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坐月子需要注意什么

3、总之，减肥是不能急的这两节关键的运动在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。，找对方法了，更重要的还是要坚持！生化汤

在月子里照顾宝宝是件非常累的事情，基本上宝宝的时间也不是固定的，有的时候晚上都能醒来好多次，所以就会导致妈睡眠时间也会比较短暂。但是不管怎么样，只要保证一天睡眠时间是在10个小时左右就可以了，10个小时足够自己休息了。

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生完小孩都需要“坐月子”调理身体，老一辈的“坐月子”方法真的科学吗？

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物：

我觉得老一辈的坐月子方法不一定全部都管用，但是里面的某些方法还是管用的，正因为这些方法管用才能流传下来。

坐月子时不能刷牙、不能洗澡、不能产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。见人等等都是不科学的，但注意休息和饮食是非常有必要的，女人生产后身体弱，需要多休息恢复精力，多吃营养丰富易消化的食物。

这个还是要分两面来看的，一方面坐月子静养是的确需要的，而且有别人在月子里面帮助你，可以让你更快的上手来抚育孩子，但是有些条件就不太好了，比如说不能沾水，清理一下身体总是必要的。

老一辈的"坐月子"有不科学的地方，但有些东西还是值得我们学习的。老一辈说坐月子要1个月不出门也不能沾水，那是因为他们所处的时代科技不太发达，现宝宝在夏天出生，妈妈坐月子就辛苦了。因为夏天闷热，容易令人心情烦躁，若再加上婆婆的嘴里的N个“不能”，例如不能洗头洗澡，不能开空调，不能开门开窗，试问还能好好生活吗？那么这些是否科学呢？下面就来看看夏天如何科学坐月子吧！在只要做好室内温度的保持，坐月子的时候是可以沾水的，出门也不需要一个月后才能出门。

不一定全部都是科学的。以前的物质条件和氛围，与现在的发展已经完全不同了，我们应该坚持科学坐月子。

有一些是科学的，比如不能受凉，不能吃辛辣的食物，但有一些就不科学了，月子期间是可以洗头的，只不过洗了要及时吹干。

小月子一般坐多少天

3、月子期间可以开空调。

怀孕不到13周者需要休息两周，超过13周者休息一个月。

茶，会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血，茶水还会能过乳汁传给宝宝，可能引起宝宝肠胃不适；巧克力，会影响食欲，囤积脂肪；冰冻食品，不利于消化系统的恢复和血液循环，并且对牙齿不利；酸梅类食物，会阻碍血液循环，不利恶露排出。

小月子就是指之后休息的时间，一般建议休息两周到一个月左右。分为早期和晚期两种。如果是怀孕三个月之内的早期，胎儿发育的并不是特别大，对女性的损伤不是很大，所以休息两周左右的时间大多数机体可恢复正常。但是如果是怀孕12-28周之内的晚期，胎儿生长的比较大，对机体的损伤程度也较达，建议休息一个月的时间。

此外，患者在坐3． 产后怕凉，不要吃水果和蔬菜小月子期间一定要注意休息，患者在坐小月子期间一定要禁止和盆浴，要营养饮食作息规律，避免熬夜和过度劳累；要注意身体的清洁和卫生，避免发生产后的感染情况。

小月子期间的注意事项

1、无论春夏秋冬，坐月子都是一样的，那么在这段时间的话还是要注意保持室内的空气流通，但一定要做好防寒保暖的准备，这样才更有利于身体的健康。在饮食方面要注意荤素结合，营养多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、注意休息，小产后应该在床上休息两到三天之后便可以下床活动，慢慢的增加活动的时间。在小产的半个月之内不要过度的运动，也不要做一些过重的体力活。

以上内容参考

在月子中心坐月子有哪些好处和坏处？

答：妈妈产后身体虚弱，加上全身毛孔容易扩张，容易着凉患上感冒。

在说孩子坐月子的时候去月子中心坐月子的好处就是能够得到一个比较科学的，比较周全的一个照顾，不用自己心。但是不好的地方就是可能他那里照顾得并不是特别的严谨，还有就是没有那么的专业，会有一些不好的东西，而且对孕妇可能会造成一些伤害。

5.不能吃生冷的食物。因为产后体质较，生冷食物吸收不好容做法：易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。

