游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处和坏处

学游泳的技巧，对人们的发展有什么作用呢？

可以提高身体的灵敏度，强身健体，提高自身的身体素质，的加强身体的免疫能力，在一定程度上可以预防疾病，锻炼自己的心理素质。

游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处和坏处

游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处和坏处

可以强身健体，促进人体内新陈代谢的加强，也可有效增进体质，防病治病预防，锻炼坚强勇敢的意志。

可以让人的身体更有协调性，喌增强肺活力，提高身体抵抗力，添加兴趣爱好，促进交际能力的发展。

游泳健身的好处和和注意事项

导语：常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力强，仰泳省体力。那么，接下来就让我来跟大家介绍一下关于游泳健身的峯好处和注意事项都有哪些吧。

游泳健身的好处和注意事项

游鸠泳健身有什么好处?

1、消耗能健身量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的羴损伤的危险性大大降低。

3、全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血鸱液回流心。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种的。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳注意事项

身体检查

因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加褫游泳。患红眼病、传染性皮肤病螭的`人，也不要游泳，以免互相传染。

热身运动

下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免怞腹部和直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，好处能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

游泳后，要用干净水把全身再冲洗一羴遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

游泳可能引起的疾病有：

1、结膜炎： 是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引夿起的急性卡他性结膜炎。游泳时戴防水，若游泳后感眼部不适，可点用利福平眼液或0。25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用注意事项手揉眼或用不洁毛巾擦眼。

2、中耳炎： 游泳后，若出现耳朵疼痛，甚至发烧、流脓，那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。有，在呛水时擤鼻涕是导致中耳炎的另一患病原因。所以，当池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。咮为防止池水进耳，是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻窦炎： 跳水及潜水易引起鼻腔进水，并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁，就能引懤起鼻窦炎，可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。歯治疗时畴可用1%滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎： 多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应及时去医院检查。

5、接触性皮炎或过敏性皮炎： 在天然水域中，有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭，导致皮炎，体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。

6、吸入性肺炎(常见指数★★★)： 近就有几例因为游泳而呛水，引起肺炎的案例。广州医学院附属医院呼吸内科主任医师张挪富说，上周就有一名因为游泳呛水感染导致重症肺牰炎的患者。这名患者精通游泳，曾经是游泳健将，结果没想到，近一次在大海边游泳上岸的时候峯，被一个大浪卷起，殠摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、发高烧、缺氧等，发展为肺炎。游泳导致吸入性肺炎多发生在去海边游泳的情形，但也有人在游泳池里呛水后诱发咽喉炎，发生咽喉不适、疼痛，还常伴有咳嗽。

如何预防： 在江河湖海里游泳和风平浪静的游泳池完全不一样，所以，去海里游泳饬一定要注意风浪，镑避免过度疲劳。另外，在游泳坻池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙脚乱，引起紧张情绪，也容易发搒生呛水。

游泳健身做什么准备?

1、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。

2、鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱丒用鼻坏处子吸气的习惯。

3、游泳

主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳还可以在水中睁开眼睛。

游泳健身的技巧

游泳健身的技巧

游泳健身有哪些偢技巧及注意事项?我给大家简单介绍一下。

游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，并且呪游泳减肥还不会像其他有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性。游泳的健身效果得天独厚

首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你驺几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在梼12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳减肥时的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的'热量远远不如快速短距离游消耗的多，楱但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习啻

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳疝时全力以赴

保持心率在心率80%左右，为懋了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1踌分懤钟的心率。

拓藿展阅读：分时段健身效果更佳

1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经俦醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心病和中风的高发时间，受到心病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要留意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

2、在早上7点钟时：也许很多人都不了解这个时间段是人一天中身高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高的时候。 峁

3、早上8点钟时：这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，由于这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经出来，你的体重是一天当中轻的时刻。

4、下午3点钟时：当然了如你这个时间有空的话就赶紧往打打球吧。这个时候你的手臂是有力咮气的时候，如你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨往打打球。

5、下午5点钟敕时：吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食用品补充体能。这个时候选择一些含糖食用品，胄吃的时候细嚼慢咽。

，告诉广大的男人朋友们如何选择健身要听取健菗身教练的建议，这样不仅可以有针对性的让自己的身体某部位得到有效的运动，也可以按时间段来健身，让自己的身体更健康。但如今压力的增大也使得男人朋友们健身运动的时间越注意事项来越少，这也是造成各种疾病的原因之 瞓一。因此，我觉得，是男人就应该挤出点时间适量歯的运动一下呪，这样不仅能增强自己的体魄，还能头顶“型男”的称号吸魍引多方关注，何乐而不为呢?

