了解您的总每日能量消耗 (TDEE) 是管理体重和保持整体健康的关键因素。通过使用 TDEE 计算器，您可以轻松准确地确定每天需要消耗多少卡路里才能达到您的目标。

掌握您的代谢率：使用 TDEE 计算器掌握您的代谢率：使用 TDEE 计算器


什么是 TDEE？

TDEE 是您身体每天燃烧的卡路里总量，包括基础代谢率 (BMR)、体力活动和消化食物的热效应。BMR 是您的身体维持基本生命功能所需的卡路里量，如呼吸、循环和思考。

如何使用 TDEE 计算器？

有许多免费的在线 TDEE 计算器可供您使用。这些计算器通常要求您提供以下信息：

性别 年龄 体重（公斤） 身高（厘米） 活动水平（久坐、轻度活动、中等活动、重度活动）

输入这些信息后，计算器将根据经过验证的公式计算您的 TDEE。

为什么要计算 TDEE？

知道您的 TDEE 有几个重要原因：

体重管理：为了减肥，您需要消耗的卡路里少于您的 TDEE。为了增重，您需要消耗的卡路里多于您的 TDEE。 能量规划：了解您的 TDEE 可以帮助您计划您的膳食和零食，以满足您的能量需求。 营养优化：根据您的 TDEE 调整卡路里摄入量可以确保您获得维持最佳健康的充足营养。

TDEE 计算器的局限性

虽然 TDEE 计算器可以提供有价值的估计，但它们并不是 100% 准确的。其他因素也可能影响您的 TDEE，例如：

肌肉质量 身体成分 药物或医疗状况

校准您的 TDEE

随着时间的推移，您的 TDEE 可能会有所不同，特别是如果您改变了活动水平或体重。为了更准确地确定您的 TDEE，您可以使用跟踪器或应用程序记录您的卡路里摄入量和体重。如果您的体重保持稳定，则您的 TDEE 就准确。如果您正在增加或减少体重，则您可能需要调整您的卡路里摄入量以适应您的变化。