在月子中心坐月子的好处就是如果你有什么问题的话，可以解决，坏处就是花的钱会比较多。

在这样的地方坐月子，遇到一些问题都可以得到特别专业的处理，我会因为一些错误的传说而耽误了自己的身体，但是在这样的地方身边的亲人朋友比较少。

如果说在月子中心坐月子的话，那么我觉得好处就是人家那边比较的科学，然后坏处的话就是他们那边缺少亲情的陪伴。

好处就是会用很科学的方式让你的身体有一个很好的恢复，坏处就是会花很多没意义的钱。

住月子中心的优缺点如下：

去月子中心坐月子可以让家人更省心，让老人不用那么辛苦，同时也可以避免传统观念的同而引发的家庭矛盾。

比较好说的地方应该就是说他那里的照顾非常的周全，但是我觉得不好的地方就是没有自己的老公陪伴，会觉得内心很脆。

产妇坐月子要坐多久，应该注意什么？

这节能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

坐月子须知

产后腹部恢复上抬运动

产后饮食：

一、月子妈妈一日营养需求量

热量 2450~0 Kcal 维生素A 2200IU

脂肪热量比 25%~30% 维生素B1 1mg

钙 1.1g 维生素C 90mg

铁 20mg 维生素D 400IU

烟酸 17mg

二、饮食调理的关键

1． 重质不重量

营养过剩，只会让你的体重猛增，居高不下，除此之外没有任何好处。“重质不重量”即是高蛋白，高纤维，高营养的食物每餐都要有，但要适度。可以“少吃多餐”，这样既补充了营养又不会让你发胖。

2． 营养均衡，荤素搭配

有些人认识，要奶水好就要多吃肉食，其实不尽然，吃太多高脂肪食物后，奶水变得浓稠，不利于宝宝的消化，容易拉肚子。新妈食谱除了高蛋白以外，还要有蛋类、新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮，样样都要有。粗粮与细粮的搭配是1：10的比例，例如，可以在大米饭里掺入一份玉米渣或是糙米等。总之，要让要每天的食物够丰富。

3． 合理补充水份

补充水份对新妈妈很重要。水是可以喝的，那种产后不能喝水只能喝米酒水或月子水的说法是错误的，人体中95%以上是水份组成的，在怀孕期间因高的新陈代谢体内储存了大量的水份，产后这些多余的水份是要排出的，所以妈妈产后坐月子的饮食中要少盐，这样有助于怀孕期间妈妈体内储存的过多水份的排出。

产后由于体力透支，产时过余用力，很多妈妈都会有牙齿松动的现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于肠胃的消化和吸收。因此，妈食物尽量煮得软一些。

5． 按时进餐

不管多忙，一定要按时进餐，不然会影响到奶水。

6. 如果准备母乳喂养，产前准备一个疗程的催奶汤，如果不母乳喂养可以备一个疗程回奶汤，可以减少胀痛。同时可以适当使用食同源的中类的进行调补，听说月子调补28方效果是不错的，淘宝上面有卖的，就是价格比较贵，但效果确实不错。

三、产后饮食

1． 产后立即喝催奶汤

2． 别喝水，就喝米酒

米酒的有活血作用，帮助排出恶露，但酒精也对的收缩有抑制作用，所以新妈妈在产后一周内是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲汤时加入少许是没关系的）。

水是可以喝的，那种产后不能喝水只能喝米酒水或月子水的说法是错误的，人体中95%以上是水份组成的，在怀孕期间因高的新陈代谢体内储存了大量的水份，产后这些多余的水份是要排出的，所以妈妈产后坐月子的饮食中要少盐，这样有助于怀孕期间妈妈体内储存的过多水份的排出。

这种观念太过片面。是的，产后虚弱怕着凉，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。只是在吃的时候要注意避免一些性凉的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖气上热热或是切成块放在温水里一会儿，这样吃的时候就不会太凉，只是有些性凉的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。

4． 喝汤奶水好，多多宜善

5． 这些食物不能吃

6． 多放调味品

产后的食物应该以清淡、容易消化为主。辛辣的食物会通过乳汁传给宝宝，可能会导致宝宝不喜欢吃奶或是吃了之后“上火”，上小红痘痘；太咸的食物会让体内的水份滞留；太酸的食物会让妈妈觉得容易累，还会导致肌肉下垂松驰哦！

