，根据个人实际情况合理安排锻炼时间，才能达到强身健体，愉悦身心的目的哦。

膝盖，无疑是位的。

对于爱好者来说，运动前热身，运动后拉伸，是的预防吧。

做为一名羽毛球老运动员及教练，有些体会讲一下，打羽毛球时容易受伤的是肩、膝、踝、腕、跨等关节及肌肉、韧带等容易伤，时还会脚腕扭伤及韧。带撕裂，那样就会养很长时间，还会留下后遗症。所以在打羽毛球前一定要充分活动三十分钟，开始慢跑，边跑边活动周身关节、肌肉，然后加速跑2oo公尺，使身体处于一个兴奋状态、充分预热，这样就能避免受伤，重要的是要掌正确的持拍、杀、吊、搓等击球技术，防止网球肘！！！

护踝哪个牌子好

护踝比较好的牌子有迈克达威MCDAVID、LP、威尔胜Wilson、准者RIGORER、之星LARA STAR等。

1、迈克达威MCDAVID

专业的运动护具品牌，1969年创始于美国伊利诺伊州。MCDAVID专业、丰富的产品线，覆盖所有体育运动，适用于包括篮球、橄榄球、足球、羽毛球、跑步、搏击格斗、健身、冰雪项目和极限运动等。拥有十余项专利科技，并且从未停止过研发、创新，使得MCDAVID并不局限于专业运动领域，其他市场也发展迅速。

2、LP

运动防护应用广泛的专业护具品牌之一，1987年创立于美国。LP护具在世界各地建立了53个经销点，遍布北美洲、中南美洲、欧洲、中东、、南非、澳洲及等60多个。LP护具拥有二十多年专业运动护理经验，是美国运动医务的防护用具，为运动专业者和爱好者提供伤害防护，对受伤运动部位提供支撑，固定等，减少运动带来的伤害。

3、威尔胜Wilson

成立于14年，是来自美国的知名网球拍品牌。产品系列为：hammer（榔头系列），pro staff（明星系列），ROLLERS（威轮系列），TRIAD系列。其产品是世界运动产品的焦点和运动器材制造业的之一，帮助更多的运动员取得佳绩。是全球网球拍销量、受职业选手和业余选手欢迎的品牌之一。

4、准者RIGORER

品牌创立于2014年，准者产品以篮球服饰、装备、运动用品为主，是集研发、生产、销售名类体育用品、服装护具户外装备为一体的体育品牌，其中篮球服是准者的核心产品。

5、之星LARA STAR

于2014年在江苏创立的全功能型运动品牌。之星隶属七星体育用品有限公司，主营运动护具、护膝、弹力带、瑜伽砖等健身运动产品。

以上内容参考：

打羽毛球的时候，需要注意哪些事情？

打羽毛球时，首先一定要充分做好热身运动，充分舒缓和放松身体，其次要做好防护，避免受到运动伤害第三运动完后要及时拉升身体。

在打羽毛球的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在打羽毛球的时候一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况，并且在打羽毛球的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练。但我觉得重要的一点是，在打羽毛球的时候一定要注意规则。

打羽毛球的时候一定要注意自己手臂的力量，也应该注意自己的核心力量，同时也应该注意打羽毛球的方法，也应该注意对手的一些姿势。同时也应该去注意自己的教练教给自己的技巧。

在打羽毛球的时候，一定要到一个比较空旷的地区，应该懂得怎么用力，也应该懂得怎么挥球拍，还有就是要掌握力度，也应该注意两个人之间的距离。

打羽毛球的时候一定要注意自己的核心力量，也应该注意自己的方法和技巧，同时也应该注意去听教练的安排，并且也应该注意挥球的姿势。还应该注重对手的一些方法。

运动中起到防护作用的护具有哪些呢？

运动能够给我们的身体带来健康，能够很好的锻炼体魄，但是运动有时候会给我们的身体带来一些伤害，尤其是在缺少防护的情况，更容易发生一些意外。

喜欢各类体育运动比赛的朋友只要细心留意，就不难发现运动员会佩戴各种各样的护具，其中有些护具我们比较熟悉，而有些我们却不曾见过，也不清楚它们的作用，那么运动中起到防护作用的护具有哪些呢?

