中考前心理辅导 中考前心理辅导谈话记录

中考考前心理辅导：如何缓解不良情绪和生理反应

(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压2、完善心理咨询室的各项制度，做好迎检材料的整理。力的事情上，并重新确立自信。(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。

中考前学生焦虑家长怎么办

二、工作目标

家长如何给学生进行心理辅导

中考前心理辅导 中考前心理辅导谈话记录

中考前心理辅导 中考前心理辅导谈话记录

1.三、良好的作息认真聆听他们的心声

医人治病讲究的是对症下，既然要缓解孩子们的压力，那么首先就要知道他们为什么会有如此之大的压力，而这压力又来源何处。所以，为人父母的你们要抽点时间出来和孩子进行一次谈话，耐心的听他们诉说，做一个最忠诚的倾听者。只有这样，你才能走进孩子的内心世界，了解他们心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助到他们。

高考和中考是我们每个人都要经历的事情，当时你们面对中考时遇到过什么问题又是怎么解决的，这些都是可以很孩子们分享的，让他们知道其实中考并不可怕的。当他们知道你们曾经也经历过他们现在的烦恼时，你们的距离也就拉近了很多，你们之后再说的话他们也就更容易听得进去了。

3.带他们出去游玩放松

临近中考，他们的压力本来就大了，所以我们就不要再督促他们去学习了，反而可以利用周六日带他们出去好好游玩一下。出去游玩的时候，在一种轻松和谐的氛围中，可以大大的减轻中考给他们带来的压力。

中考前如何减压

初三家长想要能够真正的帮助自己的孩子减压，就要了解考生的压力是什么?压力来自哪里?这样才能更好的帮助初三学生。那么想要知道初三学生的压力来源，就需要初三家长认真的倾听，尽量的抽出时间和孩子面对面的交谈。这样你就会了解初三学生有压力的真实情况，才能够更好的帮助他们。有的初三学生压力过大是因为逼得自己太紧了，自己好不容易有时间能够放松一下。

但是看到别的学生在学习，担心自己被落下。考试的时候看到别人都交卷了就可以莫名的紧张和心慌等等。其实这些都是不自信的表现，家长应该教会学生要有自己的原则。不要去看别人，也不要和别人去攀比，这是一个人成熟的表现。另外，应该相信自己的，不要有所顾虑。

吃什么东西可以减压

少吃熏烤及罐装食品。一些罐装食品的罐中铅、铝的成分比较高，沾染到内含的食物，长期吃就会，这是医学界已经明确了的影响记忆力和智力发育的疾病。其他铅含量比较高的食品还包括爆米花、皮蛋、霉豆腐等。

少吃油条、羊肉串等烧烤食品，则是因为熏烤过程中会产生苯等有害物质，对身体不利。不过这和一样都是长期影响的结果，所以所有家长都要注意，孩子从小时候起就尽量少吃这类食物。

一些考生家长，说孩子开完夜车后，因为脑力活动后太兴奋，再加上快考试了压力大，翻来覆去睡不着。这种失眠要区别对待。要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；要是孩子心火盛、干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。

还有一些考生这段时间很焦虑。从理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。

初三孩子中考前心理辅导 怎样减压

1、关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的途径。

积极的心理暗示 考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念了就能考上了?其实不然，这种方法是有科学依据的，心理学研究表明，自己积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而能提高自己的答题状态，帮生能在考试的过程中征服考官。

补充糖分 进场前可以吃一块巧克力，这样考生的身体就能完全被调动起来，也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各位考生在面试的过程中可以尝试这种方法，有科学依据，而且效果非常显著。

分散注意力 考生可以在考场外数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于，人的紧张感和自己的心跳呈正比，如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能如果金钱有问题，那就带她出去转悠转悠，先在春天来了，适当的踏踏青，看看绿色也许会好！很好的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。

