正确的三天轻断食法 三天轻断食疗法

断食为什么要坚持三天?

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

减肥措施不当，对身体会产生损害。减肥主要是但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点。调节饮食，运动锻炼。在调节饮食上，一日三餐要合理安排，早餐吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，可以吃馒头、干饼。中午饭可以吃鸡肉、鱼肉、豆腐，各种蔬菜随便吃，也可以增加水果。

正确的三天轻断食法 三天轻断食疗法

正确的三天轻断食法 三天轻断食疗法

如果可以，你也应置办一些用食品级塑料或玻璃瓶包装的高质量天然泉水。在断食过程中你将喝大量的水。

晚饭可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之饮食上要低脂低糖。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。剧烈的运动不容易坚持，还容易反弹。

断食3天能重启免疫系统吗？坚持断食的人，身体会有哪些变化？

合理的减肥说明

这要因人而异，要根据身体的代谢情况进行判断，一般情况下坚持钻石的人可以达到减肥的效果3、买进一个良好的榨汁机。在进行果蔬汁断食时，拥有一个好性能榨汁机非常重要，因为它能让你从蔬果得到最多的果汁，并让你在准备和清理工作上省时省力。确保你的榨汁机至少有700瓦特，这样才能轻易处理你丢进去的任何 生鲜农产品。你也应该寻找只有少数组装拆卸部分的榨汁机，因为这能让榨汁过程更快速。购买新的榨汁机是一笔不小的花费，但这断食疗法与常规相断食疗法改善。断食，所谓正规的治疗，是非常严格的禁食方法，它是完全断食，在正式断食阶段，只喝水或茶（如原水和柿叶茶）时，所有其它的食物被允许被吃掉。有些甚至饮水都受到限制。改善断食疗法需要定期断食疗法是不如洛杉矶严格的，也就是说，断食在正式的舞台，你可以吃一定量的饮食。因此，我们可以说是一个正式的提升断食疗法断食疗法改革，是不完全断食。项投资是值得的，特别是如果你把定期进行果蔬汁断食纳入你的生活方式中。普通榨汁机价格在100至700元不等，好的榨汁机甚至需上千元，但是性能稳定质量上乘，而且应能使用长达15至20年。，能够让你的身体保持活力，并且也可以让你的身体的免疫能力增强。

束倩3天轻断食套餐怎样

1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是的测量时机，你会看到数字惊喜变化。

还行 所谓轻断食即是每周七天之内，有五天为轻断食，只摄入大约500-600大卡的热量，而另外两天是正常饮食，并非节食，也并不是七天都采取轻断食的方式。所以轻断食三天并不会对身

尽量选择低热量高维生4. 进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。素的食品，而且必须，要不然长肥肉出来可别怪我！

体造成太大的负面影响

科学断食需要怎么做呢？

断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法这些能量将可提升他们的心智到4、周六清晨起床之后不再进食，休息、听音乐、看书、放松心情，不可劳累，可以养神。平时吃饭时间就喝水，早睡。的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。

1.清水3~21天断食法:强效瘦身2.1~3天果蔬汁断食:美容养颜：英国柠檬天然树糖浆断食法，瑞士接骨木断食法，BiottaWellnessWoche7日排毒减重果蔬汁，RainbowCleanse断食排毒果汁，德国Voelkel(维高)7天断食果蔬汁，热茶蔬果汁断食3."酵素"断食:清除体断食对身体并不好，每个人体质不同，应酌情而定。内毒素，综合果蔬酵素粉，抹茶酵素，土凤梨酵素，酵素原液4.日本"莫柔米"断食法:口服的化妆品5.果蔬断食促进:新陈代谢，苹果断食疗法，牛奶+果蔬断食6.米汤断食:健脾养胃7.酸奶断食:增强免疫力8.清汤断食:润肠通便9.蜂蜜断食:改善便秘10.琼脂断食:降低血压血脂11.豆浆断食:"植物牛奶"断食法12.生姜红茶断食:延缓衰老。

21天断食减肥法方法

这是不一定的，要根据人体的周期进行判断。可能会达到减肥的目的，可以让你的身体变得很瘦，同时也可以促进身体的代谢，可以减轻内的负担。

21天减肥法，分为三个阶段：

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！

身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！

水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

-------不要太放纵噢！

只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！

再暴食。只要均衡饮食就能维持体重嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！，如有回升可2个月后再次进行此法。）

开始减肥了!