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冬泳健身的伬好处和注意事项

冬泳健身的好处和注意事项

冬泳健身的好处和注意事项，冬泳对身体条件要求较高，若盲目参加冬泳不但不能达到健身目的还会伤身，因此要先确梼定俦是否适宜自己再选择进行冬泳健身，下面分享冬泳健身的好处和注意事项。

冬泳健身的好处和注意事项1

1、冬泳健身好处多

“我参加冬泳已经有十几个年头了，不管天气多冷，一跳下水，那舒服的感觉难以言表。”在长安公园里，63岁的李大爷一提起冬泳就兴致盎然。他说和他一样每年冬天都有好几个冬泳爱好者一起在“冰水”里畅游，“自从参加冬泳以后，身体就特别好，几乎整个冬天没得过感冒。”如今，李大爷一周不游上2次就觉得缺少些什么。

的确，正如李大爷晷所言，冬泳具有很多健身价值。当人体受到冷水后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内器官及深部组织，使内重要器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。

冬泳还能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到作用。

另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，身体健康，富有活力，皮肤红润，有光泽，并富有弹性饬。

虽然冬泳好处多多，但不是所有游泳人都适合。张仲说，心、肝、肾有疾病者，以及脑血管踌病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括锕感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。

2、要有足够的准备期

冬泳不能凭一时热情，想游就游。否则就可能适得其反。

张仲提醒，在决定冬泳前还必须有至少一年的准备期。通 瞓常认为，长期洗冷水浴、用游泳冷水洗脸擦身的人可以在当年顺利参加冬泳，但也必须从秋季开始逐渐适应水温。

初次冷水浴魉时，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗雠浴时间也可相应增多，终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。

如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然 砺参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈，就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症吜状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

3、注意细节有备而游

如果具备了冬泳的'基本身体条件，在冬泳时也要胄注意以下几点：

冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用砾力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，入水坏处游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应，甚至还会发生溺水。

冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒 雠冷季节一般不要超过两分钟，不紬要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适砾当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。

冬泳时间选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处，切忌空腹、饱腹和酒后冬泳。

冬泳健身的好处和注意事项2

一、冬泳健身的好处

1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒力和砥免疫㤘力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸藿道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很坏处大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境的适应能力，减少疾病的发生。

4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大墀家的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打晷打水仗，对减肥都有点儿作用。

二、冬泳健身的注意事项

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成 峁危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间，然瘛后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水魑。

4、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当篪的运动使体温酬恢复正常。

6、在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，敕一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！

冬泳健身的好处和注意事项3

一、冬泳健身的好处

1、参加冬泳的菗人普遍受益

通过冬泳提高了生游泳活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2、冬泳有促进内分泌的作用

人体在接受强冷剌激后，鸱通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，蜯即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。

4、可增强自身的免疫力

免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬伬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。

5、冬泳增强消化系统功能

由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

6、可以增强心肺功能

冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

7、冬泳增加血管弹性

冬泳像血管体一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

二、冬泳健身的

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响篪消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入、输卵管等处，引起感染，导致、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤和，或在身体处涂防晒霜。

游泳运动的好处及注意事项

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面为大家带来了游泳运动的好处及注意事项，欢迎大家参考阅读。

游嗤泳运动的好处及注意事项 篇1

改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量炿，提高呼吸系统的机能。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技蜯术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温 侴，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

预防疾病、治疗康复

由于冷水的，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

游泳还可以作为运动处方鳝，治疗一些慢性疾病，夿如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作腌用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。

游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉喌之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是 雠良性的，坚持游泳锻炼的人一定能从中得幚到益处。

游泳的几个注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游竑泳，会使心加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼薨伤。为驺防止晒斑的发生，上岸后用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在敕身上保护皮肤，或在身体处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常注意事项总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷一般有三个反应期。期：入水后，受冷的，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩敕张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入、输卵管等处，引起感染，导致、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这嚟是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能和量、热闳量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危镬险性更大。

如果游泳锕者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充紬一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方锕式，因为人们在喝酒之后，酒精会人篪的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游啻泳意外发生的机会。

游泳运动的好处及注意事项 篇2

一、游泳炿的好处有哪些

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

游泳是一项全身运动，在游泳的时候，人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后籀蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等ken爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不魑运动）。研究显示，跑步能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

3、游泳能提高身体的柔韧性

经常游泳的朋友，身体柔韧性会比较好，这是为什么呢？因为在游泳的绉时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、腌游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧魉运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

大家都知道游泳能减肥，与跑步或者其他陆地运动相比较，游泳减肥的效果更好哦！不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧黐80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸豁困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研瘛究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生牰的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

二、游泳中我们需要注意什么呢

1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，幚其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，健身一切小心为妙。

2、当我们呛到水的时候，不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

3、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性（特殊时期别碰水绉），因为 媸豁游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的螭这样就给细菌们有了可乘之机。

4、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内。

5、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

6、不要到不认识的地方镬和无人陪同下私自游泳。

7、不怎么会籀游泳的人，请勿到深水区。

游泳运动的好处及注意事项 篇3

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水的话，也有照应。

2、饭㤘前饭后不宜游泳

饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以在饭后2小时之后再去游泳。魍

3、携带好游丒泳圈

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具!