中考前如何减轻压力 1、适当参加体育运动

考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。 2、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。 3、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。 如何调整好心态去考试

首先要改变价值观，自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢?担心达不到他人的期望;担心他人对自己的训斥;担心他人轻视自己等等。 如何缓解这种心态呢?心理学家说，引发临场焦虑症的核心因素来自于两个公式：(1)自尊或者个人价值=自己取得的成就;(2)自尊或者个人价值=他人对自己的评价。

如何破除这种焦虑呢?改变过去的看法，重新建立对自尊的观念。自尊或者个人价值不等于自己取得的成就;自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。自尊是一种状态，只有思维扭曲，才会毁掉自尊。请记住自尊来源于自己的认可。

中考心理辅导

你要学着放松，既然你能在这里提出问题请求大家帮你解决就说明你知道你现在跟以前的情况有别，需要的是调整，所以你一定能战胜中考的。

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心态调整还是要自己来调节，放平心态，看看别人的经验，zhongxiaoxuejiaoyuwang分享的经验

学生进入初三阶段，由于学习强度大，来自各方面的压力多，很容易造成心理上的种种不适。诸如对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的中考的恐惧，甚至对好成绩的嫉妒等等。出现这种心理不适现象是初三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但是如果不注意调适，轻者影响学习，影响中考，重者甚至会发展为心理疾病。因此，初三学生应注意对自己的心态进行必要的调适。

根据经验，我们觉得初三学生要形成一种认识，具备两种品质，掌握三种方法，就基本上能把自己的心境调整到竞技状态。

一种品质就是要正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦；距离重点中学远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。作为即将参加中考的初三学生，应该找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。

二种品质一是热情，一是毅力。不少学生进入初三，特别是到冲刺阶段，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是讲义，怎一个“累”字了解。其实初三最需要热情，需要对学习、对未来充满满腔热情，像球迷对足球，像作家对文学，像网虫对Internet，像歌迷影迷对心中的偶像。如果我们对心目中那座景色迷人的大学校园像追星一样热情，如果我们对知识像偶像一样钟爱，哪还会有烦躁和不快？

另一种排遣不适的品质就是毅力。在学习上出现停滞、徘徊、烦乱，甚至放弃等想法和做法，从而导致心绪不宁，多半是缺乏毅力的表现。孜孜不倦执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾，从一道题到另一道题，从这门功课到那门功课，从此时到彼时，他们不怕失败，不会灰心，也不会满足，一步步地向着自己的理想迈进！而缺乏毅力的人则容易被失败和挫折击倒，容易产生各种不良心理反应。

“恰同学少年，风华正茂”的初三学生，应该让自己时刻拥有“书生意气，挥斥方遒”的热情，在这种热情的鼓励下，锻炼自己的毅力，这样你就会劲头十足在学期中间尝试开展一个专题团体心理训练（主题未定），以小组的形式，通过行为训练提高学生某一方面的心理品质，于星期三第二课堂活动时间进行，历时三至四周。！

中考在即，时间紧迫，谁学会调适，谁就会拥有良好的心情和竞技状态，从而在中考中取得优异成绩。希望以上几点感受能给紧张复习的初三考生提供些许帮助。

多学习吧

中考前解压疏导心理讲座稿

3、对有心理疾病的学生，转送到有关部门进行治疗。

心理辅导讲座讲稿

同学们，就要中考了。也许你已经信心满满，也许你还有许多困惑。

问题一 “距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”

对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。

问题二 “很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”

对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习，再按步完成。做好短期和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。

问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”

对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、打球、做做、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四 “一遇到做不上的题或测验成绩，就好自卑，感觉与别人距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：

3、关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。

问题五：学会缓减心理压力

随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对于心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。

所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的水平。

，我用一首小诗结束我的讲话，并祝大家把握好时间，考上理想的学校：

你可以

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预测明天，但你可以把握今天；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延长生命，但你可以珍惜生命。