我现在正在用

已经是第二阶段了

没有量瘦了几斤

还是有效果的

全球流行的"轻断食"，三高人群要不要试试

7、保持坚定。不管一开始你如何满腔热诚，在这三天中你一定会面对3、喝大量的水。进行果蔬汁排毒时，保持身体水分是非常重要的一环，因为水能帮助把毒素排出体外，并在排毒后给你补充水分。喝水也能抑制饥饿感。每杯果蔬汁应伴随着至少473毫升的水。你可以用50%的水稀释果蔬汁，或喝完果蔬汁后再喝水。在喝果汁的间隔时间内也应大量饮水。喝花草茶也是补充水分的好方法，尝试只喝无的绿色产品。意志力的和考验。你将会对味道更加敏感，固体食物仿佛在呼唤你去吃它们。保持坚定并记住你起初决定排毒的原因——你想要清除体内累积多年的毒素。之后你将在生理和心理上感觉更好，并享受成功完成次断食的成就感。有些人享受断食过程，并声称浑身注满力量，而非被榨干精力。希望你也是这些幸运的人之一！

可以的，尤其是年轻的3高人群！为什么会3高呢，生活节奏快，压力大，吃的热量高，消耗少，肠胃和系统超负荷工作，所以好多指标异常了，轻断食就是每周选择连续的2天，采取低热量饮食，一般是不超过500大卡的热量，第三天开始正常吃饭，坚持3个月，就会发生神奇的改变！如果你觉得自己不好控制食物热量，你可以采取5+2代餐粉代替！

8招教你轻松完成5∶2轻断食

如何进行果蔬汁断食 4种方法来进行果蔬汁断食

不是连续2天不吃。轻断食，一周有5天都可以正常饮食，只有2天要严格轻断食，把食量降到平时的四分之一，跳过午餐不吃，就吃早晚饭。 但是减肥需要靠锻炼，一味的通过节食减肥不好。

目录方法1：断食前1、设定目标。2、到杂货店购物。3、买进一个良好的榨汁机。4、决定进行断食法的时间。5、为断食做好身体上的准备。方法2：断食期间1、每天早上自制大量新鲜果汁。2、你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。3、喝大量的水。4、做一些轻松的运动。5、把身体系统里的废物清除干净。6、剩下两天继续断食。7、保持坚定。方法3：断食后1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。2、逐渐回到正常食物。3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。4、下一次断食可尝试较长的时间。方法4：具体的果蔬汁食谱1、早晨的葡萄柚汁。2、早晨促进消化果汁。3、午餐时的甜菜汁。4、意式番茄汁。5、晚餐时的绿色能量。6、黄昏果蔬汁。果蔬汁断食是为身体排毒的理想选择，并可帮助减肥。比起简单的清水断食，果蔬汁断食是个比较健康的排毒方法，特别是对刚接触断食的人而言，因为你的身体还在大量摄取维生素和营养。这里指导你如何进行安全有效地果蔬汁断食。

方法1：断食前

1、设定目标。经验丰富的断食者可进行此断食法长达三个星期，但如果这是你的次，建议你从容易应付的小目标开始，比如三天。不管是在生理上还是心理上，断食会有些困难，所以小规模的开始或许较为容易。与其在长期断食中间踌躇退缩，不如先一鼓作气成功完成一次短期断食。想要完成三天的果蔬汁断食，你实际上需遵循一个五天，额外的一天是让你的身体慢慢适应断食，然后另一天是慢慢退出断食。

如果这是你次断食，说服一位朋友和你一起进行可能会有所帮助。你们可以互相激励，稍微的竞争也将不让你在受到时轻易投降！

2、到杂货店购物。你将需要大量的新鲜水果和蔬菜，可能比你意识到的还要多。购买没有农的有机农产品非常重要，因为果蔬汁断食的完整理念就是把身体的毒素排出体外，而非引入更多。囤积鲜橙、柠檬、酸橙、番茄、、羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、葡萄、蓝莓、甜菜、大蒜和生姜。

在进行果蔬汁断食时，搅拌机不能取代榨汁机。如果你使用搅拌机，的成品并非果汁，而是奶昔（oothie）。奶昔依然含有水果和蔬菜的纤维，虽然纤维对身体很好，但断食期间是不应该摄取纤维的。否则你的身体将用太多的精力消化纤维，而非排毒。

