榴莲的热量相当于几碗米饭 吃一瓣榴莲相当于吃了多少饭

汉堡和米饭哪个热量高

汉堡的热量高。

榴莲的热量相当于几碗米饭 吃一瓣榴莲相当于吃了多少饭

榴莲的热量相当于几碗米饭 吃一瓣榴莲相当于吃了多少饭

以一碗米饭以100克计算，热量1卡，100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。40克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，40克也就小半个汉堡。

汉堡是高热量的快餐食物，而且汉堡包中碳水化合物含量也很高，鸡肉中难保证含有大量激素，多吃容易发胖，减肥期间不宜摄入。

扩展资料

最早的汉堡包主要由两片小圆面包夹一块牛肉肉饼组成，现代汉堡中除夹传统的牛肉饼外，还在圆面包的第二层中涂以黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱等，再夹入番茄片、洋葱、蔬菜、酸黄瓜等食物，就可以同时吃到主副食。

汉堡的热量比米饭高，一份汉堡等于5碗米饭。

健康时报记者根据《食物成分表》中的权威数据，用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭，一个中杯可乐（460毫升）也相当于2碗米饭。

这样算下来，吃完一份包括一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个（中杯）可乐的套餐，摄入的能量就相当于吃下了10碗米饭，更何况，套餐里往往还会加上冰淇淋等其他高能量食物。

扩展资料

疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪说：“能量是生命活动的基础，但并不是越多越好。”小学生每天需要大约1600~2400千卡，相当于14~16碗米饭所含的能量（每碗2两）。

能量不仅来源于碳水化合物，鱼禽肉蛋奶中的蛋白质和脂肪也可以提供能量。但经常吃油炸和高能量食物，很容易使能量摄入过多，比如1份炸鸡（克）就几乎占了一天总能量的30%~44%，再加上其他食物的摄入，很容易促使超重和肥胖的发生。

给孩子做顿“西餐中化”饭

想吃得健康又能满足小孩子的口味，建议家长在家里把“西餐中化”，如自制汉堡包，面包夹上鸡蛋、火腿肠、西红柿片、生菜叶。孩子想吃肉了，可以给他们配着蔬菜炒着吃或红烧着吃，也是喷香扑鼻呢。饮料可以买些新鲜水果榨成果汁。

参考资料：

以一碗米饭以100克计算，热量1卡，100克板栗的热量为212大卡，每个栗子10克，六个板栗的热量就达到了127.2，相比一碗米饭的热量有过之而无不及。那么对于很多常见食物，多少的量可以敌过一碗米饭呢？

薯条

每一百克薯条热量为198大卡，39克薯条的热量就相当于一晚米饭。39克充其量就是20根薯条的量。记住20根薯条就是吃了一碗米饭噢。

点评：马铃薯的油炸制品，碳水化合物和脂肪含量很高，热量很高，减肥时不宜食用。

鸡肉汉堡

100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。40克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，40克也就小半个汉堡。

点评：汉堡是高热量的快餐食物，而且汉堡包中碳水化合物含量也很高，鸡肉中难保证含有大量激素，多吃容易发胖，减肥期间不宜摄入。

芒果含糖量高、水分足属于高热量水果。抹茶慕斯

很多人的的抹茶慕斯蛋糕，100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说34克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，34克慕斯蛋糕也就5口吧。

点评：慕斯蛋糕是典型的高糖高热量的食物，也就是碳水化合物和脂肪含量较高，同时含有部分氢化植物油，这些对于减肥来说都是致命的绊脚石。

榴莲

榴莲是一种热带水果，爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个，100克榴莲(可食部分)热量为147大卡，可见一碗榴莲的热量比米饭还高。

