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核心训练有哪些动作 核心训练有哪些动作站立


1、力量训练主要有：背部：引体向上（颈前下拉）胸部：平板卧推（坐姿推胸）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）2、凝聚轴心，收腹保持骨盆稳定，接着吸气，抬起右侧腿；肩部：杠铃推举（哑铃推举）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

3、使用自由调节重量的器械进行训练。

4、这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

5、因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

6、做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

7、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

8、每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

9、3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

10、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。

11、蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

12、所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

13、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

14、强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

15、所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练核心肌肉 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

16、当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

17、也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。

18、因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。

19、如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

20、训练方法:三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位，不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献，也因为它们是不可多得多关节复合型运动，力量由下到上传导，而这一切，都直指核心区，所以说深蹲和硬拉可以说是的核心训练。

21、2、腹轮运动这个运动会要求更多的核心控制力，所以动作本身有一定的难度3、各种桥式运动4、箭步蹲走61、深蹲、硬拉及其各种变式、L姿举腿7、各种在平衡球和平衡板上的训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。