关于运动护具及其分类 其实喜欢运动的人和专业运动员对运动护具不会太陌生，从某种角度讲，很多经常运动的人是离不开各种各样的运动护具。

所谓的运动护具就是指在运动过程中预防和避免运动者受伤害的一类工具，运动护具的种类有很多，不同种类的护具适用于不同的运动种类，它们所起的作用也大不相同。无论是什么种类的运动护具，它们必须是适合运动者佩戴并能有效地起到防护作用，同时，这些运动护具一定不能影响正常运动。运动护具的种类比较庞杂，但一般会根据防护部位、防护功能、适用的运动种类等来分类，例如，篮球运动员一般会佩戴护头、护膝、护肘、护腿等主要运动护具，它们一般是针对篮球运动过程中比较容易出现的身体伤害而设计制作的运动护具。

下面我就简单地给大家介绍几种不同运动种类中要用到的运动护具：

1、头盔类运动护具 适用的运动种类：速度轮滑运动、滑雪运动、运动以及其它容易伤到头部的极限运动等 常见种类：轮滑头盔、自行车运动用头盔、头盔等 主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害

2、人体四肢类的运动护具 适用的运动种类：篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动;跑步、健身、举动、武术等 常见的种类：护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等 主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等

二、运动护具选择应该注意哪些 经常运动、喜欢运动、专业运动员等人群，选择适合自己的运动护具是必须的，而且是非常有必要的，因为只有这样才能有效地预防和避免我们在运动时受到一些不必要的伤害。那么，我们在选择运动护具时要注意哪些呢?1、根据自己进行的运动种类，再结合自己的运动习惯选择适合自己的运动护具，而并没有必要机械性的选择运动护具，更没有必要面面俱到，例如，原火箭队篮球运动员麦迪手臂容易受伤，那么，适合他的运动护具肯定是护臂。

2、选择运动护具还要看重材质、尺寸规格，简单地说就是自己的运动护具必须适合自己穿戴，否则一方面肯定会影响运动，甚至会产生一些危险，另一方面自己戴着也会很不舒服。

护踝的种类和作用

护踝的种类和作用

护踝的种类和作用，对于健康方面的内容是我们生活中大部分的人都会关注的，在日常生活中我们可以通过各种方法和工具来保护和改善我们的身体健康状态，以下护踝的种类和作用。

护踝的种类和作用1

1、 绑带式护踝

（1） 两侧专业垫片有效缓解肢体的重量和速度的双重冲击；

（2） 六字交叉绑带设计，通过交叉绑带方式实现脚踝的固定，可迅速绑紧，作简单，两侧拉环无需脱鞋即可调节松紧度；

（3） 横向绑带，双向均衡加压，保护高位踝关节，进一步固定内部绑带和系带；

（4） 适合扭伤，骨裂，骨折，术后恢复等问题人群使用，适用于频繁跳跃下落，转身移位的运动项目，对于踝关节不稳定造成的习惯性崴脚、内外翻，韧带松弛起到很好的保护支撑。