点评：榴莲是碳水化合物含量、脂肪含量、热量、水分率的几种水果之一，因此，减肥时尽量少食用。

巧克力

100克巧克力热量为586大卡，20克巧克力就相当于一碗米饭的热量，也就是德芙43克装的巧克力半份提供的热量。

点评：巧克力为高糖高油高热量，典型的增肥食物，减肥期间不宜食用。

奶酪

点评：高脂肪、高钙，营养密度和能量密度都很高，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。

核桃

100克核桃的热量达到了627大卡，18克核桃热量就相当于一碗米饭的热量，也就是一勺核桃仁就相当于一碗米饭的热量了。

点评：核桃是高纤维、高脂肪、高热量食物，另外碳水化合物和蛋白质含量也较高，减肥时可少量食用。

巧克力圣代

100克的巧克力圣代，热量有222大卡，也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量不多了。

点评：高糖高油高热量，典型的增肥食物，减肥期间不宜食用。

大红枣(干)

大红枣是女孩子上好的滋补零食，干枣属于热量较高的蔬果类食物，水分含量低，碳水化合物、钙和铁的含量较高，适量食用有利于防治骨质疏松以及缺铁性贫血。

大红枣热量每100克/264大卡，43克红枣就相当于一碗米饭，也就5粒大枣吧。

点评：滋补食品，减肥期间少量食用，湿盛或脘腹胀满者忌食；有宿疾、食积、便秘、脾胃虚寒者不宜多吃；虫枳龋齿、牙病作痛及痰热咳嗽患者不宜食用。

花生仁(生)

100克花生热量有563大卡，20克花生就相当于一碗米饭的热量，40粒花生仁就等于一碗米饭。

点评：高蛋白、高纤维豆腐干100克 140卡、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时少量食用。

苏打饼干

100克苏打饼干的热量408大卡，28克饼干就相当于一碗面的热量，就是四片苏打饼干。

点评：苏打饼干在饼干中属于油脂含量较低的，但其热量依然很高，并且由于制作工艺的关系，其钠含量较高，减肥时不宜多食。

容易发胖的水果

容易发胖的水果

容易发胖的水果，世界上有许许多多的水果，水果都是十分的有益的，而且对我们的身体也是很好的，但是有一些水果不适合减肥的人吃，我和大家一起来看看容易发胖的水果的相关资料。

容易发吃什么水果会发胖？？胖的水果1

榴莲

即使在很多人看来，榴莲是比较臭的，但是在喜欢吃的人嘴里，那就是人间美味。但是对于想要减肥的人士来说，吃榴莲或会越减越肥，因为榴莲中含有16%的脂肪，每100克的榴莲中含有高达147卡的热量，等于你吃三两半的米饭或者快步走半小时才能将其消化掉。不仅是榴莲，用榴莲肉制成的蛋糕、甜品等热量其实都不低，减肥的人要少吃。

荔枝

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，这句诗句形容的就是古代杨贵妃爱吃的荔枝，其美丽的容颜也是那时很出名的，历史也就被称为贵妇果了，经常吃点，可能虽不能达到杨贵妃的那种美貌，对是有美容养颜的作用的，当代很多女性也很是喜爱吃。但是，荔枝是属于高糖分的一种水果，这也是它吃起来非常甘甜的原因，但对于减肥的人来说，高糖是需要避免的，吃多了，体内的糖类物质就会变多，会影响到新陈代谢，不仅容易肥胖，还可能会增减患上高血糖的风险。

椰子

虽然椰汁喝起来的甜味并不大，但是其含糖量却不低，椰肉的含油量甚至高达35%，还有非常丰富的脂肪和蛋白质，按照100克才计算，椰子中的热量高达241千卡，相当于你吃两大碗米饭。所以，并不是吃起来不是很甜的水果其糖分就不高了，还有的女性认为经常吃点椰子是有丰胸的效果的，其实也并没有那么神奇。

龙眼

龙眼其实也是桂圆，只是一个是鲜的一个是干的，其中的维生素C的韩不了很高，但是其热量和含糖量也很高，龙眼和其他水果相比，也比较小，稍不注意就容易吃多了，不仅容易长胖，还容易上火。另外，龙眼变为龙眼干之后，其中的热量根式会蹭蹭往上涨，先减肥，少吃。

牛油果

牛油果也叫鳄梨，是健身达人的黄金水果，但是对想减肥的人来说，或会越吃越胖，牛油果中的热量和脂肪都非常高，其中的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高，但很多人还拿它当做减肥果，搭配酱油等口感更好，这样还能减肥成功的，我佩服你了。