产后生活和误区：

1.不能吹风，您所说的盛夏也不可以吹风，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。

2.可以洗头，但一定不能着凉，着凉以后容易头痛，洗完头后应该立刻用吹风机热风吹干。

3.不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。

4.手和脚不能沾凉水，不然将来会患风湿病或神经痛。

6．可以刷牙，但要用温水，用凉水刷牙容易导致压根松动或易患牙病。

7.喂奶时一定要在下面垫个高的垫子，或者侧躺着喂，否则容易引起腰肌劳损和留下椎间盘突出的隐患。

坐月子系列物品清单：

结合本人的经验，要考虑的原则，是考虑妈身体，比如可以借助吃的来对妈身体进行调补，产后妈身体是大亏，月子决定妈妈以后的身体健康，身体不好怎样照顾宝宝啊，比如现在流行的中类月子调补的产品；第二要考虑宝宝用的用品；

1、专业的月子调补类的中

我自己坐月子吃的是月子调补28方，效果确实不错，非常专业，而且是分阶段性的，针对妈妈产后各个阶段进行调补，先下，就是价格有些小贵。但比起妈身体健康来我个人觉得还是很值，身体好了以后要少花很多钱的，吼吼，下面是介绍，很专业吧，还有这个是符合典中的食同源的规定，没有任何的毒性和副作用的，可以提高母乳质量，避免宝宝贫血，对宝宝很好哦。还要说明的一点是28方不含热量，不会让妈妈发胖哦

阶段（去恶露，驱风驱寒）（第1至8天）共8包

成分：桃仁、白背木耳、山揸、甘草等

特点：无论是自然分娩或剖腹产的妇女，都会有恶露排出，恶露不尽将导致的各种病变，山楂有行气散瘀、利尿消肿的作用，有助于恶露排尽；此方的桃仁、白背木耳有养血、补铁之效，能补充人血液所需的营养，对血虚或气血不足的妇女有很大的裨益，甘草有补脾益气、请热解毒的功效。从而达到去恶露，驱风驱寒的作用。

第二阶段（防风寒）（第9至13天）共5包

成分：龙眼肉、桔梗、红枣、杏仁、炮姜等

特点：妇女产后，因体力消耗抵抗力下降，容易感染风寒。龙眼肉、红枣有补血安神，补中益气的作用，干姜有温中散寒、回阳通脉的作用，特别适应产后身体虚弱的妇女，增强抵抗力，减少风寒机会。

第三阶段（补血润肠）（（第14至17天）共4天

成分：雪蛤膏、黑芝麻、熟地、桃仁、陈皮等

特点：雪蛤膏、熟地不仅能润通肠道、固肾培元，而且具有开胃健脾、滋阴补血、美容养颜的作用；黑芝麻、桃仁有润肠通便之功能，此方主要补充妇女生产时所失水份，减少产后便秘的情况，对改善产后面黄、头晕有较好的作用。

第四阶段（健腰补肾）（第18至24天）共7天

特点：腰痛、腰膝酸软是产后妇女常见现象，因为生产时肾气大伤，会导致腰酸背痛、目昏不明、记忆力减退，枸杞子、核桃仁有滋补肝肾、益精明目的作用，山、玉竹有补脾润燥、养阴补肾的作用，服后可改善腰膝酸软之症状。

第五阶段（大补元气）（第25至28天）共4天

成份：野生灵芝、山、枸杞、百合、黄精、高丽参、鹿尾巴等

特点：枸杞有滋阴补肾的作用，山有补气固表、补充元气的作用，

高丽参、鹿尾巴，有强劲的补气、补肾的功效，对于剖腹产而失血过多的妇女有特别的补身效果。而加入的野生灵芝（俗称"仙"）；有活化人体机能、养颜护肤、淡化、淡化色斑的作用

