如何一天瘦10斤一个动作 如何一天减10斤

日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤

日常瘦腰瑜伽动作，减肥瑜伽想必大家多少都有耳闻，生活中，很多上班族和白领们平时都没有时间去运动减肥，只能利用晚上下班或是周末的空闲时间来做减肥瑜伽瘦身。由于久坐时间长，腰腹部和腿部都囤积了很多脂肪，这该怎么减呢?不用烦恼了，细腰收腹编辑教大家在椅子上做的瘦腰瑜伽动作，能够高效的让你扔掉水桶腰!

如何一天瘦10斤一个动作 如何一天减10斤

如何一天瘦10斤一个动作 如何一天减10斤

方法/步骤

坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

将双手在身后十指交叉紧握。

身体前倾。胸部尽量贴上大腿。

将双手拉直抬高。拉到限度，保持姿势5个呼吸。

放松，回到原始姿势。

同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

将左脚放在右脚上面。

将双手平举。

双手交叉，右手在上。

双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。

保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。

注意事项

想要快速甩掉水桶腰，日常不妨多练习上面的瑜伽动作，坚持下来，有效减腰腹赘肉，塑小蛮腰!

一天瘦10斤的方法

如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹！

没有，如果有，那就是直接拿刀子在身上割肉。割下10斤肉来。

根本就没有一天可以瘦十斤的这种方法，如果一天瘦十斤，是以身体的健康作为代价的。一定要合理的，科学的减肥

做什么动作可以减肥 每天做这几个动作一周就能瘦十斤

1 提臀瑜伽式：后倾姿势 这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

1. 两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

2. 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

3. 呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

2 提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势

猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

1. 两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

2. 左脚往后伸展，左脚尖触地。

3. 呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

4.呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

3 提臀瑜伽第三式：桥型姿势

桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。另外盆骨和器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

1. 背部正躺在地面，膝盖弯曲，脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

2. 吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

3. 感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

注意：脚往两边展开可能导致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方

4 提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势

模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。

1. 从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

2. 呼气的时候，上半身曲向地面。

3. 盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。

4. 吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

一个动作五分钟瘦10斤 一星期减肥10斤暴瘦法

想要减肥瘦身需要掌握方法，要用科学的减肥法使自己在一星期能够有所成效。下文我给大家整理了几个动作可以让你瘦十斤，供参考！

能让你瘦十斤的减肥动作 1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬

2、俯撑交替提膝爬山

要求：双脚尽量不间断的交替提膝。

3、侧卧起（肘碰膝）

要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。

4、仰卧单脚起（做完一边换另一边）

要求：双手放五指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。

5、原地跳高

要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。

6、左右手前后交替俯卧撑

要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿的俯卧撑。

7、直臂平板撑+屈肘平板撑

要求：做动作的过程中要求身体保持像平板一样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。

一星期减肥10斤的方法 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] ⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12.黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

13.在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤

如何快速减肥 10斤？

想快速|瘦 10 斤就要：

［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

瑜伽 一次十组 。饭后做

深蹲 一天三次 每次 20 组

也可以结合自身的情况看下|图 的方案，祝你成功

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教你一套超强燃脂组合

各种节食方法，但是健康点减肥，

真实分享，期待更好

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

减肥并不是越快越好，如果你减肥追求速度，那很难减下来，因为起心动念的心态就不对

早餐要吃对，午餐要吃好，晚餐可以选择不吃