想要有效减肥，不妨常吃这些水果：苹果、草莓、柠檬、火龙果等，值得提醒大家的是 现在到了夏天的，西瓜是很多人每天都会吃的水果，但是想要减肥的话，要少吃，虽然其有消暑解渴的作用，还能及时补水，但是糖分可不低，尤其对女性来说，吃多了还容易加重体内的湿气，要少吃。

综上所述，以上的物种常见水果，或许比吃肉还容易长胖，很多女性可能还天天都吃，那么减肥不成功，也就情有可原了，远离这几种水果，常吃上述中的苹果、草莓等，在坚持运动，或就能有效减肥。

容易发胖的水果2

被称为“水果”的榴莲，对于爱吃的人，会觉得很香可能一次性就能吃到一整个，不爱吃的可能连味道都闻不得。虽然榴莲的营养丰富，但是热量也非常高，比大米饭还要高，进入体内非常容易被吸收，还会转化为脂肪物质，若你诚心想减肥的话，建议要忍住少吃点。

芒果果肉酸甜口可，是很多人喜爱吃的水果，而且吃起来也不少很甜，但其实里面的'糖分并不低，每天都吃芒果，可能你减肥也很难成功，而且芒果还是比较偏寒性的水果，对于不少女性来说，经常吃的话，可能不仅对减肥没帮助，还会加重寒性的体质，对健康也是不利的。

“一日吃三枣，终身不显老”，特别是鲜枣，称得上是维C，吃点是能很好的保护皮肤的，但是在减肥期间的话，要少吃点，没一百克的鲜枣中含有105千卡的热量，干燥的热量更高，其中的糖分也非常高，而高糖分高热量是减肥的对头，小心经常吃让你越减越肥。

荔枝也不适合减肥期间吃，其中含有大量的葡萄糖和少量的蔗糖，进入体内会迅速地转化为脂肪，让你在不知不觉中囤肉，且荔枝若是吃多了，还很容易上火，岂不煎˙猪肉 (140克) 440是“赔了夫人又折兵”。

既然有阻碍你减肥成功的水果，也有能帮助你减肥的水果，例如苹果、猕猴桃、西柚、梨子、柠檬等，这些水果的卡路里和热量都比较低，且其中也有丰富的维生素，减肥期间常吃点，是有助于帮你甩掉赘肉的。

不过在此也有提醒大家，虽然说吃对了水果有助于减肥，但并不是说只吃这些水果，不吃饭就可以得，一日三餐还是要正常按时吃，只吃7分饱即可，营养也还是要均衡合理的，除了管住嘴，还要迈开腿，平时也要多运动，减肥才能更有成效，也不会影响到身体健康。

结语：比肉和大米饭热量还高的以上的这几种水果，减肥期间的你不吃或者少吃的，不然可能越减越肥。

容易发胖的水果3

1、西瓜

常有一块西瓜顶6碗白米饭之说，虽有些夸张，但西瓜含有的糖分的确是非常高的。如果你一天吃一个大约8斤左右的西瓜，那么摄入的热量大约是1000大卡，而一碗米饭的热量也才200大卡左右。

2、香蕉

香蕉虽然有润肠通便的作用，但在减肥水果之中，却从没有谁把它放在自己的减肥说过之列，说明香蕉减肥效果并不好。原因在于香蕉含有的糖分也是非常高的，而这些糖分无法利用完时就会转化成脂肪囤积起来，想不长胖都不行。

3、榴莲

喜欢榴莲的人，觉得味道鲜美无比，不喜欢的人是害怕闻到榴莲。我就是属于后者。但绝不是因为自己不喜欢榴莲就把它划到增肥的水果之列，而是榴莲的含糖量和含脂量的确都是非常的高，而且它的热量也是非常高的。一瓣榴莲的热量大约就有110大卡。可见其热量是相当高的。