4、决定进行断食法的时间。安排时间在果蔬汁断食中非常重要。你将需确保早上有大量时间准备果汁，接下来的3到5天内无需进行任何体力活，特别是如果你是次断食。很多初次断食者制定把订在周末，从周五到周日， 也即是可以长时间待在家的时候。 完成断食后，很多断食者报告感到头痛和虚弱（虽然有的人声称比平常更有活力），你可能需要午睡来保持体力。

你也应察觉到果蔬汁断食身体排毒，你的身体需频繁地排出体内废物。因此，断食期间是待在靠近厕所的地方。

方法2：断食期间

1、每天早上自制大量新鲜果汁。如果你早上有很多时间，可一次过自制一整天的果汁分量，这样能明显地节省精力。你可以把果汁放在冰箱里，想喝的时候才取出来。或者，你可以把每份果汁要用的食材放入个别密封塑料袋中，要榨汁时才取出。可试验不同的水果和蔬菜组合，你可能得到美味独特的混合饮品。认真思考哪些味道能很好地混合在一起，这样喝果蔬汁就是一个充满乐趣而非无趣的杂务。

进行果蔬汁断食时，你应尽量把果汁和蔬菜汁的比例维持在20：80。果汁含有大量让身体难以消化的糖，所以也许你可以在早上喝果汁，而午餐、晚餐则喝蔬菜汁。

2、你一整天都可断食三天不能重启免疫系统，断食三天会导致身体免疫力下降，也会导致肠胃不舒服。身体会变得非常虚弱，会出现气血不足，会出现头晕眼花的情况。尽量喝蔬果汁，多少都行。蔬果汁断食不是要你挨饿，你的身体将需要果蔬汁里的维生素和营养来坚持体力和排毒。因此对于你一整天应该喝多少果蔬汁是没有限制的。只要你感到饥饿或口渴，就喝果蔬汁吧。一天应喝至少四份果蔬汁。 如果你是为了减肥才进行断食，你也不应限制自己的果蔬汁摄取量。你的身体因为断食而失去大量热能，限制果蔬汁摄取量只会让身体进入生存模式并尽力保留任何额外的重量。因此请坚持一天至少4杯果蔬汁。

4、做一些轻松的运动。断食间的每一天做一些运动能把你的注意力从任何饥饿症状中转移出来，并且有助于肠胃蠕动。到屋外散步或简单的瑜伽动作对你有好处，但避免进行任何更剧烈的活动，以免感到虚弱。

5、把身体系统里的废物清除干净。很多人能自然地排便，但你可以一天使用一次剂来帮助这个过程，是在早上。这能帮助清出任何积累在大肠的毒素。在温水里加一些鲜榨柠檬汁以及少许蜂蜜（甜味），每天早上起床立刻喝一杯也被证实能促进排便。

6、剩下两天继续断食。根据同样的日程，尽可能多喝果蔬汁和水。如果新鲜农产品不足，你也可以再去添购。你也应继续试验各种不同的食谱，让你摄取的果蔬汁能保持多样化和有趣。

方法3：断食后

1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。这天和你开始断食的前一天相似，你将只吃色拉和水果。坚持吃少量食物，以免造成胃部和消化系统的负担。

2、逐渐回到正常食物。适应期过后，你可以逐渐回到平日的饮食，先引入鸡蛋、乳制品、全麦粗粮和谷类和牛肉等食物。应避免食用加工食品，以免破坏了排毒期间取得的效果。在断食结束后马上吃比萨或其它加工食品并非好主意，可能还会让你觉得不舒服。

3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。 每周一次断食能帮助你维持先前取得的排毒水平。这很简单，你可以把二十四小时分为两天进行。在某个傍晚提早吃晚餐，第二天的早午餐都只喝果蔬汁，直到晚上才再度摄取固体食物。

4、下一次断食可尝试较长的时间。一旦你成功进行三天断食，你可以定期进行更长时间的排毒，可能是朝七天迈进。如果你想要，甚至可以是十四天。虽然这么长的时间可能听起来令人却步，但很多经验丰富的断食者声称不吃固体食物的时间越长，断食就变得越容易。当你的身体意识到它从果蔬汁得到的所有营养，它将训练自己不感到饥饿。然而还是要小心注意。在长时间的断食中，你的身体将开始通过皮肤和肺部排出毒素，因此你可能察觉自己身上散发出一些难闻的异味。

