1.何谓运动强度、运动负荷？它们各用哪些主要的生化指标进行评定？

运动强度是指单位时间里或单个动作中运动员机体所伴随的一定外部负荷量所引起的内部应答反应的程度。

运动强度的参考指标_运动强度常用指标运动强度的参考指标_运动强度常用指标


运动强度的参考指标_运动强度常用指标


运动强度的参考指标_运动强度常用指标


运动负荷是指在持续、连贯身体活动时，机体所表现出的内部负荷的程度。

运动强度常用血乳酸、血清CK、尿蛋白进行评定；运动负荷常用血红蛋白、血尿素、血睾酮等指标进行评定。

评定运动强度指标为

测心率。

评定运动强度简便易行的指标主要是测心率。

测心率是运动时合适的心率为心率的百分之60%到70%之间，心率＝220-年龄。

人体运动强度的常用指标是什么？

人体运动常用的指标是运动心率。

大致的计算方法为：220减去年龄等于运动心率。

接近或达到运动心率就是高强度运动。心率的百分之五十、六十左右，是中强度运动。心率的30%以下是低强度运动。

另外一类指标，是抗阻力训练当中，根据每组动作尽全力能完成的动作个数来看。这个指标一般采用rm，尽全力只能完成一次动作，就是1RM。

运动强度的衡量标准有哪些

1呼吸指数

呼吸指数分为四级

呼吸指数 现象

一级 正常呼吸，没有不适

二级 呼吸加快，但可以与人正常交谈

呼吸急促，还可以交谈但有困难

四级 气喘，甚至伴有胸闷等其他不适

有氧训练时的建议强度应该在二级或，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了。

2 自我感受强度

自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度，你在健身当中可以从你全身的感觉来说，找出一个相对应的数字代表你的强度，比如1代表你现在非常轻松，就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了，你必须马上停下来或减小强度。

一般来讲，你的运动强度应该在5—8之间，应用自我感受强度，你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松，这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大强度。

数字等级 运动强度 举例

1 无强度

2 很容易 站立

3 容易 慢步走

4 容易/中等

5 中等强度 中速走

6 较难

7 较难 快步走，慢跑

8 难 快跑步

9 很难

10 非常难 跳步上坡

3 用心率来衡量运动的强度

呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率也就是你心每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

运动医学中，是以运动时耗氧量的百分比来区分运动强度的。运动强度就是达到耗氧量的运动。强度运动是耗氧量80%的运动。依次还有耗氧量60%的中等强度运动，耗氧量40%的中等强度运动，达到耗氧量20%的轻度强度运动。

体育理论考试中，运动强度包括：速度，负重量，密度，难度

运动强度为几个等级

运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度，过量运动对健康的作用可能会适得其反。

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

锻炼中运动强度的大小一般可以通过哪个指标来确定?

锻炼分为强度大和训练量大，强度大要求在短时间内完成较大运动量，重要的指标就是心率大小，运动的安全心率为220减去年龄，燃脂心率为140，心率达到运动心率的80%以上可认定为强度较大，65%以下为强度较小。

运动强度的指标是什么？

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

“心率130”适合所有的人。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人。运动锻炼时，心的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质。通过运动，心本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心可处于收缩和舒张状态，此时对心的锻炼也为适宜，供血也为充足，供应身体各组织的营养和氧气也多。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是理想的运动强度。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。