4、芒果

研究发现，每100g芒果中，含糖量大约是14%~15%，脂肪是16.1%。那么，在如此含糖量高的情况下，摄入的过多糖分就会转化成肝糖原和脂肪储存起来。

5、荔枝

说到荔枝，首先想到的就是杨贵妃了。想想她那体型，就知道荔枝是不能多吃的了。唐代那是以胖为美，要是放到现代来，杨贵妃估计也要减肥。荔枝的含糖量非常高，想要减肥，那么荔枝肯定是绝不能吃的。

当然，水果中还有很多含糖量高不能再减肥期间吃的，如果你还知道其他的水果不能在减肥期间吃的，欢迎在下面留言，以免其他人也走弯路。

，不管是什么样的水果，既然是减肥，那么都不能多吃。管住嘴才是你减肥该迈出的步。不然再好的方法都将是白费。

榴莲的营养价值那么高，为什么还有那么多人不喜欢吃？

白薯(红心）90克 99卡

榴莲的营养价值，榴莲含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和叶酸等营养成分。可起到强身健体、滋阴补阳的功效。

另外，据《本草纲目》中记载，“榴莲可供用，主治因起病急骤、高热、腹痛为主要症状的痢疾和心腹气冷”。对精血亏虚须、头发早白、衰老、风热皮肤瘙痒起着很好的作用。

一、吃榴莲应多喝水：很多人都知道榴莲吃多了容易上火，泰国则劝告大家，一天食用不要超过两瓣榴莲，大约100克左右。如果一次吃得太多，榴莲中富含的纤维素会在胃中吸水膨胀，从而使我们的肠胃负担加重，同时也无法将糖分和营养物质完全吸收，就有可能会引起口腔溃疡、消化不良和便秘等症状。因此，我们可以在吃完榴莲后多喝点水，来帮助胃肠消化。

二、减肥的人应少吃榴莲

与一般水果相比，榴莲的营养的确是更胜一筹，但是榴莲的热量相对较高，我们来看下数据，每百克榴莲的热量约为147千卡，是荔枝的2倍，是苹果、桃子、梨的3-4倍，也就是说吃一两榴莲摄入的能量大致相当于一碗米饭的能量。

可能是因为大家不喜欢它的味道吧,毕竟每个人的喜好是不一样的。

就榴莲的气味，我只要闻一下，能让我把昨天晚上吃的饭全吐出来，小时候我吃过一颗榴莲糖，结果接下三天只要闻到或看到食物就想吐，我都无法理解竟然有人喜欢这种食物，在我看来榴莲和鲱鱼罐头相比，有过之而无不及，相比水果，我更喜欢海鲜

可能是他因为在味道方面有的人不是太喜欢的。

最主要是贵 如果白菜价 早抢光了

爱吃榴莲，但是怕热量太高发胖，所以忍牛肉：100克 106卡 10.2g着不敢吃。

水果热量表从低到高是多少?

羊肚：100克 87卡 12.2 g

如下：

什锦蛋包 227大卡

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

榴莲是热量比较高的水果，减肥期间可以食用吗？

减肥期间要少吃，不要认为减肥就要多吃水果，有些水果的热量比对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质米饭还高，所以吃水果也是要挑品类的。

榴莲水果还富有比较丰富的营养在减肥期间可以少量的吃，或者是尽量不吃，因为一个榴莲的含量是一只母鸡的营养。

不能吃，饮食多菜少肉，代餐燃卡女王，高热量高碳水的食物少吃，保持生活自律，多运动。

榴莲的热量特别高，并不建议在减肥期间食用，一个榴莲的热量相当于两只老母鸡的营养。

中科特膳服务牛肉面 540卡 !!!中心营养师美美姐在线教你健康减肥知识

榴莲的热量相当于吃肥肉吗

2.生菜 100g 14 Kcal

榴莲在水果中是比较受欢迎的，它的果肉比较饱满，吃起来香甜可口，营养价值高，适量食用对身体有一定好处，很多人都会经常吃榴莲的。榴莲的热量比其他水果的热量高，所以吃的时候一次不能吃太多，但是肥肉的热量会比榴莲的热量更高。

一、榴莲的热量相当于吃肥肉吗

并大家喜爱的奶酪，100克的奶酪热量为328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。不是，肥肉的热量比榴莲的热量高。