4、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

5、不在陌生水域游泳

陌生的水域，像畴野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚亜水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水发生的概率。

游泳运动的好处及注意事项 篇4

冬季游泳需要注意以下事项：

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装鳝备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另嚟外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。酬建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部zzz易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的zzz好用吹风机将头发吹干。

温馨提示：

冬泳作为偢一项比较特殊的健身运动，初学者嗤在决定是否冬泳时，还是应该慎重，zzz好先听听懋医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序吜渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情袤绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温1.0+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持锕，这样才能适应水温逐渐变化。否则，闳非但无益，反而对身体还有损害。

冬泳好但并非人人皆宜疝：

冬泳被称为“勇敢者的游戏怞”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“和英雄本色”。但是，游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访鸠时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人篪皆宜。

三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

2、精神不健全的患者由于缺乏自控注意事项能力不适合冬泳；

3、另外，经医生检查，患有器质性疾病如心病、冠心病、肺结核、肝炎好处、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

游泳运动的好处及注意事项 篇5

一、热身运动

下水前要先在岸上做准备活动，否则，砥突然进行较剧烈的活动，雠容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

二、身体检查

因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相褫传染。

三黐、预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。 侴一般泳池都有淋浴器。

游泳需要注意的一些常见问题

一、泳后眼睛发痒怎办?

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后点几滴眼水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

二、为何有些人在游泳时容易抽筋?

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚好处弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮 媸水面，竑用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

三、游泳时耳朵进水应如何处理?

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

正确的做法：

1、把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

2楱、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上 骤方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

游泳运动的好处及注意事项 篇6

1、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的'密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹好处腔在水中受到的压力增大，这就墀迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

2、预防疾病，治疗康复

由于冷水的，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

3、改薨善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

4、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们 砺由于年龄限制而不能从俦事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

5、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美篪的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥坏处，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

6、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体坻温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

每周游泳真的可以锻炼背部肌肉与胸肌吗？

每周游泳真的可以锻炼背部肌肉与胸肌，因为游泳属于全身性的运动。

每周游泳是可以锻炼到背亜部肌肉和胸肌的，因为在游泳过程中这些肌肉不断发力，能达到锻炼的效果。

游泳肯定可以锻炼背部肌肉与胸肌呀，游泳属于一种全身运动，在游泳的同时身体各个部位都得到锻炼和舒展，尤其你要靠双手的推动前进，手大幅度动的时候自然拉扯到袤了背部和胸肌的锻炼。

当然可以锻炼背部肌肉和胸肌啦，还能锻炼手上所有的肌肉，看看游泳运动员各个肩宽身材好，而且永远还可以预防和治疗颈椎病对于肥胖也有很好的减肥效果，并且因为有水的辅助胖子在游泳时的也不会对关节造成损伤，有条件的每周保游泳持三次每次40分钟的游泳对身体是特别好的

游泳有什么好处和作用精选

游泳是一项运动项目，在生活中也有很多人喜欢游泳，那大家在长时间游泳的过程 骤中发现过自己的身体有什么变化过的吗？关于游泳对身体带来的好处大家知道多少呢？下面是由我整理的关于“游泳有什么好处和作用精选”希望可以帮助到大家解决疑惑。

1、健身的作用

游泳是一项比较的消耗体力的活动，它能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。

2、有减肥的作用

游泳，它的体力消耗量比较大，可以消耗我们体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。

搒3、可以帮助身体塑形

由于在游泳的过程中有水压的作用镑，所以我们的体形可以得到塑造，因此也可以起到全身减肥，而且塑形的作用。

4、它还能够增加肺活量

在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。

5.关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

6.增强抗寒能力

人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力殠增强，在一定程度上增强了健身人体的抗寒能力。

7.游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。

游泳注意事项：

1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外，而过荭饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕健身吐等症状。

2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出，剧荭烈运动后直接游泳会使心负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温篪骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

3、忌独自游泳。游泳时选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者要有会游泳的人结伴同游。

4、游泳时戴上护目镜，尽量避免让眼睛与池水直接接触，限度地防止感染。

5、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛，可点几滴抗细菌或者抗的眼水，这样能起到较好的预防作用。

6、在海边虽没有什么一些俦消毒剂可用，但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。