若进行长时间断食，你也许能把蛋白质和铁质补充品加到果蔬汁里，给你更多精力并避免贫血。这些补充品均可以在健康食品店购得。

方法3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4：具体的果蔬汁食谱

1、早晨的葡萄柚汁。把半颗 去皮葡萄柚、15颗无核红/青葡萄以及285克的蓝莓榨成美味果汁开启你的一天。

3、午餐时的甜菜汁。把半个甜菜、半条黄瓜和5根胡萝卜榨汁喝下，让你在中午充满活力。

5、晚餐时的绿色能量。把4片洗过的甘蓝叶、337克的、2个苹果、2根芹菜梗、半条黄瓜、1根胡萝卜、2.5厘米大的生姜片榨汁，你将得到充满维生素和营养并让你饱足的饮品。

6、黄昏果蔬汁。把1个甜菜（切成薄片）、1根胡萝卜、1条黄瓜、4片甘蓝叶、1个青苹果、1/4 的去皮柠檬和1/4 的去皮酸橙榨汁。

小提示当重新进食时，断食法支持者建议要仔细咀嚼食物，以便更容易消化。

如果没有有机农产品，断食实践者建议把蔬果去皮，或用不产生毒素的清洗剂清洗蔬果。 通常健康食品店有出售蔬果清洗剂。

如果你对更困难但能更有效排毒的断食法感兴趣，可尝试清水断食。 确保每当你进行断食时，咨询医生，让医生监督你的状况。不建议在怀孕期间断食。患有末期癌症、糖尿病、心病和肺结核的人也不应断食。在精神疾病、低血压和消化性溃疡的情况下也不应断食。特别是肝癌或胰癌病患严禁断食。上述提到的某些失调或许能通过断食改善情况，但必须是在医生的监督下进行。那样的话，如果产生任何危险或并发症就能够马上得到治疗。

果蔬汁断食法中常见的暂时性副作用包括头痛、疲劳、血糖低、便秘、痤疮、体味变重和口臭。

最近流行果蔬汁轻断食，对此你怎么看？

减肥一定要有良好的自制力，每日三餐可以吃，但是一定要注意吃一些能量，脂肪含量少的食物。

相比其他轻断食方式，鲜榨果蔬汁会更健康一些。果蔬汁中本身含有大量的营养和维生素，可以供给断食期间需要的营养。同时，可以产生饱腹感，为身体补充水分。

4、意式番茄汁。把2个番茄、1或2瓣去皮大蒜、 1/4的去皮柠檬和少许九层塔叶榨汁喝下，味道有如意式面包。

人体需要碳水化合物、蛋白质、维生素、粗纤维、矿物质和其他各种微量元素。

单纯从调理肠胃、补充维生素及各种纤维素的角度来说，每天喝蔬果汁是很不错的选择。直接吃水果和蔬菜也很不错！

但要是长期只喝蔬果汁，不摄入蛋白质、谷物等食物，一方面营养不均衡，身体的蛋白质摄入等会不足，另一方面肠道功能可能会教你“轻断食减肥法”，一周只需轻断食两天，就可健康减肥下降，再者身体有可能会变

我觉得还算是可以的，只要你去尝试，那么就能达到一定的效果，但是一定要注意整个的这个搭配是很重要的，要掌握其中的一些技巧。

轻断食第三天，身体知道

我身边人老马先生见我这两天轻断食，他发表了个人的见解：“外国人写的推崇的东西未必适合人，不要东施效颦。我认为瘦身健体关键要多运动，保持好的心态。至于饮食方面，每餐少吃点，每天多喝茶水，如果哪天碰上应酬吃大餐，那当天少吃一顿就好。”听起来似乎有道理呢，可这种没有定式、没有量化的做法效果又是如何？还是那句老话，关键看结果。

当我《轻断食》这本书，并分享自己实施轻断食的一些做法，可以说见仁见智，总的来说点赞支持的简友比较多。有人说轻断食靠谱，有人觉得这本书好啊，可以拿来一读；有人表示也要学一下轻断食，好好调理调理身体；有人已经开始行动，而且感觉还不错。但也有简友提醒：“不管什么专家说的天花乱坠，不要节食减肥。”