榴莲的热量并不是特别高。每 100 克榴莲含有约 147 卡路里热量。但是，榴莲中含有大量的糖分和脂肪，所以过量食用很容易导致体重增加。此外，榴莲还含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素和多种人体必需的矿物质元素。食用后可健脾补肾，润肠通便，美化肌肤。

而每100克脂肪含有807卡路里热量，同时也含有88.6克脂肪。从以上数值可以看出，肥肉的热量是比较高的，因为100克肥肉含有高达807卡路里的热量，而100克大米大约含有100卡路里的热量，吃100克脂肪相当于吃大约700克大米。而且，脂肪中的脂肪含量也非常高。 100克脂肪含有89克脂肪。这些脂肪大部分是饱和脂肪酸，对我们的健康非常有害。

二、榴莲一天可以吃几瓣

榴莲是一种常见的水果，口感细腻可口，营养价值高。榴莲果肉富含碳水化合物、多种氨基酸和脂肪、B族维生素和维生素C，还含有钙、铁、磷等高矿物质元素。适量食用一些榴莲，具有活血散寒、强身健体、开胃消食的功效。不仅可以治疗女性痛经，还可以增强抵抗力，增进食欲，帮助消化。在身体保养方面，每天吃1-2瓣榴莲比较合适。吃多了，身体不能完全消化吸收，反而会引起。

三、榴莲怎么吃才不会胖 1、控制食用量

如果想吃榴莲又担心发胖，建议适当少吃一点，从源头控制热量的摄入，才不会那么容易发胖。

2、加强锻炼

或者你可以选择吃榴莲后运动，通过运动排出热量，也可以防止发胖。

3、选择白天吃饭

榴莲的热量并不是很低，而且含有丰富的糖分和脂肪。同时，榴莲还含有丰富的蛋白质。吃完后需要很长时间才能消化。如果您担心体重增加，请尝试在白天而不是晚上进食。

晚上睡觉前可以吃榴莲吗

牛肉干100克 550卡

可以

20 猕猴桃（100克） 52Kcal

滋阴壮阳：榴莲的营养价值很高，它含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。病后及妇女产后可用之来补养身体。

增强免疫力：榴莲果中氨基酸的种类齐全，含量丰富，除色氨酸外，还含有7种人体必需氨基酸，其中，谷氨酸含量特别高。动物实验进一步证明，谷氨酸是、核苷酸、氨基糖和蛋白质的重要前体，参与其合成代谢，能提高机体的免疫功能，调节体内酸碱平衡，以及提高机体对应激的适应能力。榴莲果对人体有强壮补益作用的原因，除含有较丰富的有益元素锌等以外，还应与其含有的香气成分及其他营养成分起协同作用。

治疗痛经：榴莲的营养价值很多，它还可以缓解痛经哦！因为榴莲是热性水果，因此食用后可以起到活血散寒、缓解经痛的作用，特别适合体寒痛经怕冷的mm吃。同时，榴莲的热性可以改善腹部寒凉的情况，促进体温上升，对寒性体质的朋友非常有帮助。

开胃促食欲：榴莲的特殊味道虽然争议很大，可你不知道吧！榴莲的营养价值还体现于这种特殊的味道中哦！这种馥郁的气味造就了榴莲的一大功效，就是开胃、促进食欲。

通便治便秘：榴莲中含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，治疗便秘。但需要注意的是，吃榴莲治便秘可要多喝开水哦，不然，丰富的纤维没水可吸，吸肠道里的水分，那便便可就更困难了。

预防和治疗高血压：榴莲果中维生素的生理功能及对某些疾病的疗效作用是不可忽视的。榴莲果中还含有人体必需的矿质元素。其中，钾和钙的含量特别高。钾参与蛋白质、碳水化合物和能量的代谢及物质转运，有助于预防和治疗高血压。

7防癌抗癌：榴莲果中维生素含量丰富，维生素A、维生素B和维生素C都较高。大量研究证明，维生素A是人体必需的重要微量营养素，具有维持正常生长、、视觉及抗感染的生理功能。人体需要维生素A维持上皮细胞组织健康、正常视力、促进生长发育；增加对传染病的抵抗力。