2、 米酒

月子期间用米酒并不是直接饮用的，直接饮用酒精类的饮料会产生收缩。米酒是加到食物中炖煮的，在煮好后已经没有酒精成分了。

如果不吃月子调补28方可以吃生化汤，主要的作用是驱除恶露，一般的中医院和店都可以配。

3、胡麻油 （黑麻油）

胡麻油，就是黑芝麻油，这个可以选当地品质的就可以解决。其他油也可以用的，比如的橄榄油，但是比较贵，相对便宜的有茶油还有核桃油。

4、腹带

可以准备白纱布，长2米左右宽20公分，店都有卖的，也可以选择专业的产后腹带。

5、月子牙刷 现在有卖的，大家反映不错

6、催奶汤和回奶汤

7、新生儿套装 DHA有助宝宝智力和视网膜发育，还有一个食品级赖氨酸不错，值得，我已经给我儿子吃了三年了

8、买一本坐月子的餐谱和宝宝的餐谱，书店里都有卖的

月子里的增乳菜谱

1、 鲤鱼催乳粥（开胃健脾，消除寒气，催乳）

原料：活鲤鱼500克，粳米或小米100克，盐少许。

制作：先将鲜活鲤鱼洗净，除去内，切成小块，与粳米或小米一起煮，待粥熟后稍放一点儿盐即可。

原料：新鲜猪骨（腔骨，排骨，腿骨皆可）500克，莲藉100克，酱油少许。

制作：洗净猪骨，用沸水氽烫一下捞出，莲藕洗净，切成薄片；锅里加上清水，放入猪骨煮1-2个小时；放入莲藉片，直至成一小碗猪骨汤，加入少许酱油即成。

3、 猪蹄酸菜煲（补血、通乳，提高食欲）

原料：猪蹄1只，四川酸菜，花生及调味料适量。

制作：先将猪蹄斩开，放入开水中氽烫5分钟，捞出沥干水分；在煲中加冷水和各种原料，大火煮30分钟，改小火慢煲1小时，加少许盐调味即可。

4、 鸡蛋黄花汤（滋补养中医理论认为产妇是十脉九亏的，坐月子是女人一生中改善体质的良机。月子坐的好，不好体质会变好，月子坐的不好，好的身体也会变。没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。老人说坐月子要注意什么什么，可不要嫌啰嗦，不能全信也不能不信，许多讲究都是有道理的；关键是要科学坐月子。血，养肝明目，生津下乳，月子里可常食用）

原料：鸡蛋1个，黄花10克，白菜心10克，海带5克，高汤350克，淀粉，盐，味精各适量。

原料：新鲜乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒巴、葱段、姜片、盐、味精各适量。

制作；先将乌鸡洗净；锅里倒入清水，加入姜片煮沸，放入乌鸡、黄酒、葱段、以小火焖煮到熟；在鸡汤中放入白凤尾茹，味精、盐，调味后煮3分钟离火即可。

产后妈妈常见问题

产后多久可以同房

有些人认为，妇女产后只要恶露干净了，夫妻就可以同房。其实，这种看法是错误的。产后恶露持续时间一般2周至4周，之后，恶露虽已干净，但内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力。若过早同房，则容易导致感染，发生炎、内膜炎、输卵管炎或等症。

有人做过调查，产后两个月以内，妇女普遍有低下的表现，这是正常的。如果同房，往往达不到的和谐，还可能引起妇女性冷淡，影响日后夫妻之间的感情。一般说来，产后器官及其它各系统需要6周至8周才能恢复，而妇女分娩后对的兴趣，也要到第3个月才能明显增加。所以，妇女产后即使身体恢复顺利，也应两个月以后在同房。

产后什么时候恢复月经，每个人是不一样的。大部分产妇在母乳喂养期间不来月经，但也有来月经的。产后因为内分泌的影响，刚恢复月经可能会有不规律现象，慢慢会恢复正常的。

产妇分娩后6周要去医院复诊的，同时要带婴儿一起到医院全面检查。

产后如何减肥

产后如何减肥，很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。下面是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后减肥的注意事项，千万不要忽视。要坚持母乳喂养，少吃高脂肪和高热量的食物，多吃粗纤维和高蛋白的食物，这样就基本可以避免妈妈发胖，当然如果有肥胖基因的妈妈就需要物了，但一定要强调的是母乳喂养期间是万万不能吃的，都有副作用的！一下是饮食的注意事项：

1. 减肥多蔬菜：

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2. 减肥改变进食顺序：

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，再食用饭、面与蛋白质。

3. 减肥少油、少调味料：

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4. 减肥三餐定时、定量：

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

血糖上升的速度若很快，会胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！

产后运动：

坐月子顾名思义就是产后的一到两个月内，在这期间要注意休息，不能劳累和熬夜，要有充足的睡眠，母乳喂养的妈妈要与宝宝的休息时间同步，宝宝睡觉妈妈也要尽量睡，特别是晚上，因为要喂奶，难免熬夜，但白天一定要补充睡眠。在这期间要避免过量运动。产后运动有：

一、腹式呼吸运动：可以从产后天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。产后腹部恢复的基本运动

1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

开始关键的运动

产后腹部恢复的转腰运动

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

无论站在哪里，都可以做的练习

1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。

2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。

1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。

2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

产后腹部恢复支持运动

二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

三、会阴收缩运动：可以从产后天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧道周围及口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

