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1、三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽，上体前倾向前屈，然后立起。

2、要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

3、（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

4、 四、 依次高抬腿;两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、按时吃饭，早餐和午餐是必须吃的。

6、晚饭是6点以前吃。

7、上班下班少坐电梯是爬楼梯。

8、也可以去通过（稼红,痩身笔记）的方法来减肚子的。

9、天天上班坐着谁也无能为力，劝你不要着急，饮食和运动双关齐下，努一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复50次。

10、要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

11、力才会有收获。

12、一、首先，做仰卧起坐。

13、是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。

14、锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。

15、可以利用晚上睡觉前来完成。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。