2、 针织类护膝

（1） 弹性织物，可以提供不间断的间歇性提供本体感觉，很好的弹力束缚踝关节，可产生适当和循序减压的压力，以达到运动时对伤害的预防和动态防护

（2） 人体工程学设计，使护具在运动中贴合人体，无缝织法可以避免对皮肤产生不适；

（3） 吸湿排汗，更好的让你在运动中保持干爽，维持理想运动状态

（4） 适合篮球跑步、骑行、羽毛球、网球、登山等运动。

以上两种护踝都有助于在各项运动保持运动自如，如户外骑行—发力自如；羽网球类—预防扭伤；篮球足球，起跳奔跑无顾虑；伤后修养—帮助恢复脚踝。

护踝的种类和作用2

护踝有用吗

护踝是一种保护人体踝关节的运动护具，适用于毛球、网球、足球、自行车、舞蹈等运动，或用于踝关节内外翻损伤、术后固定及康复期强度防护。

护踝是通过对踝关节的压力起到保护作用，是一种轻便的足踝保护性矫正器，适用于预防足踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等。可起到先知足踝左右活动、防止因足踝内翻所引发的扭伤，减轻踝关节受伤部位压力，加固踝关节和促进损伤组织的软组织痊愈的作用。

一般来说护具是要偏紧些才有效果，护具都是弹性材料做的，要能绷紧关节，相当于在关节处增加一层保护膜。如果穿上后偏松，运动用效果不行，只能当保暖用。当然护具也不能太紧，影响血液循环。

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护踝穿在袜子里面还是外面

护踝一般都是可以贴身佩戴的，对于穿在袜子里面还是袜子外面，没有特别的讲究，看个人的舒适程度而定。主要是还是护具套在关节上要能有绷紧的感觉。

脚踝束套是发泡橡胶材料做成，表面的复合针织布是化纤材质的.，整体材料的透气性相对于针织的和弹力绷带的护踝要些，运动来说一般容易出汗，特别是天气热的时候。所以贴身穿着感觉不舒服的话，可以选择套在棉质袜子外面，可以帮助吸汗。

护踝怎么绑

绷带式护踝保护效果高于普通式护踝，使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果，性价比高，此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护，值得使用。

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

2、绕过足踝。

3、再绕到足背。

4、翻过足背，再绕到足踝。

5、绕回足踝，完成。

注意事项

缠绕不要太松或太紧，太松没有保护作用，太紧影响血液循，松紧度根据个人习惯运动时重新缠绕调节。

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护踝的种类和作用3

登山需要佩戴护踝吗？

爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒；又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。

而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，选择精壮、结实、且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍

是肯定的，尤其是脚踝有毛病的在登山的时候一这要佩戴的，护踝在运动时能有效的为脚踝提供缓冲，可起到限制足踝左右活动、防止因足踝内外翻所引发的扭伤，减轻踝关节受伤部位压力，加固踝关节和促进损伤的软组织痊愈的作用。而且，可配合普通鞋使用，不会影响行走步态

护踝作为一种轻便的足踝保护性矫形器，适用于经常会足踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等患者。在运动时能有效的为脚踝提供缓冲，可起到限制足踝左右活动、防止因足踝内外翻所引发的扭伤，减轻踝关节受伤部位压力，加固踝关节和促进损伤的软组织痊愈的作用。而且，可配合普通鞋使用，不会影响行走步态。

踝关节的损伤是常见的运动损伤之一。跑、跳或改变方向的项目踝关节的损伤较常见。踝发生扭转超过个人的关节活动范围，过度的拉伸和撕裂踝关节周围的韧带，也有伸趾肌的肌腹和肌腱的损伤存在。

肌腱与肌腹；肌腱与骨组织连接处是损伤容易发生的部位。足与踝是复杂的机构，足附关节很多，很多是微动的关节，足与踝关节的薄弱环节是发生运动损伤的主要部位。

若踝关节周围的肌肉、肌腱、韧带没有接受过足够的训练，是虚弱的状态，就存在损伤的风险。例如：小腿的肌肉可能比小腿全面的肌肉强壮，这就可能导致肌肉的力量不平衡。或者跟腱太紧，而前面的肌肉柔韧性过大，这就导致柔韧性的不平衡。其二是缺乏热身和肌肉拉伸活动。支撑带可以提供对薄弱的踝关节和受伤的踝关节的额外支持和稳定性。