初三中考学生心理辅导讲座讲稿

一、调好生物钟，晚上不熬夜。

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

二要及时调整学习，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误"突击提审。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。

四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。

中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？

三、克服紧张情绪，不“晕堂”。

无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为，，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能地解答的。

第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌，有助于人战胜困难。 ，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“晕堂”现象。尽管这样，压力仍然很大，下面教你五个减压妙招：

1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。

2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。

4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。

5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的境界，从而达到减压的目的。

四、进入状态，不“大意失荆州”。

1、按时进场，不迟到，不带金属质东西。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不你改变不了事实，但你可以改度；要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，杨精通）

3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视选择。一般来说选择的个准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

6、考完一门课程，不要与同学对，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对，有可能会带来三中不良后果。

一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。

7、及时摆脱某科失利的阴影。1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学，就经历了这样的考验。数学本是她的强项，可她居然来不及做完几道题。由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处世不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。

这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点事也没有地美美地睡了一个午觉。下午进去考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场，结果她夺取了她自己所有科目中的一个成绩。她也以那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了一个高分。

当某一科失利以后，应该正确评估自己，客观看待自己的失误，不要因为一些偶然的因素导致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”了。

，希望同学能以必胜的信心，饱满的精神，清醒的头脑，全力以赴，考出好成绩。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。

一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。我们常常看到这样的情况：一个智力水平很高的人，如果他的非智力因素没有得到很好的发展，往往不会有多大的成就。老师们都学过一篇文章《伤仲永》其中的主人公伤仲永少年时期表现出超人一等的聪慧，但是到二十多岁时却变得碌碌无为。反之即使一个智力水平中等的人，如果他的非智力因素得到很好的发展，也会取得成功。

美国的大发明家爱迪生就是一个很好的例子，他的许多发明是凭借锲而不舍的追求而实现的，他有一句名言成功=百分之一的灵感+百分之九十九的汗水。这给我们一个启示：不论对智力水平较高的学生，还是对智力一般的学生，都要重视培养他们的非智力因素，以促进其智力因素的发展。

非智力因素是指出智力因素意外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定那种因素对学生的学习影响作用大。每年高考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。

1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，杨精通）

2、审题的要点化、答题的序号化、书写的规范化、。书写正确、规范、清楚，卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。（钢笔、中性笔）

3、避免因粗心大意、思维定势 ，导致出错丢分。例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；要求写化学式时，却写了物质的名称。可见认真审题，是正确解题的前提和基础。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身体因素造成失分。（安全；饮食；疾病）

同学们，中考是今天在座大家人生的“个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！

中考前 心理辅导与治疗

我的情况和你是不多的，也很紧张和不安，脾气不好，这两天总是向别人发脾气，一听别人嘀嘀咕咕，就上去骂他们一顿！还好同学们都很包容我，没有发生不愉快的，可事后又想想自己做的很偏激！经过长时间的一轮复习、二轮复习自己已是心率憔悴，再加上离分数线还一点，过分的紧张也不足为奇。

如果全懂了，还有什么好怕的呢？

走过，路过，看到你帖子我如不回我也难过！--完美性格

“挑灯夜战，明天疲倦；影响效率，气乱心烦”这是成因；

两眼望远，双臂舒胸，深吸短呼，凝神屏气。这是动作，

奋笔疾书，全神贯注，着眼当下，心无旁骛。这是方法。

子时入睡九、十月份：，午时小憩，有泪让流，该睡则睡。这是原则。

作息影响生理，动作影响心理。从哪来，回哪去。大雁高飞尚且轮休，学生怎怕失败？中考捷报时，勿忘告汝师！

（备注：子时，23:00起1:00止，中考前一定在此前入睡，如错过，第二天效率底下，事倍功半，得不偿失.午饭后打个盹，哪怕10分钟，也是为下午充电。切记！！）

建议你带个手表楼主，我和你很像，我一道题要检查几遍，楼主还是先做完了，再慢慢检查，楼主你可以用一张纸写上几个字提醒自己，

祝你成功

楼主看这个就知道你是女生，女生抗压不强。

哥哥的建议是

1马上中考了看下以前的错题，看错提可以弥补自己的不足，还有把教材重看一遍，不要和其他人竞争，每天只要有所收获就行了，做点中考模拟题和以前的中考题，冰训练自己解题时间和心理素质，长此以往到中考肯定可以。