五、腿部运动；可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

七、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次

一、生活上要注意1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起下垂。2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内下垂。内下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。6.不能抱小孩。否则可能内下垂。喂奶时可侧躺着喂。7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内下垂。10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。二、饮食方面要讲究：

1.少食多餐。2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

一个月到二个月个月头两个礼拜清淡少盐，猪肝猪腰排体内污血后两个礼拜多喝汤，下奶，补身体月子期间不要吃辛辣的东西注意不要吹风，多躺少坐，适当走动，少站月子过后辛辣的东西还是不能吃，容易引起过敏的东西也少吃，如果你还要哺乳的话，不哺乳就没问题了

坐月子多，土方法要人命，科学坐月子不踩雷，建议收藏

3、生化汤

我们都知道坐月子坐得好，妈妈可以很快调理好身体，并恢复体力，更有精神照顾宝宝；坐月坐不好，后遗症就会慢慢出现， 如偏头痛（头风）、关节痛、肌肉酸痛、腰背疼痛等，所以别以为坐月只是人的传统，其实是有根据的。那么坐月子你知道多少？大部分人都知道坐月子冲凉洗头的，不过又岂止这一两项，下面给大家一起探讨坐月的一连串，待产的妈妈可作参考。

坐月源于肝肾虚弱

从中医角度看，很多坐月都跟肝肾有关，我们常说不许产妇冲凉洗头、吹风等，皆因妈妈生完BB后气虚血弱，肝肾功能亦相对较弱。只要坐月期间好好调理、补好肝肾，妈妈自然更快复原。但 不少若做了，最终影响到肝肾，对妈妈身体亦有影响 。 大家对民间的坐月都满肚疑团，到底是否要跟着做？不做又会怎样？ 就以下的坐月给大家。

坐月1︰不可以下蹲

妈妈生产后及伤口未复原，下蹲有机会弄伤伤口，加上生产后韧带松弛，容易令下垂 。自然分娩的妈妈生产时需要两，产后耻骨疼痛，下蹲会加剧妈疼痛感。此外，妈妈在生产期间大量出血，若失血后未足够补充的话，“下蹲起身见头晕：的情况也是常有的”。

坐月2︰不可以提重物

有人说坐月子“能躺就不要坐，能坐就不要站”，多卧床休息，那当然不建议用力气去提重物。与不可以下蹲同样道理，妈及伤口还在复原阶段， 坐月子期间提重物会拉扯到伤口之余，又容易造成下垂 ，因此妈妈减少需要用到腹部肌肉力量的动作，也不要站着抱BB太久，但不宜完全卧床。如果要搬重物的话就请家人代劳，妈妈最紧要的是多休息，避免不必要的劳动。

坐月3︰不可以吹风

不要冲凉洗头，主要基于妈妈生产后皮毛疏松，而且身体虚弱、免疫能力下降，最易感风邪而伤风、感冒，即俗语说的「入风」，引起关节酸痛等，故妈妈为保持卫生，其实 可以冲凉洗头，但要必须注意保暖。 即使洗头后以吹风机吹干头发，应该挑起头发吹，避免直吹头皮入风。

那可以开冷气吗？开冷气没有问题， 只要妈妈避免冷气风直接吹到身体，尤其是头部，室温设定在25度是最适合的。妈妈坐月期间要时刻保持身体和暖，穿着舒适的家居服，即使夏天炎热未能穿上长袖衣服，也穿上可遮盖膝盖关节部位的裤子，再穿上袜子保暖，效果更佳。

坐月4︰不可以碰生水冷水

妈妈产后身体虚弱，加上全身毛孔容易扩张，容易着凉患上感冒，因此 应避免碰触生水冷水，改为使用煮沸过的水 ，我们称之为熟水。熟水既可以减低寒气，而且比自来水的细菌少很多。之前的文章也提到过妈妈应以姜皮、桂枝或香茅等煲水冲凉洗头，以驱除寒气，也可避免伤口受感染。即使洗手这个小举动，也应尽量使用熟水。

