篮球绳梯步法训练篮球 篮球绳梯训练方法大全

篮球脚步的训练方法有哪些呢？

用标志牌摆一些。蛇形弯或者是在Z字形。有助于提高自己的脚步速度。而且还能提高自己的能力。也可以做一些栏架呀，小桶之类的。只要摆出来可以锻炼移动脚步就可以了。也可以做一做绳梯。

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篮球脚步就是要训练移动的灵敏度和各种变化，训练脚步灵敏的方法就是脚步快速移动，用快速过桩的方法训练，还要结合阶梯跑跳。训练脚步变化就要多看视频，有条件的可以请教练，多观摩职业运动员的脚步变化并去模仿，比如去学习科比、王治郅他们的脚步，都是非常出色的模板。

现在训练脚步基础和主流的的方法就是过格训练了，我初入校队的时候，就是从这些基本功练起的，特别的曲线过格的脚步要多加训练，技能提高你的运球变向能力，还能教你摆脱防守。过格是用的训练方法，到了一定的水平，就可以练习专门的背打脚步、突破脚步等等，有名的就是奥拉朱旺经常叫nba球员篮下的脚步了。

我觉得就是不停的训练这些脚步。然后多看一些NBA球员的那些特殊脚步。比如奥拉朱旺，科比。他们的脚步在联盟中都是的。然后我们可以按着他们的脚步，在我们自己的球场上不断的训练。直到融会贯通，然后去打野球。在经过一系列的实战就能变成自己的东西了。

首先要增强自己的基本功多练习自己的运球。提升自己的球感，可以通过树立想敌的方式，练习篮下脚步。也可以通过专门的训练练习背打脚步和突破脚步。在课余时间可以通过网络看一些教学视频，在平时多加练习。

练习篮球脚步，首先就得有球感，你要随时有一种篮球得跟着人走的感觉。篮球脚步是多变的，你可以在篮球场中做一些忽然变向的运动。的办法就是寻找一个专业的篮球教练，让他指导一下。

个人认为，你可以自学和请教练的。如果家庭条件允许的话，可以找一个教练，教练会教你篮球脚步的，很称职的。如果自学的话，可以在网上看视频的，然后再把自己的脚步拍下来，对比。

篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练

打篮球怎样练好脚步技术？

你先练习交叉步跑 还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后 想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动 以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 一般都是篮球队一起练的不过有效 打篮球其实脚步就是交叉步的运用过人，这虽然是基本的可是你看科比就是经常用交叉步过人的。关键是你要很熟练的运用交叉步，一开始联系的时候会很枯燥的，我饿哦了风光的时刻，我看还是你尽量努力。还有多看看篮球过人视频，多练习很提高的。 这个是优酷上的一个篮球教程,很多是基本东西,希望对你有用 基本功的练习啊，这是基础的，你不会步伐移动就不会进攻，不会防守。 防守： 滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 ★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。 ★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。 动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。 进攻： ★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。 ★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。 动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。 打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。 首先，防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么的信息，从而采取相应的对策进行防守。二是明确防守位置和防守对手突破的路径。所谓防守就是防止对手进攻得分采取的应对措施，对手无非就是从你的左右两边突破或急停（定点）跳投完成进攻动作，或传球等。所以，在防守时你一定要保持重心平稳，强侧防守时，要离开对手适当距离（一至半步），以封堵对手进攻路线为原则进行防守，并注意对手急停投篮；弱侧防守时，可以采取正面紧贴或半绕前防守，以切断对手接球路线，防止对手拿球。三是加强基础动作的训练，即防守的基本动作训练。主要有前后、左右的滑步练习，前冲步和后退步急停折返跑练习，坚持每天练习会就有收获。同时，你还要练习对手采用挡拆战术进攻的防守技术，一般是采取绕过、穿过和追过等方法进行防守。另外，强烈建议你到图书馆去查一查有关书籍，认真学习一下，以丰富你的篮球知识。] 呵呵，就说这么多了，但愿对你有所帮助。加油！！！

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

用过小碗练习吗？很多脚步可以用小碗摆放的不同来练习脚步的灵活，还有绳梯练习

我现在高一了，篮球基本功几乎为零，如何练好篮球，尽可能快速一些。

篮球步吗线练运球。熟悉球性，其他别急。高手不是速成的。

采用一心二用的方式来逼迫自己提高反应能力和运球熟练度。

双手交叉胯下运球控卫多用这种训练方法，可以让胯下运球更娴熟，协调性也会更好。

抱双球跨越障碍，看似简单的训练方式实则可以锻炼球员的平衡性，对需要不断运球的控卫有很大的锻炼作用。

运球的稳定性也需要通过练上肢肌肉的力量来提高，俯卧撑是方便有效的训练。

绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。

墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。

蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。

阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

绳梯的训练方法

1．立于格后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。

2．立于格后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

3．正对跑进方向，左脚踏在格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏??以快速剪绞的方式快速前行。

4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格??以剪绞的方式，快速侧向移进。

8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外??2只脚依次踏进格踏出格侧移至下一格外、踏进踏出，快速斜向移进。

9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈><形快速跑进。

10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进格→右脚至格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚??微似转髋跑斜向跑进。

11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格??快速连续开合跳进。

12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。

要点提示：

A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。

B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，终点时接近极限。

C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。

D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。

E.文中的左右脚只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

求篮球训练比较好的敏捷梯训练，要边运球边用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性训练个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练，用快速的脚步与变速来练。但是，这样就是敏捷性吗?

以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现，除了会让选手在加速时习惯看地板，驼背等动作，且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧，可怕的发现是：训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!

何谓敏捷性?事实上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。若要发展速度，首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至速。若要发展敏捷性，必须先了解到直线冲的快不一定敏捷，步频快不一定敏捷，所谓的敏捷应回归专项性，例如短距离选手，前五步的瞬间加速是敏捷；例如篮球选手，瞬间变换方向的之切入等是敏捷，美式足球跑锋的过人是敏捷。诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练，在这里要先把速度技巧学好，接著要学习往任何的变速练习与技巧，例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等，另外还能瞬间判断方向的反应力等。

就上述介绍来看，各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练，这观念需要被更新，若要发展场上敏捷技巧，你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧，而在学习这些技巧前，应该先具备能学习这些技巧的身体素质，特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。若只发展敏捷梯，你会发现选手步频变快，但那又如何?现今研究已经证实，地面反作用力才是决定推进力的因素，如果你没版法掌握身体重心与移动技巧，场上还是会被过，自己扭到自己脚踝等问题，而且还会习惯看地板驼背不看对手。

在目前，还是会使用敏捷梯，放在动态热身后面，作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略，且为避免髋屈肌紧绷，这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。

使用绳梯训练，技巧越简单越好，目的是身体协调性与神经连结，不是把选手考倒。