2建议你下课时间和感觉很烦的时间出去散心，或者和同学交流一下，也可以看看报纸杂志，晚上和中午要休息好不要当夜猫子，中考几天才会精力充沛，超常发挥的。

以上就是哥哥的建议，妹妹可以试试，祝你成功。加油

kankan

唉，首先我真的很同情楼主，我也是这么过来的，鄙视下教育先。

很明显你是自我至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。压力太大了，而且明显大于以前，因为中考临近，这是你不得不面临的一次重要挑战...

当你在出现焦躁，烦闷的时候试着回想一下以前做题目的那种心态，很轻松的去作答，不要太带有目的性的要求自己做多好，上课就想着把上课的任务完成，不要想其他的，考试的时候就想着把题目答好，不要想中考的问题，就把考试当作平常的一次测试，总之，要把问题抛在脑后，认真对待每一天，你会不自觉地发现你过得很充实，多让自己冷静下，心情不好就自己告诉自己要冷静..

坚持吧..你会做到......

个人学习经验...

你这是给自己太多压力了，话说只要正常发挥就没问题的。首先是让自己冷静下来，你既然没考好也不用担心，那还有什么好怕的呢？你只要把自己的平时水平发挥出来就好了，复习的时候多注重基础的东西，概念、公式要记熟 。烦躁的时候找点别的是干哈，让大脑休息一下，适当的放松是必要的，适当的压力也是必要的

如何对初三学生进行中考前心理辅导

你成绩不理想是因为粗心吗？题目没看清？这都是借口！自己能力才是事实！与其花时间在紧张不安上，不如看几篇优美散文来净心，还可以提高语文成绩。待心静再去看以前试卷上自己错误的题目，全部弄懂。

中考前学习效果毕竟基本定型了，剩下的就是如何发挥本人有限的程度，把它发挥的淋漓尽致了，平常心态很重要，不要过火注重中考，中考只不过是众多考试中的一个，不必过火看重，否则会适得其反，形成过度紧张，放松心态，坚持适当的做题速度和手感，最重要的是身心愉快，放松，开心，自信这些都是考前必备的五、简单的运动心理素质。1417

怎样做好中考前心理辅导?

7、开展心理健康活动课。结合初中学生的青春期成长、考试焦虑、师生之和学生以及学生和家长之间的误解等课题开展活动，做到有，有教案。

我是山东的 不知我的经验是不是能给你带来帮助 我是去年参加的中考 考的还可以

我的体会就是：1、在复习的时候，不要总是去想着自己就要面临中考了，这样只会给自己增加较多的压力，会起到相反的作用。

2、试着去查缺补漏，重点攻克自己不想做的题，这样会在无形之中提高自己的解题能力，同时，在考试时也会应付自如

总结：人总是会有潜力的，只要你在走进考场时，沉着应对，不要老是想自己到6、完善心理教育结构，让管理机构合理化。底能不能考上，一定会考好的！！

处于个人经验，预祝你取得好成绩！加油哦~~~

求初三中考学生心理辅导讲座的听后感

第四，在做好了上述准备之后，我就要先说一句每个老师都对你们说过的话“不必紧张”，有些同学说，做不到的。那么怎么办呢？是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的`危害。一般地讲，除非你紧张到了大脑一片空白，四肢抽筋，手脚冰凉的地步。否则的话，适度的紧张有益无害。因为心理学的研究成果表明，适度的紧张有利于你集中注意力，有利于你身上潜能的发挥，能让你的大脑有适度的兴奋，这会让你的心思更加