坐月5︰不可以喊

长辈常挂在口边︰坐月子期间不能喊，一旦喊了年老时会出现老花眼，甚至眼花致盲。中医认为肝开窍于目，妈妈受到荷尔蒙变化的影响，情绪容易起伏，生产后气虚血弱，肝肾亦变弱，如情绪激动一喊又会令肝肾伤上加伤，造成眼睛的疲劳。有妈妈在坐月期间已有眼花的情况出现，不过眼盲之说则太夸张。妈妈要注意坐月时的情绪变化，多与家人及朋友倾谈，让眼睛多休息，也可以做眼部护理及护眼。另外，从保肝肾方面做也可，如吃保肝的保健食品。

除了不可以喊，也有人说不可以看书。看书与否及时间长短，按个人需要，只要不要令眼睛太劳累，做什么也可以。妈妈可按需要滴眼水，亦可进食桑寄生，也可泡杞子圆肉一般超市里有卖的，经济条件好的也可以在网上订购那种专业的月子米酒，但是价格就有些贵了。我坐月子的时候是用的月子调补28方，在吃的第1-8天放米酒，说明上说这样有助于恶露的排除。效果不错，剖的，恶露在两个星期内就干净了。那种说月子期间不能喝水的说法是错误的，人体内95%以上都是水份，产妇要少吃盐才能排出体内多余的水份，而不是光喝米酒水。茶，杞子有养血明目的功效，圆肉则补益心脾。

妈妈产后受到荷尔蒙变化的影响，情绪容易起伏，记得要与别人分享，减轻不安及焦虑。

坐月6︰不可以食盐

盐分过高的食物容易造成身体浮肿，引起水肿。妈妈产后气虚血弱，身体功能亦较弱，若再食用太咸的食物，更难改善水肿的问题， 坐月期间饮炒米茶，正是有帮减轻水肿情况。此外，摄取过量盐份，容易造成肾的负担，令体内电解质不平衡，尤其是原本已有高血压、肾病的产妇。其实忌吃盐分过高的食物外，生冷食物、性食物如咖啡、茶或辛辣的食物，以及退奶食物如韭菜、人参等，都不一律不建议。

坐月7︰不可刷牙？

有指坐月期间不可刷牙，否则日后牙齿会容易脱落。其实坐月期间更应注重口腔卫生， 怀孕时牙龈容易发炎，产后牙龈需要短暂的恢复期。即使初期刷牙时有流血状况，也应维持刷牙的习惯，令牙龈慢慢恢复 健康 ， 流血状况亦会逐渐改善。建议妈妈可使用漱口水来维持齿龈 健康 ，避免进食太硬太韧的食物。

坐月子常见问题解答：制作：鸡蛋打散，搅拌均匀；黄花择净后切段，海带和木耳泡发、洗净；锅里加高汤烧开，放入盐及海带、黄花，木耳，白菜心，烧开后撒入鸡蛋，放淀粉勾芡，加入味精即成。

问：坐月的重要性

答：坐月子主要好好调理、补好肝肾。

问：坐月期间不可以碰生水冷水？

问：坐月期间不可以下蹲？

答：生产后及伤口未复原，下蹲有机会弄伤伤口，加上生产后韧带松弛，容易令下垂。

科学坐月子，需要“坐”多久呢？如何调理身体呢？

使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。

科学坐月子一般需要“坐”不少于42天；调理身体首先要保证饮食全面；注意身体卫生清洁冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。 ；注意休息和睡眠质量。

2、 猪骨莲藉催乳汤（补气血，生乳）

坐月子需要做一个月的时间才能够调理好身子，因为产后的话身体比较虚弱，需要大补的话才能恢复整个身体的元气。

最科学的是42天，是的一个恢复时间，坐月子是给孕妈妈一个恢复的时间，前一个星期排恶露，不要进补，吃的清淡一点，后面就是需要给妈妈补充营养了。

坐月子对于女生来说很重要，应该怎样科学坐月子？

产后身体容易变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。

产妇在生产完以后，生理上或者是精神上都会变得比较脆弱，这个时候有任何的风吹草动都会无形的放大，给自己精神上造成一定的压力，的就会产生抑郁症，所以产妇在坐月子期间家里应该是欢乐的氛围。