可以 但要适量 不可超过100克 否则脾胃无法吸收会导致上火。

晚上不要吃榴莲。因为榴莲热量大，而且容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。晚上吃会加重睡觉时胃部负担，影响睡眠。

虽然榴莲蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

比肉还胖人的6种水果

比肉还胖人的6种水果

一、榴莲

榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，其中的膳食纤维能促进肠蠕和食欲，但它的热量高而且糖份多！！吃多了非常容易长胖。

吃一小块可是要慢跑一个小时才能消耗完的哦，所以一次不可多吃，每天不超过100克。

二、葡萄

葡萄中富含的糖分非常多，如果大量吃可能会导致体重增加,比肉还胖人的。

三辣味鸡香堡： 396卡、牛油果

牛油果虽然含有超级丰富的VC.但是它的油脂也是普通水果的20倍，吃一个相当于三大碗米饭呢，含量最多的就是脂肪酸了大量食用时会转化为甘油三醋从而引起肥胖。

四、椰子

椰肉内含有大量的脂肪和蛋白质属于高热量的水果想减肥的话是千万不能碰的哦！不过喝点椰子水还是可以的啦～每次吃椰子不宜超过100克。

五、芒果

如果过多食用芒果糖分无法及时消耗，就会转化为脂肪，长期下来就很有可能会长胖啊啊啊。而且最可怕的是吃了它以后不容易产生饱腹感很容易一不小心就吃多了。

六、豆类大约是25克的黄豆、黑豆、100克的豆腐，或者300-400ml的豆浆；水果为200克。每一份都是有80千卡的热量，800千卡大约相当于10份，可以排列组合加起来大约就是900千卡的热量。柿子

柿子中有丰富的淀粉和糖，一旦大量食用容易导致血糖升高而使体重上升。

若女性不想被别人喊“黄脸婆”，尽量少吃这4种水果，要学会节制

若女性不想被别人喊“黄脸婆”，尽量少吃这4种水果，要学会节制

1、椰子建议吃1-2瓣即可。

海南的标志物之一就是椰子，无论是椰肉还是椰汁，都非常甜，也因此，100克的椰子中，就有240千卡的热量，跟两大碗米饭的热量不多；并且，椰肉中脂肪含量还很高，油脂也大，进食太多的话，是很容易变胖的，让我们看起来很老。

好多减肥人士喜欢吃香蕉，殊不知，香蕉的热量很高，一根香蕉的热量就要90大卡，不多需要跑步一小时才能消耗掉。所以，想要减肥的人，不想变身“黄脸婆”的人，还是多吃其他水果吧，不过，如果你有便秘的问题，倒是可以吃一根香蕉来改善下。

3、橘子

好多人喜欢吃橘子这个水果，因为它不光口感甜，还有有机酸和维生素等营养物质在里面，不过，因为橘子里面糖分也是不少的，所以吃多了的话，体内的热量是会升高的，会让我们变胖，因此，想要减肥的人，还是少吃几口。并且，空腹的时候也不要吃，因为会分泌出更多的胃酸导致我们反酸水，睡觉前也不要吃，胃肠不好的人要少吃，当然，不想变“黄脸婆的”，也要少吃，因为吃多了脸色会变黄，显老。

4、榴莲

榴莲中的热量也是非常高，100克榴莲中，就有147克的热量，若你不小心吃了100克的榴莲，那么，就运动吧，没有两三个小时不要停下来，虽然它确实有营养，确实是水果。不过，它的糖分真的很多、热量真的很高，不想长胖的话，远离它。

女人最怕的两件事，就是衰老和身材变形，所以屏幕前的你，若不想让自己变身“黄脸婆”，这几种食物一定要少吃，并且，有好的生活习惯也很关键，比如，晚上不熬夜，早点休息早点起床，饮食清淡，平常注意 养生 。2、香蕉当然，也可以去美容院做做护理什么的，还有，不要忘记运动，运动能改善身材，延缓衰老的发生。