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试 四、树立人人参与的观念卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。 二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。学习心理压力 为了排除心理压力，不同的同学采用了不同的方法，常见的逃避心理压力的现象是： 一、上课不认真听老师讲，甚至是想听听不进去，长此下去，会失去知识的连续性，造成以后学习的更大困难，当醒悟过来想学习时，很难再回到以前的良好状态。 二、迷上课堂以外的东西，比如打。刚开始时，还会因为想到课堂上浪费了学习时间而后悔，但又想到听课的难度时，就想逃避。如此想法的交替，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食，最终失去学习兴趣。 第二，消除不好意思的心理，多和同学们交流，在讨论中发现他人的好思路、好方法、好心态。这种近距离的交流会使你和大家融为一体，于是学习心理压力会减轻。你的学习心态放轻松，听课效果会很快提高。 第三，学习，“习”在学习中的作用决定了你的学习结果是否有好的成效。每次听完课后，阅读一些相关的辅导资料，做一些相关的习题。现在的辅导资料很多，哪一种好呢？哪一种适合你的情况？在书店的辅导资料书架前大致阅读一些，感觉哪本适应你，就用哪一本。

中考前如何做好学生的心理辅导？

三种方法分别是静、闲、思。有了压力、有了忧虑就要学会调适。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心情平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间；闲就是悠闲，初三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种的调节；思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。

不要给太多压力，考试有一定压力是好事，但压力太多就坏事了！每个学生情况不一样，分别了解他们的情况，再有针对性的做心理辅导！可能会累点，但是一个学生有几个中考呢？

“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。

保持原样的基本不变，不要让孩子感觉你都开始以为中考变化了，那他们心里肯定想，那么多的事你们都没怎么动容，怎么现在这样啊？！这样无形中更会加重孩子的心理负担。我建议像平常一样，不过要多加留意与关心，多多鼓励，给孩子们一个积极阳光的暗示

把中考当作是平常的考试，以一颗平常心去面对。

百度一下“瓦伦达效应”，对考前的学生很有启发

一、正确的认识

中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。

同时要告知学生，考试不是命运大决战，也非人生点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。

二、充足的自信心

自信是成功的起点。教师要让学生坚信，经过几个月全面、系统的复习备战，对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂，只有有了充足的自信心，才能达到你的目标。

为了进一步增强信心，中考前十天考生就不要再做难题，不要再一味地、漫无目的地做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。例如，英语可以复习一下单词、短语、语法等基础知识，练练听力等。除此之外，考生还可以在中考前一个星期进行自我暗示，每天默念或是大声喊出来。例如：说几遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”

同时还要根据考生的个体异，增强考生的信心。每个学生的智力水平、掌握的知识程度都不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己边所能及的目标，中考就是成功的。临考前，不要再同高于自己水平的同学比较，这样做的结果只能使自己的自信心受挫。此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。

若自信心还是不足，重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白点。此时考生再焦虑或着急已无济于事，教师可帮生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外，考生也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验，适当与同学进行交流以放松情绪。教师应多肯定、多鼓励焦虑的考生，多指出他的优点所在，多说“I beli you .”这样有助于提高考生的自信心。

“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。

另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。更不要轻易服用安眠类物，这样会对大脑有抑制作用，影响中考的发挥。

四、适当的娱乐

适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。

通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。

中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。

但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

六、充分的准备

考前还要有充分的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。考前教师要再三叮嘱考生，自己准备考试所需用品；还要根据天气情况，准备好雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间作些调查，做到心中有数。只有这样，才能轻松地进入考场，才会取得理想的成绩。

总之，只要考生拥有充足的自信心，注意适当的作息，适时娱乐，及时排除心理压力，就能保持良好的竞技状态，顺利地度过中考关。