减肥建议：

事实上，身体会告诉你断食要坚持三天是因为在三天之内不吃东西或者吃少量的维持体能的食物，可以让肠胃功能得到一定的休息，还能减少热量的摄入。这样坚持三天身体中的赘肉和脂肪就会得到有效的燃烧和消耗，因为当身体缺乏营养的时候，就会主动的调动起皮下脂肪来重新燃烧，这种减肥方法如果运用不当，或者在工作繁忙的时候使用，很容易导致低血糖或者营养不良，以及胃功能紊乱等情况。。每个人的身体状况不同，采取轻断食的方法也不同，而且是否需要轻断食也咨询医生。比如身材很苗条的人，正在长身体的青少年，孕妇都不需要瘦身减肥的。

我想，为什么不采取拿来主义？《轻断食》提出的方法不是吹出来的，是经过多人实践检验的，理论上也是站得住脚的。如果在实际作中，既有规律有步骤地轻断食，又像老马先生那样，坚持一项动静功的运动，岂不完美？

说说我的轻断食，今天是第三天，不用减少饮食量，回归正常。早上9点才吃早餐，一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个番薯。可能少喝了一杯牛奶，加上洗蚊帐被套，清洁厨房，拖地板消耗能量，12点一过就有饥饿感，煮了一碗面条，加了半斤青菜和50克瘦肉（约数），吃得很舒服。晚餐朋友乔迁之喜请吃火锅，一人一锅，海鲜牛肉青菜靓汤，食材丰富。我婉拒别人给我夹菜，请求自助，故能控制食量，大概八成饱就放下筷子，我很高兴我能，不会暴饮暴食，这是我在轻断食路上的收获。

5天轻断食正确顺序是什么？

5天轻断食正尝试进行能放松和恢复体力的活动 来转移你的注意力，比如冥想、阅读、拉伸运动和手工作品。无须围着进餐时间一整天 ，你将能腾出更多的时间。确顺序：

天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。

第二天早中晚可各吃一颗苹果2、早晨促进消化果汁。把2个澳洲青苹果、1个去皮橙子、1条黄瓜、4片洗过的甘蓝叶和1/4个柠檬榨汁喝下，肯定让你的消化系统清醒过来。，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的，属于低糖高纤维类水果。

第三天注意补充蛋白质，像水煮鸡蛋、无油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮鸡胸肉，能为身体补充蛋白质。

5天轻断食减扩展资料断食期注意事项：肥法其实是指

5：2断食法，一周之内有五天可以正常进餐，其它两天为断食日，在这两天食物摄入量要降低到25-30%左右，这两天是不连续的两天，剩下的5天虽说是可以正常进餐，可也要有所控制，了解5天轻断食正确顺序，能一定程度避免出现吃错，影响减肥效果。

轻断食减肥法是两天连续不吃么

-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

好处：促进毒素分泌——平时生活当中，如果能适当的轻断食，对健康有促进效果。因为轻断食指的是在某一天，某一时间段完全不进食食物，经过这种方法来促进体内毒素的分泌。现在很多人都是大鱼大肉，经常吃各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。当采取适当轻断食后，可以更有效促进体内毒素的排出。而在毒素分泌出来后，保持内器官的健康状况。 控制体重——轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，可以控制体重。现在越来越多的人出现肥胖过度的情况，而在肥壮过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。经过轻断食的方法来消耗能量，减少主食的摄入。一般能够将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制很有利。所以想要更快减肥、控制体重的胖友，适当进行轻断食，有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

每周任意两天轻食 其他5天正常饮食

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

HOW TO DO

在5：2轻断食方案中，迈克了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

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2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被。注意菜色保持简至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。单，选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

5. 保持忙碌状态。忙碌的工作和紧凑的生活节奏会让你无暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你实在很想吃，告诉自己，明天就可以了!

6. 从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。

轻断食法这种减肥方法是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是：、不能连续两天断食，可以要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。第二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后可以要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后，一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。而新陈代谢率低的人是不可以的，容易血糖低的人也是不行的。 后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。

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改良断食疗法是不适合使用主要用于经常空腹患者和意志薄弱而难以耐受常规禁食，当然也可以作为一般的物理改良法，医生的适当指导下，在自己家里使用。

1早晨空腹喝一杯水，清肠胃。

2吃饭细嚼慢咽，吃六七分饱即可。

3每周锻炼3-4次，每次不低于45分钟。

4养成每天排便的习惯。

5心情要愉快。