5、 乌鸡白凤汤（滋补肝肾、长期食用可生津养、养益精髓，增乳）

科学坐月子应注意以下几点：一、居住环境通风良好，温度适中，必要时也可开空调，但风口不宜正对产妇和宝宝，避免着凉；二、产褥期应保持身体卫生、可通过擦浴或淋浴清洗身体，注意不宜盆浴，以防伤口感染；三、保证一定睡眠的同时，适当下床活动，不仅能增加食欲、促进乳汁分泌，还能改善便秘、预防下肢深静脉血栓等；四、多食含膳食纤维多的食物，多吃水果蔬菜，保证足够的饮水量等，也可一定程度缓解便秘的症状；此外，产妇在经过分娩后，从生理、心理、精神等多个方面发生改变，建议家人对其多一份关心和爱护，使其健康平稳度过产褥期。

科学坐月子的方法为，1、女性在产后要保持足够的休息，但是也要适当的下床活动，促进恶露的排出，提高身体的新陈代谢。2、注意皮肤的清洁，不可长时间不洗澡，要经常进行皮肤清洁。3、做好身体保暖工作，不可受凉。4、多吃些高营养的食物，以清淡的为主。如果是母乳喂养，可以多吃些汤水类的食物，以促进乳汁的分泌。5、坐月子期间不可同房，不能盆浴，也不可冲洗。

科学坐月子有利于产妇的身体健康，首先就是不能接触凉水，也不能受到冷风，在产后一周左右是可以洗澡或者是洗头的，可以保持皮肤卫生，洗头后要立即擦干，同时多吃下奶的食物。

注意休息。休息有网友说顺产生孩子都没哭，却被老妈和婆婆说的这也不行那也不行搞哭了。听吧实在受不了，不听吧害怕以后落下啥后遗症。是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

在家里面不应该出门，还有就是应该多穿衣服，骑车就是不可以洗头，也不可以吃一些凉的东西。尽量是做好保暖工作，可以多吃一些滋补品。也不可以洗澡。

在家里面什么都不可以干，也不可以洗衣服，不可以干一些累的活。最重要的是不能洗澡和洗头，也不可以接触一些特别凉的东西，衣服要多穿一些。

科学坐月子就是要注意休息，注意合理营养，注意劳逸结合，注意个人卫生，保持好心情，避免同房

为什么要坐月子？

汤固然是产后比较好的食物，但是也不能喝太多，否则会让新妈妈胀痛，甚至引起乳腺炎。

为什么人要坐月子，其实有很多的说法。

“坐月子”时充分的休息、不碰冷水、吃营养又易消化的食物等方法都是科学的。不通风、不刷牙、不洗头洗澡是不科学的。

不过最为科学的解释就是在刚生完孩子之后，女性朋友由于分娩时的出血量和力度使用都很大，这使得刚生完孩子的女性朋友的气血和筋骨都很虚弱，如果不注意的话，就会很容易的受到风寒以及其他疾病的感染。

所以产妇需要一段时间的调养，这样的话，产后的坐月子就成了一个必须要做的事情，因为产妇需要时间去调整自己的身体，只有坐月子才能让她们的身体恢复健康。

民间还流传着一种通俗的说法，那就是月子做得好的话，会让女性朋友有一种脱胎换骨的感觉，这句话在说明了坐月子的重要性的同时，也有一个比较通俗的解释，那就是如果月子做得好的话，女性朋友之前存在的那些疾病就会消失不见。

产后腹部恢复双重运动首先，我们要对坐月子给予肯定，因为坐月子确有好处，可以对女性产后起到很不错的保护、恢复作用。1.充分休息，首先，女人怀孕之后，受孕激素影响，胎儿生长的影响，一般都会失眠，越往后，失眠越，身体没有充分的休息。其次悦宝荟认为孩子出生那段时间，产妇体力消耗大，之后更要不分昼夜为孩子哺乳。两相叠加，不论精神还是身体都会很疲惫，这时候就需要坐月子来得到安心充足的休息。2保障哺乳，小孩生完之后，女人的身体大多会有一阵虚弱期，气血贫乏，体质弱。通过坐月子可使身体快速恢复，同时保障乳汁的质和量，让婴儿也能健康吃饱。3.预防疾病。女人生完小孩后，身体相对虚弱，易受疾病侵扰，受风寒。同时体内还留有创面，三角区部位脆弱，恶露排出等等，不注意的话有可能感染细菌，诱发炎症。

怀孕时母体为了孕育宝宝，生理构造与循环机能会大幅改变以养胎，又经历自然产或剖腹产后，气血大虚，故须有30~40天的坐月子期，让母体能好好进行修复以恢复原本功能。此时若无适当的休息调养，潜在的身体问题就会一一浮现，甚至种下病根，导致日后的不适！

爱丽馨月子山庄